Nekonečné převalování a neschopnost uklidnit mysl natolik, abychom se nechali ukolébat ke spánku. S tímto problémem se občas potýká každý. Článek vám prozradí 6 tipů jak rychle usnout a nebudit se ani pokud se vám v hlavě rozbíhá kolotoč myšlenek.
Každý to známe. Večer ulehneme do peřin a hlavou nám proudí nespočet myšlenek. Cloumá s námi stres a ať už přemýšlíme nad hloupostmi nebo důležitými věcmi, nemůžeme usnout. Proto jsem se rozhodla vám s tímto problémem zkusit malinko pomoct 🙂
6 tipů, jak se co nejrychleji dostat do říše sníčků
Tyto tipy jsou bezpečné a čím déle si navyknete na „usínací rutinu“, tím lépe a rychleji budete usínat. Vyzkoušejte proto usínací šestero hned dnes večer a pokračujte každý večer. Již brzy uvidíte pokrok.
Zapněte si hudbu nebo „bílý šum“
Pokud usínáte sami, není nic lepšího než písničky. Já mám například vytvořený playlist skladeb od mých oblíbených interpretů a opravdu s ním usínám téměř každý den.
Hudba by měla být klidná, pomalá a puštěná jen tichounce, abyste se při poslechu dokázali uvolnit. Nezapomeňte si však telefon nebo zařízení, ze kterého hudbu pouštíte nastavit tak, aby se po určité době hudba či zvuky zastavily.
Pokud by vám hudba u ucha hrála celou noc, riskujete naopak nečekané probuzení v hodinu, která nemusí být úplně příjemná.
Zajímavý je také „bílý šum“ (anglicky white noise). Není to hudba, ale jakýsi podkres pro lepší usínání. Nejčastěji zvuky přírody, ale také třeba kapání vody, industriální zvuky nebo ruch noční ulice. Na internetu najdete stovky playlistů a různé zvuky.
Mějte v pokoji sušenou levanduli
Vůně levandule a její uklidňující moc je známá asi všem. Levandule má relaxační účinek, zmírňuje bolest hlavy a snadno tak dokáže člověka dostat do snové říše.
Můžete využít sušený květ v plátěných sáčcích, které se snadno vloží pod povlečení polštáře. Pokud doma máte levandulovou vodu, ovoňte si vzduch okolo postele užijte si noc plnou vydatného odpočinku.
Naučte se dýchat zhluboka
Hluboký nádech nosem a dlouhý výdech pusou. Představte si, že s výdechem z vás odchází všechny zlé a otravné myšlenky a pokuste se úplně uvolnit. Mně většinou stačí hluboký výdech a nádech opakovat dvakrát po sobě a dostanu přesně to, co potřebuji – klidnou mysl a těžká víčka.
Krátké jógové protažení
Jóga opravdu uklidňuje. Pokud se převalujete a nedokážete zabrat kvůli neustálým myšlenkovým pochodům, zkuste se malinko protáhnout. Kolikrát se nemusíte ani zvednout z postele. Na internetu se dají najít různé návody na večerní jógu pro dobrý spánek.
Pryč s modrým světlem z mobilů, tabletů a televize
Neusínejte s telefonem v ruce ani zapnutým seriálem. Pokud chcete spánek opravdu kvalitní, světlo by vás rušit nemělo a už vůbec ne to modré. Nehledě na to, že sociální sítě a veškeré notifikace, které naše mobily mají, našemu mozku nedovolí úplně vypnout a relaxovat. A usínat u seriálu nebo filmů také není to pravé ořechové.
Usínací směs Blendea SUPERCHILL jako každovečerní rituál
Jelikož jste na e-shopu Blendea.cz, samozřejmě pro vás máme pomoc pro usínání v podobě produktu SUPERCHILL.
Chutná jako kakao, které mi v dětství před spaním vařila máma a ta vaše možná také 🙂
CO PŘESNĚ JE BLENDEA SUPERCHILL?
Směs šesti rostlinných surovin pro podporu relaxace, usínání a nerušeného spánku.
Vitánie snodárná přispívá relaxaci a snížení stresu. Kozlík lékařský podporuje zdravý spánek a Meduňka lékařská prospívá usínání.
Kakao, vanilka a banán směsi dodávají příjemnou chuť.
SUPERCHILL pijte hodinu před spaním. Nápoj vám spolehlivě pomůže s uklidněním mysli a vy si vychutnáte sladké sny. Ráno vykročíte do nového dne plní sil.
Jak velkou zátěží je nespavost pro tělo?
Kvalitní spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Má totiž velký vliv na naše zdraví, psychické i fyzické. Na téma negativního vlivu vznikají mnohé studie.
Dokonce se ukázalo, že některé neurologické choroby, třeba Alzheimerova nemoc, se mohou rozvíjet právě kvůli nedostatku spánku.
Nedostatek odpočinku způsobuje rychlejší stárnutí a ovlivňuje mysl. Problémy se nemusí ukázat hned. Mnozí lidé spí jen pár hodin a fungují tak i několik let. Tělo si většinou samo řekne, že čeho je moc, toho je příliš a ozve se. Spánek je skutečně důležitý.
JSTE POŘÁD UNAVENÍ, I POKUD SPÍTE CELOU NOC?
Čtěte o častých příčinách únavy, vyčerpání a nedostatku energie.
Kamila Bárnetová
Můj život se točí okolo zvířat, přírody, marketingu a zdravého životního stylu. Už pěknou řadu let jsem vegetariánkou, ve volných chvílích sportuji nebo létám po světě. Cestování je totiž má největší vášeň. Poznávání nových míst, kultur, jídla a vystupování z komfortní zóny.
