Fáze ženského cyklu: Co kdy jíst, jak cvičit a co doplňovat? 🤔

Ženské tělo nefunguje stejně každý den po celý měsíc. I přesto okolí očekává stabilní výkon, plnění povinností, výhradně dobrou náladu a neochvějnou disciplínu. Je to ale možné naplnit?

Menstruační cyklus zcela přirozeně mění životní energii, ovlivňuje chutě k jídlu, tělesnou i mentální sílu a potřebu nezbytného odpočinku.

Co se může stát, když místo boje s výkyvy začnete s jejich rytmem spolupracovat?

Článek je určen ženám v plodném věku, od první menstruace až po nástup menopauzy.

Ženský cyklus totiž nemusí být nepříjemnou překážkou, ale také spolehlivým kompasem k lepší životosprávě 🧭💚

Proč má smysl upravit životosprávu podle fází cyklu?

Menstruační cyklus není "jenom" několik dní krvácení na konci měsíce. Jde o sofistikovaný proces řízený hormony. V těle se odehrává ve 4 fázích.

Během celého cyklu se přirozeně mění hladiny estrogenu a progesteronu. S hormony se mění energie, výkonnost, chuť do jídla, citlivost na stresory a potřeba odpočinku.

Přesto se mnoho žen podle svých návyků stravuje a cvičí celý měsíc stejně. Poté je zaskočí únava, nezdravé chutě a přejídání nebo výkyvy nálad s převahou těch negativních.

Respektovat svůj cyklus neznamená tiše trpět, ale pochopit jej a naučit se s ním pracovat. Poznat svůj rytmus a využít jej svůj prospěch.

Menstruační fáze (1. – 5. den)

Menstruační fáze začíná prvním dnem krvácení. Hladiny estrogenu i progesteronu klesají na svá minima.

• Tělo se zbavuje děložní sliznice.
• Hormonální systém se "restartuje“ do nového cyklu.
• Právě nízké hladiny hormonů způsobují méně energie, větší citlivost na stresory a potřebu stáhnout se více do sebe.
• Tělo v této fázi přirozené zpomalí. Není slabé, ale větší část energie spotřebuje na nezbytnou regeneraci.

Jak jíst během menstruační fáze?

V menstruační fázi je vhodné jíst teplá a lehká jídla.

Jak cvičit během menstruační fáze?

Vhodné jsou klidnější aktivity:

Folikulární fáze (6. – 13. den)

Folikulární fáze začíná po skončení menstruace a trvá do ovulace. Hladina estrogenu stoupá a podporuje zrání vajíčka ve vaječníku. Současně stimuluje mozek a metabolismus.

• Ženy obvykle pociťují návrat energie, lépe se soustředí, jsou motivovanější a psychicky odolnější. 
• Tělo je citlivější na inzulin, efektivněji pracuje se sacharidy a lépe je využívá jako zdroj energie.

Jak jíst během folikulární fáze?

Ve výživě je ve folikuární fázi vhodné pestřejší, ale pořád lehké a svěží jídlo.

Jak cvičit během folikulární fáze?

Díky silnější energii je fáze ideální pro namáhavější tréninky, vybudování delší výdrže a naučení se novým pohybovým dovednostem. Tělo lépe regeneruje a snáší větší objem zátěže.

Folikulární fázi lze vnímat jako období růstu, nových začátků a fyzického i duševního rozvoje s novými zdravými koníčky.

Vhodné jsou náročnější aktivity:

Ovulace (cca 14. den)

Ovulace je vrcholná fáze cyklu.

• Z vaječníku se uvolňuje zralé vajíčko.
• Hladina estrogenu dosahuje maxima, což působí pozitivně na energii, sílu a výkonnost, dobrou náladu a psychickou pohodu.
• Ženy jsou motivovanější, lépe se soustředí a podávají lepší výkony.

Co jíst během ovulace?

V období ovulace jsou vhodná vyvážená sytá jídla.

Tělo díky zvýšenému estrogenu lépe využívá živiny. Pestrá, vyvážená a sytá jídla dodají energii pro výkon, podpoří regeneraci svalů a stabilizují hladinu energie na celý den.

Jak cvičit během ovulace?

Během ovulace je tělo je výborně připravené na intenzivní fyzickou aktivitu a učení se nových cviků. Ovulace je ideální období pro špičkové výkony. 

Hormonální změny navíc podporují lepší regeneraci svalů a efektivnější využití přijatých živin.

Vhodný je:

Luteální fáze (15. – 28. den)

Luteální fáze začíná po ovulaci a trvá do začátku další menstruace.

• V této fázi vládne progesteron. Připravuje tělo na případné uhnízdění vajíčka a mírně zvyšuje bazální tělesnou teplotu.
• Na začátku bývá energie stále relativně vysoká a tělo zvládá středně intenzivní zátěž.
• Postupem času se ale může objevit únava a vyčerpání, změny nálad a přecitlivělost.
• Blíží se další menstruace a objevují se příznaky premenstruačního syndromu PMS. To je signál, že tělo potřebuje více regenerace a klidnější přístup k namáhavým aktivitám.

Co jíst během luteální fáze?

V luteální fázi je vhodné jíst vydatně.

Jak cvičit během luteální fáze?

Začátek luteální fáze je pořád ještě vhodný pro středně intenzivní silový trénink. Ovšem intenzitu cvičení je vhodné snižovat a věnovat se spíše józe nebo procházkám a kratším túrám.

Luteální fáze je fází ustálení, regenerace a přípravy těla na další cyklus. Ideální doba naslouchat signálům těla a s respektem naplnit jeho potřeby.

💚 Svůj cyklus vnímejte jako výhodu, ne omezení 💚

menstruace = ZPOMALENÍ

folikulární fáze = RŮST

ovulace = VÝKON

luteální fáze = PŘÍPRAVA

Život podle rytmu svého cyklu může být náročný. Proto obdivujeme každou ženu, která se s tím musí pravidelně vypořádat 💪

Všem vám fandíme a v týmu Blendea vás chceme podpořit ✌️💚

👉 Zkuste aspoň nejbližší měsíc využít tipy na stravu, pohyb a regeneraci podle jednotlivých fází cyklu.

👉 Sledujte si, jak reagujete. Postupně si najdete, co vám nejlépe vyhovuje.

👉 Nezapomínejte ani na doporučené doplňky Blendea. Celý proces mohou podpořit a usnadnit. I ta nejmenší změna k lepšímu se počítá a stojí za to 😊 Balíček vám doručíme do 48 hodin až před práh vašich dveří.