Letní únava a 10 triků, jak na ni lehce vyzrát

Po dovolené se vám nedaří zařadit do pracovního procesu, připadáte si snad ještě unavenější než tehdy, když jste přemýšleli že vás zmáhá jarní únava. A to jste tolik doufali, že vám baterky dobijí teplé sluneční paprsky.

jak na letní únavu?

Nezoufejte, mám pro vás 10 jednoduchých triků, jak se letní únavy zbavit.

A pokud se jich budete držet dlouhodobě, snadno se vyhnete i podzimní, zimní, jarní, vánoční, velikonoční a kdoví jaké únavě ještě 🙂

1. Víc spěte, relaxujte, větrejte si hlavu na procházkách

Únava je přirozený signál těla, že byste si zkrátka a dobře měli odpočinout. Třeba v tom nic složitějšího opravdu není.

pes spí
Pokud jste nonstop ve stresu a spíte 4 h denně, není se čemu divit, že jste unavení

2. Alespoň pár letních drinků a frappé vyměňte za Blendeu SUPERGREENS

Ideální je dopřát si Blendeu SUPERGREENS každé ráno, kdy hravě nahradí kávu. Tímto nápojem plným vitamínů a minerálů, který hydratuje a díky mátě také osvěžuje, si energii můžete doplnit kdykoli během dne.

Sami se přesvědčte, že plní přírodní síly s únavou ani nebudete muset bojovat – vzdá to totiž sama 🙂

Okurkový osvěžovač
Připravit si můžete také letní smoothie s Blendeou SUPERGREENS, vyzkoušejte třeba Letní okurkový osvěžovač s celerem a Blendeou

3. Víc se hýbejte

Když jsem byla dříve hodně unavená, raději jsem místo pravidelného cvičení šla dříve spát. Další den jsem se ale necítila o nic líp.

Teď únavu pokud možno přemůžu a pokud to není lepší hned po cvičení, v noci se mi lépe spí a ráno rozhodně lépe vstává.

Možná, že to máte jako já. Rozhodně vás tu nenabádám ke kdovíjakým silovým tréninkům se zavírajícími se víčky – zkuste se se protáhnout, pár jógových pozic, zajít si na procházku. Litovat nebudete.

kočka se protahuje
Pravidelným cvičením zvýšíte svou sílu a vytrvalost, váš kardiovaskulární systém bude pracovat efektivněji, kyslík a živiny lépe dodány tkání

4. Jezte zdravěji

Otázku, zda se cítíte lépe a produktivnější po kuskusovém salátu nebo svíčkové s pěti knedlíky, snad ani pokládat nemusím 🙂

Jídla s jednoduchými cukry a sacharidy mají vysoký glykemický index – obrovsky rychle zvýší hladinu vašeho krevního cukru, který v zápětí zase rapidně klesne, což způsobuje únavu během dne.

Jezte spíše lehčí jídla, zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce. Každé vaše jídlo by ideálně mělo obsahovat bílkoviny, zdravé tuky a něco celozrnného.

Příkladem takového jídla je například vařené kuřecí s hnědou rýží nebo salátem, losos a batáty, tempeh s pohankou.

ovoce v misce
Ovoce je sice zdravé, ale i takovou krásnou svačinku byste měli doplnit nějakými bílkovinami a tuky

5. Zajděte si na preventivní rozbor krve

Protože jsem věčně unavený člověk, mám pro vás opět tip z vlastní zkušenosti. Tedy, byla jsem 🙂

Přestože jsem se stravovala docela zdravě a vyváženě (nebo jsem si to alespoň myslela), spala 8 hodin denně a každý den cvičila, byla jsem čím dál unavenější.

Zašla jsem si na odběr krve a hned bylo jasno – nedostatek železa. Stačilo do jídelníčku zařadit více fazolí, libového hovězího, tofu, vajíček, zelené listové zeleniny, oříšků a oříškových másel a vše je OK.

červené fazole
Příznakem nedostatku železa může být pocit lenosti a neustupující únavy bez zjevné příčiny, podrážděnost a neschopnost se soustředit. Poznáváte se?

TIP: Vstřebávání železa podpoříte vitamínem C, kterého najdete mraky třeba v paprice, kterou teď přidávám skoro ke každému jídlu. Čtěte užitečný seznam potravin s vysokým obsahem železa.

6. Hodně pijte

mírná dehydratace (ztráta 2 % tekutin) znamená obrovský pokles energie. Krev houstne, zhoršuje se její cirkulace, únavu z dehydratace často doprovází také bolest hlavy a závratě.

Snažte se popíjet pravidelně malá množství ideálně obyčejné vody nebo ovocného čaje v menším množství, zato častěji.

Blendea SUPERGREENS nápoj
Osvěžte se nápojem z Blendey SUPERGREENS s kapkou citrónu

7. Snídejte

Snídaně je zážeh který nakopne váš metabolismus. V noci vaše tělo strávilo večeři a bez snídaně nemá energii pro pumpování krve a proudění kyslíku.

Správná snídaně obsahuje něco celozrnného, bílkovinu a zdravé tuky.

Příkladem je ovesná kaše se SUPERPROTEINEM Blendea, sojovým mlékem a mandlovým máslem nebo třeba vajíčka s dvěma plátky celozrnného chleba a řecký jogurt.

TIP: Přečtěte si, jak má vypadat zdravá vyvážená snídaně a proč jsou instagramové snídaně obvykle hloupost.

8. Alkohol před spaním nepijte

A tím nemyslím jen to, ať se nezliskáte do němoty. I sklenička vína sice může znít jako skvělé zklidnění před spánkem, ale není tomu úplně tak.

Alkohol sice zpočátku potlačuje centrální nervový systém a vyvolává sedativní účinek, ale kvalitní spánek sabotuje.

Když je metabolizován, vytváří prudký nárůst adrenalinu a vy se uprostřed noci nejspíše probudíte.

skleničky s červeným vínem
Alkohol doporučujeme přestat pít alespoň 3 hodiny před uložením se ke spánku

9. Kávu nepijte od rána do večera

Studie ukazují, že příznivé pro vás mohou být dokonce až 3 šálky kávy denně. Musíte je však pít uváženě.

Kofein blokuje adenosin – vedlejší produkt aktivních buněk, který vás při jeho kumulaci nutí ke spánku.

Studie publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine ukázal, že konzumace kofeinu dokonce i 6 hodin před spaním spánek ovlivňuje.

cappuccino
Poslední kávu si nedávejte později než v polovině odpoledne

TIP: Místo kávy pozdě odpoledne si dejte raději Blendeu SUPERGREENS, která vás osvěží a dobije baterky.

10. Na dovolené odpočívejte a nepracujte

Kontrolování vaší emailové stránky na dovolené místo relaxování u bazénu zvyšuje vaše riziko vyhoření.

Vypojení internetu a dovolení si opravdu odpočívat vaše tělo a mysl omladí a do kanceláře se vrátíte mnohem silnější, kreativnější, produktivnější a efektivnější.

žena loď moře odpočinek dovolená
Žádný email není dležitější než vaše zdraví. Na dovolené si raději odpočiňte

Unavte letní únavu zdravým životním stylem

Tak co, napadá vás už po přečtení tohoto článku, který prohřešek za vaši únavu může? Držím palce, ať ho objevíte a zneškodníte co nejdříve 🙂

Další články o únavě a užitečné rady se skvělými recepty proti ní

Detoxikační jídelníček s energií do jarních dnů
Jarní mangové fresh smoothie se špetkou rozmarýnu
Zelený jarní nakopávač se špenátem, citrusy a Blendeou
Ovocná šťáva na detox a proti únavě
Letní únava a 10 triků, jak na ni lehce vyzrát
Podzimní únava – exkluzivní tipy, jak na ni vyzrát
Zimní únava a 5 příčin, které vám ubírají „šťávu“
autor

    Marta Svačinová

    Psaní a přírodu jsem milovala vždy, k zájmu o aktivní zdravý styl života mě přivedlo až podlomené zdraví. Zjistila jsem, jaké zázraky se začnou dít, když tělu a duši namísto rozkazování začneme naslouchat. Nyní se snažím tyto 3 koníčky skloubit dohromady a zkušenosti s hledáním harmonie a spokojenosti sama se sebou předávat i mým čtenářům.

    Napsat komentář

    Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    Moringa olejodárná – studiemi podepřené pozitivní účinky na zdraví a krásu pleti, vlasů a nehtů

    27.05.2020

    Moringa olejodárná (Moringa oleifera) je nenápadný stromek s řadou pozitivních účinků na lidské zdraví, ale také krásu a vitalitu pleti, vlasů a nehtů. Vysvětlím, jak lze moringu konzumovat a jak ji přesně používat pro vytěžení maxima prospěšných vlastností.

    Číst celej článek

    Antioxidanty a jejich pozitivní vliv na kvalitu a kondici pleti

    20.05.2020

    Antioxidanty jsou nevyhnutné pro správné fungování celého organismu. Mají mnohé ochranné funkce. Jejich nedostatek vede k nadbytku volných radikálů a projeví se i na kvalitě a kráse pleti. Zjistíte, jak přirozeně udržovat prospěšnou (a tedy dostatečnou a ne nadlimitní) hladinu antioxidantů, jakou stravu konzumovat a jak vám ke zkvalitnění pleti dopomůže směs zelených superpotravin Blendea […]

    Číst celej článek

    Kokosový cukr – zastavme konečně paniku a zjistěme, zda je bezpečný

    29.04.2020

    Kokosový cukr se aktuálně řadí mezi zdravé potraviny. Přisuzují se mu prospěšnější vlastnosti, než jiným druhům cukru. Proto se podívám na jeho výživové hodnoty, posoudím, zda je vhodný a bezpečný pro diabetiky, kolik má kalorií a nutričních hodnot, zda se po něm tloustne a jak jej vhodně používat.

    Číst celej článek

    Káva robusta – pozitivní účinky na vaše zdraví, nutriční hodnoty a doporučená dávka

    15.04.2020

    Jen málokterý keř si zaslouží takové pocty jako kávovník. Z jeho sušených a pražených zrn si již dlouhá staletí den co den člověk, tvor vybíravý, připravuje lahodný a voňavý nápoj jménem káva, o jehož kladném i záporném vlivu na lidské zdraví se vedou vášnivé a nikdy nekončící diskuse. Málokdo přitom ví, že ze stovek známých […]

    Číst celej článek

    Káva arabica – pozitivní účinky na vaše zdraví, nutriční hodnoty a doporučená dávka

    01.04.2020

    Kávovník je keř, z něhož sušením a pražením získáváme ony úžasné tmavě hnědé až černé “fazolky” určené pro přípravu lahodného a povzbuzujícího nápoje. Z více než stovky odrůd kávovníku rostoucích po celém světě jsou nejpoužívanější dvě z nich – arabica a robusta. V tomto článku se zaměříme hlavně na arabicu a její účinky na lidské […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERCOFFEE

    Pravá cejlonská skořice – zdravé koření s významnými benefity pro tělo

    18.03.2020

    Voňavá a sladká skořice se používá zejména v pekárenství při výrobě různých cukrovinek, cereálií a dalších spíše sladkých potravin. Populární je zejména v období Vánoc, ale lidé si skořici přidávají například do domácího jablečného štrůdlu či teplých nápojů. Díky jejím účinkům na zdraví je skořice součástí celé řady potravin a produktů v oblasti zdravé výživy.  […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERCOFFEE

    Oxidační stres oslabí tělo na buněčné úrovni. Jak vzniká a jak se bránit?

    11.03.2020

    V souvislosti se zdravým životním stylem a zdravím jako takovým se poměrně často hovoří o oxidačním či oxidativním stresu. Oxidační stres je vnímán jako něco velmi škodlivého, co ohrožuje zdraví a vyvolává celou řadu nemocí. Víte však, co to ten obávaný oxidační stres je, a co jej způsobuje?

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Inulín – dostupné zdroje, správné dávkování a významné účinky na vaše zdraví

    26.02.2020

    Rozpustnou vlákninu inulin najdeme v kořenech a hlízách vybraných rostlin. O správnou denní dávku se v ideální případě postará pestrý a vyvážený jídelníček obsahující běžné dostupné rostlinné zdroje inulinu. V případě nedostatku lze zakoupit také doplněk stravy určený pro lepší trávení, podporu hubnutí a kontrolu hladiny cukru v krvi.

    Číst celej článek

    Chaga (Čaga sibiřská, Rezavec šikmý) – účinky na zdraví, dávkování a kompletní nutriční profil

    19.02.2020

    V podrobném profilu superpotraviny chaga sibiřská neboli Inonotus obliquus zjistíte: Jak přesně vám chaga sibiřská může zlepšit zdravotní stav a kondici. Jaký je vliv čagy na hubnutí, krásu a vitalitu. Jaký je kompletní výživový profil rezavce šikmého. Všechny nežádoucí účinky a kdo by chagu užívat neměl.

    Číst celej článek

    Adaptogeny – podrobná definice, seznam účinků a 12+4 dostupných zdrojů v potravinách

    12.02.2020

    Ačkoliv výraz adaptogen působí odborným až sofistikovaným dojmem, nejedná se o nic výjimečného nebo snad dokonce vzácného. Adaptogen je označení pro běžně dostupné potraviny, které mají schopnost posilovat odolnost organismu vůči různým negativním stavům, jako je například únava, stres, úzkost, deprese či poranění.  Sepsala jsem 16 těch, které lze jednoduše sehnat i u nás. Navíc […]

    Číst celej článek