Ashwagandha – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

Královna ajurvédských bylin ashwagandha

ashwagandha

Ashwagandha je vytrvalá, stálezelená dřevnatějící bylina či keř rostoucí do výšky až 50-200 cm.

Hlavně její kořen a plody mají široké využití při různých zdravotních problémech. Neexistují však dostatečné vědecké důkazy pro potvrzení žádného léčebného účinku ashwagandhy.

V ajurvédské, indické a unani medicíně je ashwagandha popisována jako “indický ženšen”. Ashwagandha obsahuje chemikálie, které mohou uklidňovat mozek, upravovat imunitní systém, snižovat otoky a záněty i krevní tlak.

Důležité informace o ashwagandhdě

  • Známá také jako: Withanie snodárná, Ašvaganda, Ajagandha, Amangura, Amukkirag, Asan, Asana, Asgand, Asgandh, Asgandha, Ashagandha, Ashvagandha, Ashwaganda, Ashwanga, Asoda, Asundha, Asvagandha, Aswagandha, Avarada, Ayurvedic Ginseng, Cerise d'Hiver, Clustered Wintercherry, Dunal, Ghoda Asoda, Ginseng Ayurvédique, Ginseng Indien, Hayahvaya, Indian Ginseng, Kanaje Hindi, Kuthmithi, Orovale, Peyette, Physalis somnifera, poison gooseberry, Samm Al Ferakh, Samm Al Rerakh, Smell of Horse, Sogade-Beru, Solanaceae, Strychnos, Turangi-Ghanda, Vajigandha, Winter Cherry, Withania, Withania somnifera
  • Krajina původu: Evropa, Asie, Afrika
  • Prodává se ve formě: prášek, kapsle, tablety, tekutý extrakt, čaj
  • Dostupnost v ČR a SR– ano
ashwagandha mapa

Ashwagandha se nejčastěji pěstuje v těchto oblastech

Fakta o ashwagandhdě

Věděli jste, že…

  • Jméno ashwagandha pochází z jazyka Sanskrit. Je kombinací slov kůň (ashva) a vůně (gandha). Kořen má silné aroma, připodobňované právě vůni koní. Říká se, že propůjčuje sílu a mužnost koně
  • Ashwagandha se vyslovuje [Ašvaganda]
  • Plody ashwagandhy se konzumují čerstvé a používají se pro vyvolání zvracení
ashwagandha plod

Červený plod ashwagandhy

Předpokládané účinky ashwagandhy

Ashwagandha se používá jako pomoc s:

  • artritidou
  • úzkostmi (pravděpodobně snižuje hladinu kortizolu)
  • depresemi
  • bipolárními poruchami
  • poruchami pozornosti a hyperaktivitě (ADHD)
  • rovnováhou u lidí s cerebelární ataxií
  • obsedantně kompulzivní nemocí (OCD)
  • problémy se spaním a nespavostí
  • nádory
  • tuberkulózou
  • astmatem
  • leukodermou
  • bronchitidou
  • bolestmi zad
Ashwagandha

Ashwagandha je stálezelená bylina

  • fibromyalgií
  • menstruačními problémy
  • škytavkou
  • Parkinsonovou chorobou
  • chronickým onemocněním jater
  • snížením vedlejších účinků léků používaných při léčbě rakoviny a schizofrenie
  • snižováním hladiny tuku a cukru (glukózy) v krvi i tlaku
  • vyrovnáváním se s běžným stresem (adaptogen)
  • zlepšováním schopnosti myšlení
  • snižováním bolestí, otoků a zánětů
  • prevencí projevů stárnutí
  • problémy s plodností mužů i žen
  • kvalitou spermií
  • zvyšováním sexuální touhy a hladiny testosteronu
  • léčbou ran a jednostrannými paralýzami
  • únavou u lidí léčených chemoterapií
  • cukrovkou
  • vysokým cholesterolem (snižuje LDL špatný cholesterol a zvyšuje HDL dobrý cholesterol)
  • osteoartrózou
  • změnou funkce imunitního systému
  • vyvoláváním zvracení
  • problémy s játry
  • zvyšováním sportovního výkonu
  • zlepšováním metabolismu
ashwagandha

Žádný z léčebných účinků ashwagandhy vědci zatím nepotvrdili

Zdravotní využití ashwagandhy potvrzené studiemi

Ashwagandha a úzkosti

Studie “Naturopatická léčba úzkosti: randomizovaná kontrolovaná zkouška ISRCTN78958974”

  • Efekt – Snižující
  • Design studie – dvojitě zaslepená
  • Délka studie – 1-6 měsíců
  • Počet subjektů – 75
  • Pohlaví – Muži i ženy
  • Věk – 45+
  • Typ postavy – Nadváha

Po dobu 8 týdnů bylo osobám s úzkostnými poruchami podáváno 300 mg ashwagandhy (1,5 % withanolidy) 2x denně a poradenství (kontrolní skupině bylo podáváno placebo a poradenství). Studie zjistila, že suplementace ashwagandy byla spojena s 56,5% snížením úzkostných symptomů (hodnoceno BAI), zatímco u placeba bylo snížení pouze 30,5 %.

Ashwagandha a testosteron

Studie “Účinnost Withanie Somnifery na semenné plazmatické metabolity neplodných mužů: Studie protonové NMR při 800 MHz”

  • Efekt – zvyšující
  • Design studie – dvojitě zaslepená
  • Délka studie – 1-6 měsíců
  • Počet subjektů – 180
  • Pohlaví – Muži
  • Věk – 18-44
  • Typ postavy – Průměrná

5 g kořene ashwagandhy denně po dobu 3 měsíců neplodným mužům zlepšilo pohyblivost a kvalitu spermií a zároveň normalizovalo snížení koncentrací testosteronu.

Tradiční ajurvédská medicína ashwagandhu využívá již celá staletí

Ashwagandha a kortizol

“Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentrovaného extraktu kořene ashwagandhy s kompletním spektrem na snižování stresu a úzkosti u dospělých”

  • Efekt – snižující
  • Design studie – dvojitě zaslepená
  • Délka studie – 1-6 měsíců
  • Počet subjektů – 64
  • Pohlaví – Muži i ženy
  • Věk – 18-64
  • Typ postavy – Průměrná

300 mg extraktu (s kompletním spektrem) ashwagandhy bylo po dobu 60 dnů podáváno osobám s chronickým psychickým stresem. Zlepšily se všechny testované parametry a kortizol v séru klesl o 27,9 %.

Ashwagandha

Léčebné účinky má pravděpodobně zejména kořen ashwagandhy

Nutriční hodnoty ashwagandhy

100 g kořene ashwagandhy obsahuje zhruba tyto hodnoty:

bílkoviny3,9 g
tuky0,3 g
sacharidy49,9 g
vláknina32,3 g
energie245 kcal
železo3,3 mg
vápník23 mg
karoteny75,7 ug
vitamín C3,7 mg

Užívání ashwagandhy

Malý kořen (5-10 mm) ashwagandhy se rozdrtí, 3-5 g se přidá do vody či mléka a povaří, přičemž vzniká odvar. Nápoj by měl pročistit, posílit a osvěžit. Kořen je první sladký, chuť ale po chvíli ztrpkne. Nápoj můžete dochutit cukrem nebo medem. První účinky by se měly objevit cca po měsíci pravidelného užívání.

ashwagandha

Ashwagandhu můžete užívat také v kapslích, tabletách nebo jako tekutý extrakt

Dávkování ashwagandhy

Zatím neexistuje dostatek vědeckých důkazů pro stanovení optimální doporučené denní dávky ashwagandhy. Dávkování závisí na mnoha faktorech, jako je například věk uživatele a jeho zdravotní stav. Vždy bedlivě dodržujte pokyny z příbalových letáků a před užíváním se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Obecně se doporučuje 300-500 mg extraktu kořene ashwagandhy denně. Je třeba prozkoumat, jestli by vyšší dávky nemohly přinést větší užitek. Bylo prokázáno, že v některých případech mohou pomoci i nižší dávky (50-100 mg) – například při snižování imunosuprese vyvolané stresem a zvyšování účinku jiných anxiolytik.

ashwagandha

Optimální denní dávka ashwagandhy zatím vědecky stanovena nebyla

Nežádoucí účinky ashwagandhy

Ashwagandha je pravděpodobně bezpečná, užívá li se ústy a krátkodobě. V malých dávkách (450 mg – 2 g práškového kořene ashwagandhy) může být označena jako netoxická.

Ashwagandha může u některých lidí vyvolat mírnou ospalost a sedaci. Velké dávky ashwagandhy mohou způsobit podráždění žaludku, průjem a zvracení.

Užívání ashwagandhy spolu se sedativy může vést k letargii, slabosti a nervozitě. Může to zhoršit také negativní účinky hypertyreózy.

ashwagandha

Bezpečnost dlouhodobého užívání není známá. Stejně tak není známo, jestli je bezpečné aswagandhu aplikovat přímo na kůži

Kdo by ashwagandhu užívat neměl

Těhotenství, kojení a ashwagandha

Užívání ashwagandhy je během těhotenství pravděpodobně nebezpečné. Existují důkazy, že ashwagandha může způsobit dokonce i potrat nebo předčasný porod. O bezpečnosti užívání ashwagandhy toho není mnoho známo.

ashwagandha

Ashwagandhu v těhotenství ani při kojení raději neužívejte

Cukrovka a ashwagandha

Ashwagandha může snižovat hladinu krevního cukru. To by mohlo narušit účinek léků proti cukrovce a způsobit klesnutí krevního cukru. Pokud trpíte cukrovkou a užíváte ashwagandhu, pečlivě sledujte hladinu cukru ve vaší krvi.

ashwagandha

Ashwagandhu si můžete vypěstovat i sami doma

Nízký nebo vysoký tlak a ashwagandha

Ashwagandha může snižovat krevní tlak. Pokud máte krevní tlak nízký nebo na krevní tlak užíváte nějaké léky, ashwagandhu užívejte velmi opatrně.

Žaludeční vředy a ashwagandha

Ashwagandha může dráždit trávicí trakt. Pokud máte žaludeční vředy, ashwagandhu neužívejte.

Autoimunitní onemocnění a ashwagandha (například roztroušená skleróza, lupus, revmatoidní artritida)

Díky ashwagandhdě může být imunitní systém aktivnější. Při autoimunitních onemocněních ji proto neužívejte.

Ashwagandha před operací

Ashwagandha může centrální nervový systém zpomalit. Anestézie a další léky během a po operaci mohou tento účinek ještě zvýšit. Ashwagandhu nejméně 2 týdny před plánovanou operací užívat přestaňte.

Poruchy štítné žlázy a ashwagandha

Ashwagandha může zvýšit hladinu hormonu štítné žlázy. Pokud máte problémy se štítnou žlázou nebo berete léky na štítnou žlázu, ashwadandhu užívejte opatrně nebo vůbec.

S jakými léky ashwagandhu neužívat?

Ashwagandhu neužívejte s:

  • léky snižujícími funkci imunitního systému (imunosupresiva)
  • sedativními léky (benzodiazepiny)
  • sedativy (CNS depresanty)

Pozor na užívání v kombinaci s:

  • hormonem štítné žlázy

Naopak dobře se kombinuje s:

  • Terminalia Arjuna pro fyzický výkon (aditivum)
  • Nrf2/ARE induktory (kurkumin nebo silymarin z ostropeřce mariánského) pro indukci aktivity HO-1 a antioxidační účinky
  • Inhibitory ERK/p38 (chemoterapeutické účinky)
  • Inhibitory Notch2/4 (chemoterapeutické účinky)
  • Léky SSRI (pro snížení závislosti)
  • GABAergní anxiolytika (včetně alkoholu)
ashwagandha

Ashwagandha může ovlivňovat účinek některách léků

FAQ – často kladené dotazy

Jaké jsou zdravotní benefity ashwagandhy pro muže?

Vypadá to, že ashwagandha má příznivý vliv zejména na muže. Podporuje testikulární zdraví a plodnost. Navíc má pro obě pohlaví antistresové účinky.

Zvyšuje ashwagandha hladinu testosteronu?

Existuje jen málo důkazů o tom, že by ashwagandha testosteron zvyšovala.

Kde ashwagandhu koupím?

Ashwagandhu můžete sehnat ve specializovaných obchodech se zdravou výživou – kamenných nebo na internetu. Protože trh se superpotravinami v současnosti velmi roste, můžete na ashwagandhu narazit i v klasických lékárnách, supermarketech i třeba drogeriích.

Můžu ashwagandhu užívat během těhotenství?

Užívání ashwagandhy během těhotenství důrazně nedoporučujeme. Podle některých zdrojů (například Sloan-Kettering Memorial Cancer Center) může způsobit potrat nebo předčasný porod. Pokud přesto ashwagandhu během těhotenství užívat chcete, pamatujte, že neexistuje žádný vědecký důkaz o bezpečnosti tohoto užívání a konzultujte své rozhodnutí nejprve se svým lékařem.

Je ashwagandha bezlepková?

Ano, ashwagandha je přirozeně bezlepková potravina.

Je ashwagandha veganská?

Ano, ashwagandha je rostlina – tudíž veganská potravina.

Můžu sníst plody ashwagandhy?

Čerstvé plody ashwagandhy se v tradiční medicíně používají pro vyvolávání zvracení. Jejich konzumaci tedy nedoporučujeme.

Můžu ashwagandhu kombinovat s léky?

Ashwagandha může účinek některých léků negativně ovlivnit. Pokud tedy pravidelně užíváte nějaké léky nebo doplňky stravy, užívání ashwagandhy doporučujeme nejprve konzultovat s vaším lékařem.

Můžu ashwagandhu užívat místo konvenčních léků?

Žádný z předpokládaných účinků ashwagandhy nebyl vědecky potvrzen. Místo léčby, kterou vám stanovil váš lékař, ji tedy rozhodně nedoporučujeme. Můžete ji však užívat jako doplněk klasické léčby. Konzultujte to však nejprve s vaším doktorem.

Můžu ashwagandhu užívat těsně před operací?

Ashwagandha může zpomalit váš centrální nervový systém, nejméně 2 týdny před plánovanou operací ji proto užívat přestaňte.

 
Další profily superpotravin: 
 

POUŽITÉ ZDROJE: