Ashwagandha – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

Ashwagandha jako královna ajurvédských bylin

Chcete začít ashwagandu užívat?

Pod značkou Blendea pro vás vyrábíme kapsle se 100 % čistou indickou ashwagandou v BIO kvalitě. Případnou objednávku vám doručíme do 48 hodin.

Důležité informace o ashwagandě

• Jiné názvy: Vitánie snodárná, Withanie snodárná, Ašvaganda, Ajagandha, Amangura, Amukkirag, Asan, Asana, Asgand, Asgandh, Asgandha, Ashagandha, Ashvagandha, Ashwaganda, Ashwanga, Asoda, Asundha, Asvagandha, Aswagandha, Avarada, Ayurvedic Ginseng, Cerise d'Hiver, Clustered Wintercherry, Dunal, Ghoda Asoda, Ginseng Ayurvédique, Ginseng Indien, Hayahvaya, Indian Ginseng, Kanaje Hindi, Kuthmithi, Orovale, Peyette, Physalis somnifera, poison gooseberry, Samm Al Ferakh, Samm Al Rerakh, Smell of Horse, Sogade-Beru, Solanaceae, Strychnos, Turangi-Ghanda, Vajigandha, Winter Cherry, Withania, Withania somnifera
• Krajina původu: Evropa, Asie, Afrika
• Prodává se ve formě: kapslí a tablet, jako jemný prášek, tekutý extrakt, čaj
• Dostupnost v ČR a SR – ano ve formě potravinových doplňků, čerstvá obvykle ne

Fakta o ashwagandě

Věděli jste, že…

• Jméno ashwagandha pochází ze staroindického jazyka Sanskrt. Je kombinací slov: kůň (ashva) a vůně (gandha). Kořen má silné aroma, připodobňované právě vůni koní. Říká se, že propůjčuje sílu a mužnost koně.
• Ashwagandha se vyslovuje [ašvaganda].
• Plody ashwagandhy se konzumují čerstvé a používají se pro vyvolání zvracení v případě zkaženého žaludku.

Účinky kořene ashwagandhy potvrzené studiemi

Ashwagandha našla uplatnění již v ajurvédě, a tedy tradiční indické medicíně, kde se běžně používá tisíce let. Vědci ashwagandhu sledují a postupně prospěšné účinky podkládají studiemi a odbornými výzkumy. Potenciálních účinků má ahwagandha a její kořen desítky. Vyjmenovali jsme je níže. Zde je 9 nejdůležitějších účinků potvrzených vědou.

Ashwagandha snižuje stres a úzkosti

Ashwagandha patří mezi adaptogeny, což jsou rostliny, které pomáhají organismu a mysli lépe snášet stresovou zátěž. Kromě psychického stresu tak, jak ho znáte, patří mezi stresové faktory i fyzická a chemická zátěž, třeba během nachlazení, působení nemocí, těžkého fyzického a mentálního výkonu, vlivem znečištěného okolí, v příliš prašném nebo hlučném prostředí a podobně. Za stresové faktory lze považovat vše, co na tělo a mysl působí zátěží. Právě adaptogeny pomáhají lidem stresovým faktorům čelit, lépe je snášet a nechat se nimi méně ovlivňovat.

Ashwagandha snižuje aktivitu hypotalamu, hypofýzy a nadledvin, které vyplavováním hormonů reagují na stresové faktory. Ashwaganda tak pomáhá udržet hormonální rovnováhu a tlumí produkci nežádoucích stresových hormonů. Díky tomu tlumí pocity stresu a úzkosti.

Ve studii na 58 lidech, kteří 8 týdnů užívali 250 až 600 mg extraktu z ashwagandhy, se povedlo významně snížit míru stresu a hladinu hormonu kortizolu oproti lidem, kteří užívali neúčinné placebo. Zároveň zlepšili kvalitu spánku. V jiné studii užívalo 60 lidí 240 mg extraktu během 60 dnů. I zde se povedlo významně snížit úzkosti.

ČTĚTE TAKÉ: Jak přirozeně snížit kortizol?

Studie “Naturopatická léčba úzkosti: randomizovaná kontrolovaná zkouška ISRCTN78958974”

• Efekt – Snižující
• Design studie – dvojitě zaslepená
• Délka studie – 1-6 měsíců
• Počet subjektů – 75
• Pohlaví – Muži i ženy
• Věk – 45+
• Typ postavy – Nadváha

Po dobu 8 týdnů bylo osobám s úzkostnými poruchami podáváno 300 mg ashwagandhy 2x denně a poradenství (kontrolní skupině bylo podáváno placebo a poradenství). Studie zjistila, že suplementace ashwagandy byla spojena s 56,5% snížením úzkostných symptomů, zatímco u placeba bylo snížení pouze 30,5 %.

Ashwaganda pro zlepšení sportovní výkonnosti

Doplňky s obsahem ashwagandhy jsou velmi vhodné pro sportující lidi, protože podporuje sportovní výkonnost. Podle studie na ženách a mužích pomohlo dávkování 120 až 1250 mg denně zvýšit celkový výkon, sílu a maximalizovat využívání kyslíku během fyzické zátěže. Dostatečné okysličení organismu je důležité pro celkové zdraví a snižuje riziko předčasného úmrtí a vzniku nemocí srdce.

Sledovaným mužům se díky dávkování 600 mg ashwagandhy za den poveldo výrazně zvětšit objem a sílu svalů.

Ashwagandha pro lepší spánek

Ashwagandha podporuje klidný spánek a pomáhá při poruchách spánku a problémech usnout. Kvalitu spánku a duševní bdělost po probuzení ve studii významně zlepšilo 600 miligramů denně po dobu 12 týdnů. Rostlina rovněž pomohla snížit úzkosti vyvolané nedostatkem vydatného spánku.

Ashwagandha pro snížení příznaků duševních poruch

Ashwaganda pomáhá i lidem trpícím depresemi a schizofrenií. Příznaky deprese se povedlo tlumit u 66 sledovaných lidí se schizofrenií díky 1000 mg extraktu po dobu 12 týdnů. Skupině dospělých lidí pod silným stresem pomohlo 600 mg extraktu snížit nepříjemné příznaky o 77 %. Těm, kteří užívali pouze placebo, lékaři vyhodnotili pouze 5 % zlepšení.

Upozorňujeme, že ashwagandhu nelze vnímat jako náhradu léčby deprese. Pokud užíváte antidepresiva, vždy je užívejte podle doporučení lékaře a vhodnost užívání ashwagandhy si u něj ověřte.

Víte, že pro vás vyrábíme čistou ashwagandu ve 100 % BIO kvalitě v rostlinných kapslích?

V případě objednávky balíček doručíme do 48 hodin.

Ashwagandha pro zvýšení hladiny testosteronu a podporu mužské plodnosti

Doplňky stravy s ashwagandou jsou prospěšné pro mužskou plodnost a podporu hladiny testosteronu. Studie se účastnili muži s nadváhou mezi 40 až 70 lety (nadváha a vyšší věk totiž produkci hormonu značně snižují). Po 8 týdnech užívání zvýšili hladinu testosteronu v průměru o 14,7 %. Zároveň u nich vzrostla hladina hormonu DHEA-S, který je pro produkci testosteronu velmi potřebný.

Výsledky několika studií dokázaly, že ashwagandha mužům zlepšila počet a pohyblivost spermií. Vědci sledovali muže se sníženým počtem spermií.

Studie “Účinnost Withanie somnifery na semenné plazmatické metabolity neplodných mužů: Studie protonové NMR při 800 MHz”

• Efekt – zvyšující
• Design studie – dvojitě zaslepená
• Délka studie – 1-6 měsíců
• Počet subjektů – 180
• Pohlaví – Muži
• Věk – 18-44
• Typ postavy – Průměrná

5 g kořene ashwagandhy denně po dobu 3 měsíců neplodným mužům zlepšilo pohyblivost a kvalitu spermií a zároveň normalizovalo sníženou koncentraci testosteronu.

Ashwagandha pro zlepšení funkcí mozku a paměti

Ashwagandha prospívá tzv. kognitivním funkcím, což jsou funkce mozku jako reagování na podněty, schopnost myslet a pamatovat si, učit se, vnímat situaci a následně jednat. Ashwagandha ve studiích pomohla lidem s mírně zhoršenými kognitivními funkcemi jako jsou senioři nebo lidé se schizofrenií.

Rostlina 50 lidem, kteří 8 týdnů dávkovali 600 mg extraktu denně, ve studii pomohla:

• zlepšit okamžitou a obecnou paměť
• zvýšit pozornost
• urychlit zpracovávání informací

Ashwagandha obsahuje i antioxidanty, které pomáhají chránit mozkové a všechny ostatní buňky .

Ashwagandha a kortizol

“Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentrovaného extraktu kořene ashwagandhy s kompletním spektrem na snižování stresu a úzkosti u dospělých”

• Efekt – snižující
• Design studie – dvojitě zaslepená
• Délka studie – 1-6 měsíců
• Počet subjektů – 64
• Pohlaví – Muži i ženy
• Věk – 18-64
• Typ postavy – Průměrná

300 mg extraktu (s kompletním spektrem) ashwagandhy bylo po dobu 60 dnů podáváno osobám s chronickým psychickým stresem. Zlepšily se všechny testované parametry a kortizol v séru klesl o 27,9 %.

Seznam dalších předpokládaných účinků ashwagandhy

Ashwagandha se používá jako pomoc s:

– poruchami pozornosti a hyperaktivitě (ADHD) – obsedantně kompulzivní nemocí (OCD) – problémy se spaním a nespavostí – nádory – tuberkulózou – astmatem – leukodermou – bronchitidou – bolestmi zad – snížením vedlejších účinků léků používaných při léčbě rakoviny a schizofrenie – snižováním hladiny tuku a cukru (glukózy) v krvi i tlaku – vyrovnáváním se s běžným stresem (adaptogen) – zlepšováním schopnosti myšlení – snižováním bolestí, otoků a zánětů

– prevencí projevů stárnutí – problémy s plodností mužů i žen – kvalitou spermií – zvyšováním sexuální touhy a hladiny testosteronu – léčbou ran a jednostrannými paralýzami – únavou u lidí léčených chemoterapií – cukrovkou – vysokým cholesterolem (snižuje LDL špatný cholesterol a zvyšuje HDL dobrý cholesterol) – osteoartrózou – změnou funkce imunitního systému vyvoláváním zvracení – problémy s játry – zvyšováním sportovního výkonu – zlepšováním metabolismu – rovnováhou u lidí s cerebelární ataxií

Nutriční hodnoty ashwagandhy

100 g kořene ashwagandhy obsahuje zhruba tato množství živin:

bílkoviny	3,9 g
tuky	0,3 g
sacharidy	49,9 g
vláknina	32,3 g
energie	245 kcal
železo	3,3 mg
vápník	23 mg
karoteny	75,7 ug
vitamín C	3,7 mg

Užívání ashwagandhy

Malý kořen (5-10 mm) ashwagandhy se rozdrtí, 3-5 g se přidá do vody či mléka a povaří, přičemž vzniká odvar. Nápoj by měl pročistit, posílit a osvěžit. Kořen je první sladký, chuť ale po chvíli ztrpkne. Nápoj můžete dochutit cukrem nebo medem. První účinky by se měly objevit přibližně po měsíci pravidelného užívání.

Dávkování ashwagandhy

Zatím neexistuje dostatek vědeckých důkazů pro stanovení optimální doporučené denní dávky ashwagandhy. Dávkování závisí na mnoha faktorech, jako je například věk uživatele a jeho zdravotní stav. Vždy bedlivě dodržujte pokyny z příbalových letáků a před užíváním se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Obecně se doporučuje 300-500 mg extraktu kořene ashwagandhy denně. Je třeba prozkoumat, jestli by vyšší dávky nemohly přinést větší užitek. Bylo prokázáno, že v některých případech mohou pomoci i nižší dávky (50-100 mg) – například při snižování imunosuprese vyvolané stresem a zvyšování účinku jiných anxiolytik.

BIO ashwaganda v kapslích Blendea obsahuje bezpečných a účinných 500 mg kořene v jedné kapsli. Klikněte a podívejte se na detail produktu.

Nežádoucí a vedlejší účinky ashwagandhy

Ashwagandha je relativně bezpečná, užívá li se ústy a krátkodobě. V malých dávkách (450 mg – 2 g práškového kořene ashwagandhy) je netoxická. Sledovaným lidem nezpůsobilo dávkování 600 mg denně po 8 týdnech žádné negativní účiny a rizikové zdravotní stavy.

Ashwagandha může u některých lidí vyvolat mírnou ospalost a sedaci. Velké dávky ashwagandhy mohou způsobit podráždění žaludku, průjem a zvracení.

Užívání ashwagandhy spolu se sedativy může vést k letargii, slabosti a nervozitě. Může zhoršit také negativní účinky hypertyreózy štítné žlázy.

Kdo by ashwagandhu neměl užívat?

Těhotenství, kojení a ashwagandha

Užívání ashwagandhy je během těhotenství pravděpodobně nebezpečné. Existují důkazy, že ashwagandha v příliš vysokých dávkách několik gramů za den může způsobit dokonce i potrat nebo předčasný porod.

Cukrovka a ashwagandha

Ashwagandha může snižovat hladinu krevního cukru. To by mohlo narušit účinek léků proti cukrovce a způsobit klesnutí krevního cukru. Pokud trpíte cukrovkou a užíváte ashwagandhu, pečlivě sledujte hladinu cukru ve vaší krvi.

Nízký nebo vysoký tlak a ashwagandha

Ashwagandha může snižovat krevní tlak. Pokud máte krevní tlak nízký nebo na krevní tlak užíváte nějaké léky, ashwagandhu užívejte velmi opatrně.

Žaludeční vředy a ashwagandha

Ashwagandha může dráždit trávicí trakt. Pokud máte žaludeční vředy, ashwagandhu neužívejte.

Autoimunitní onemocnění a ashwagandha (například roztroušená skleróza, lupus, revmatoidní artritida)

Díky ashwagandhdě může být imunitní systém aktivnější. Při autoimunitních onemocněních ji proto neužívejte.

Ashwagandha před operací

Ashwagandha může centrální nervový systém zpomalit. Anestézie a další léky během a po operaci mohou tento účinek ještě zvýšit. Ashwagandhu nejméně 2 týdny před plánovanou operací užívat přestaňte.

Poruchy štítné žlázy a ashwagandha

Ashwagandha může zvýšit hladinu hormonu štítné žlázy. Pokud máte problémy se štítnou žlázou nebo berete léky na štítnou žlázu, ashwagandhu užívejte opatrně nebo vůbec.

Se kterými léky ashwagandhu neužívat?

Ashwagandhu neužívejte s:

• léky snižujícími funkci imunitního systému (imunosupresiva)
• sedativními léky (benzodiazepiny)
• sedativy (CNS depresanty)

Pozor na užívání v kombinaci s:

• hormonem štítné žlázy

Naopak dobře se kombinuje s:

• Terminalia Arjuna pro fyzický výkon
• Nrf2/ARE induktory (kurkumin z kurkumy nebo silymarin z ostropeřce mariánského) pro indukci aktivity HO-1 a antioxidační účinky
• Inhibitory ERK/p38 (chemoterapeutické účinky)
• Inhibitory Notch2/4 (chemoterapeutické účinky)
• Léky SSRI (pro snížení závislosti)
• GABAergní anxiolytika (včetně alkoholu)

Ashwaganda a často kladené dotazy FAQ

Nezapomeňte, že BIO ashwagandu v kapslích pro vás vyrábíme pod značkou Blendea. Jedna kapsle obsahuje 500 mg čistého prášku z kořene bez přídatných látek.

Objednávku vám doručíme do 2 dnů a ihned můžete podpořit své zdraví a kondici.

Použité odborné zdroje a studie

• Auddy, B., 2008. A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. 1. vyd. Dostupné z: https://tacticalvitality.com/wp-content/uploads/JANA-Vol-11-1.pdf. [citováno 18. července 2019].
• Examine.com. 2019. Ashwagandha benefits for men | Examine.com. [ONLINE] Dostupné z: https://examine.com/nutrition/does-ashwagandha-have-benefits-for-men/. [citováno 18. července 2019].
• Examine.com. 2019. Ashwagandha Supplement – Science-based Review on Benefits, Dosage, Side Effects | Examine.com. [ONLINE] Dostupné z: https://examine.com/supplements/ashwagandha/. [citováno 18. července 2019].
• Examine.com. 2019. Does ashwagandha increase testosterone? | Examine.com. [ONLINE] Dostupné z: https://examine.com/nutrition/does-ashwagandha-increase-testosterone/. [citováno 18. července 2019].
• Healthline. 2019. Ashwagandha Dosage: How Much Should You Take per Day?. [ONLINE] Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha-dosage. [citováno 18. července 2019].
• Healthline. 2019. 12 Proven Health Benefits of Ashwagandha. [ONLINE] Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits. [citováno 18. července 2019].
• Kumari, S., 2016. Nutritional composition of dehydrated ashwagandha, shatavari, and ginger root powder. 1. vyd. India: Sciences. Dostupné z: http://www.homesciencejournal.com/archives/2016/vol2issue3/PartB/2-2-77.pdf. [citováno 18. července 2019].
• Khyati, S., 2013. A RANDOMIZED DOUBLE BLIND PLACEBO CONTROLLED STUDY OF ASHWAGANDHA ON GENERALIZED ANXIETY DISORDER. 1. vyd. Dostupné z: http://www.iamj.in/posts/images/upload/01.05.14_IAMJ.pdf. [citováno 18. července 2019].
• LIVESTRONG.COM. 2019. Ashwagandha Dangers | Livestrong.com. [ONLINE] Dostupné z: https://www.livestrong.com/article/225644-ashwagandha-dangers/. [citováno 18. července 2019].
• LIVESTRONG.COM. 2019. Ashwagandha Liver Side Effects Contraindications | Livestrong.com. [ONLINE] Dostupné z: https://www.livestrong.com/article/519744-ashwagandha-liver-side-effects-contraindications/. [citováno 18. července 2019].
• LIVESTRONG.COM. 2019. Ashwagandha & Pregnancy | Livestrong.com. [ONLINE] Dostupné z: https://www.livestrong.com/article/285701-ashwagandha-pregnancy/. [citováno 18. července 2019].
• LIVESTRONG.COM. 2019. Benefits of Ashwagandha Churna | Livestrong.com. [ONLINE] Dostupné z: https://www.livestrong.com/article/409836-benefits-of-ashwagandha-churna/. [citováno 18. července 2019].
• LIVESTRONG.COM. 2019. Benefits of Ashwagandha Powder | Livestrong.com. [ONLINE] Dostupné z: https://www.livestrong.com/article/170605-ashwagandha-powder-benefits/. [citováno 18. července 2019].
• LIVESTRONG.COM. 2019. Dosage of Ashwagandha Capsules | Livestrong.com. [ONLINE] Dostupné z: https://www.livestrong.com/article/439621-dosage-of-ashwagandha-capsules/. [citováno 18. července 2019].
• Medical News Today. 2019. Ashwagandha: Health benefits and side effects. [ONLINE] Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407.php. [citováno 18. července 2019].
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. 2019. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. [ONLINE] Dostupné z: https://www.mskcc.org. [citováno 18. července 2019].
• WebMD. 2019. Ashwagandha: Herbal Information From WebMD. [ONLINE] Dostupné z: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-ashwagandha. [citováno 18. července 2019].
• Wikipedia. 2019. Withania somnifera – Wikipedia. [ONLINE] Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Withania_somnifera. [citováno 18. července 2019].
• Withanie snodárná – Wikipedie. 2019. Withanie snodárná – Wikipedie. [ONLINE] Dostupné z: https://cs.wikipedia.org/wiki/Withanie_snodárná. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24330893. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23796876. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24371462. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30463324. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21170205. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29995356. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534. [citováno 18. července 2019].
• www.ncbi.nlm.nih.gov. 2019. No page title. [ONLINE] Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24014929. [citováno 18. července 2019].

 

Další profily superpotravin: 

• Acai
• Acerola
• Amla
• Avokádo
• Camu camu
• Chia semínka
• Chlorella
• Česnek
• Čočka
• Dýně
• Hericium erinaceus
• Hlíva ústřičná
• Kiwi
• Konopné semínko
• Kratom
• Kurkuma
• Kustovnice čínská
• Kysané zelí
• Lněné semínko
• Lucuma
• Maca
• Máta peprná
• Melasa
• Mladá zelená pšenice
• Mladý zelený ječmen
• Msm
• Nepražené kakaové boby
• Quinoa
• Reishi
• Spirulina
• Yacon
• Yerba maté
• Zázvor