Moringa BIO Organic kapsle máme právě v akci 2+1 balení zdarma

+420 608 255 816 Po - Pá: 09:00 - 18:00

Letní únava a 10 triků, jak na ni lehce vyzrát

Po dovolené se vám nedaří zařadit do pracovního procesu, připadáte si snad ještě unavenější než tehdy, když jste přemýšleli že vás zmáhá jarní únava. A to jste tolik doufali, že vám baterky dobijí teplé sluneční paprsky.

jak na letní únavu?

Nezoufejte, mám pro vás 10 jednoduchých triků, jak se letní únavy zbavit.

A pokud se jich budete držet dlouhodobě, snadno se vyhnete i podzimní, zimní, jarní, vánoční, velikonoční a kdoví jaké únavě ještě 🙂

1. Víc spěte, relaxujte, větrejte si hlavu na procházkách

Únava je přirozený signál těla, že byste si zkrátka a dobře měli odpočinout. Třeba v tom nic složitějšího opravdu není.

pes spí
Pokud jste nonstop ve stresu a spíte 4 h denně, není se čemu divit, že jste unavení

2. Alespoň pár letních drinků a frappé vyměňte za Blendeu SUPERGREENS

Ideální je dopřát si Blendeu SUPERGREENS každé ráno, kdy hravě nahradí kávu. Tímto nápojem plným vitamínů a minerálů, který hydratuje a díky mátě také osvěžuje, si energii můžete doplnit kdykoli během dne.

Sami se přesvědčte, že plní přírodní síly s únavou ani nebudete muset bojovat – vzdá to totiž sama 🙂

Okurkový osvěžovač
Připravit si můžete také letní smoothie s Blendeou SUPERGREENS, vyzkoušejte třeba Letní okurkový osvěžovač s celerem a Blendeou

3. Víc se hýbejte

Když jsem byla dříve hodně unavená, raději jsem místo pravidelného cvičení šla dříve spát. Další den jsem se ale necítila o nic líp.

Teď únavu pokud možno přemůžu a pokud to není lepší hned po cvičení, v noci se mi lépe spí a ráno rozhodně lépe vstává.

Možná, že to máte jako já. Rozhodně vás tu nenabádám ke kdovíjakým silovým tréninkům se zavírajícími se víčky – zkuste se se protáhnout, pár jógových pozic, zajít si na procházku. Litovat nebudete.

kočka se protahuje
Pravidelným cvičením zvýšíte svou sílu a vytrvalost, váš kardiovaskulární systém bude pracovat efektivněji, kyslík a živiny lépe dodány tkání

4. Jezte zdravěji

Otázku, zda se cítíte lépe a produktivnější po kuskusovém salátu nebo svíčkové s pěti knedlíky, snad ani pokládat nemusím 🙂

Jídla s jednoduchými cukry a sacharidy mají vysoký glykemický index – obrovsky rychle zvýší hladinu vašeho krevního cukru, který v zápětí zase rapidně klesne, což způsobuje únavu během dne.

Jezte spíše lehčí jídla, zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce. Každé vaše jídlo by ideálně mělo obsahovat bílkoviny, zdravé tuky a něco celozrnného.

Příkladem takového jídla je například vařené kuřecí s hnědou rýží nebo salátem, losos a batáty, tempeh s pohankou.

ovoce v misce
Ovoce je sice zdravé, ale i takovou krásnou svačinku byste měli doplnit nějakými bílkovinami a tuky

5. Zajděte si na preventivní rozbor krve

Protože jsem věčně unavený člověk, mám pro vás opět tip z vlastní zkušenosti. Tedy, byla jsem 🙂

Přestože jsem se stravovala docela zdravě a vyváženě (nebo jsem si to alespoň myslela), spala 8 hodin denně a každý den cvičila, byla jsem čím dál unavenější.

Zašla jsem si na odběr krve a hned bylo jasno – nedostatek železa. Stačilo do jídelníčku zařadit více fazolí, libového hovězího, tofu, vajíček, zelené listové zeleniny, oříšků a oříškových másel a vše je OK.

červené fazole
Příznakem nedostatku železa může být pocit lenosti a neustupující únavy bez zjevné příčiny, podrážděnost a neschopnost se soustředit. Poznáváte se?

TIP: Vstřebávání železa podpoříte vitamínem C, kterého najdete mraky třeba v paprice, kterou teď přidávám skoro ke každému jídlu. Čtěte užitečný seznam potravin s vysokým obsahem železa.

6. Hodně pijte

mírná dehydratace (ztráta 2 % tekutin) znamená obrovský pokles energie. Krev houstne, zhoršuje se její cirkulace, únavu z dehydratace často doprovází také bolest hlavy a závratě.

Snažte se popíjet pravidelně malá množství ideálně obyčejné vody nebo ovocného čaje v menším množství, zato častěji.

Blendea SUPERGREENS nápoj
Osvěžte se nápojem z Blendey SUPERGREENS s kapkou citrónu

7. Snídejte

Snídaně je zážeh který nakopne váš metabolismus. V noci vaše tělo strávilo večeři a bez snídaně nemá energii pro pumpování krve a proudění kyslíku.

Správná snídaně obsahuje něco celozrnného, bílkovinu a zdravé tuky.

Příkladem je ovesná kaše se SUPERPROTEINEM Blendea, sojovým mlékem a mandlovým máslem nebo třeba vajíčka s dvěma plátky celozrnného chleba a řecký jogurt.

TIP: Přečtěte si, jak má vypadat zdravá vyvážená snídaně a proč jsou instagramové snídaně obvykle hloupost.

8. Alkohol před spaním nepijte

A tím nemyslím jen to, ať se nezliskáte do němoty. I sklenička vína sice může znít jako skvělé zklidnění před spánkem, ale není tomu úplně tak.

Alkohol sice zpočátku potlačuje centrální nervový systém a vyvolává sedativní účinek, ale kvalitní spánek sabotuje.

Když je metabolizován, vytváří prudký nárůst adrenalinu a vy se uprostřed noci nejspíše probudíte.

skleničky s červeným vínem
Alkohol doporučujeme přestat pít alespoň 3 hodiny před uložením se ke spánku

9. Kávu nepijte od rána do večera

Studie ukazují, že příznivé pro vás mohou být dokonce až 3 šálky kávy denně. Musíte je však pít uváženě.

Kofein blokuje adenosin – vedlejší produkt aktivních buněk, který vás při jeho kumulaci nutí ke spánku.

Studie publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine ukázal, že konzumace kofeinu dokonce i 6 hodin před spaním spánek ovlivňuje.

cappuccino
Poslední kávu si nedávejte později než v polovině odpoledne

TIP: Místo kávy pozdě odpoledne si dejte raději Blendeu SUPERGREENS, která vás osvěží a dobije baterky.

10. Na dovolené odpočívejte a nepracujte

Kontrolování vaší emailové stránky na dovolené místo relaxování u bazénu zvyšuje vaše riziko vyhoření.

Vypojení internetu a dovolení si opravdu odpočívat vaše tělo a mysl omladí a do kanceláře se vrátíte mnohem silnější, kreativnější, produktivnější a efektivnější.

žena loď moře odpočinek dovolená
Žádný email není dležitější než vaše zdraví. Na dovolené si raději odpočiňte

Unavte letní únavu zdravým životním stylem

Tak co, napadá vás už po přečtení tohoto článku, který prohřešek za vaši únavu může? Držím palce, ať ho objevíte a zneškodníte co nejdříve 🙂

Další články o únavě a užitečné rady se skvělými recepty proti ní

Detoxikační jídelníček s energií do jarních dnů
Jarní mangové fresh smoothie se špetkou rozmarýnu
Zelený jarní nakopávač se špenátem, citrusy a Blendeou
Ovocná šťáva na detox a proti únavě
Letní únava a 10 triků, jak na ni lehce vyzrát
Podzimní únava – exkluzivní tipy, jak na ni vyzrát
Zimní únava a 5 příčin, které vám ubírají „šťávu“
autor

Marta Svačinová

Psaní a přírodu jsem milovala vždy, k zájmu o aktivní zdravý styl života mě přivedlo až podlomené zdraví. Zjistila jsem, jaké zázraky se začnou dít, když tělu a duši namísto rozkazování začneme naslouchat. Nyní se snažím tyto 3 koníčky skloubit dohromady a zkušenosti s hledáním harmonie a spokojenosti sama se sebou předávat i mým čtenářům.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Ostropestřec mariánský – zdravotní účinky nenápadného bodláku potvrzené studiemi

06.05.2022

Ostropestřec mariánský (Silybum marianum) znáte spíše jako bodlák s výrazným fialovým květem. V Česku běžně roste. Prakticky celá rostlina je jedlá. Možná jste ostropestřec přehlíželi, což je ale škoda, protože má řadu prospěšných účinků, pro které se užívají drcená semena. Hlavním z nich je podpora zdraví a očista jater. V článku vyjmenuji i další účinky, […]

Číst celý článek

Brahmi – prospěšné účinky, rizika a dávkování Bakopy drobnolisté

02.05.2022

Brahmi (Bakopa drobnolistá) je drobná plazivá rostlina s prospěšným vlivem nejen na kondici mozku a paměť. V podrobném profilu brahmi se podíváme: na studiemi potvrzené účinky, na negativní účinky a pro koho brahmi není vhodná, na bezpečné a účinné dávkování.

Číst celý článek

Ashwagandha – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

29.04.2022

Ashwaganha neboli Vitánie snodárná je rostlina s prospěšnými zdravotními účinky. Pro ně se využívá hlavně kořen, ale konzumovat ze i plody a listy. V podrobném profilu superpotraviny ashwagandha zjistíte: jak přesně vám ashwagandha může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv ashwagandhy na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je výživový profil ashwagandhy, jaké jsou nežádoucí […]

Číst celý článek

Kurkuma – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

28.04.2022

Kurkuma patří díky mnoha prospěšným účinkům mezi superpotraviny. V podrobném profilu kurkumy zjistíte: jak přesně vám kurkuma může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv kurkumy na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil kurkumy, proč kurkumu užívat spolu s piperinem z černého pepře, jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by kurkumu užívat […]

Číst celý článek

Acerola – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

20.04.2022

Acerola je drobný ovocný plod Malpígie lysé s velmi vysokým obsahem vitamínu C. V podrobném profilu superpotraviny acerola zjistíte: jak přesně vám acerola může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv aceroly na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil aceroly, jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by acerolu užívat neměl.

Číst celý článek

Reishi – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

14.04.2022

V podrobném profilu superpotraviny reishi neboli Ganoderma lucidum zjistíte: jak přesně vám houba reishi může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv reishi na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil reishi, nežádoucí účinky a kdo by reishi užívat neměl.

Číst celý článek

Řasa chlorella – účinky, rizika a profil

08.04.2022

Chlorella je sladkovodní řasa původem z Asie. Díky zvýšenému obsahu živin a prospěšných látek se řadí mezi superpotraviny. Má velmi prospěšné účinky na organismus. V podrobném profilu chlorelly zjistíte: jak přesně vám chlorella může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv chlorelly na hubnutí, imunitu, detoxikaci, krásu a vitalitu, jaké jsou kompletní výživové hodnoty […]

Číst celý článek

Guarana podpoří bdělost, soustředěnost, paměť, hubnutí i zdraví srdce a očí (podloženo studiemi)

04.04.2022

Guarana je název pro semena rostliny Paulinie nápojné. Základním účinkem, díky kterému si lidé guaranu a výrobky z ní oblíbili, je stimulace energie, výkonu, soustředění a mozkové aktivity. V podrobném profilu vysvětlím: všechny prospěšné účinky a benefity guarany podložené studiemi, a tedy účinky semen, prášku nebo výrobků z nich, doporučené a bezpečné užívání, případné riziko […]

Číst celý článek

Maca – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

30.03.2022

Maca je hlíznatý jedlý kořen rostliny Maca peruánská. V podrobném profilu superpotraviny maca zjistíte: jak přesně vám maca může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv macy na libido, plodnost a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil macy, odkud maca pochází a jak se pěstuje.

Číst celý článek

Nemoc zažívacího traktu celiakie: Jak se projevuje a jak zmírnit její projevy 🙏🏼

28.03.2022

Zatímco někteří mohou jíst cokoliv a v jakékoliv kombinaci, aniž by je trápily žaludeční potíže, jiní mají problémy i při konzumaci obyčejného rohlíku. Různé poruchy zažívání nejsou neobvyklé a při správném přístupu nemusí ohrožovat zdraví. Mezi ty častější patří celiakie. Co to je a jak se s ní vypořádat?

Číst celý článek

Soubory cookie používáme pro správné fungování naší stránky, přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a pro analýzu návštěvnosti. Informace o používání naší stránky také sdílíme s našimi sociálními médii, reklamními a analytickými partnery.