• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Intuitivní stravování: Krátkodobý trend nebo konečně ta správná cesta ke zdraví?

Intuitivní stravování: Krátkodobý trend nebo konečně ta správná cesta ke zdraví?

Stravování je nekonečné téma plné trendů a odříkání potravin, které máme rádi, jen kvůli neustálé snaze zhubnout a nespokojeností s vlastní postavou. Existuje nespočet diet, po kterých je výsledek sice hezký, ale rozhodně ne udržitelný a ještě za cenu toho, že si nemůžeme dát svou oblíbenou čokoládu. Zdá se, že řešením je právě intuitivní stravování.

Co přesně je intuitivní stravování?

Seznamte se se stylem stravování, který je zaměřený především na pozitivní vztah k jídlu než na omezování a počítání kalorií. Intuitivní stravování nemá ani tolik za cíl zhubnout jako přijmout své tělo a dát mu vše, co si samo žádá.

K tomuto stravovacímu odvětví se hlásí Evelyn Tribole a Elyse Resch, které napsaly už několik knih a už přes 20 let se snaží mezi lidi dostat sebelásku a dobrý vztah k jídlu. Úspěch však sklízí až v poslední době.

VIDEO: Intuitivní stravování aneb naše tělo ví, co potřebuje

10 zásad intuitivního stravování podle Evelyn a Elyse

  1. Odmítání diet – Přestat věřit a čekat, že nám ke štíhlé postavě pomůže dieta, která nás bude spíše rozčilovat a omezovat.
  2. Respektovat hlad – Zde neexistuje žádné pravidlo, v kolik hodin se přesně musíme najíst. Hlad je prosba těla o energii a živiny. Neměli bychom ho ignorovat.
  3. Přijmout všechna jídla – I ta méně výživná. Jíst to, na co máme zrovna chuť a bez výčitek.
  4. Přestat jídlo soudit – Není žádné dobré ani špatné jídlo. Dobrý vztah bychom měli mít ke každému jídlu i potravině.
  5. Najít v jídle zálibu – Nejíst jen kvůli hladu, ale proto, abychom měli ze stravy požitek.
  6. Poznat, kdy jsme sytí – Nepřejídat se, přijmout tolik jídla, kolik naše tělo skutečně potřebuje.
  7. Neřešit emoce jídlem – Cukry sice přináší lepší náladu, ale to neznamená, že je to správná cesta.
  8. Naučit se respektovat své tělo – Každý jsme jiný, proto bychom se měli mít radi takoví, jací jsme.
  9. Sportovat – Pohyb nám dodá pozitivní energii a nabudí nás. Navíc pokud chceme zpevnit své tělo, pohyb je opravdu stěžejní. Dostane nás do kalorického deficitu, díky čemuž hubneme.
  10. Cítit vděčnost za zdraví – Dokonalý jídelníček nerovná se automaticky zdraví. Najděme si takové stravovací návyky, po kterých se budeme cítit dobře a naše zdraví bude vzkvétat.

Všechno to zní tak logicky a lehce, že? Přesto, abyste mohli takto fungovat a stravovat se intuitivně, měli byste mít alespoň malý přehled o tom, co má kolik kalorií a živin. Nechceme totiž, aby došlo k nedostatku některých vitamínů nebo bílkovin. U veganů je častým problémem vitamín B12, tak na to pozor.

Snídaňové francouzské toasty
Francouzské toasty ke snídani jednoduše nejdou odmítnout

Když mám na něco chuť, je to automaticky intuitivní potřeba těla?

Časté výlety do lednice nebo ujídání oříšků či brambůrek. Té chuti se nedokážeme zbavit a neustále máme potřebu jíst další a další. To už zajisté není potřeba těla, ale naší mysli.

Jak říká jedno z pravidel, neměli bychom se nechat ovládnout nudou nebo třeba smutkem. Začátky intuitivního stravování by se měly jistě trochu hlídat a naplno se řídit danými pravidly, abychom nesklouzli k neřízenému přejídání. Časem si na své tělo jistě zvykneme a spolehlivě poznáme, co si žádá.

Výhody intuitivního stravování

  • Zvýšuje sebevědomí
  • Udržuje tělesnou hmotnost
  • Vyhýbá se jojo efektu
  • Podporuje pozitivní vztah k jídlu i ke svému tělu
  • Podporuje dobré naladění mysli

Z celého konceptu stravování dle intuice vychází, že je stejně nejdůležitější být v psychické pohodě a milovat své tělo. To je základ úspěchu.

Je však ale důležité, mít alespoň malý přehled o tom, co jíte a naladit se na vlnu zdravého životního stylu. Najít si cestu, která bude našemu tělu dělat nejlépe. Protože i zdravá strava se dá dělat chutně.

DÁLE ČTĚTE: Přerušovaný půst – kompletní MANUÁL pro začátečníky + ROZHOVOR se specialistkou.

Kamila Bárnetová

Můj život se točí okolo zvířat, přírody a sociálních sítí. Už pěknou řadu let jsem vegetariánkou a mou vášní je cvičení a cestování. Udržovat své tělo fit je podle mě nejdůležitější úloha, kterou člověk má, a v tom se se čtenáři jistě shodneme :)

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

“Největším nebezpečím jsme my sami,” říká o potravinové intoleranci výživová poradkyně Nikol Nosková

28.07.2021

Potravinová intolerance dokáže člověka pořádně potrápit a ztížit mu život. Její projevy ale lidé často ignorují a podceňují.

Číst celý článek

Ženské hormony: Které jsou nejdůležitější a jak přesně ovlivňují naše zdraví?

21.07.2021

Nezastupitelnou roli ve zdravém fungování organismus zastávají hormony. Účastní se a ovlivňují celou řadu procesů v lidském těle. Co se týče čistě ženských hormonů, pak musíme zmínit ty nejdůležitější. Jedná se estrogen, progesteron, testosteron, FSH/LH, prolaktin, melatonin a oxytocin. Hormony ženy ovlivňují mnohem více než jejich silnější polovičky. Ovlivňují růst, náladu i sexuální touhu (libido). […]

Číst celý článek

Elektrolyty ztrácejí hlavně potící se lidé 💦 Toto jsou nejbohatší zdroje v potravinách na každý den

30.06.2021

O elektrolytech se mluví zejména v souvislosti s výživou a doplňky stravy pro aktivní sportovce, kteří častěji trpí jejich nedostatkem kvůli nadměrné fyzické zátěži a ztrátě tekutin kvůli pocení. Elektrolyty jsou však nepostradatelné pro normální funkce organismu a celkové zdraví každého z nás.

Číst celý článek

Omega-3 mastné kyseliny pro vegany a vegetariány: Jak je získat z rostlinných zdrojů?

23.06.2021

Pro fungování lidského organismu jsou omega-3 mastné kyseliny nepostradatelné. Nejlepšími zdroji jsou mořské ryby a rybí tuk. Jak však omega-3 mastné kyseliny doplňují vegani, kteří živočišné produkty nekonzumují vůbec? Nachází se omega-3 mastné kyseliny také v rostlinných zdrojích? Článek poradí, co přesně jíst a proč jsou omega-3 tak důležité.

Číst celý článek

NOVINKA: Blendea Vegan Omega 3 pro dobrou paměť, zrak, pokožku a zdraví oběhového systému

08.06.2021

S radostí na trh uvádíme nový, čistě veganský omega 3 olej z mořských řas. Tento zdraví prospěšný olej běžně obsahují mořské ryby. Jelikož jsou ale všechny výrobky značky Blendea ryze veganské, šli jsme o krok dál a vyrobili olej z řas, kterými se mořské ryby krmí také. Recepturu jsme za poslední rok složením i chutí […]

Číst celý článek

Sacharidy: Proč a kolik jich potřebujeme pro zdravý život a podporu hubnutí?

02.06.2021

Sacharidy s bílkovinami a tuky představují tři základní živiny. Poměr, v jakém by měly být konzumovány, se však mění. Zatímco před pár lety sacharidy tvořily základ zdravé potravinové pyramidy, současné výživové trendy radí příjem omezit. Stále však platí, že ve vyváženém jídelníčku hrají jednu z hlavních rolí.

Číst celý článek

Shatawari (Chřest hroznovitý): Kořen na téměř všechny ženské a mužské intimní problémy

14.05.2021

Chřest hroznovitý, originálně Shatawari, je původem indická popínavá rostlina. Vzhledově se známějšímu Chřestu lékařskému příliš nepodobá. Jeho větvičky jsou obsypané drobnými jehličkami. V červenci jej zdobí bílé či růžové kvítky a v září černo-fialové plody. V tradiční ajurvédské medicíně se šatavari užívá především na ženské i mužské intimní obtíže. Nás konkrétně budou zajímat studiemi ověřené […]

Číst celý článek

Háňa s Vérou z blogu Peaches: Za nejzásadnější považujeme znalost fungování ženského těla a cykličnosti

07.05.2021

Nesoustředěnost, náladovost, zhoršení akné, paranoia, únava, nespavost, úzkost, plačtivost, bolest svalů a zad. I to všechno mohou být příznaky PMS neboli premenstruačního syndromu, který se u žen objevuje přibližně v posledním týdnu před menstruací. Studie odhadují, že nějakou formu PMS zažívá až 20 – 40 % všech žen. O svůj pohled na tuto problematiku, zkušenosti […]

Číst celý článek

NOVINKA: Hormony v rovnováze díky směsi Blendea SUPERBALANCE 💜

29.04.2021

Představuji vám nový přírůstek do Blendea rodinky. Seznamte se s novou směsí Blendea SUPERBALANCE 🎉 Jeho účinky mají intenzivní vliv na hormonální rovnováhu, psychické zdraví a reprodukční systém. Ingredience, které jsme použili, jsou vysoce kvalitní a tělu navíc dodají dostatek antioxidantů a vitamínů.

Číst celý článek

5 alternativních pre-workout drinků, které vám nerozbuší srdce 💪🏋

23.04.2021

Každý sportovec pravděpodobně má svůj vlastní předtréninkový rituál. Zajisté k nim patří i pre-workout drinky. Ovšem chemické nakopávače nebo třeba synephrine v tabletkách nejsou vždy to, po čem chceme sáhnout. Pojďme se společně podívat 5 přírodních alternativ, které na vaše tělo budou mít podobný vliv. Odlišnost poznáte tedy hlavně v tom, že vám nevystřelí tepová […]

Číst celý článek