• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • 6 uspávacích tipů, jak usnout s neklidnou myslí, když vám v hlavě víří myšlenky ?

6 uspávacích tipů, jak usnout s neklidnou myslí, když vám v hlavě víří myšlenky ?

Nekonečné převalování a neschopnost uklidnit mysl natolik, abychom se nechali ukolébat ke spánku. S tímto problémem se občas potýká každý. Článek vám prozradí 6 tipů jak rychle usnout a nebudit se ani pokud se vám v hlavě rozbíhá kolotoč myšlenek.

Každý to známe. Večer ulehneme do peřin a hlavou nám proudí nespočet myšlenek. Cloumá s námi stres a ať už přemýšlíme nad hloupostmi nebo důležitými věcmi, nemůžeme usnout. Proto jsem se rozhodla vám s tímto problémem zkusit malinko pomoct 🙂

klidný spánek

6 tipů, jak se co nejrychleji dostat do říše sníčků

Tyto tipy jsou bezpečné a čím déle si navyknete na „usínací rutinu“, tím lépe a rychleji budete usínat. Vyzkoušejte proto usínací šestero hned dnes večer a pokračujte každý večer. Již brzy uvidíte pokrok.

Zapněte si hudbu nebo „bílý šum“

Pokud usínáte sami, není nic lepšího než písničky. Já mám například vytvořený playlist skladeb od mých oblíbených interpretů a opravdu s ním usínám téměř každý den.

Hudba by měla být klidná, pomalá a puštěná jen tichounce, abyste se při poslechu dokázali uvolnit. Nezapomeňte si však telefon nebo zařízení, ze kterého hudbu pouštíte nastavit tak, aby se po určité době hudba či zvuky zastavily.

Pokud by vám hudba u ucha hrála celou noc, riskujete naopak nečekané probuzení v hodinu, která nemusí být úplně příjemná.

Zajímavý je také „bílý šum“ (anglicky white noise). Není to hudba, ale jakýsi podkres pro lepší usínání. Nejčastěji zvuky přírody, ale také třeba kapání vody, industriální zvuky nebo ruch noční ulice. Na internetu najdete stovky playlistů a různé zvuky.

10 hodin bílého šumu pro lepší usínání.

Mějte v pokoji sušenou levanduli

levandule pro lepší usínání
Pytlík sušené levandule si dejte pod polštář.

Vůně levandule a její uklidňující moc je známá asi všem. Levandule má relaxační účinek, zmírňuje bolest hlavy a snadno tak dokáže člověka dostat do snové říše.

Můžete využít sušený květ v plátěných sáčcích, které se snadno vloží pod povlečení polštáře. Pokud doma máte levandulovou vodu, ovoňte si vzduch okolo postele užijte si noc plnou vydatného odpočinku. 

Naučte se dýchat zhluboka

hluboké dýchání pro lepší usínání
Cílem hlubokého dýchání je upokojit se.

Hluboký nádech nosem a dlouhý výdech pusou. Představte si, že s výdechem z vás odchází všechny zlé a otravné myšlenky a pokuste se úplně uvolnit. Mně většinou stačí hluboký výdech a nádech opakovat dvakrát po sobě a dostanu přesně to, co potřebuji – klidnou mysl a těžká víčka

Krátké jógové protažení

Jóga opravdu uklidňuje. Pokud se převalujete a nedokážete zabrat kvůli neustálým myšlenkovým pochodům, zkuste se malinko protáhnout. Kolikrát se nemusíte ani zvednout z postele. Na internetu se dají najít různé návody na večerní jógu pro dobrý spánek.

20ti minutová jóga před spaním.

Pryč s modrým světlem z mobilů, tabletů a televize

modré světlo škodí usínání
Aspoň hodinu před spaním vypněte vše, co vyzařuje světlo.

Neusínejte s telefonem v ruce ani zapnutým seriálem. Pokud chcete spánek opravdu kvalitní, světlo by vás rušit nemělo a už vůbec ne to modré. Nehledě na to, že sociální sítě a veškeré notifikace, které naše mobily mají, našemu mozku nedovolí úplně vypnout a relaxovat. A usínat u seriálu nebo filmů také není to pravé ořechové. 

Usínací směs Blendea SUPERCHILL jako každovečerní rituál

Jelikož jste na e-shopu Blendea.cz, samozřejmě pro vás máme pomoc pro usínání v podobě produktu SUPERCHILL.

Chutná jako kakao, které mi v dětství před spaním vařila máma a ta vaše možná také 🙂

CO PŘESNĚ JE BLENDEA SUPERCHILL?

Směs šesti rostlinných surovin pro podporu relaxace, usínání a nerušeného spánku.

Vitánie snodárná přispívá relaxaci a snížení stresu. Kozlík lékařský podporuje zdravý spánek a Meduňka lékařská prospívá usínání.

Kakao, vanilka a banán směsi dodávají příjemnou chuť.

SUPERCHILL pijte hodinu před spaním. Nápoj vám spolehlivě pomůže s uklidněním mysli a vy si vychutnáte sladké sny. Ráno vykročíte do nového dne plní sil. 

blendea superchill
Klikněte na tlačítko a čtěte o všech prospěšných účincích směsi Blendea SUPERCHILL.

Jak velkou zátěží je nespavost pro tělo?

Kvalitní spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Má totiž velký vliv na naše zdraví, psychické i fyzické. Na téma negativního vlivu vznikají mnohé studie.

Dokonce se ukázalo, že některé neurologické choroby, třeba Alzheimerova nemoc, se mohou rozvíjet právě kvůli nedostatku spánku.

Nedostatek odpočinku způsobuje rychlejší stárnutí a ovlivňuje mysl. Problémy se nemusí ukázat hned. Mnozí lidé spí jen pár hodin a fungují tak i několik let. Tělo si většinou samo řekne, že čeho je moc, toho je příliš a ozve se. Spánek je skutečně důležitý.

negativní vlivy nedostatku spánku
Negativní vlivy dlouhodobého nedostatku spánku.

JSTE POŘÁD UNAVENÍ, I POKUD SPÍTE CELOU NOC?

Čtěte o častých příčinách únavy, vyčerpání a nedostatku energie.

zimní únava

Kamila Bárnetová

Můj život se točí okolo zvířat, přírody, marketingu a zdravého životního stylu. Už pěknou řadu let jsem vegetariánkou, ve volných chvílích sportuji nebo létám po světě. Cestování je totiž má největší vášeň. Poznávání nových míst, kultur, jídla a vystupování z komfortní zóny.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Atopický ekzém: Najděte konkrétní spouštěč a vyhněte se mu 🚫

07.09.2023

Atopický ekzém (atopická dermatitida) je zdravotní stav způsobující suchou, svědící, olupující se a zanícenou pokožku. Atopický ekzém je velmi častý u novorozenců a dětí, ale trápí a znesnadňuje život i mnoha dospělým. Ekzém je většinou dlouhotrvající, a tedy chronické povahy. Navíc může často měnit intenzitu od téměř nepatrných svědivých flíčků až po velká zanícená a […]

Číst celý článek

Pískavice řecké seno: Cenná rostlinka pro podporu laktace s mnoha dalšími zdravotními benefity

31.08.2023

Pískavice řecké seno si dnes představíme hlavně díky její podpoře laktace, a tedy podpoře produkce mateřského mléka. Zároveň uvedu další zdravotní benefity pískavice a to na ženské i mužské zdraví. Pomáhá kontrolovat hladinu krevního cukru, cholesterolu a zvyšuje hladinu hormonu testosteronu. Některé účinky zatím nejsou potvrzené vědeckými studiemi, proto se zaměřím na ty, které již […]

Číst celý článek

Artritida: Zánětlivá nemoc kloubů, kvůli které dnes možná ani nevstanete z postele 😔

24.07.2023

Výraz artritida (lidově revma) hledá na českém internetu každý měsíc přes 4400 lidí, takže jde o rozšířený a době známý zdravotní problém pohybového aparátu, konkrétně jde o zánět kloubů. Lidi nejčastěji zajímá, proč artritida vzniká a jak se projevuje, jaké druhy artritidy známe, a samozřejmě jak zle artritidu léčit nebo aspoň zmírnit její bolestivé symptomy. […]

Číst celý článek

Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): Krásná květinka pro podporu mentální výkonnosti a tělesné kondice 🧠💪

17.06.2023

Každý z času na čas potřebujeme mentální vzpruhu, která by podpořila naši soustředěnost, psychickou výkonnost, paměť, pozornost, a ideálně urychlila schopnost učit se. Obvykle sáhneme po kávě či jiném legálním stimulantu, protože jsou nejdostupnější. Existuje ale několik tradičních a rovněž dostupných bylin, které nám pomohou nakopnout duševní výkonnost aniž bychom si na nich vytvořili závislost. […]

Číst celý článek

Nedostatek hořčíku a negativní příznaky, které již možná pociťujete

15.06.2023

Nedostatek hořčíku má své jasné příznaky. Některých jste si na sobě již možná všimli, ale zatím netušíte, zda reálně trpíte nedostatkem. Proto vás navedu na určité „indice“, které mohou deficit prokazovat. V článku se nevěnuji nepostradatelnému významu hořčíku v těle. O něm se dočtete v lékařských a vědeckých zdrojích, na které v článku odkazuji. Hlavním […]

Číst celý článek

Blendea SUPERCOFFEE je prostě „jiný kafe“. Řeknu vám proč.

31.05.2023

Není žádným tajemstvím, že Blendea SUPERCOFFEE je aktuálně nejprodávanějším produktem, a tedy bestsellerem naší značky. Není se čemu divit, protože nás spokojení zákazníci „bombardují“ pochvalnými zkušenostmi a skvělými recenzemi. Několik jich přikládám níže. Pokud SUPERCOFFEE zatím ještě neznáte, rád bych vás seznámil s hlavními rozdíly mezi klasickou kávou a naší instantní, zdravější alternativou. Vyjmenuji prospěšné […]

Číst celý článek

Jak zlepšit kvalitu spánku? (vaše nová spánková hygiena)

27.04.2023

Spánek je nezbytný pro každou živou bytost. O kvalitním spánku si mnozí bohužel můžeme „nechat jenom zdát“. To, jak a kolik spíme, má přímý vliv na regeneraci organismu, zdravotní kondici, tělesnou i mentální energii a v neposlední řadě i na náš vzhled. Jistě to znáte. Pokud se jednu-dvě noci dobře nevyspíte, jste bledí nebo naopak […]

Číst celý článek

Tribulus terrestris (Kotvičník zemní): Cenná soupiska potvrzených účinků i rizik

26.04.2023

Tribulus terrestris (česky Kotvičník zemní) vyvolává zvýšený zájem mužů, protože pomáhá stimulovat přirozenou tvorbu vlastního testosteronu. Pod značkou Blendea jsme začali prodávat kapsle s extraktem z tribulusu. Zajímavý je 40% obsah saponínů. V článku srozumitelně vysvětlím, jak tribulus pomáhá s hladinou testosteronu, a samozřejmě odkáži na výsledky vědeckých studií, které všechny informace potvrzují. Zmíním i […]

Číst celý článek

Nafouklé břicho a změny stravování, které vás jej zbaví

29.03.2023

Nafouklé břicho dnes řeším, protože zmírnění až odstranění pocitů nafouklého břicha hlásíte jako jeden z nejčastějších prospěšných účinků směsi Blendea SUPERGREENS. Výrobek zároveň doporučuji hned na úvod. Než článek dočtete, směs může být na cestě k vám 🙂 Do té doby ale vysvětlím, kvůli kterým příčinám se vlastně břicho nafukuje a jak se problému zbavit […]

Číst celý článek

Artyčok a extrakt z artyčoku: Potvrzené zdravotní účinky na játra, cukr, cholesterol a další

22.03.2023

Artyčok na pizzu patří! Ale to nás dnes zajímat nebude 🙂 Zajímat se budeme o zdravotní účinky artyčoku, a hlavně extraktu v doplňcích stravy, a tedy v tabletách a kapslích. Extrakt z artyčoku totiž přidáváme do nových kapslí Blendea se 400 mg extraktu v jedné. V článku vám vysvětlím, s čím vším vám může artyčok […]

Číst celý článek

Soubory cookie používáme pro správné fungování naší stránky, přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a pro analýzu návštěvnosti. Informace o používání naší stránky také sdílíme s našimi sociálními médii, reklamními a analytickými partnery.