• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Spirulinou zvýšíte sportovní výkon a spalování tuků, potvrzuje studie

Spirulinou zvýšíte sportovní výkon a spalování tuků, potvrzuje studie

Spirulina je modrozelená sinice, která je bohatým zdrojem aminokyselin, minerálů, vitamínu C a vitamínu E. Spirulina má také antioxidační vlastnosti a bylo prokázáno, že chrání před oxidačním poškozením při cvičení. Nedávný výzkum potvrdil, že suplementace spiruliny zvyšuje výkon a oxidaci (neboli spalování) tuků. Únavový bod oddaluje o celých 24 %, oxidaci tuků zvyšuje o 10,9 %. Výzkumníci zkoumali 9 zdravých mužů ve věku 21,6 do 25 let, kteří se po dobu minimálně 1 roku věnovali rekreačnímu běhu 2x týdně alespoň 45 minut. Nebrali žádné doplňky stravy, ani protizánětlivé léky a jejich diety neměly významnější kalorické rozdíly.

Spirulina je modrozelená sinice, která je bohatým zdrojem aminokyselin, minerálů, vitamínu C a vitamínu E. Spirulina má také antioxidační vlastnosti a bylo prokázáno, že chrání před oxidačním poškozením při cvičení.

Nedávný výzkum potvrdil, že suplementace spiruliny zvyšuje výkon a oxidaci (neboli spalování) tuků. Únavový bod oddaluje o celých 24 %, oxidaci tuků zvyšuje o 10,9 %.

Výzkumníci zkoumali 9 zdravých mužů ve věku 21,6 do 25 let, kteří se po dobu minimálně 1 roku věnovali rekreačnímu běhu 2x týdně alespoň 45 minut. Nebrali žádné doplňky stravy, ani protizánětlivé léky a jejich diety neměly významnější kalorické rozdíly.

Chcete si účinky spiruliny ověřit na vlastní kůži?

ukaž zdravotní účinky Blendea

Jak vědci zajistili spolehlivost výsledků studie?

Studie byla dvojitě zaslepená a kontrolovaná placebem. Ani výzkumníci, ani zkoumaní muži nevěděli, zda daný muž užívá spirulinu nebo placebo.

Polovině mužů byla podávána spirulina, druhé půlce placebo. Následovala pauza. Poté vědci suplementaci přehodili – mužům, kteří užívali placebo, byla podávána spirulina a naopak.

Víte, co je to VO2max? VO2max je základní ukazatel vytrvalostní zdatnosti (maximální objem kyslíku, který jste při fyzické aktivitě schopni využít neboli spotřeba kyslíku za minutu na kilogram tělesné hmotnosti)

Výchozí hodnota VO2max byla stanovena tak, aby bylo zajištěno, že všichni muži cvičili podobně intenzivně. VO2max je test na běžeckém pásu sloužící k určení maximálního množství kyslíku, který tělo dokáže využít během cvičení.

Jak studie probíhala?

Tobolky se spirulinou nebo placebem byly podávány před jídlem 3x denně po dobu 4 týdnů. Denní dávka spiruliny byla 6 g. Na konci 4 týdenního užívání byl zkoumaným mužům proveden další VO2max test. Následovala 2 týdenní pauza bez doplňků.

Poté muži, kteří užívali spirulinu, 4 týdny užívali placebo a muži, kteří užívali placebo, 4 týdny užívali spirulinu. Výzkum byl završen finálním VO2max testem.

Spirulina pod mikroskopem

Vědci zkoumali vliv 4 týdenního užívání spiruliny na lidské tělo

Co vědci zjistili?

Průměrná intenzita cvičení během testu VO2max byla podobná bez ohledu na to, zda muži užívali placebo (70,6 +/- 2,4 %) nebo spirulinu (71,0 +/- 1,9 %) (P > 0,05).

Avšak doba, než se muž unavil, byla při doplňování spiruliny mnohem delší (2.05 +/- 0.68 min vs. 2.70 +/- 0.79 min, P=0.048).

Suplementace spiruliny také významně zvyšovala míru oxidace tuků (spalování) o celých 10,9 % (P = 0,003) ve srovnání s placebem.

superpotravina spirulina

Spirulina zvyšuje sportovní výdrž a spalování tuků

Co tedy lze z výsledků studie vyvodit?

Ze studie vyplývá, že 4 týdenní suplementace spiruliny zvyšuje sportovní výkon a oxidaci tuků.

Je možné, že ke zvýšené oxidaci tuků a zvýšenému výkonu mohly vést antioxidační vlastnosti spiruliny.

Tato studie je jedna z prvních, která se zabývá vlivem suplementace spiruliny na člověka a objevila vztah ke sportovnímu výkonu. K úplnému pochopení tohoto vztahu je však potřeba dalších výzkumů s více subjekty.

spirulina účinky

Zdroj článku: Natural Health Research Institute

Studie: PubMed.gov

autor

Marta Svačinová

Psaní a přírodu jsem milovala vždy, k zájmu o aktivní zdravý styl života mě přivedlo až podlomené zdraví. Zjistila jsem, jaké zázraky se začnou dít, když tělu a duši namísto rozkazování začneme naslouchat. Nyní se snažím tyto 3 koníčky skloubit dohromady a zkušenosti s hledáním harmonie a spokojenosti sama se sebou předávat i mým čtenářům.

2 komentáře: “Spirulinou zvýšíte sportovní výkon a spalování tuků, potvrzuje studie”

Napsat komentář: Jaydeep Namera Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Matcha čaj a prášek: Zahazujte kávu a zelený čaj, je tady mnohem prospěšnější nápoj pro zdraví (+ RECEPTY)

25.08.2021

Představím vám velice zvláštní odrůdu zeleného čaje, která se pěstuje a používá úplně jinak než klasické zelené čaje. Obsahuje ohromné množství účinných látek, zejména antioxidantů, ovlivňuje lidskou psychiku a údajně podporuje i spalování tuků. Tento práškový čaj se sytě zelenou barvou se nazývá matcha (také mača, mačča). Sytě zelený a velmi jemný prášek matcha je […]

Číst celý článek

Zdravé tuky: Role ve vyvážené stravě a nejlepší zdroje v rostlinných a živočišných potravinách

17.08.2021

Zdravé tuky patří mezi základní živiny. Ty jsou jsou tři. Žádná z nich není nezdravá nebo dokonce škodlivá. Potřebujeme je všechny, ne dvě a už vůbec ne pouze jednu. Vyvážená konzumace sacharidů, bílkovin a tuků představuje jediný správný princip zdravého stravování.  Léta trvající démonizace tuků, které byly označeny za hlavní příčinu rostoucí obezity a dalších […]

Číst celý článek

“Největším nebezpečím jsme my sami,” říká o potravinové intoleranci výživová poradkyně Nikola van Waardenburg

28.07.2021

Potravinová intolerance dokáže člověka pořádně potrápit a ztížit mu život. Její projevy ale lidé často ignorují a podceňují.

Číst celý článek

Ženské hormony: Které jsou nejdůležitější a jak přesně ovlivňují naše zdraví?

21.07.2021

Nezastupitelnou roli ve zdravém fungování organismus zastávají hormony. Účastní se a ovlivňují celou řadu procesů v lidském těle. Co se týče čistě ženských hormonů, pak musíme zmínit ty nejdůležitější. Jedná se estrogen, progesteron, testosteron, FSH/LH, prolaktin, melatonin a oxytocin. Hormony ženy ovlivňují mnohem více než jejich silnější polovičky. Ovlivňují růst, náladu i sexuální touhu (libido). […]

Číst celý článek

Elektrolyty ztrácejí hlavně potící se lidé 💦 Toto jsou nejbohatší zdroje v potravinách na každý den

30.06.2021

O elektrolytech se mluví zejména v souvislosti s výživou a doplňky stravy pro aktivní sportovce, kteří častěji trpí jejich nedostatkem kvůli nadměrné fyzické zátěži a ztrátě tekutin kvůli pocení. Elektrolyty jsou však nepostradatelné pro normální funkce organismu a celkové zdraví každého z nás.

Číst celý článek

Omega-3 mastné kyseliny pro vegany a vegetariány: Jak je získat z rostlinných zdrojů?

23.06.2021

Pro fungování lidského organismu jsou omega-3 mastné kyseliny nepostradatelné. Nejlepšími zdroji jsou mořské ryby a rybí tuk. Jak však omega-3 mastné kyseliny doplňují vegani, kteří živočišné produkty nekonzumují vůbec? Nachází se omega-3 mastné kyseliny také v rostlinných zdrojích? Článek poradí, co přesně jíst a proč jsou omega-3 tak důležité.

Číst celý článek

NOVINKA: Blendea Vegan Omega 3 pro dobrou paměť, zrak, pokožku a zdraví oběhového systému

08.06.2021

S radostí na trh uvádíme nový, čistě veganský omega 3 olej z mořských řas. Tento zdraví prospěšný olej běžně obsahují mořské ryby. Jelikož jsou ale všechny výrobky značky Blendea ryze veganské, šli jsme o krok dál a vyrobili olej z řas, kterými se mořské ryby krmí také. Recepturu jsme za poslední rok složením i chutí […]

Číst celý článek

Sacharidy: Proč a kolik jich potřebujeme pro zdravý život a podporu hubnutí?

02.06.2021

Sacharidy s bílkovinami a tuky představují tři základní živiny. Poměr, v jakém by měly být konzumovány, se však mění. Zatímco před pár lety sacharidy tvořily základ zdravé potravinové pyramidy, současné výživové trendy radí příjem omezit. Stále však platí, že ve vyváženém jídelníčku hrají jednu z hlavních rolí.

Číst celý článek

Shatawari (Chřest hroznovitý): Kořen na téměř všechny ženské a mužské intimní problémy

14.05.2021

Chřest hroznovitý, originálně Shatawari, je původem indická popínavá rostlina. Vzhledově se známějšímu Chřestu lékařskému příliš nepodobá. Jeho větvičky jsou obsypané drobnými jehličkami. V červenci jej zdobí bílé či růžové kvítky a v září černo-fialové plody. V tradiční ajurvédské medicíně se šatavari užívá především na ženské i mužské intimní obtíže. Nás konkrétně budou zajímat studiemi ověřené […]

Číst celý článek

Háňa s Vérou z blogu Peaches: Za nejzásadnější považujeme znalost fungování ženského těla a cykličnosti

07.05.2021

Nesoustředěnost, náladovost, zhoršení akné, paranoia, únava, nespavost, úzkost, plačtivost, bolest svalů a zad. I to všechno mohou být příznaky PMS neboli premenstruačního syndromu, který se u žen objevuje přibližně v posledním týdnu před menstruací. Studie odhadují, že nějakou formu PMS zažívá až 20 – 40 % všech žen. O svůj pohled na tuto problematiku, zkušenosti […]

Číst celý článek