Jak úspěšně naplnit novoroční předsevzetí?

Chystáte životní změnu a chcete udělat krok vpřed? Úderem Nového roku všichni sršíme odhodláním  a těšíme se na nové já.Ale ruku na srdce, neopakuje se podobná situace každý rok? Téměř všichni máme něco, co potřebujeme změnit. Hubneme, přestáváme kouřit, chceme cestovat a vydělat více peněz. Měli bychom si uvědomit, že každý den je nový začátek.Velká změna neznamená jeden obrovský krok, ale tisíc malých. Pojďme se tento rok překonat a společně dosáhnout všech cílů, nejen těch novoročních.  

Chystáte životní změnu a chcete udělat krok vpřed? Úderem Nového roku všichni sršíme odhodláním  a těšíme se na nové já.

Ale ruku na srdce, neopakuje se podobná situace každý rok? Téměř všichni máme něco, co potřebujeme změnit. Hubneme, přestáváme kouřit, chceme cestovat a vydělat více peněz. Měli bychom si uvědomit, že každý den je nový začátek.

Velká změna neznamená jeden obrovský krok, ale tisíc malých. Pojďme se tento rok překonat a společně dosáhnout všech cílů, nejen těch novoročních.  

zdravá žena v Novém roce

Chcete být zdravější, hezčí a úspěšnější? Novoroční předsevzetí máte ve svých rukou.

Prvořadá je silná vůle a skutečný zájem o změnu

Tentokrát začněte jinak. Nastartujte rok s konkrétním plánem, změnou v hlavě a pozitivním přístupem. Připravila jsem 5 bodů, které by měli pomoci dosáhnout vašeho cíle. Pojďme je společně promyslet!

1./ Stanovte si konkrétní cíl, kterého chcete dosáhnout

A nebuďte obecní. Vezměte to pěkně  zostra. Potřebujete shodit nějaké to kilo tuku? Vezměte si papír,  tužku a napište si to. Kolik kilogramů  chcete  zhubnout? Do kdy? Vše si jasně určete.  

Potom se nemůže stát, že na konci ledna zapomenete, s čím jste to vlastně začali. Použijte diář. Pokud věříte v to, že váš cíl je reálný a zvládnutelný, gratuluji! První krok máte za sebou.

Úkol pro vás:

Vezměte si tužku a papír. Napište 3 konkrétní cíle, kterých chcete v roce 2018 dosáhnout. Potom napište ke každému cíli datum, do kdy chcete své plány realizovat. Je to vaše smlouva se sebou samým. Vylepte si to na místě, které máte neustále na očích. Použijte diář, nástěnku nebo  dveře od toalety,  ať je to vidět!

ČTĚTE TAKÉ: Jak zhubnout po novém roce – rady a motivace.

motivační diář

Vytvořte si motivační diář a zapište do něho vaše myšlenky, plány a cíle.

2./ Víte, jak sníst slona? Rozkrájíte  ho na malé kousky! 

Pokud máte před sebou velký úkol, rozdělte ho na několik dílčích cílů, které budou snadněji splnitelné. Změnu neuspěchejte. Ani Řím nepostavili za noc.

Není důležité, jak velká změna se povede během ledna, nýbrž to, že pořád jdete kupředu. Stanovte si malé, jednotlivé kroky, kterými začnete.

Přestanete pít slazené nápoje? Zařadíte zeleninu do svého jídelníčku? A co cvičení? Na začátku ledna jsou posilovny téměř plné, k prasknutí. Na konci měsíce je tomu jinak. Můžete začít dvakrát týdně se svižnou procházkou, posilovnu přidáte později.

Soustřeďte se na pokrok, jakého jste dosáhli a radujte se z maličkostí. Buďte pyšní, když si koupíte první pernamentku do fitka nebo zredukujete  krabičku cigaret na polovinu! Začněte pozvolna.

Úkol pro vás:

V předchozím bodě jste vypsali ty nejdůležitější cíle. Je na čase je začít realizovat.

Napište si ke každému bodu 3 konkrétní činy, kterými v lednu začnete Ale pozor! Musí to být maličkost.Vraťme se k našemu příkladu hubnutí. Pro inspiraci my si píšeme:

Užívání blendea SUPERGREENS

Blendea je zdravá směs zelených superpotravin, kterou můžete v Novém roce nahradit kávu. Nakopne vás stejně dobře. 

3./ Vykřičte to do světa

Ať už chcete změnit cokoliv, svěřte se svým blízkým a kamarádům. Získáte podporu a závazek zároveň. Ušijte si na sebe potřebný bič.

Můžete využít  i kouzlo sociálních sítích. Hrdě oznamte svou chystanou změnu. Všichni, kteří se o své plány a cíle podělí, mají větší šanci na dosáhnutí úspěchu. Nebojte se o svých plánech mluvit. Budete tak inspirovat i své okolí.

Uvidíte, že v tom nejste sama. Zcela jistě se vás v brzké době někdo zeptá, jak se vám daří změnu realizovat. Možná to bude trochu stresující, ale už jen kvůli tomu budete chtít vytrvat.

Studie realizovaná v USA vše potvrzuje. Zabývala se pozorováním 33 lidí v procesu hubnutí, kteří pravidelně blogovali nebo zveřejňovali on-line své zkušenosti se ztrátou hmotnosti. Veřejné sdílení úspěchů a překážek pomohlo účastníkům s odhodláním a dosáhnutí stanovených cílů.

Profesorka Sonya Grier ke studii dodává: „Sdílení důvěrných informací a fotografií s cílem snižování hmotnosti ve virtuálním světe je klíčovým faktorem v motivaci chování, které pomáhají lidem dosáhnout jejich cílů“

Úkol pro vás:

Možná tušíte, co teď bude následovat. Pro začátek vyberte ze svého okolí jednu osobu a podělte se s ní. Řekněte jí všechno. Je to pro vás maličkost? V tom případě vyberte osoby tři, ale pozor! Vyberte někoho ze širšího okolí.

A pokud máte dostatečné přesvědčení o stanoveném cíli, připravte si text a oznamte změnu na svém facebookovém profilu. Budete překvapená, kolik pozitivních ohlasů si přečtete. Klidně se pochlubte i na našem facebooku Blendea SUPERGREENS

zdravá během zimy

Vaším úspěchem jehned první krok vpřed.

4./ Vaším vnitřním motorem není motivace, ale chtíč

Krátkodobě se můžete inspirovat obrázky vysněného cíle, nebo citáty, které vaši změnu vystihují. Ale změnu byste měli chtít především vy sami. Proč si dávat novoroční předsevzetí, když o něm nejsem tak moc přesvědčený?

Ivo Toman říká “představujte si”.  Někdo tomu říká vizualizace. Hubnete? Zavřete oči a každý den si představujte sama sebe po dosáhnutí cíle. Jak vypadáte a jak se cítíte? Určitě skvěle.

Úkol pro vás:

Rozepište si své osobní “proč”. Jaké jsou vaše vnitřní důvody? Co změnou získáte? A čeho dosáhnete? To musíte vědět. Co je psáno, to je dáno.  Pevně věřím tomu, že vaším “proč” není názor partnera nebo jiných lidí 🙂

5./ Buďte jako houba a nasávejte nové informace

Mějte v zásobě informační zdroje, které se stanou studnicí vaší inspirace, znalostí a třeba i motivace. Můžete navštívit knihovnu, různé internetové stránky a magazíny. Velmi dobře fungují komunity lidí, které řeší podobné předsevzetí jako vy. Nejjednodušší cesta k nim je skrze facebook, kde se tvoří skupinky lidí pod různými názvy.

Úkol pro vás:

Vyhledejte si a uložte 5 odkazů, které budete pravidelně pročítat. Pokud se zaměřujete na zdravý životní styl, inspirovat vás může například hubnoucí blog slimming.cz.

Vyhledejte komunity lidí, přidejte se k nim a napište nějaký pěkný příspěvek. Můžete jim oznámit své rozhodnutí a určitě vás podpoří.

tělesná váha

Ať už je váš cíl jakýkoliv, s pevnou vůlí a silným vnitřním motorem zvládnete vše.

Nový rok čeká na vaše nové já

Teď už jen do toho. S vlastním  odhodláním  a jasným plánem není jiná možnost, než-li dosáhnout své vytoužené změny. Pokud se pečlivě připravíte, uspějete.  Udělejte to tento rok jinak, buďte připravená. Nedopusťte, aby se z velkého plánu stala prázdná slova. Držíme palce.

DÁLE ČTĚTE: Proč je kyselina listová nenahraditelnou živinou pro celé tělo? 

autor

    Květa Bezuchová

    Baví mě sepisovat poznatky do užitečných článků a rozhovorů, které mají přidanou hodnotu. S mým tělem budu až do konce života, a tak mi rozhodně není lhostejné, čím ho vyživuji. Základ informací jsem načerpala z kurzu pro výživové poradce zakončený certifikační zkouškou MŠMT. Mám ráda inspiraci, která je všude kolem v podobě zajímavých životních příběhů a ráda tyto zkušenosti sepisuji a předávám lidem v podobě inspirativních rozhovorů.

    Napsat komentář

    Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    Káva arabica – pozitivní účinky na vaše zdraví, nutriční hodnoty a doporučená dávka

    01.04.2020

    Kávovník je keř, z něhož sušením a pražením získáváme ony úžasné tmavě hnědé až černé “fazolky” určené pro přípravu lahodného a povzbuzujícího nápoje. Z více než stovky odrůd kávovníku rostoucích po celém světě jsou nejpoužívanější dvě z nich – arabica a robusta. V tomto článku se zaměříme hlavně na arabicu a její účinky na lidské […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERCOFFEE

    Pravá cejlonská skořice – zdravé koření s významnými benefity pro tělo

    18.03.2020

    Voňavá a sladká skořice se používá zejména v pekárenství při výrobě různých cukrovinek, cereálií a dalších spíše sladkých potravin. Populární je zejména v období Vánoc, ale lidé si skořici přidávají například do domácího jablečného štrůdlu či teplých nápojů. Díky jejím účinkům na zdraví je skořice součástí celé řady potravin a produktů v oblasti zdravé výživy.  […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERCOFFEE

    Oxidační stres oslabí tělo na buněčné úrovni. Jak vzniká a jak se bránit?

    11.03.2020

    V souvislosti se zdravým životním stylem a zdravím jako takovým se poměrně často hovoří o oxidačním či oxidativním stresu. Oxidační stres je vnímán jako něco velmi škodlivého, co ohrožuje zdraví a vyvolává celou řadu nemocí. Víte však, co to ten obávaný oxidační stres je, a co jej způsobuje?

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Inulín – dostupné zdroje, správné dávkování a významné účinky na vaše zdraví

    26.02.2020

    Rozpustnou vlákninu inulin najdeme v kořenech a hlízách vybraných rostlin. O správnou denní dávku se v ideální případě postará pestrý a vyvážený jídelníček obsahující běžné dostupné rostlinné zdroje inulinu. V případě nedostatku lze zakoupit také doplněk stravy určený pro lepší trávení, podporu hubnutí a kontrolu hladiny cukru v krvi.

    Číst celej článek

    Chaga (Čaga sibiřská, Rezavec šikmý) – účinky na zdraví, dávkování a kompletní nutriční profil

    19.02.2020

    V podrobném profilu superpotraviny chaga sibiřská neboli Inonotus obliquus zjistíte: Jak přesně vám chaga sibiřská může zlepšit zdravotní stav a kondici. Jaký je vliv čagy na hubnutí, krásu a vitalitu. Jaký je kompletní výživový profil rezavce šikmého. Všechny nežádoucí účinky a kdo by chagu užívat neměl.

    Číst celej článek

    Adaptogeny – podrobná definice, seznam účinků a 12+4 dostupných zdrojů v potravinách

    12.02.2020

    Ačkoliv výraz adaptogen působí odborným až sofistikovaným dojmem, nejedná se o nic výjimečného nebo snad dokonce vzácného. Adaptogen je označení pro běžně dostupné potraviny, které mají schopnost posilovat odolnost organismu vůči různým negativním stavům, jako je například únava, stres, úzkost, deprese či poranění.  Sepsala jsem 16 těch, které lze jednoduše sehnat i u nás. Navíc […]

    Číst celej článek

    “Nechápu, proč jsem se tomu tak bránila :)”, o užívání SUPERGREENS se zákaznicí Lenkou

    29.01.2020

    Lenka Říhová je naše spokojená zákaznice. V rozhovoru prozradí, proč začala užívat Blendeu SUPERGREENS a s čím vším jí přesně pomohla.

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Rýžový protein a jeho pozitivní účinky na zdraví a sílu svalů, šlach, chrupavek a kostí

    22.01.2020

    Rýže jako taková je obvykle spojována se sacharidy. Spoustu lidí tak může překvapit, že se z rýže vyrábí proteinový prášek. Primárně rýžový protein vyhledávají vegetariáni a vegani odmítající živočišné zdroje bílkovin a osoby, které jsou alergické na některou ze složek živočišných bílkovin. Rýžová bílkovina je však vhodná také pro všežravce a masožravce, kteří se zajímají […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

    Zelené potraviny a zvířata – mohou je užívat a proč?

    15.01.2020

    Víte, proč vaše kočka nebo pes někdy žere trávu? Pohled na postávajícího psa nebo kočku, jak spokojeně přežvykuje stébla trávy, není nic neobvyklého. Právě naopak. Bytové kočky se “spokojí” i se vzrostlými pokojovými rostlinami. Proč ale naši domácí mazlíčci jedí trávu, když jim denně jejich páníčci předkládají mnohem vybranější krmi?

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Veganský protein – zdroje v potravinách, účinky na vaše zdraví a rady, jak dobře nakoupit

    18.12.2019

    Není to zas tak dlouho, co byl protein spojován se zvedáním těžkých vah a budování svalové hmoty. V současné době si protein v prášku jako doplněk stravy pořizují obyčejní lidé, kteří nedokáží pokrýt dostatečné množství kvalitních bílkovin v normální stravě stravě.  Ne nutně se přitom musí jednat o náruživé sportovce, jejichž tělo požaduje zvýšený příjem […]

    Číst celej článek