Letní únava a 10 triků, jak na ni lehce vyzrát

Po dovolené se vám nedaří zařadit do pracovního procesu, připadáte si snad ještě unavenější než tehdy, když jste přemýšleli že vás zmáhá jarní únava. A to jste tolik doufali, že vám baterky dobijí teplé sluneční paprsky.

jak na letní únavu?

Nezoufejte, mám pro vás 10 jednoduchých triků, jak se letní únavy zbavit.

A pokud se jich budete držet dlouhodobě, snadno se vyhnete i podzimní, zimní, jarní, vánoční, velikonoční a kdoví jaké únavě ještě 🙂

1. Víc spěte, relaxujte, větrejte si hlavu na procházkách

Únava je přirozený signál těla, že byste si zkrátka a dobře měli odpočinout. Třeba v tom nic složitějšího opravdu není.

pes spí
Pokud jste nonstop ve stresu a spíte 4 h denně, není se čemu divit, že jste unavení

2. Alespoň pár letních drinků a frappé vyměňte za Blendeu SUPERGREENS

Ideální je dopřát si Blendeu SUPERGREENS každé ráno, kdy hravě nahradí kávu. Tímto nápojem plným vitamínů a minerálů, který hydratuje a díky mátě také osvěžuje, si energii můžete doplnit kdykoli během dne.

Sami se přesvědčte, že plní přírodní síly s únavou ani nebudete muset bojovat – vzdá to totiž sama 🙂

Okurkový osvěžovač
Připravit si můžete také letní smoothie s Blendeou SUPERGREENS, vyzkoušejte třeba Letní okurkový osvěžovač s celerem a Blendeou

3. Víc se hýbejte

Když jsem byla dříve hodně unavená, raději jsem místo pravidelného cvičení šla dříve spát. Další den jsem se ale necítila o nic líp.

Teď únavu pokud možno přemůžu a pokud to není lepší hned po cvičení, v noci se mi lépe spí a ráno rozhodně lépe vstává.

Možná, že to máte jako já. Rozhodně vás tu nenabádám ke kdovíjakým silovým tréninkům se zavírajícími se víčky – zkuste se se protáhnout, pár jógových pozic, zajít si na procházku. Litovat nebudete.

kočka se protahuje
Pravidelným cvičením zvýšíte svou sílu a vytrvalost, váš kardiovaskulární systém bude pracovat efektivněji, kyslík a živiny lépe dodány tkání

4. Jezte zdravěji

Otázku, zda se cítíte lépe a produktivnější po kuskusovém salátu nebo svíčkové s pěti knedlíky, snad ani pokládat nemusím 🙂

Jídla s jednoduchými cukry a sacharidy mají vysoký glykemický index – obrovsky rychle zvýší hladinu vašeho krevního cukru, který v zápětí zase rapidně klesne, což způsobuje únavu během dne.

Jezte spíše lehčí jídla, zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce. Každé vaše jídlo by ideálně mělo obsahovat bílkoviny, zdravé tuky a něco celozrnného.

Příkladem takového jídla je například vařené kuřecí s hnědou rýží nebo salátem, losos a batáty, tempeh s pohankou.

ovoce v misce
Ovoce je sice zdravé, ale i takovou krásnou svačinku byste měli doplnit nějakými bílkovinami a tuky

5. Zajděte si na preventivní rozbor krve

Protože jsem věčně unavený člověk, mám pro vás opět tip z vlastní zkušenosti. Tedy, byla jsem 🙂

Přestože jsem se stravovala docela zdravě a vyváženě (nebo jsem si to alespoň myslela), spala 8 hodin denně a každý den cvičila, byla jsem čím dál unavenější.

Zašla jsem si na odběr krve a hned bylo jasno – nedostatek železa. Stačilo do jídelníčku zařadit více fazolí, libového hovězího, tofu, vajíček, zelené listové zeleniny, oříšků a oříškových másel a vše je OK.

červené fazole
Příznakem nedostatku železa může být pocit lenosti a neustupující únavy bez zjevné příčiny, podrážděnost a neschopnost se soustředit. Poznáváte se?

TIP: Vstřebávání železa podpoříte vitamínem C, kterého najdete mraky třeba v paprice, kterou teď přidávám skoro ke každému jídlu. Čtěte užitečný seznam potravin s vysokým obsahem železa.

6. Hodně pijte

mírná dehydratace (ztráta 2 % tekutin) znamená obrovský pokles energie. Krev houstne, zhoršuje se její cirkulace, únavu z dehydratace často doprovází také bolest hlavy a závratě.

Snažte se popíjet pravidelně malá množství ideálně obyčejné vody nebo ovocného čaje v menším množství, zato častěji.

Blendea SUPERGREENS nápoj
Osvěžte se nápojem z Blendey SUPERGREENS s kapkou citrónu

7. Snídejte

Snídaně je zážeh který nakopne váš metabolismus. V noci vaše tělo strávilo večeři a bez snídaně nemá energii pro pumpování krve a proudění kyslíku.

Správná snídaně obsahuje něco celozrnného, bílkovinu a zdravé tuky.

Příkladem je ovesná kaše se SUPERPROTEINEM Blendea, sojovým mlékem a mandlovým máslem nebo třeba vajíčka s dvěma plátky celozrnného chleba a řecký jogurt.

TIP: Přečtěte si, jak má vypadat zdravá vyvážená snídaně a proč jsou instagramové snídaně obvykle hloupost.

8. Alkohol před spaním nepijte

A tím nemyslím jen to, ať se nezliskáte do němoty. I sklenička vína sice může znít jako skvělé zklidnění před spánkem, ale není tomu úplně tak.

Alkohol sice zpočátku potlačuje centrální nervový systém a vyvolává sedativní účinek, ale kvalitní spánek sabotuje.

Když je metabolizován, vytváří prudký nárůst adrenalinu a vy se uprostřed noci nejspíše probudíte.

skleničky s červeným vínem
Alkohol doporučujeme přestat pít alespoň 3 hodiny před uložením se ke spánku

9. Kávu nepijte od rána do večera

Studie ukazují, že příznivé pro vás mohou být dokonce až 3 šálky kávy denně. Musíte je však pít uváženě.

Kofein blokuje adenosin – vedlejší produkt aktivních buněk, který vás při jeho kumulaci nutí ke spánku.

Studie publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine ukázal, že konzumace kofeinu dokonce i 6 hodin před spaním spánek ovlivňuje.

cappuccino
Poslední kávu si nedávejte později než v polovině odpoledne

TIP: Místo kávy pozdě odpoledne si dejte raději Blendeu SUPERGREENS, která vás osvěží a dobije baterky.

10. Na dovolené odpočívejte a nepracujte

Kontrolování vaší emailové stránky na dovolené místo relaxování u bazénu zvyšuje vaše riziko vyhoření.

Vypojení internetu a dovolení si opravdu odpočívat vaše tělo a mysl omladí a do kanceláře se vrátíte mnohem silnější, kreativnější, produktivnější a efektivnější.

žena loď moře odpočinek dovolená
Žádný email není dležitější než vaše zdraví. Na dovolené si raději odpočiňte

Unavte letní únavu zdravým životním stylem

Tak co, napadá vás už po přečtení tohoto článku, který prohřešek za vaši únavu může? Držím palce, ať ho objevíte a zneškodníte co nejdříve 🙂

Další články o únavě a užitečné rady se skvělými recepty proti ní

Detoxikační jídelníček s energií do jarních dnů
Jarní mangové fresh smoothie se špetkou rozmarýnu
Zelený jarní nakopávač se špenátem, citrusy a Blendeou
Ovocná šťáva na detox a proti únavě
Letní únava a 10 triků, jak na ni lehce vyzrát
Podzimní únava – exkluzivní tipy, jak na ni vyzrát
Zimní únava a 5 příčin, které vám ubírají „šťávu“
autor

    Marta Svačinová

    Psaní a přírodu jsem milovala vždy, k zájmu o aktivní zdravý styl života mě přivedlo až podlomené zdraví. Zjistila jsem, jaké zázraky se začnou dít, když tělu a duši namísto rozkazování začneme naslouchat. Nyní se snažím tyto 3 koníčky skloubit dohromady a zkušenosti s hledáním harmonie a spokojenosti sama se sebou předávat i mým čtenářům.

    Napsat komentář

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    PCOS (Syndrom polycystických ovarií) vám ubere na kráse a může způsobit i neplodnost

    08.04.2021

    Syndrom polycystických ovarií je vážné gynekologické onemocnění, které postihuje ženy. Nemoc známá také pod zkratkou PCOS způsobuje nežádoucí nadměrnou tvorbu mužských hormonů, zejména testosteronu, což se projevuje růstem chloupků na místech typických pro muže, nepravidelnou menstruací, ztrátou ovulace a neplodností. U žen trpících PCOS se zvyšuje riziko vzniku zhoubného nádoru dělohy. Aby se tak nestalo, […]

    Číst celý článek

    10 dostupných superpotravin, které podpoří zdravé, šťastné a bezpečné těhotenství 👶

    24.03.2021

    Pro zdravý vývoj plodu je důležité, aby budoucí maminka těhotenství prožívala v klidu a zdraví jak po duševní, tak i fyzické stránce. Zásadní roli vedle pohodového prostředí hraje vyvážený jídelníček obsahující všechny nezbytné živiny, vitamíny a minerály pro matku i dítě. Ve snaze dodat miminku nezbytné živiny a neublížit mu těhotné ženy podléhají různým mýtům […]

    Číst celý článek

    Jak oživit zimou zničené konečky vlasů? 🌨💁‍♀️

    05.03.2021

    Jaro už je téměř za dveřmi, ale mrazivé večery vám stále připomínají polámané konečky vlasů? Předtím, než se rozhodnete sáhnout po nůžkách, zkuste několik tipů, které dokáží vlasy oživit a vrátit jim tu původní vitalitu.

    Číst celý článek

    “Dech s naším rozpoložením dělá velké zázraky,” upozorňuje jogínka Petra Kozejová

    24.02.2021

    Petra Kozejová je jogínka, sportovkyně a ambassadorka Blendea produktů. V dnešním rozhovoru jsme ji trošku vyzpovídali. Dozvěděli jsme se, jaké byly její začátky s jógou, jaké jsou její zdravé návyky a kde čerpá inspiraci. Pohodlně se usaďte, jdeme na to 🙂

    Číst celý článek

    Meduňka lékařská vás rychle uspí, prohloubí spánek a zažene zlé sny

    17.02.2021

    Meduňka lékařská (Melissa officinalis) patří mezi oblíbené, skoro by se dalo napsat lidové bylinky. Známá je především díky příznivému působení na lidskou psychiku. Je schopná navodit duševní pohodu a podpořit tak intenzivní relaxaci. Prospěšných účinků má však voňavá bylinka mnohem více. Na prvním místě nás budou zajímat vědecky potvrzené účinky meduňky na lidské zdraví. Vycházet […]

    Číst celý článek

    “Pokud chceme mít hezké vztahy, nejdůležitější je rozvíjet vztah k sobě,” motivuje koučka Dagmar Kožinová

    10.02.2021

    Každý z nás si jistě prošel vztahem, který nebyl úplně stoprocentní a nepovedl se tak, jak jsme si představovali. Rozchody a jiná zklamání mohou zanechat hluboké šrámy a ovlivnit nás více, než bychom chtěli nebo vůbec čekali. Usoudili jsme proto, že k tomuto tématu by bylo nejlepší přizvat si odborníka. Oslovili jsme lektorku a životní […]

    Číst celý článek

    Horké koupele a jejich učinek na tělo i mysl 🛁

    03.02.2021

    Možná mají mnozí z nás zafixované večerní koupele jen jako rutinu a očistu, abychom nechodili spát zašpinění. Pravdou však je, že objetí teplé vody má na organismus mnohem více pozitivních účinků. Jaké to jsou se dozvíte v tomto článku 😊

    Číst celý článek

    Kozlík lékařský pro klidné nervy, hluboký spánek i zdravé trávení

    20.01.2021

    Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je krásná vytrvalá bylinka, jejíž účinky jsou od dávných dob spojovány s celkovým zklidněním organismu a léčbou nespavosti. Velké oblibě se těší i u koček. Proč, se dočtete v článku 🙂 Nejvíce nás budou zajímat příznivé účinky kozlíku lékařského na zdraví potvrzené potravinářskou inspekcí SZPI a dalšími vědeckými studiemi, které se […]

    Číst celý článek

    Intuitivní stravování: Krátkodobý trend nebo konečně ta správná cesta ke zdraví?

    13.01.2021

    Stravování je nekonečné téma plné trendů a odříkání potravin, které máme rádi, jen kvůli neustálé snaze zhubnout a nespokojeností s vlastní postavou. Existuje nespočet diet, po kterých je výsledek sice hezký, ale rozhodně ne udržitelný a ještě za cenu toho, že si nemůžeme dát svou oblíbenou čokoládu. Zdá se, že řešením je právě intuitivní stravování.

    Číst celý článek

    Novoroční výzva s Blendeou aneb vstupte s námi do roku 2021 zdravější a silnější 💪

    04.01.2021

    S novým rokem přichází i nové začátky. Všichni teď jistě doufáme, že tento rok bude lepší, než byl 2020. Co si budeme povídat, k tomuto ďábelskému číslu se asi nebude nikdo rád vracet. Pojďme tedy společně vykročit a začít trochu lépe. Zdravěji. Připravili jsme si pro vás novoroční výzvu. Každodenní dávka inspirace na cvičení, zdravé […]

    Číst celý článek
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]
    [value^="om-"]