Smoothie z chia semen a lesních plodů (RECEPT)

Tohle smoothie má nejenom krásnou barvu, ale taky skvěle chutná. Tělu dodá spoustu antioxidantů a nezanedbatelné množství omega-3 mastných kyselin. Také se může pyšnit tím, že je osvěžující a to hlavně díky obsahu kiwi. Jak na něj? 

Tohle smoothie má nejenom krásnou barvu, ale taky skvěle chutná. Tělu dodá spoustu antioxidantů a nezanedbatelné množství omega-3 mastných kyselin. Také se může pyšnit tím, že je osvěžující a to hlavně díky obsahu kiwi. Jak na něj? 

Smoothie z chia semínek a lesních plodůsmoothie_lesni_ovoce

Ingredience na 1 porci:

  • 100g mraženého nebo čerstvého lesního ovoce
  • 1 kiwi
  • ½ banánu
  • 2 vrchovaté lžičky chia semínek
  • 1 lžička agáve sirupu nebo jiného zdravého sladidla
  • voda na dolití

 

 

Postup

Odvážíme si ovoce, kiwi rozpůlíme a vydlabeme lžičkou, banán oloupeme a vše přidáme do mixéru. Poté přisypeme chia semínka a zalijeme vodou. Než budete mixovat, nechte semínka nějakou dobu nabobtnat, než se kolem nich udělá kluzký gel.

Nebo to můžete udělat třeba už večer předem a ráno přidat do mixéru už hotový vodový „chia puding“. Když jsou semínka nabobtnaná, vše mixujeme dohromady do hladké směsi. Dosladíme dle potřeby.

TIP: Pokud chcete mít smoothie vydatnější a spíše jako puding, přidejte do něj více chia semínek.

smoothie_lesni_plody

Účinky použitých ingrediencí

  • Lesní ovoce má veliký obsah vitamínu C, ale také obsahuje spoustu antioxidantů. Zároveň v něm není tolik cukru, jako v jiných druzích ovoce. Podporuje imunitu a je prospěšné pro naše zažívání.
  • Věděli jste, že jedno kiwi obsahuje doporučenou denní dávku vitamínu C pro dospělého člověka? Také opět podporuje imunitu a obsahuje další vitaminy, minerály, antioxidanty fylolátky, které pomáhají bojovat proti nemocem. Chrání naše srdce a zlepšuje soustředění, což jde ruku v ruce se zmírněním únavy.
  • O všech možných účincích chia semínek už jste možná slyšeli. Obsahují neskutečné množství omega-3 mastných kyselin, sodíku a vlákniny a k tomu ještě vápník, fosfor a železo. Rozhodně se vyplatí je zařadit do jídelníčku. Opět jsou bohaté na antioxidanty. Zároveň jsou obrovským zdrojem vlákniny, takže to nepřehánějte. Nadbytek způsobí zácpu. Pokud by pro vás byly 2 lžičky na dávku moc, použijte pouze 1 lžičku.

 

Zkuste i ostatní skvělé smoothie recepty! 

 

autor

    Anna Skoumalová

    Tvořit recepty s něčím, co je zdraví prospěšné, je jedna radost. Mimo jiné studuji management, pracuji v marketingu, píšu, bloguji, sdílím střípky svého života na sociálních sítích, čímž se snažím inspirovat lidi, aby byli každý den tou nejlepší verzí sebe sama a snažím se žít každý den tady a teď.

    Napsat komentář

    Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    Moringa olejodárná – studiemi podepřené pozitivní účinky na zdraví a krásu pleti, vlasů a nehtů

    27.05.2020

    Moringa olejodárná (Moringa oleifera) je nenápadný stromek s řadou pozitivních účinků na lidské zdraví, ale také krásu a vitalitu pleti, vlasů a nehtů. Vysvětlím, jak lze moringu konzumovat a jak ji přesně používat pro vytěžení maxima prospěšných vlastností.

    Číst celej článek

    Antioxidanty a jejich pozitivní vliv na kvalitu a kondici pleti

    20.05.2020

    Antioxidanty jsou nevyhnutné pro správné fungování celého organismu. Mají mnohé ochranné funkce. Jejich nedostatek vede k nadbytku volných radikálů a projeví se i na kvalitě a kráse pleti. Zjistíte, jak přirozeně udržovat prospěšnou (a tedy dostatečnou a ne nadlimitní) hladinu antioxidantů, jakou stravu konzumovat a jak vám ke zkvalitnění pleti dopomůže směs zelených superpotravin Blendea […]

    Číst celej článek

    Kokosový cukr – zastavme konečně paniku a zjistěme, zda je bezpečný

    29.04.2020

    Kokosový cukr se aktuálně řadí mezi zdravé potraviny. Přisuzují se mu prospěšnější vlastnosti, než jiným druhům cukru. Proto se podívám na jeho výživové hodnoty, posoudím, zda je vhodný a bezpečný pro diabetiky, kolik má kalorií a nutričních hodnot, zda se po něm tloustne a jak jej vhodně používat.

    Číst celej článek

    Pohanková krupicová kaše s kakaem a sirupem pro sladké ráno :)

    27.04.2020

    Také jste jako děti k snídani milovaly nadýchanou sladkou krupicovou kaši s kakaem? Vyzkoušejte jako dospělí zdravější ale stejně chutnou alternativu v podobě krupicové kaše připravené z pohanky. Ochutit ji můžete stejně jako dřív, kakaem, skořicí nebo sirupem, nebo vyzkoušet nové chutě dle vlastní fantazie.

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

    FIT proteinové ovesné banánové sušenky se skořicí

    22.04.2020

    Zdravou, výživnou a skvěle chutnající pochoutku v podobě ovesných banánových sušenek si můžete koupit, ale ideálně napéct doma hezky čerstvé. Potřebovat budete jen pár základních surovin. Příprava je jinak velmi snadná, rychlá a sušenky trvanlivé. 

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

    Káva robusta – pozitivní účinky na vaše zdraví, nutriční hodnoty a doporučená dávka

    15.04.2020

    Jen málokterý keř si zaslouží takové pocty jako kávovník. Z jeho sušených a pražených zrn si již dlouhá staletí den co den člověk, tvor vybíravý, připravuje lahodný a voňavý nápoj jménem káva, o jehož kladném i záporném vlivu na lidské zdraví se vedou vášnivé a nikdy nekončící diskuse. Málokdo přitom ví, že ze stovek známých […]

    Číst celej článek

    Smoothie s banánem, karobem a mandlovým mlékem

    13.04.2020

    Karob (Svatojánský chléb) neobsahuje kofein a lze jej použít jako zdravější náhražku za čokoládu nebo kakao. Je to ideální dietní potravina při hubnutí i zdravé výživě jako takové. Máme pro vás tip na úžasné smoothie připravené z těch nejlepších surovin.

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

    Imunitní plán: 9 každodenních kroků pro podporu silné imunity

    07.04.2020

    V čase chřipek, virů, nachlazení a karantén jsou pevné zdraví a silná imunita velmi důležité. K posílení přirozeně silného imunitního systému lze využít nařízenou karanténu, která mnohé z nás odkázala na práci z domu. Otočte tento zdánlivě nepříznivý stav ve svůj prospěch a zapracujte na své přirozené obranyschopnosti.

    Číst celej článek

    Superproteinový banánový chlebíček pro pohodové víkendové odpoledne :)

    06.04.2020

    Znáte ten pocit? Víkendové odpoledne, na stole se paří z kávy a z trouby krásně voní domácí pečivo. Dnes se naučíte recept na výborný a sytý banánový chlebíček, který vám pokaždé připomene bezstarostné víkendové odpoledne doma. Díky Blendea SUPERPROTEIN navíc dodáte tělu bílkoviny pro pevnost svalů, kostí a šlach.

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

    Káva arabica – pozitivní účinky na vaše zdraví, nutriční hodnoty a doporučená dávka

    01.04.2020

    Kávovník je keř, z něhož sušením a pražením získáváme ony úžasné tmavě hnědé až černé “fazolky” určené pro přípravu lahodného a povzbuzujícího nápoje. Z více než stovky odrůd kávovníku rostoucích po celém světě jsou nejpoužívanější dvě z nich – arabica a robusta. V tomto článku se zaměříme hlavně na arabicu a její účinky na lidské […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERCOFFEE