Jak rychle zhubnout? Osvojte si návyky trvale štíhlých lidí

Potřebujete zhubnout opravdu rychle? A mohu se zeptat, proč přesně? Víte, že čím rychleji zhubnete, přičemž ale trvale nezměníte své nesprávné návyky, o to rychleji se projeví jojo-efekt a váha se obvykle stejně rychle vrátí, pokud se ještě více nezvýší?

Předpokládám, že jste se již zhubnout snažila, ale nepovedlo se a hledáte, co pro rychlé hubnutí dělat dál.

ℹ️ V článku se podíváme na hubnoucí zásady platné pro každého kromě nemocných lidí, kterým zdravotní stav brání zhubnout a štíhlost si udržet (typicky menopauza a postmenopauza, také těhotenství, hypotyreóza, hormonální nerovnováha, syndrom PCOS, metabolické poruchy, užívání kortikoidů nebo antidepresiv).

⚠️ Čtenářům - pacientům doporučuji konzultovat své možnosti s ošetřujícím lékařem nebo přímo dietologem. V těchto případech je hubnutí nutno přizpůsobit zdravotnímu stavu, konkrétním potřebám a případné léčbě. Netvrdím, že níže uvedené rady pro vás nebudou účinné, ale účinnost nelze zaručit, pokud netušíme, jaký dnes máte zdravotní stav a jaký má přesně vliv na vaši schopnost zhubnout.

Pokud ale víte, že si ne vždy odpustíte oblíbené mňamky, že se zas až tak pilně nehýbete nebo že vám prostě nechutná nic zdravého, v článku vás navedu správným směrem k rychlému, ale také udržitelnému a příjemnému hubnutí. Zhubnout rychle totiž neznamená mořit se 12 hodin denně v posilovně a cestou domů si někde na louce natrhat kořínky bez kalorií.

✅ Hubnout totiž lze i správně, zdravě, chutně a s dlouhodobými výsledky. Ovšem změny budou v nějaké míře nezbytné pokaždé. Nelze očekávat "něco", pokud "neudělám nic". Snažte se jich proto zařadit pokud možno co nejvíce.

Přeji hlavně pevné odhodlání, ať se zase nevrátíte do "starých kolejí", kvůli kterým je vaše aktuální váha taková, jaká je (a tedy "až moc"). Bez ohledu na roční období se snažte doporučené zásady hubnutí dodržovat celoročně. S celým týmem e-shopu Blendea vám již dnes pevně držíme pěsti 💚

Doporučené doplňky stravy Blendea pro podporu hubnutí

ℹ️ Hubnutí stojí hlavně na úpravě stravy a zařazení nových návyků. Novým návykem mohou být i "pomocné berličky" v podobě našich doplňků.

👉 Kompletní nabídku doplňků pro podporu hubnutí najdete POD TÍMTO ODKAZEM.

Podle zkušeností našich zákazníků se nejvíce osvědčily tyto👇

V první řadě se zamyslete nad motivací, proč vlastně chcete zhubnout:

❓ Je zhubnutí zcela nezbytné, protože už nevyšlapete ani do patra a váha před vámi zbaběle utíká, když se zjevíte ve dveřích?

❓ Nebo chcete zhubnout, protože vaše oblíbená influencerka váží sotva 50 kg díky Ozempicu?

❓ Anebo vám manžel necitlivě sdělil, že byste měla popřemýšlet nad jednodílnými plavkami a že už to není jako před 20 lety, 2 dětmi a celým manželstvím stráveným na gauči s řízky na talíři?

Uvědomte si, zda se jinak cítíte dobře, jíte normálně a hubnout chcete spíše kvůli naléhání partnera, kamarádek a okolí anebo zda se potřebujete zbavit váhy, protože vám vyvolává zdravotní problémy a omezuje kvalitu života. ⚠️ Ve druhém případě již mluvíme o diagnóze obezita.

Následně si vypočítejte svůj BMI index (body mass index - index tělesné hmotnosti). Základní vzorec je vaše váha v kilogramech děleno výška v metrech na duhou a tedy BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)².

ℹ️ PŘÍKLAD: Váha 60 kg děleno výška 1,6 m na druhou, to je 60 / (1,6 × 1,6)rovná se 23,44 a tedy normální váha.

✅ Moje BMI při váze 84 kg a výšce 1,89 m je 23,44 bodu, takže mám normální váhu. Vděčím za ni hlavně zásadám, které jmenuji níže, a rovněž mé vlastní ignoraci všudepřítomných reklam, které se do mě snaží nacpat něco, co jíst nechci a už vůbec ne vidět.

ℹ️ Tabulka hodnot Body mass indexu stanovených Světovou zdravotnickou organizací WHO

⚠️ Upozorňuji, že uvedená tabulka hodnot je pouze orientační a bude pro vás platná, pokud nyní nesportujete ani se nijak speciálně nestravujete.

• Sportující člověk má totiž vyšší hmotnost svalů a podle výpočtu by mu vyšla nadváha až obezita i v případě, že žádné nadbytečné tukové zásoby ani pivní břicho nemá.
• Mírně odlišné budou také výsledky BMI u dětí, kterých výška a váha se mění klidně ze dne na den.

I tak je ale základní BMI vzorec dobým vodítkem pro pochopení, zda jste v normě nebo už "za hranou", v našem případě "za oblinou" 😉

✅ Díky pravidelnému měření BMI a udržení optimální hodnoty mezi 18,5 až 24,9 se můžete vyhnout civilizačním onemocněním jako je obezita, vysoký krevní tlak (hypertenze), srdeční onemocnění, diabetes 2. typu, dna, artróza, některé druhy rakoviny a tak dále.

⚠️ Nadváha s obezitou ještě nikomu nepomohly, zato zabily miliony lidí a Češi nejsou vůbec pozadu. Zvraťme konečně tento škodlivý trend "moderní civilizace".

▶️ VIDEO (česky, YouTube, 12 minut): Účastnice Extrémních proměn Dominika Vymazalová potvrzuje, že lze skutečně zhubnout až 60 kilo díky přísně, ale správně nastavenému tréninku a jídelníčku. Povedlo se jí překonat své emoční přejídání, kterým zajídala stres a trápení.

"Já jsem zajídala emoce vždy, když jsem se cítila nepříjemně. To jídlo mi chvilku té radosti dopřálo, a potom jsem z toho koloběhu přejídání nedokázala sama vyjít," vzpomíná Dominika.

ℹ️ Podle její zkušenosti byla celá práce založena pouze na zvýšené fyzické aktivitě a správně nastavené stravě.

Kromě pevné vůle a odhodlanosti je ale někdy potřebná také pomoc odborníků. Pokud už nevíte, jak dál, nestyďte se odborníka v okolí oslovit.

"Dá se to zvládnout pouze úpravou stravy, pohybem a nastavením hlavy. Jsem důkazem toho, že to jde," těší se dnes Dominika.

ℹ️ Pointou zdravého, rychlého a udržitelného hubnutí je klasická mantra "snížení kalorického příjmu a zvýšení výdeje". Popřemýšlejte, zda se něčím nekrmíte jen tak z nudy nebo zda nezajídáte stres či smutek (emoční přejídání).

Nudu lze zahnat oblíbenými činnostmi a nemyslím tím sezení v kavárně ani kině s půllitrovou sladkou kávou, koblížky, colou a pytlem pop-cornu. Pokud se budete ve volném čase pohybovat, na přejídání nezbyde čas. Dojde ke zvýšení výdeje a se správnou stravou s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a nějakých těch sacharidů lze zhubnout skutečně rychle. Nesmí se to ovšem podvádět. Pamatujte, že přibíráme, i když nás právě nikdo nevidí přejídat se.

✅ Za zdravý a udržitelný lze považovat úbytek 0,5 až 1 kg váhy za týden, a tedy 2 až 4 kilogramů za měsíc.

• Pokud si počítáte kalorie, ty je vhodné snížit o 300 až 500 kcal za den.
• Pokud kalorie nepočítáte, zkuste začít s některou mobilní aplikací nebo si příjem počítejte podle kalorických tabulek.

Zvolenou hubnoucí taktiku by měl člověk držet aspoň půl roku, aby tělo najelo na nové schéma a přizpůsobilo se mu. Takové hubnutí obvykle nevede k negativním účinkům jako únava, bolesti hlavy, pocity vyčerpání, špatné nálady a dokonce ani vlčí hlad. Efektivnější je vždy poradit se s dietologem. Některým odhodlaným se ovšem povede změnit životosprávu na hubnoucí samostatně.

ℹ️ Pro rychlé hubnutí je nezbytný také odpočinek a spánek. Unavený člověk má tendenci honit se za kaloriemi navíc, a právě tehdy sahá po kaloricky vydatných jídlech a svačinkách. Kdo se dobře vyspí, toho by neměla honit mlsná.

⚠️ Lidé s nedostatkem kvalitního spánku mají tendenci přejídat se a přesně proto nehubnou, i když mají zvýšený výdej. Dlouhodobá únava rovněž cloumá s hormony hladu a sytosti (ghrelin a leptin), které v nerovnováze zvyšují pocity hladu a snižují pocit nasycení.

Za zhruba půl roku lze viditelně zhubnout. Ovšem vybudované změny a nové návyky je nezbytné udržet. To je častá chyba mnoha hubnoucích. Po uspokojivém zhubnutí mají tendenci "odměňovat se" v podobě návratu k nezdravým choutkám. Přitom přesně ty je původně dostaly na zvýšenou váhu. Zcela nezbytné je odhodlání a vytrvalost. Pokud chci dlouhodobě udržet váhu, musím dlouhodobě udržet podmínky, díky kterým znovu nepřiberu.

Zde ovšem záleží na tom, zda hubne 50 nebo 150kilový člověk. Rovněž záleží, zda chce člověk zhubnout pouze změnou stravy nebo i pomocí pohybu a kalorického výdeje.

❌ Pokud vám někdo bude slibovat, že díky něčemu zhubnete přesnou váhu bez toho, aby znal váš zdravotní stav a stravovací návyky, nemůže nikdy předpovědět, že do měsíce zhubnete třeba 10 nebo 20 kilo. Hubnutí je individuální záležitost ovlivněna mnoha proměnnými. Pokud je nějaký pseudo-odborník ignoruje, ale slibuje přesná čísla, jde o šarlatána, který by vám rád něco nabulikal.

👉 Motivovaní hubnou rychleji.

ℹ️ Pokud s někým žijete, vysvětlete mu své cíle a poproste o podporu. Je jedno, zda to bude manžel, maminka nebo spolubydlící. Může na vás dohlížet, upozornit, pokud občas zhřešíte a může se k vám se zdravým stravováním přidat.

✅ Ve více lidech se ke zdravému a rychlému hubnutí společně dokopeme efektivněji, než pokud bychom se doma trápili s vařenou mrkví, suchým bramborem a sklenicí vody. Odbornou pomoc vám poskytne ordinace dietologa nebo výživového specialisty (opět pozor na šarlatány a rádoby-odborníky).

Nejlepší ale bude, pokud se vám povede nastolit hubnoucí režim doma a tedy tam, kde se cítíte bezpečně a příjemně. Hubnutí nesmí být stres ani trápení, jinak bude neudržitelné.

Některé z těchto návyků již možná máte, ale dodržujete jich málo nebo je zatím nedodržujete správně. A možná je taky dodržujete všechny, ale stejně si neodpustíte "odměnu" v podobě větrníku nebo smažených křídel v kyblíku. Kdo ví?

Snažte se začlenit co nejvíce z těchto užitečných rad každý jeden den. Pamatujte, že hubnutí patří odhodlaným ☝️

Vyřazení potravin a nápojů, které mohou za přibírání

ℹ️ Žádné novinky.

Kilo párků nevalné kvality ze separátu bude vždy levnější, než kilo čerstvého masa z masny (separát z masa obsahuje minimum kvalitního masa).

Kilo brambor bude naopak vždy levnější než již předvařené oloupané balené brambory z pytlíku.

Důležitá je také chuť. Našim cílem je oblíbit si chuť skutečných doma zpracovaných surovin a zamávat šátečkem průmyslově zpracovaných nesmyslům. Právě ty mohou za nárůst obezity.

⚠️ Tohle jsou v Česku velmi často a až nezdravě moc konzumované potraviny 👇

Alkohol

⚠️ Alkohol je kaloricky vydatný (7 kcal/g). Tělo navíc při spalování upřednostní právě alkohol, takže tuky ze stravy se místo pálení ukládají do zásob.

Alkohol dále snižuje zábrany a zvyšuje chuť k jídlu. Připití až opití lidé pod vlivem snědí víc, a hlavně tučného a slaného jídla. Pravidelné pití narušuje spánek a zvyšuje hladinu kortizolu, čímž podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.

✅ Po úplném vysazení alkoholu přestanete přijímat prázdné kalorie. Zlepší se vám spánek i regenerace. Sníží se chutě na nezdravé jídlo.

Výsledkem vysazení alkoholu je postupný úbytek váhy během pár týdnů až měsíců, zejména v oblasti pasu (pivní bříško).

Zařazení potravin a živin, které hubnutí podporují

Náročnost cvičení

Intenzivnější trénink zvyšuje kalorický výdej a podporuje udržení svalové hmoty při deficitu. 

Přiměřená zátěž je ale klíčová, protože přehnaná náročnost může vést k vyčerpání a přejídání ze stresu a únavy.

Méně sedavého životního stylu

Běžný pohyb během dne (chůze, schody, domácí práce) tvoří tzv. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) a u mnoha lidí spálí víc kalorií než samotný trénink.

Omezení dlouhého sezení tak zvyšuje celkový energetický výdej bez nutnosti cvičit navíc.

ℹ️ Pokud netrpíte nemocí, která vám v hubnutí brání (to potvrdí ošetřující lékař), jsou to obvykle staré zlozvyky a nedodržené zásady rychlého hubnutí.

Je proto potřeba přemýšlet co přesně jím, kdy, v jakém množství a v jaké kvalitě. To je onen rozdíl mezi věčným tlouštíkem a člověkem, který hubne odhodlaně.

⚠️ Tlouštík namísto hlavy přemýšlí žaludkem.

✅ Ten, kdo hubne, oklamal žaludek vhodnou stravou a tělu ubral kalorického příjmu.

Nesnažte se hubnout pomocí drastických diet. Nejsou udržitelné.

ℹ️ Ano, pokud budu pít týden vodu a k obědu si dám jablko, určitě zhubnu, protože nemám skoro žádný příjem kalorií.

⚠️ Tělo je ale na kalorie zvyklé, takže až moje vodní jablková dieta skončí, protože se mi vyčerpáním budou podlamovat kolena a hlady málem oslepnu, tělo začne okamžitě bažit po kaloricky hodnotných potravinách.

To už je jenom na krok od přejídání se nezdravým jídle, protože: "Jsem přeci týden pil jenom vodu a jedl jablka! Teď už si ten guláš se sedmi knedlíky a 2 litry coly můžu dát! A tu bonboniéru mi tam přihoď taky.

❌ A přesně tam končí účinnost krátkodobé extrémní diety. Tělo sice zvládá různé extrémy, ale nemá je rádo a člověka podvědomě nutí pořádně se naládovat do zásoby, protože: "Co když bude ten mamlas zase vymýšlet s tou vodou a jablky? Musím se pořádně nafutrovat, abych to ustálo!" To je stručně vysvětlený jojo-efekt.

Nemějte ty nesmysly pořád po ruce

ℹ️ Víte, po čem určitě nepřiberete? Po tom, co doma nemáte.

✅ Naopak mějte vždy po ruce zdravé svačinky jako nesolené neslazené oříšky, semínka, nakládanou kvašenou zeleninku, nějakou zdravou pomazánku a tak podobně. Zdravé mlsky zaženou hlad a hlavně akutní chuť sníst cokoliv, ale nejsou tak kaloricky vydatné. Díky obsahu vlákniny navíc zasytí na delší dobu.

⚠️ Pokud máte malé děti a myslíte si, že pro ně prostě musíte mít nějakého Brumíka a další mlsky v šuplíku, skutečně nemusíte. Dítě se učí napodobováním a pokud máma s tátou jedí zdravě, i dítě se naučí jíst zdravě. Lžička obyčejného medu je vždy lepší, než celá Milka. Buďte sami sobě a svým dětem příkladem.

Pokud hubnete, nevynechávejte jídla

Člověk si typicky řekne: "OK, pokud mám snížit kalorický příjem, budu prostě jenom obědvat. Snídani a večeři vynechám".

⚠️ Jenomže pokud je někdo 30 let zvyklý jíst třeba 5x za den a najednou z toho zůstane jeden kaloricky nevydaný oběd, opět tuto změnu neudrží dlouhodobě. Kvůli vlčímu hladu byste možná nakonec snědli víc než předtím.

✅ Snažte se jíst pravidelně tak jak jste zvyklí a spíše zmenšete porce nebo jezte zdravější a tedy méně kalorická jídla. Tělesný zvyk bude zachován, pouze dojde ke zkvalitnění jídelníčku a po doporučeném snížení kalorií dojde k hubnutí.

ℹ️ V tom spočívá rozdíl mezi různě hubnoucími lidmi. Ten, kdo jedl 5x denně veliké porce nezdravých jídel, zhubne po změně jinou váhu než ten, kdo doposud jedl třeba 3 porce dietních jídel. Hubnutí si hlídejte a udržte jej mezi 1,5 až 1 kg za týden. Větší ztráta nezaručuje, že si nižší váhu udržíte napořád.

Nedojídejte jen aby se to dojedlo

Vzpomínám na své dětství, když mi babička říkala, že neodejdu od stolu, dokud nebude talíř prázdný. To bylo ovšem v době, kdy běžné dítě trávilo mimo školu celé dny běháním po venku.

⚠️ Dnes je to jinak. Nemluvím o všech, ale u těch, které vídám denně: "Dítě vezu do školy i ze školy autem, protože snad nepůjde samo přes ulici, na oběd mu dám kapesné, takže nevnímám, že si koupí chipsy a energeťák, doma mu dám hezky toustíky či jinou kalorickou nezdravost, jen aby něco snědlo, no a pak už se jde koukat do mobilu nebo počítače až kým únavou neusne. Jo a omluvenku na tělocvik mu vypíšu taky, snad tam nebude skákat jak ten jouda."

❌ Možná si taky klepete na čelo, ale i takoví rodiče existují a kvůli tomu jejich děti tloustnou a jsou nemocné. Jak takové dítě (nebo dospělák) může hubnout? Příjem vystřelený na měsíc, ale výdej nulový? Ne, takhle hubnout nelze.

✅ Snězte toho tolik, kolik vám stačí. Pokud něco zůstane, sníte si to večer nebo zítra. V restauraci si zbytky nechte zabalit. Hlavně nejezte, když už nemáte hlad. Nic vám neuteče a ani ty pověstné děti v Africe nebudou smutně koukat, že vám zůstal nějaký zbytek 😉

ℹ️ Všechny produkty vám doručíme do 48 hodin až před práh vašich dveří. Již pozítří tak můžete cíleně podpořit svou snahu zhubnout. Užívejte je dlouhodobě podle doporučeného dávkování. Určitě nezapomeňte ani na doporučené dietní změny a zařazení pohybu.