Smoothie je zdravá svačina pro vás i pro děti

Smoothie - zdravá svačina
  • Autor: Radka Křivánková
  • Kategorie: Blog
  • Přidáno: 8.11.2017

Školní svačina. Téma, které je s příchodem nového školního roku více než žhavé. Řeší ho nejenom odborníci, ale také děti a především jejich rodiče.

Školní svačina je však aktuální po celý rok. Každý den rodiče přemýšlejí, co děti budou ve škole jíst. Každý den znovu a znovu. Je pochopitelné, že fantazie občas dojde. Tipy na svačiny se tedy rozhodně budou hodit každému zodpovědnému rodiči, který usiluje o to, aby jeho dítě prospívalo.

Přinášíme jeden extra tip, kterým je smoothie. Poradíme, jak smoothie připravit tak, aby bylo zdravou, plnohodnotnou svačinou pro děti i jejich rodiče.

Jak důležitá je školní svačina?

Více než by se mohlo zdát. Potvrzuje to i výživová poradkyně Monika Divišová, která pro server iDnes.cz uvedla:

„Stává se, že dítě nesnídá vůbec, anebo málo. Současně lehce nebo nevhodně svačí. Není divu, že je pak unavené a nedokáže se soustředit. Při takovéto výživě dochází totiž ke kolísání hladiny krevního cukru.

Sladkosti, čokolády, sušenky nebo přeslazené limonády však nejsou řešením. Naopak. Tyto tzv. rychlé cukry kolísání hladiny krevního cukru ještě podpoří. To pak může vést k hyperaktivitě, která se opět pojí s nesoustředěností, dokonce to může být i příčinou dětské agresivity.“

 

zdravý školá´k

Víte, jak důležitá je pro vaše dítě školní svačina?

 

Pediatrička MUDr. Dana Nedělková k tomu na serveru babyweb.cz dodává:

„Svačiny a přesnídávky jsou způsobem, jak u dětí doplnit energii. Ve škole podpoří pozornost a příznivě se odrážejí na učení. Pozor! Ne vždy dítě nejí svačinu proto, že ji nemá. Velmi často dítě nejí svačinu proto, že si na ni během dopoledních přestávek neumí nebo nechce udělat čas. Musí například stihnout toaletu, nezřídka upřednostní hry před spolužáky apod.“

 

Stravovací realita školních dnů

Na serveru Výživadětí.cz byly publikovány výsledky nedávného výzkumu, podle kterého celých 58 % dětí doma pravidelně nesnídá a 17 % dětí nesvačí vůbec nebo svačí jen někdy.

Když už děti mají k dispozici svačinu, bohužel v ní najdou bílé pečivo, salámy, uzeniny nebo sladkosti, tedy potraviny, které výživoví specialisté jako dětskou svačinu jednoznačně nedoporučují. Jen 22 % dětí najde ve svačině pravidelně ovoce, které je nepostradatelnou součástí zdravé výživy.

Je pochopitelné, že maminky a tatínkové nemusí mít vždy čas dětem svačinu připravit. Na druhé straně je potvrzeno, že pokud děti dostanou peníze na svačinu, nekoupí si nic zdravého.

Jak prohlásil Pavel Suchánek, odborník na výživu z pražského IKEMu pro Radiožurnál: Z 99 % si dítě koupí svačinu špatně.” Děti se při nákupu svačiny nerozhodují podle toho, zda je něco zdravé nebo ne. Toto je odpovědnost rodičů. To rodiče by měly zajistit, aby se jejich potomci stravovali správně, a to i ve škole, kde je nemají přímo na dohled.

I přes kontroverzní, přesto zavedenou pamlskovou vyhlášku, která omezuje nabídku nezdravých pochoutek ve školních bufetech a automatech, nedokážou děti sami rozeznat, co jim svědčí.

I přes rostoucí kvalitu jídla školních jídelen se vyplatí věnovat čas přípravě svačiny už jenom proto, že rodič sám nejlépe ví, co jeho dítěti vyhovuje a chutná. Navíc má možnost do přípravy svačiny zapojit i dítě, které pak svačinu o to raději sní.

Problém totiž spočívá také v tom, že dítě svačinu o přestávce musí sníst. Jakkoli zdravá svačina se o přestávce vůbec nemusí dostat na řadu. Vždyť dítě v kolektivu má tolik jiných aktivit!

 

stravování ve škole

Pozornost dítěte je ve škole roztěkaná a ne vždy si na svačinu vůbec vzpomene. Děti ve škole nikdo svačit nenutí.

 

Jak naučit dítě správně svačit?

Rodič by měl respektovat chutě a přání dítěte. Pokud mu nechutná mrkev, ale paprika, měla by být ve školním boxu právě paprika. Dítě by se mělo na přípravě svačiny podílet.

Nejenže je to příjemná společná aktivita, ale rodič má možnost přitom vysvětlit dítěti, z čeho se svačina skládá a k čemu jsou jednotlivé potraviny dobré. Navíc, když dítě bere svačinu jako své dílo, je vyšší šance, že ji bude chtít ve škole sníst.

Jíme očima a u dětí to platí dvojnásob. Zatímco rodič řeší výživové složení, dítě ve škole bude řešit především to, jak svačina vypadá. Takový box na svačinu může být pro dítě skvělou motivací, proč se do svačiny pustit. Ale i naopak – nevzhlednou krabičku se svačinou ve škole raději ani nevytáhne, a tak z ní ani nic nesní, ať je tam cokoliv.

Svačina by měla dítě zaujmout na první pohled, nejde jen o svačinový box, ale třeba i láhev na pití. Pitný režim je nedílnou součástí zdravé výživy dítěte, ale sladké limonády z automatu ke zdraví nepřispějí.

Chuť na sladké mohou zahnat ovocné a zeleninové šťávy a smoothies, které se v ředěné podobě využívají jako součást pitného režimu. Neředěné, syté šťávy a džusy z ovoce a zeleniny, oblíbené smoothies, však snadno poslouží jako zdravá a lákavá svačina.

Příprava smoothies je navíc velmi rychlá a snadná. Pokud zvolíme ty správné ingredience, šité na míru pro své děti, tekutá svačina pro ně bude neodolatelná!

INSPIRUJTE SE desítkami smoothie receptů pro vás i pro děti. 

 

 

zelené smoothie

Smoothie je sytá svačinka v tekuté formě. Rozmixujte do ní vše, co je zdravé a dítěti chutná.

 

Smoothie jako vyvážená školní svačina

MÁTE SMOOTHIE V ČEM MIXOVAT? Na stránce slimming.cz najdete podrobné recenze stolních i menších smoothie mixérů. Klikněte a zorientujte se. 

 

Jak připravit svačinové smoothie?

Neexistuje univerzální dětský jídelníček. Každý z nás, každé dítě je jedinečné, vyhovují mu jiné druhy jídla, ovoce a zeleniny. I proto by se svačiny i konkrétní skladba smoothie měla dětem individuálně přizpůsobovat.

Individuální je i porce jídla. Samozřejmě záleží na věku, pohlaví nebo denních aktivitách dítěte. Dítě, které jde po škole sportovat, bude mít jiné nároky na svačinu než dítě, které stráví odpoledne u počítače. Rodiče by při přípravě měli přihlížet k individuálním požadavkům svého dítěte. Samozřejmě by však měli respektovat zásady zdravého stravování.

Každá svačina by měla obsahovat základní živiny, tedy sacharidy, bílkoviny a tuky. Žádná z těchto složek by neměla chybět, ideálně v kvalitní stravitelné podobě a ve vyváženém množství. Chybět by však neměly ani vitamíny a minerály, které v přirozené podobě nabízí především ovoce a zelenina. Právě ovoce a zelenina je základem každého smoothie.

 

Ingredience do smoothie

Pozor – zdravá svačina a zdravé smoothie neobsahuje bílý cukr. Stačí ovoce, které je sladké dost. Naopak, komplexní sacharidy jsou žádoucí složkou každého denního jídla. Více se o cukrech, přímo od výživových specialistů, dozvíte ve videu:

 

Pozor! Zapomeňte na umělá dochucovadla a aromata. Chuť a vůně smoothie by měla být přírodní, jen tak půjde o zdravou svačinku. Taková svačinka pak přijde vhod nejenom vašim dětem, ale pro své kvalitní složení a rychle vstřebatelnou energii ji ve svém nabitém denním programu ocení i dospělí.

POTŘEBUJETE VÍCE INSPIRACE? Máme pro vás 5 tipů na zdravé svačiny, každý den můžete svačit něco jiného, ale každý den zdravě.

Smoothie je zdravá svačina pro vás i pro děti
5 (100%) 2 hlas[ů]

Přidejte komentář

XHTML: Můžete použít tyto značky: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>