• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • 6 uspávacích tipů, jak usnout s neklidnou myslí, když vám v hlavě víří myšlenky 😴

6 uspávacích tipů, jak usnout s neklidnou myslí, když vám v hlavě víří myšlenky 😴

Nekonečné převalování a neschopnost uklidnit mysl natolik, abychom se nechali ukolébat ke spánku. S tímto problémem se občas potýká každý. Článek vám prozradí 6 tipů jak rychle usnout a nebudit se ani pokud se vám v hlavě rozbíhá kolotoč myšlenek.

Každý to známe. Večer ulehneme do peřin a hlavou nám proudí nespočet myšlenek. Cloumá s námi stres a ať už přemýšlíme nad hloupostmi nebo důležitými věcmi, nemůžeme usnout. Proto jsem se rozhodla vám s tímto problémem zkusit malinko pomoct 🙂

klidný spánek

6 tipů, jak se co nejrychleji dostat do říše sníčků

Tyto tipy jsou bezpečné a čím déle si navyknete na „usínací rutinu“, tím lépe a rychleji budete usínat. Vyzkoušejte proto usínací šestero hned dnes večer a pokračujte každý večer. Již brzy uvidíte pokrok.

Zapněte si hudbu nebo „bílý šum“

Pokud usínáte sami, není nic lepšího než písničky. Já mám například vytvořený playlist skladeb od mých oblíbených interpretů a opravdu s ním usínám téměř každý den.

Hudba by měla být klidná, pomalá a puštěná jen tichounce, abyste se při poslechu dokázali uvolnit. Nezapomeňte si však telefon nebo zařízení, ze kterého hudbu pouštíte nastavit tak, aby se po určité době hudba či zvuky zastavily.

Pokud by vám hudba u ucha hrála celou noc, riskujete naopak nečekané probuzení v hodinu, která nemusí být úplně příjemná.

Zajímavý je také „bílý šum“ (anglicky white noise). Není to hudba, ale jakýsi podkres pro lepší usínání. Nejčastěji zvuky přírody, ale také třeba kapání vody, industriální zvuky nebo ruch noční ulice. Na internetu najdete stovky playlistů a různé zvuky.

10 hodin bílého šumu pro lepší usínání.

Mějte v pokoji sušenou levanduli

levandule pro lepší usínání
Pytlík sušené levandule si dejte pod polštář.

Vůně levandule a její uklidňující moc je známá asi všem. Levandule má relaxační účinek, zmírňuje bolest hlavy a snadno tak dokáže člověka dostat do snové říše.

Můžete využít sušený květ v plátěných sáčcích, které se snadno vloží pod povlečení polštáře. Pokud doma máte levandulovou vodu, ovoňte si vzduch okolo postele užijte si noc plnou vydatného odpočinku. 

Naučte se dýchat zhluboka

hluboké dýchání pro lepší usínání
Cílem hlubokého dýchání je upokojit se.

Hluboký nádech nosem a dlouhý výdech pusou. Představte si, že s výdechem z vás odchází všechny zlé a otravné myšlenky a pokuste se úplně uvolnit. Mně většinou stačí hluboký výdech a nádech opakovat dvakrát po sobě a dostanu přesně to, co potřebuji – klidnou mysl a těžká víčka

Krátké jógové protažení

Jóga opravdu uklidňuje. Pokud se převalujete a nedokážete zabrat kvůli neustálým myšlenkovým pochodům, zkuste se malinko protáhnout. Kolikrát se nemusíte ani zvednout z postele. Na internetu se dají najít různé návody na večerní jógu pro dobrý spánek.

20ti minutová jóga před spaním.

Pryč s modrým světlem z mobilů, tabletů a televize

modré světlo škodí usínání
Aspoň hodinu před spaním vypněte vše, co vyzařuje světlo.

Neusínejte s telefonem v ruce ani zapnutým seriálem. Pokud chcete spánek opravdu kvalitní, světlo by vás rušit nemělo a už vůbec ne to modré. Nehledě na to, že sociální sítě a veškeré notifikace, které naše mobily mají, našemu mozku nedovolí úplně vypnout a relaxovat. A usínat u seriálu nebo filmů také není to pravé ořechové. 

Usínací směs Blendea SUPERCHILL jako každovečerní rituál

Jelikož jste na e-shopu Blendea.cz, samozřejmě pro vás máme pomoc pro usínání v podobě produktu SUPERCHILL.

Chutná jako kakao, které mi v dětství před spaním vařila máma a ta vaše možná také 🙂

CO PŘESNĚ JE BLENDEA SUPERCHILL?

Směs šesti rostlinných surovin pro podporu relaxace, usínání a nerušeného spánku.

Vitánie snodárná přispívá relaxaci a snížení stresu. Kozlík lékařský podporuje zdravý spánek a Meduňka lékařská prospívá usínání.

Kakao, vanilka a banán směsi dodávají příjemnou chuť.

SUPERCHILL pijte hodinu před spaním. Nápoj vám spolehlivě pomůže s uklidněním mysli a vy si vychutnáte sladké sny. Ráno vykročíte do nového dne plní sil. 

blendea superchill
Klikněte na tlačítko a čtěte o všech prospěšných účincích směsi Blendea SUPERCHILL.

Jak velkou zátěží je nespavost pro tělo?

Kvalitní spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Má totiž velký vliv na naše zdraví, psychické i fyzické. Na téma negativního vlivu vznikají mnohé studie.

Dokonce se ukázalo, že některé neurologické choroby, třeba Alzheimerova nemoc, se mohou rozvíjet právě kvůli nedostatku spánku.

Nedostatek odpočinku způsobuje rychlejší stárnutí a ovlivňuje mysl. Problémy se nemusí ukázat hned. Mnozí lidé spí jen pár hodin a fungují tak i několik let. Tělo si většinou samo řekne, že čeho je moc, toho je příliš a ozve se. Spánek je skutečně důležitý.

negativní vlivy nedostatku spánku
Negativní vlivy dlouhodobého nedostatku spánku.

JSTE POŘÁD UNAVENÍ, I POKUD SPÍTE CELOU NOC?

Čtěte o častých příčinách únavy, vyčerpání a nedostatku energie.

zimní únava

Kamila Bárnetová

Můj život se točí okolo zvířat, přírody, marketingu a zdravého životního stylu. Už pěknou řadu let jsem vegetariánkou, ve volných chvílích sportuji nebo létám po světě. Cestování je totiž má největší vášeň. Poznávání nových míst, kultur, jídla a vystupování z komfortní zóny.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Ostropestřec mariánský – zdravotní účinky nenápadného bodláku potvrzené studiemi

06.05.2022

Ostropestřec mariánský (Silybum marianum) znáte spíše jako bodlák s výrazným fialovým květem. V Česku běžně roste. Prakticky celá rostlina je jedlá. Možná jste ostropestřec přehlíželi, což je ale škoda, protože má řadu prospěšných účinků, pro které se užívají drcená semena. Hlavním z nich je podpora zdraví a očista jater. V článku vyjmenuji i další účinky, […]

Číst celý článek

Brahmi – prospěšné účinky, rizika a dávkování Bakopy drobnolisté

02.05.2022

Brahmi (Bakopa drobnolistá) je drobná plazivá rostlina s prospěšným vlivem nejen na kondici mozku a paměť. V podrobném profilu brahmi se podíváme: na studiemi potvrzené účinky, na negativní účinky a pro koho brahmi není vhodná, na bezpečné a účinné dávkování.

Číst celý článek

Ashwagandha – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

29.04.2022

Ashwaganha neboli Vitánie snodárná je rostlina s prospěšnými zdravotními účinky. Pro ně se využívá hlavně kořen, ale konzumovat ze i plody a listy. V podrobném profilu superpotraviny ashwagandha zjistíte: jak přesně vám ashwagandha může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv ashwagandhy na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je výživový profil ashwagandhy, jaké jsou nežádoucí […]

Číst celý článek

Kurkuma – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

28.04.2022

Kurkuma patří díky mnoha prospěšným účinkům mezi superpotraviny. V podrobném profilu kurkumy zjistíte: jak přesně vám kurkuma může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv kurkumy na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil kurkumy, proč kurkumu užívat spolu s piperinem z černého pepře, jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by kurkumu užívat […]

Číst celý článek

Acerola – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

20.04.2022

Acerola je drobný ovocný plod Malpígie lysé s velmi vysokým obsahem vitamínu C. V podrobném profilu superpotraviny acerola zjistíte: jak přesně vám acerola může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv aceroly na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil aceroly, jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by acerolu užívat neměl.

Číst celý článek

Reishi – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

14.04.2022

V podrobném profilu superpotraviny reishi neboli Ganoderma lucidum zjistíte: jak přesně vám houba reishi může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv reishi na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil reishi, nežádoucí účinky a kdo by reishi užívat neměl.

Číst celý článek

Řasa chlorella – účinky, rizika a profil

08.04.2022

Chlorella je sladkovodní řasa původem z Asie. Díky zvýšenému obsahu živin a prospěšných látek se řadí mezi superpotraviny. Má velmi prospěšné účinky na organismus. V podrobném profilu chlorelly zjistíte: jak přesně vám chlorella může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv chlorelly na hubnutí, imunitu, detoxikaci, krásu a vitalitu, jaké jsou kompletní výživové hodnoty […]

Číst celý článek

Guarana podpoří bdělost, soustředěnost, paměť, hubnutí i zdraví srdce a očí (podloženo studiemi)

04.04.2022

Guarana je název pro semena rostliny Paulinie nápojné. Základním účinkem, díky kterému si lidé guaranu a výrobky z ní oblíbili, je stimulace energie, výkonu, soustředění a mozkové aktivity. V podrobném profilu vysvětlím: všechny prospěšné účinky a benefity guarany podložené studiemi, a tedy účinky semen, prášku nebo výrobků z nich, doporučené a bezpečné užívání, případné riziko […]

Číst celý článek

Maca – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

30.03.2022

Maca je hlíznatý jedlý kořen rostliny Maca peruánská. V podrobném profilu superpotraviny maca zjistíte: jak přesně vám maca může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv macy na libido, plodnost a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil macy, odkud maca pochází a jak se pěstuje.

Číst celý článek

Nemoc zažívacího traktu celiakie: Jak se projevuje a jak zmírnit její projevy 🙏🏼

28.03.2022

Zatímco někteří mohou jíst cokoliv a v jakékoliv kombinaci, aniž by je trápily žaludeční potíže, jiní mají problémy i při konzumaci obyčejného rohlíku. Různé poruchy zažívání nejsou neobvyklé a při správném přístupu nemusí ohrožovat zdraví. Mezi ty častější patří celiakie. Co to je a jak se s ní vypořádat?

Číst celý článek

Soubory cookie používáme pro správné fungování naší stránky, přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a pro analýzu návštěvnosti. Informace o používání naší stránky také sdílíme s našimi sociálními médii, reklamními a analytickými partnery.