Smoothie z chia semen a lesních plodů (RECEPT)

Tohle smoothie má nejenom krásnou barvu, ale taky skvěle chutná. Tělu dodá spoustu antioxidantů a nezanedbatelné množství omega-3 mastných kyselin. Také se může pyšnit tím, že je osvěžující a to hlavně díky obsahu kiwi. Jak na něj? 

Tohle smoothie má nejenom krásnou barvu, ale taky skvěle chutná. Tělu dodá spoustu antioxidantů a nezanedbatelné množství omega-3 mastných kyselin. Také se může pyšnit tím, že je osvěžující a to hlavně díky obsahu kiwi. Jak na něj? 

Smoothie z chia semínek a lesních plodůsmoothie_lesni_ovoce

Ingredience na 1 porci:

  • 100g mraženého nebo čerstvého lesního ovoce
  • 1 kiwi
  • ½ banánu
  • 2 vrchovaté lžičky chia semínek
  • 1 lžička agáve sirupu nebo jiného zdravého sladidla
  • voda na dolití

 

 

Postup

Odvážíme si ovoce, kiwi rozpůlíme a vydlabeme lžičkou, banán oloupeme a vše přidáme do mixéru. Poté přisypeme chia semínka a zalijeme vodou. Než budete mixovat, nechte semínka nějakou dobu nabobtnat, než se kolem nich udělá kluzký gel.

Nebo to můžete udělat třeba už večer předem a ráno přidat do mixéru už hotový vodový „chia puding“. Když jsou semínka nabobtnaná, vše mixujeme dohromady do hladké směsi. Dosladíme dle potřeby.

TIP: Pokud chcete mít smoothie vydatnější a spíše jako puding, přidejte do něj více chia semínek.

smoothie_lesni_plody

Účinky použitých ingrediencí

  • Lesní ovoce má veliký obsah vitamínu C, ale také obsahuje spoustu antioxidantů. Zároveň v něm není tolik cukru, jako v jiných druzích ovoce. Podporuje imunitu a je prospěšné pro naše zažívání.
  • Věděli jste, že jedno kiwi obsahuje doporučenou denní dávku vitamínu C pro dospělého člověka? Také opět podporuje imunitu a obsahuje další vitaminy, minerály, antioxidanty fylolátky, které pomáhají bojovat proti nemocem. Chrání naše srdce a zlepšuje soustředění, což jde ruku v ruce se zmírněním únavy.
  • O všech možných účincích chia semínek už jste možná slyšeli. Obsahují neskutečné množství omega-3 mastných kyselin, sodíku a vlákniny a k tomu ještě vápník, fosfor a železo. Rozhodně se vyplatí je zařadit do jídelníčku. Opět jsou bohaté na antioxidanty. Zároveň jsou obrovským zdrojem vlákniny, takže to nepřehánějte. Nadbytek způsobí zácpu. Pokud by pro vás byly 2 lžičky na dávku moc, použijte pouze 1 lžičku.

 

Zkuste i ostatní skvělé smoothie recepty! 

 

autor

    Anna Skoumalová

    Tvořit recepty s něčím, co je zdraví prospěšné, je jedna radost. Mimo jiné studuji management, pracuji v marketingu, píšu, bloguji, sdílím střípky svého života na sociálních sítích, čímž se snažím inspirovat lidi, aby byli každý den tou nejlepší verzí sebe sama a snažím se žít každý den tady a teď.

    Napsat komentář

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    “Dech s naším rozpoložením dělá velké zázraky,” upozorňuje jogínka Petra Kozejová

    24.02.2021

    Petra Kozejová je jogínka, sportovkyně a ambassadorka Blendea produktů. V dnešním rozhovoru jsme ji trošku vyzpovídali. Dozvěděli jsme se, jaké byly její začátky s jógou, jaké jsou její zdravé návyky a kde čerpá inspiraci. Pohodlně se usaďte, jdeme na to 🙂

    Číst celý článek

    Strouhaný tvarohový koláč plný bílkovin. Křehký, jemný a lahodný přesně jak má být 🥰

    22.02.2021

    Výživová poradkyně Kristýna Volfová se s námi podělila o recept na strouhaný koláč, který obsahuje spoustu bílkovin. Je výživný, rychlý, chutný a vydá na celý pekáč (cca. 12 – 15 kousků).

    Číst celý článek

    Meduňka lékařská vás rychle uspí, prohloubí spánek a zažene zlé sny

    17.02.2021

    Meduňka lékařská (Melissa officinalis) patří mezi oblíbené, skoro by se dalo napsat lidové bylinky. Známá je především díky příznivému působení na lidskou psychiku. Je schopná navodit duševní pohodu a podpořit tak intenzivní relaxaci. Prospěšných účinků má však voňavá bylinka mnohem více. Na prvním místě nás budou zajímat vědecky potvrzené účinky meduňky na lidské zdraví. Vycházet […]

    Číst celý článek

    Valentýnské ovocné palačinky s jogurtem plné lásky ❤️🍓

    12.02.2021

    Překvapit svou drahou polovičku krásnou snídaní je občas potřeba a palačinky jsou vždy ta správná volba. Dají se udělat na milion způsobů, což nám otevírá téměř nekonečné možnosti, jak toho druhého překvapit. Co třeba palačinky ve tvaru srdce s hromadou ovoce?

    Číst celý článek

    “Pokud chceme mít hezké vztahy, nejdůležitější je rozvíjet vztah k sobě,” motivuje koučka Dagmar Kožinová

    10.02.2021

    Každý z nás si jistě prošel vztahem, který nebyl úplně stoprocentní a nepovedl se tak, jak jsme si představovali. Rozchody a jiná zklamání mohou zanechat hluboké šrámy a ovlivnit nás více, než bychom chtěli nebo vůbec čekali. Usoudili jsme proto, že k tomuto tématu by bylo nejlepší přizvat si odborníka. Oslovili jsme lektorku a životní […]

    Číst celý článek

    Horké koupele a jejich učinek na tělo i mysl 🛁

    03.02.2021

    Možná mají mnozí z nás zafixované večerní koupele jen jako rutinu a očistu, abychom nechodili spát zašpinění. Pravdou však je, že objetí teplé vody má na organismus mnohem více pozitivních účinků. Jaké to jsou se dozvíte v tomto článku 😊

    Číst celý článek

    Kokosová srdíčka v hořké čokoládě přesně jako z cukrárny 💜🖤💜

    28.01.2021

    Pro krásně vypadající a lahodné koláčky nemusíte běžet do cukrárny. Se špetkou šikovnosti si ukázková kokosová srdíčka připravíte sama doma. Potřebujete jen pár surovin a chvilku času 🙂 Už se taky těšíte na víkendový dezertík?

    Číst celý článek

    Kozlík lékařský pro klidné nervy, hluboký spánek i zdravé trávení

    20.01.2021

    Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je krásná vytrvalá bylinka, jejíž účinky jsou od dávných dob spojovány s celkovým zklidněním organismu a léčbou nespavosti. Velké oblibě se těší i u koček. Proč, se dočtete v článku 🙂 Nejvíce nás budou zajímat příznivé účinky kozlíku lékařského na zdraví potvrzené potravinářskou inspekcí SZPI a dalšími vědeckými studiemi, které se […]

    Číst celý článek

    Nízkokalorický banánový chlebíček ze špaldové mouky s borůvkami

    19.01.2021

    Že se nedá mlsat bez výčitek? Nesmysl! Mám pro vás jednoduchý recept na banánový chlebíček s borůvkami s pouhými 164 kcal na porci. Navíc obsahuje suroviny, které jsou pro tělo velice prospěšné. Chuť banánového chlebíčku je naprosto dokonalá. Díky přidanému tvarohu docílíte té nejvláčnější textury a borůvky uvnitř dodají lehkost na jazyku.

    Číst celý článek

    Intuitivní stravování: Krátkodobý trend nebo konečně ta správná cesta ke zdraví?

    13.01.2021

    Stravování je nekonečné téma plné trendů a odříkání potravin, které máme rádi, jen kvůli neustálé snaze zhubnout a nespokojeností s vlastní postavou. Existuje nespočet diet, po kterých je výsledek sice hezký, ale rozhodně ne udržitelný a ještě za cenu toho, že si nemůžeme dát svou oblíbenou čokoládu. Zdá se, že řešením je právě intuitivní stravování.

    Číst celý článek
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]