Jak úspěšně naplnit novoroční předsevzetí?

Chystáte životní změnu a chcete udělat krok vpřed? Úderem Nového roku všichni sršíme odhodláním  a těšíme se na nové já. Ale ruku na srdce, neopakuje se podobná situace každý rok? Téměř všichni máme něco, co potřebujeme změnit. Hubneme, přestáváme kouřit, chceme cestovat a vydělat více peněz. Měli bychom si uvědomit, že každý den je nový začátek. Velká změna neznamená jeden obrovský krok, ale tisíc malých. Pojďme se tento rok překonat a společně dosáhnout všech cílů, nejen těch novoročních.  

Chystáte životní změnu a chcete udělat krok vpřed? Úderem Nového roku všichni sršíme odhodláním  a těšíme se na nové já.

Ale ruku na srdce, neopakuje se podobná situace každý rok? Téměř všichni máme něco, co potřebujeme změnit. Hubneme, přestáváme kouřit, chceme cestovat a vydělat více peněz. Měli bychom si uvědomit, že každý den je nový začátek.

Velká změna neznamená jeden obrovský krok, ale tisíc malých. Pojďme se tento rok překonat a společně dosáhnout všech cílů, nejen těch novoročních.  

zdravá žena v Novém roce

Chcete být zdravější, hezčí a úspěšnější? Novoroční předsevzetí máte ve svých rukou.

Prvořadá je silná vůle a skutečný zájem o změnu

Tentokrát začněte jinak. Nastartujte rok s konkrétním plánem, změnou v hlavě a pozitivním přístupem. Připravila jsem 5 bodů, které by měli pomoci dosáhnout vašeho cíle. Pojďme je společně promyslet!

1./ Stanovte si konkrétní cíl, kterého chcete dosáhnout

A nebuďte obecní. Vezměte to pěkně  zostra. Potřebujete shodit nějaké to kilo tuku? Vezměte si papír,  tužku a napište si to. Kolik kilogramů  chcete  zhubnout? Do kdy? Vše si jasně určete.  

Potom se nemůže stát, že na konci ledna zapomenete, s čím jste to vlastně začali. Použijte diář. Pokud věříte v to, že váš cíl je reálný a zvládnutelný, gratuluji! První krok máte za sebou.

Úkol pro vás:

Vezměte si tužku a papír. Napište 3 konkrétní cíle, kterých chcete v roce 2018 dosáhnout. Potom napište ke každému cíli datum, do kdy chcete své plány realizovat. Je to vaše smlouva se sebou samým. Vylepte si to na místě, které máte neustále na očích. Použijte diář, nástěnku nebo  dveře od toalety,  ať je to vidět!

ČTĚTE TAKÉ: Jak zhubnout po novém roce – rady a motivace.

motivační diář

Vytvořte si motivační diář a zapište do něho vaše myšlenky, plány a cíle.

2./ Víte, jak sníst slona? Rozkrájíte  ho na malé kousky! 

Pokud máte před sebou velký úkol, rozdělte ho na několik dílčích cílů, které budou snadněji splnitelné. Změnu neuspěchejte. Ani Řím nepostavili za noc.

Není důležité, jak velká změna se povede během ledna, nýbrž to, že pořád jdete kupředu. Stanovte si malé, jednotlivé kroky, kterými začnete.

Přestanete pít slazené nápoje? Zařadíte zeleninu do svého jídelníčku? A co cvičení? Na začátku ledna jsou posilovny téměř plné, k prasknutí. Na konci měsíce je tomu jinak. Můžete začít dvakrát týdně se svižnou procházkou, posilovnu přidáte později.

Soustřeďte se na pokrok, jakého jste dosáhli a radujte se z maličkostí. Buďte pyšní, když si koupíte první pernamentku do fitka nebo zredukujete  krabičku cigaret na polovinu! Začněte pozvolna.

Úkol pro vás:

V předchozím bodě jste vypsali ty nejdůležitější cíle. Je na čase je začít realizovat.

Napište si ke každému bodu 3 konkrétní činy, kterými v lednu začnete Ale pozor! Musí to být maličkost.Vraťme se k našemu příkladu hubnutí. Pro inspiraci my si píšeme:

Užívání blendea SUPERGREENS

Blendea je zdravá směs zelených superpotravin, kterou můžete v Novém roce nahradit kávu. Nakopne vás stejně dobře. 

3./ Vykřičte to do světa

Ať už chcete změnit cokoliv, svěřte se svým blízkým a kamarádům. Získáte podporu a závazek zároveň. Ušijte si na sebe potřebný bič.

Můžete využít  i kouzlo sociálních sítích. Hrdě oznamte svou chystanou změnu. Všichni, kteří se o své plány a cíle podělí, mají větší šanci na dosáhnutí úspěchu. Nebojte se o svých plánech mluvit. Budete tak inspirovat i své okolí.

Uvidíte, že v tom nejste sama. Zcela jistě se vás v brzké době někdo zeptá, jak se vám daří změnu realizovat. Možná to bude trochu stresující, ale už jen kvůli tomu budete chtít vytrvat.

Studie realizovaná v USA vše potvrzuje. Zabývala se pozorováním 33 lidí v procesu hubnutí, kteří pravidelně blogovali nebo zveřejňovali on-line své zkušenosti se ztrátou hmotnosti. Veřejné sdílení úspěchů a překážek pomohlo účastníkům s odhodláním a dosáhnutí stanovených cílů.

Profesorka Sonya Grier ke studii dodává: „Sdílení důvěrných informací a fotografií s cílem snižování hmotnosti ve virtuálním světe je klíčovým faktorem v motivaci chování, které pomáhají lidem dosáhnout jejich cílů“

Úkol pro vás:

Možná tušíte, co teď bude následovat. Pro začátek vyberte ze svého okolí jednu osobu a podělte se s ní. Řekněte jí všechno. Je to pro vás maličkost? V tom případě vyberte osoby tři, ale pozor! Vyberte někoho ze širšího okolí.

A pokud máte dostatečné přesvědčení o stanoveném cíli, připravte si text a oznamte změnu na svém facebookovém profilu. Budete překvapená, kolik pozitivních ohlasů si přečtete. Klidně se pochlubte i na našem facebooku Blendea SUPERGREENS

zdravá během zimy

Vaším úspěchem jehned první krok vpřed.

4./ Vaším vnitřním motorem není motivace, ale chtíč

Krátkodobě se můžete inspirovat obrázky vysněného cíle, nebo citáty, které vaši změnu vystihují. Ale změnu byste měli chtít především vy sami. Proč si dávat novoroční předsevzetí, když o něm nejsem tak moc přesvědčený?

Ivo Toman říká „představujte si“.  Někdo tomu říká vizualizace. Hubnete? Zavřete oči a každý den si představujte sama sebe po dosáhnutí cíle. Jak vypadáte a jak se cítíte? Určitě skvěle.

Úkol pro vás:

Rozepište si své osobní “proč”. Jaké jsou vaše vnitřní důvody? Co změnou získáte? A čeho dosáhnete? To musíte vědět. Co je psáno, to je dáno.  Pevně věřím tomu, že vaším “proč” není názor partnera nebo jiných lidí 🙂

5./ Buďte jako houba a nasávejte nové informace

Mějte v zásobě informační zdroje, které se stanou studnicí vaší inspirace, znalostí a třeba i motivace. Můžete navštívit knihovnu, různé internetové stránky a magazíny. Velmi dobře fungují komunity lidí, které řeší podobné předsevzetí jako vy. Nejjednodušší cesta k nim je skrze facebook, kde se tvoří skupinky lidí pod různými názvy.

Úkol pro vás:

Vyhledejte si a uložte 5 odkazů, které budete pravidelně pročítat. Pokud se zaměřujete na zdravý životní styl, inspirovat vás může například hubnoucí blog slimming.cz.

Vyhledejte komunity lidí, přidejte se k nim a napište nějaký pěkný příspěvek. Můžete jim oznámit své rozhodnutí a určitě vás podpoří.

tělesná váha

Ať už je váš cíl jakýkoliv, s pevnou vůlí a silným vnitřním motorem zvládnete vše.

Nový rok čeká na vaše nové já

Teď už jen do toho. S vlastním  odhodláním  a jasným plánem není jiná možnost, než-li dosáhnout své vytoužené změny. Pokud se pečlivě připravíte, uspějete.  Udělejte to tento rok jinak, buďte připravená. Nedopusťte, aby se z velkého plánu stala prázdná slova. Držíme palce.

DÁLE ČTĚTE: Proč je kyselina listová nenahraditelnou živinou pro celé tělo? 

autor

Květa Bezuchová

Baví mě sepisovat poznatky do užitečných článků a rozhovorů, které mají přidanou hodnotu. S mým tělem budu až do konce života, a tak mi rozhodně není lhostejné, čím ho vyživuji. Základ informací jsem načerpala z kurzu pro výživové poradce zakončený certifikační zkouškou MŠMT. Mám ráda inspiraci, která je všude kolem v podobě zajímavých životních příběhů a ráda tyto zkušenosti sepisuji a předávám lidem v podobě inspirativních rozhovorů.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Léčba akné: Jak docílit krásné pleti pomocí vhodné stravy? 👩🏽

22.09.2021

Akné je velkým otazníkem a zároveň strašákem nejen pro mnoho slečen. Problematická pleť se projevuje hlavně v období dospívání, ale také v případě vysazení hormonální antikoncepce nebo také při nadmíře stresu. Naši pleť ale ovlivňuje mnoho faktorů. Jedním z těch dalších, na které bychom neměli zapomínat, je strava.

Číst celý článek

Matcha čaj a prášek: Zahazujte kávu a zelený čaj, je tady mnohem prospěšnější nápoj pro zdraví (+ RECEPTY)

25.08.2021

Představím vám velice zvláštní odrůdu zeleného čaje, která se pěstuje a používá úplně jinak než klasické zelené čaje. Obsahuje ohromné množství účinných látek, zejména antioxidantů, ovlivňuje lidskou psychiku a údajně podporuje i spalování tuků. Tento práškový čaj se sytě zelenou barvou se nazývá matcha (také mača, mačča). Sytě zelený a velmi jemný prášek matcha je […]

Číst celý článek

Zdravé tuky: Role ve vyvážené stravě a nejlepší zdroje v rostlinných a živočišných potravinách

17.08.2021

Zdravé tuky patří mezi základní živiny. Ty jsou jsou tři. Žádná z nich není nezdravá nebo dokonce škodlivá. Potřebujeme je všechny, ne dvě a už vůbec ne pouze jednu. Vyvážená konzumace sacharidů, bílkovin a tuků představuje jediný správný princip zdravého stravování.  Léta trvající démonizace tuků, které byly označeny za hlavní příčinu rostoucí obezity a dalších […]

Číst celý článek

„Největším nebezpečím jsme my sami,“ říká o potravinové intoleranci výživová poradkyně Nikola van Waardenburg

28.07.2021

Potravinová intolerance dokáže člověka pořádně potrápit a ztížit mu život. Její projevy ale lidé často ignorují a podceňují.

Číst celý článek

Ženské hormony: Které jsou nejdůležitější a jak přesně ovlivňují naše zdraví?

21.07.2021

Nezastupitelnou roli ve zdravém fungování organismus zastávají hormony. Účastní se a ovlivňují celou řadu procesů v lidském těle. Co se týče čistě ženských hormonů, pak musíme zmínit ty nejdůležitější. Jedná se estrogen, progesteron, testosteron, FSH/LH, prolaktin, melatonin a oxytocin. Hormony ženy ovlivňují mnohem více než jejich silnější polovičky. Ovlivňují růst, náladu i sexuální touhu (libido). […]

Číst celý článek

Elektrolyty ztrácejí hlavně potící se lidé 💦 Toto jsou nejbohatší zdroje v potravinách na každý den

30.06.2021

O elektrolytech se mluví zejména v souvislosti s výživou a doplňky stravy pro aktivní sportovce, kteří častěji trpí jejich nedostatkem kvůli nadměrné fyzické zátěži a ztrátě tekutin kvůli pocení. Elektrolyty jsou však nepostradatelné pro normální funkce organismu a celkové zdraví každého z nás.

Číst celý článek

Omega-3 mastné kyseliny pro vegany a vegetariány: Jak je získat z rostlinných zdrojů?

23.06.2021

Pro fungování lidského organismu jsou omega-3 mastné kyseliny nepostradatelné. Nejlepšími zdroji jsou mořské ryby a rybí tuk. Jak však omega-3 mastné kyseliny doplňují vegani, kteří živočišné produkty nekonzumují vůbec? Nachází se omega-3 mastné kyseliny také v rostlinných zdrojích? Článek poradí, co přesně jíst a proč jsou omega-3 tak důležité.

Číst celý článek

NOVINKA: Blendea Vegan Omega 3 pro dobrou paměť, zrak, pokožku a zdraví oběhového systému

08.06.2021

S radostí na trh uvádíme nový, čistě veganský omega 3 olej z mořských řas. Tento zdraví prospěšný olej běžně obsahují mořské ryby. Jelikož jsou ale všechny výrobky značky Blendea ryze veganské, šli jsme o krok dál a vyrobili olej z řas, kterými se mořské ryby krmí také. Recepturu jsme za poslední rok složením i chutí […]

Číst celý článek

Sacharidy: Proč a kolik jich potřebujeme pro zdravý život a podporu hubnutí?

02.06.2021

Sacharidy s bílkovinami a tuky představují tři základní živiny. Poměr, v jakém by měly být konzumovány, se však mění. Zatímco před pár lety sacharidy tvořily základ zdravé potravinové pyramidy, současné výživové trendy radí příjem omezit. Stále však platí, že ve vyváženém jídelníčku hrají jednu z hlavních rolí.

Číst celý článek

Shatawari (Chřest hroznovitý): Kořen na téměř všechny ženské a mužské intimní problémy

14.05.2021

Chřest hroznovitý, originálně Shatawari, je původem indická popínavá rostlina. Vzhledově se známějšímu Chřestu lékařskému příliš nepodobá. Jeho větvičky jsou obsypané drobnými jehličkami. V červenci jej zdobí bílé či růžové kvítky a v září černo-fialové plody. V tradiční ajurvédské medicíně se šatavari užívá především na ženské i mužské intimní obtíže. Nás konkrétně budou zajímat studiemi ověřené […]

Číst celý článek