Svačiny do skleničky – užitečný a zdravý stravovací trend

Svačiny jsou stále podceňované jídlo. A to je chyba. Jednak je správné si během odpoledne něco zdravého sezobnout, navíc jsou teď svačiny vyloženě trendy. Především pak svačiny do skleničky. Že jste o nich ještě neslyšeli? Tak já vám je ráda představím.

Žádné koblihy a žádné bagety. Skleničkovou sváču máte do 5ti minut

Úplně pryč je doba, kdy jsme si rychlou svačinku museli kupovat někde v automatu nebo po cestě ve fast foodu. A pryč jsou i časy, kdy frčelo nosit si do práce místo oběda „krabičky“. Teď se totiž nosí „skleničky“.

Stačí 1 sklenička s víkem pro 1 člena domácnosti. Pak už jenom skládáte oblíbené mňamky.

Užitečné výhody skleničkových svačin:

• svačina ve skleničce hned zaujme na oko, vaše kolegyně a kamarádky vám budou určitě závidět a hned se začnou vyptávat, co to máte dobrého, hned tak můžete zavést řeč na zdravé recepty a máte o další tipy a inspiraci postaráno
• jídlo stále drží svůj tvar, tak, jak si ingredience poskládáte, tak je také máte
• s takovou svačinkou se dá krásně vyhrát a vy jíte jak očima, tak i ústy
• příprava vás bude jistě bavit, navíc vám nezabere příliš času
• skleničky jsou praktické i v tom, že dobře drží jejich uzávěry a vy nemusíte jídlo honit leckde po kabelce
• navíc jsou ekologické než třeba sáčky, ubrousky a podobně, skleničku po jídle umyjete a druhý den použijete znovu
• sklenice nemusíte nikde extra shánět, stačí použít tu od zeleniny, majonézy nebo jogurtu, kterou už máte doma
• samozřejmě můžete vyrazit i na nákup a pořídit si speciální designovou, barevnou skleničku
• takovouto dobrotu jistě ocení i vaše děti, kterým tak můžete připravovat vyváženou, bohatou a zdravou svačinu do školy, která přesto dobře vypadá
• do skleničky můžete připravit jak sladkou, tak slanou svačinu, můžete je nakombinovat, případně zkusit i hustou polévku
• Svačina do skleničky udělá největší službu vám i vašim dětem, když cestujete anebo třeba nestihnete snídani.

TIP: Abyste měla dostatek energie a zajistila tělu super zdravé účinky vašich svačinek, snídejte třeba chia puding s Blendeou 😉

UKAŽ VŠECHNY ÚČINKY

 

Co je vhodným základem pro sladkou svačinu do skleničky?

• Ovesné vločky
• Pohanka
• Chia semínka
• Slunečnicová nebo dýňová semínka
• Čerstvé ovoce
• Sušené ovoce
• Oříšky
• Jogurt

Snažte se o vždy zdravé suroviny – čerstvé ovoce, zelenina, bílý jogurt či kefír, semínka a oříšky

Co je vhodným základem pro slanou svačinu do skleničky?

• Čerstvá zelenina
• Nakládaná zelenina
• Maso
• Sýr
• Tvaroh nebo Lučina
• Bylinky
• Luštěniny
• Těstoviny
• Rýže

Klasický rozbředlý salát nahradí uhlazený vrstvený salát ve skleničce

Co použít na dochucení svačinky?

• Med
• Datlový sirup
• Javorový sirup
• Kakao
• Domácí marmeláda
• Čerstvé bylinky
• Sušené bylinky
• Bylinkový dip

Tak ještě jednou – proč je důležité svačit?

Pojďme si to ještě jednou shrnout. Věřte, že správně zvolená a připravená svačinka je pro organismus přesně to, co potřebuje. Doplní našemu tělu energii, a díky tomu nám zlepšuje soustředění. Tím můžete předejít nejrůznějším úrazům, ale také zabráníte vzniku obezity či poruchy příjmu potravin.

Když tělo nedostane potřebnou dávku energie, začne vám kolísat hladina cukru v krvi, začnete pociťovat únavu a vaše pozornost i výkon začnou zcela jistě rychle klesat. Navíc budete mít chuť na sladké nebo na jiné nezdravé potraviny.

TIP: Abyste svačila opravdu zdravě, myslete na to, že sladkou variantu je dobré dopřát si dopoledne, slanou potom naopak odpoledne.

I když se to nedoporučuje, občasná kombinace ovoce se zeleninou vám prospěje

Recept na sladkou svačinu ve sklenici

Co budete potřebovat?

• bílý jogurt
• ovesné vločny nebo vlastní domácí granolu
• čerstvé či sušené ovoce
• bylinku na dozdobení

Ingredience jednu po druhé postupně skládáte na sebe, střídáte, a pokud máte dost velkou sklenici, postup několikrát zopakujte, dokud nebude sklenice plná. Nakonec dozdobte mátou nebo meduňkou.

Bylinky kromě krásné vůně napomáhají trávení a vstřebávání živin

Recept na slanou svačinu ve sklenici

Co budete potřebovat?

• uvařenou quinou
• vařenou brokolici
• vařené batáty
• čerstvá cherry rajčátka
• nastrouhanou mrkev
• několik kuliček mozzarelly
• rukolu nebo jiný salát

Ingredience stačí dle chuti naskládat na sebe do sklenice a máte hotovo. Případně můžete zalít česnekovým nebo bylinkovým dipem, který si jednoduše připravíte z jogurtu, tvarohu nebo zakysané smetany. Stačí smíchat s bylinkami a zakápnout trochou citronové nebo limetkové šťávy. A dobrota je na stole.

Skleničky vždy pořádně umyjte, aby se v nich nedržely škodlivé bakterie

Recept na chia puding do skleničky

Co budete potřebovat?

• 6 lžic chia semínek
• trochu vody nebo mléka
• hrst jahod nebo jiného ovoce
• mandle nebo jiné oříšky dle chuti
• lžičku strouhané hořké čokolády
• snítku máty

Chia semínka nechte přes noc ve vodě nebo v mléce nabobtnat v lednici. Ráno je stačí vyndat, dozdobit ovocem, oříšky a bylinkou. Můžete dosladit medem nebo přidat domácí marmeládu. K této kombinaci se skvěle hodí i sušený kokos.

Jogurt = bílkoviny, semínka = vláknina a sytost, ovoce = zdroj energie. Naprosto vyvážená snídaně

TIP: Aby byly vaše svačinky ještě o něco zdravější a dodaly vám ještě více energie a prospěšných látek, přidejte si do každé skleničky také lžičku zelené směsi superpotravin v bio kvalitě Blendea SUPERGREENS. Vyzkoušejte ji a objevte všechny její benefity. 

Zkuste i naše další zdravé recepty:

• Veganské lívance s banánem
• Cuketovo-ovocné lívance bez mouky
• Dýňová polévka z hokaida

Už se vám sbíhají sliny? Tak s chutí do toho! 😉