Jak mít o svátcích v pohodě trávení?

"Já si o svátcích jím co chci!" řekl nejeden svátečník, kterého pak bolel žaludek a břicho se mu nafukovalo až do Tří králů.

"Já o svátcích držím zásadně dietu!" řekl si druhý a pak u sváteční tabule záviděl, jak si ostatní přidávají salátku, než se jim dosmaží třetí kapří podkovička a zatím si přicinkávali druhým vaječňákem.

👉 Pak tam ještě seděl třetí, který se dobře nadlábnul, a než se začaly rozbalovat dárečky, čekal se sklenkou bílého vínka a bylo mu fajn.

Netuším, jak přesně to vypadá u vaší vánoční tabule, milí čtenáři 🎄 Jelikož ale dobře vím, že české Vánoce jsou o hojnosti a mnohdy nulových zábranách přejídat se, a pak trpět se žlučníkovými záchvaty, sepsal jsem tento užitečný manuál, jak si udržet trávení v pohodě během svátků.

Přitom se ale úplně neomezovat, protože, co si budeme, každý si rád odpočine s nějakou dobrotou. K Vánocům to přeci tak nějak patří 😇

Chápu, že pro hospodyňky může být nepříjemné, když se trápí s delikátními jídly, a pak někdo řekne "Děkuji, ale už mám dost".

🤔 Zamyslete se, zda jsou pro vás Vánoce časem pro společné chvilky a zpomalení, nebo naopak svátky obžerství, ládování se, fučení a spánku.

Já beru první možnost a stejně tak všichni ostatní z týmu Blendea. Zkuste to letos jinak, zdravěji a lehčeji. Vaše trávení vám za to poděkuje a do Nového roku vstoupíte s příjemným pocitem lehkosti na žaludku i na duši. To je perfektní způsob, jak odstartovat nový rok. Závazek začít se stravovat zdravěji si můžete dát již dnes a hned na něm začít cíleně pracovat. Týmově vám držíme pěsti 💚

Každý den vánočního volna začněte s probiotiky

ℹ️ A to ideálně s těmi klasickými. Bílý jogurt (+ vločky a čerstvé ovoce) nebo zakysané mléko (rozmixované s ovocem a medem).

Komu se nechce hrát si v kuchyni, vypijte aspoň sklenici podmáslí nebo si dejte kelímek samotného jogurtu. Pokud mléčným výrobkům nefandíte, uvařte si zelňačku z kysaného zelí.

Probiotické bakterie podpoří správnou činnost střev a ta se postarají o vaše dobré trávení o svátcích i mimo nich. Zároveň tlumí nadýmání.

Pijte vodu jako obvykle

🚰 Nezapomínejte pít vodu a nenahrazujte ji sladkými nápoji. Půl litru vaječňáku vás dehydruje a půl litru vody nikdy nenahradí. Díky vodě se lépe a rychleji zkypřuje a vyplavuje obsah střev, kterého je o Vánocích znatelně víc.

Díky vodě zmírníte pálení záhy a kyselý reflux, o kterého příčinách a pomoci jsem psal pod tímto odkazem.

A pokud budete popíjet i alkohol, sklenici čisté vody si dejte po každém drinku. Poděkujete si ráno 🍷

Jezte menší porce častěji

Nemusíte se celý den šetřit a večer se vrhnout na kapra a salát jako bezedný sud. Snědli byste mnohem více, než pokud si dáte za den normální snídani a oběd.

Večer si naložte menší porci, a pokud by nestačila, přiložte si.

Vzpomeňte si, z čeho vám nebylo dobře

🐟 Bylo vám nějak šoufl po kaprovi? Dejte si letos třeba řízek nebo maso bez trojobalu na přírodno.

🥔 Nějak vám nesedl bramborový salát? Zkuste letos bílý jogurt místo majonézy nebo salát po vídeňsku s octem.

Vždy se snažte najít neméně slavnostní, ale lehkou náhradu tučnějších přísad či dobrot. A ne, těch koláčků taky nemusíte sníst půl plechu. Budou tam i zítra, a pokud nebudou, prospějete linii 😉

Video (česky, YouTube, 0:50 min): Vídeňský bramborový salát s octem bez majonézy 👇

ℹ️ Hlavním viníkem nafukování a plnosti břicha je o svátcích celkové množství jídla. Když jsme o Vánocích doma a máme čas, sníme i třikrát víc než ve všední den.

Dalším faktorem je kombinace jídel, často úplně šílená. Zelňačku zajídáme krémovými zákusky, bramborový salát zapíjíme vaječným likérem nebo červeným vínem a tak dále.

⚠️ Strava je tučnější, takže zpomaluje trávení. Zpomaluje také vyprazdňování, takže máme pocity nafouklých břich a plných střev. Naložte si méně a neexperimentujte s kombinacemi.

Roli hraje i rychlost jedení. U stolu sedíme a povídáme si i hodiny, takže mnohem více sníme. Se sousty ale polykáme i vzduch, který podporuje nadýmání. Nechte si svačinku o 2 hodinky později a nepřejídejte se najednou.

Pokud vám nesedla večeře a snědli jste toho až moc, nebo jste jedli jedno přes druhé a neomezovali se, zde je několik rychlých kroků proti nadýmání a pocitu přeplněného břicha 👇

Dejte si mátový čaj

Vaječný likér, víno i šampaňské si odložte na později. Při přejedení zkuste mátový čaj ochucený zázvorem.

Máta uvolní střeva a sníží nepříjemné pocity plného žaludku a nadýmání. Zázvor díky protizánětlivým vlastnostem uklidňuje trávící systém.

Krátce se projděte

Dejte si krátkou procházku s pejskem nebo 10 minut kolem bloku. Fyzická aktivita podpoří trávení a sníží nadýmání.

Pokud jste milovníkem všech těch sladkých zázraků a teď je vám trošku nevolno, snažte se 👇

*Tvrzení označená hvězdičkou jsou součástí tzv. On Hold seznamu dle čl. 13.1 nařízení (ES) č. 1924/2006 a dosud nebyla hodnocena EU.

Ke společným okamžikům alkohol patří. Pokud vám nemá být špatně, ideálně nic alkoholického nepijte.

Pokud pít budete:

Vzbudili jste se ve strašlivé kocovině nebo jste ani nestihli usnout, ale už je vám špatně?

Postupujte následovně: