3 zelené smoothie recepty na hubnutí i vitalitu

Pití všelijakých šťáv nejen k snídani se stalo výrazným trendem na poli zdravé výživy. Ať už ovocné nebo zeleninové, všechny jsou plné vitamínů, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu.

Nemusíme však pít jen vylisované šťávy. Jejich další variantou je smoothie, jenž se vyrábí mixováním celého ovoce nebo zeleniny, a díky dužině tak obsahuje i více vlákniny. Má krémovější konzistenci a k jeho výrobě se používají i ovoce a zelenina, které neobsahují moc vody, a na samotné lisování se tedy příliš nehodí.

Pití všelijakých šťáv nejen k snídani se stalo výrazným trendem na poli zdravé výživy. Ať už ovocné nebo zeleninové, všechny jsou plné vitamínů, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu.

Nemusíme však pít jen vylisované šťávy. Jejich další variantou je smoothie, jenž se vyrábí mixováním celého ovoce nebo zeleniny, a díky dužině tak obsahuje i více vlákniny. Má krémovější konzistenci a k jeho výrobě se používají i ovoce a zelenina, které neobsahují moc vody, a na samotné lisování se tedy příliš nehodí.

Smoothie a hubnutí

Do smoothie se často přimíchávají i další suroviny jako rostlinná mléka, ořechová másla nebo různé superpotraviny. Oblíbenou variantou toho snad nejzdravějšího smoothie je zeleninové nebo zelené smoothie. Jak už název napovídá, má zelenou barvu, a to díky chlorofylu, který je obsažen v surovinách. Chlorofyl je pro tělo skutečně velmi prospěšnou látkou a může pomoci s mnoha zdravotními obtížemi. Zjištěte, co všechno umí v tomto článku.

Víte, že díky detoxikačním účinkům a optimalizaci pH je chlorofyl pomocníkem také při hubnutí? Pročistí vaše tělo a to pak bude lépe trávit a spalovat.

Vyrobit si smoothie je skutečně jednoduché. Stačí vám koupit ty správné ingredience a mít dobrý mixér. Není zdaleka potřeba mít mixér přímo na smoothie, je však důležité, aby měl dost otáček, a byl tak schopný ovoce a zeleninu dobře rozmixovat. Abyste si mohli bez problému připravit jakékoliv smoothie, váš mixér by měl mít alespoň 10 000 otáček za minutu.

My jsme se rozhodli umíchat skutečně zelené smoothie, a proto jsme do něj přidali zelené superpotraviny v podobě Blendea SUPERGREENS. Obsahuje 5 nejsilnějších zelených superpotravin. Klikněte pro více informací.

blendea supergreens produkt
SUPERGREENS je sypká směs zelených superpotravin. Klikněte na obrázek a podívejte se na nejsilnější zdravotní benefity.

Nejúčinnější je si takovýto zdravý nápoj připravit k snídani a vypít nalačno, poslouží vám ale jako výborná vzpruha i během dne. Namixujte si pořádnou dávku zdraví s námi, přinášíme vám tři výborné recepty, které stojí za to vyzkoušet.

TIP: Klikněte a najděte inspiraci v kategorii Smoothie recepty

Zelené smoothie s kiwi a špenátem

zeleninové smoothie se špenátem

Kiwi je velmi bohaté na vitamín C, obsahuje ho dokonce téměř dvakrát více, než citrón. Mezi ovocem je kiwi také velmi významným zdrojem kyseliny listové a vitamínu E, který je účinným antioxidantem. Špenát je vedle železa a dalších prospěšných látek bohatý především na vitamín K, jenž podporuje srážlivost krve, a na karotenoidy, které chrání náš zrak.

Na 1 porci potřebujete:

Okurkové smoothie se zázvorem

zeleninové smoothie s kourkou a zázvorem

Salátová okurka obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, nejvyšší zastoupení mají vitamíny B1, B2 a C. Odedávna je považována za účinný přípravek na udržení mladistvé pokožky. Často je kvůli svým hydratačním účinkům používaná i v kosmetice. Zázvor je přírodní antibiotikum, které si hravě poradí s nachlazením, pomůže při léčbě zánětů a má pozitivní vliv na trávení.

Na 1 porci potřebujete:

  • 2,5 dcl čerstvé jablečné šťávy nebo 2 celá jablka (smoothie pak bude hustší)
  • 1/3 větší salátové okurky
  • cca 1-2 cm kořene zázvoru podle vaší chuti
  • 1 lžička Blednea SUPERGREENS
  • pár lístků máty
  • 1 lžíce citronové šťávy

Snídaňové smoothie s avokádem

smoothie s avokádem

Avokádo je bohaté na nenasycené mastné kyseliny a je tak jedním z nejzdravějších přírodních zdrojů tuku. Obsahuje také nejvíce vitamínu E ze všech druhů ovoce. Banán je vedle vitamínů a minerálů také zdrojem zdravých přírodních cukrů a vlákniny, která je prospěšná pro naše trávení. Díky vysokému obsahu zdravých tuků a cukrů vám toto smoothie může posloužit také jako vydatná snídaně.

Na 1 porci potřebujete:

Smoothie vás nikdy neomrzí

Má totiž nesčetně mnoho variant, záleží pouze na vaší fantazii. Aby však vaše smoothie bylo dokonalé, měli byste se řídit těmito základními pravidly:

  • Je třeba přidat tekutinu – Pokud použijete velmi šťavnaté ovoce, jako je třeba pomeranč, tekutinu možná nebudete ani potřebovat. Většinou je bez ní ale smoothie příliš husté. V takovém případě je vhodné přidat trochu vody, pro lepší chuť ale můžete použít také rostlinná mléka nebo kokosovou vodu. Variantou je také čerstvě vylisovaná ovocná šťáva.
  • Jeden druh ovoce nebo zeleniny musí mít krémovou texturu – Vhodný je např. banán, kiwi, broskev, meruňky nebo avokádo. Dodá smoothie charakteristickou konzistenci.
  • Další druh ovoce nebo zeleniny pro lepší chuť – pro výrobu smoothie byste měli použít vždy alespoň dva druhy ovoce či zeleniny, dodáte mu tak lepší a zajímavější chuť. Samotné zeleninové smoothie je pouze pro otrlé, je lepší zeleninu kombinovat s ovocem.
  • Nebojte se cukru – Může se stát, že ovoce, které jste použili, nebylo příliš sladké. V takovém případě si smoothie klidně doslaďte. Abyste si však nezkazili svůj zdravý nápoj obyčejným cukrem, použijte přírodní sladidlo jako med, sirup z agáve, rýžový sirup nebo třeba stévii.

TIP: Klikněte a najděte inspiraci v kategorii Smoothie recepty.

autor

    Veronika Maleňáková

    O zdravý životní styl se zajímám již pěknou řadu let a moje domácí knihovna přetéká literaturou na toto téma. Díky tomu jsem se dostala k týmu Blendea. Zdravý životní styl je stále můj velký koníček, i když nyní se mu věnuji více prakticky :)

    0 komentářů: “3 zelené smoothie recepty na hubnutí i vitalitu”

    1. Recepty vypadají suprově- určitě některý zkusím! A musím konstatovat, že směs Blendea je taky super. Od zakoupení každé ráno do smoothie a cejtím se dobře. Díky.

      • To nás velice těší a děkujeme za pochvalu. Připravte se na ještě více inspirace, aby bylo Vaše smoothie vždy jiné, ale stejně výborné..:) Hezký den přeje Lukáš, Blendea tým

      • Děkujeme, Lucie. Přesně tyhle reakce nás motivují k ještě lepším a zdravějším receptům, takže nás jistě sledujte i nadále. Všechny novinky publikujeme i na našem FB zde – https://www.facebook.com/blendeacz/

        Přeji hezký den.

    2. Děkuji za informace. Takové smoothie jsem ve svém vitamixu ještě nezkoušela. Určitě vyzkouším. Fakt to vypadá lahodně.

    Napsat komentář

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    Nízkokalorický banánový chlebíček ze špaldové mouky s borůvkami

    19.01.2021

    Že se nedá mlsat bez výčitek? Nesmysl! Mám pro vás jednoduchý recept na banánový chlebíček s borůvkami s pouhými 164 kcal na porci. Navíc obsahuje suroviny, které jsou pro tělo velice prospěšné. Chuť banánového chlebíčku je naprosto dokonalá. Díky přidanému tvarohu docílíte té nejvláčnější textury a borůvky uvnitř dodají lehkost na jazyku.

    Číst celý článek

    Intuitivní stravování: Krátkodobý trend nebo konečně ta správná cesta ke zdraví?

    13.01.2021

    Stravování je nekonečné téma plné trendů a odříkání potravin, které máme rádi, jen kvůli neustálé snaze zhubnout a nespokojeností s vlastní postavou. Existuje nespočet diet, po kterých je výsledek sice hezký, ale rozhodně ne udržitelný a ještě za cenu toho, že si nemůžeme dát svou oblíbenou čokoládu. Zdá se, že řešením je právě intuitivní stravování.

    Číst celý článek

    Novoroční výzva s Blendeou aneb vstupte s námi do roku 2021 zdravější a silnější 💪

    04.01.2021

    S novým rokem přichází i nové začátky. Všichni teď jistě doufáme, že tento rok bude lepší, než byl 2020. Co si budeme povídat, k tomuto ďábelskému číslu se asi nebude nikdo rád vracet. Pojďme tedy společně vykročit a začít trochu lépe. Zdravěji. Připravili jsme si pro vás novoroční výzvu. Každodenní dávka inspirace na cvičení, zdravé […]

    Číst celý článek

    Extra výživné, kapustovo-ovocné smoothie s Blendea SUPERGREENS 🥬

    02.12.2020

    Ano, uznáváme, kadeřavá kapusta v Česku není příliš preferovanou zeleninou, ale to je věčná škoda. Proč? Protože je to jedna z nejvýživnějších, a tedy i nejzdravějších listových zelenin. A pokud jste si ji dodnes neoblíbili, krásně jí zamaskujete ovocem, semínky a arašídy. Pojďme na to.

    Číst celý článek

    Cirkadiánní rytmus jsou vaše biologické hodiny, které vše řídí. Jak zajistit, aby tikaly správně? ⏱️

    25.11.2020

    Neúprosný proud myšlenek vám večer nedovolí usnout a přes den nemáte náladu ani energii jednoduše na nic. Cítíte se, jako by celý váš den byl posunutý. Nejvíce energie máte v čase, kdy potřebujete spát a naopak. Je vám to povědomé? Důvodem může být cirkadiánní rytmus.

    Číst celý článek

    Ovesné palačinky s mraženým ovocem – zdravější verze ověřené klasiky 👍

    20.11.2020

    Jistě máte oblíbený recept na palačinky, ale dnes se naučíte zdravé palačinky z rozmixovaných vloček. Hlavní výhodou je vysoký obsah vlákniny, která vás zasytí na delší dobu. Palačinky tak nahradí i oběd nebo večeři, a díky proteinové směsi Blendea SUPERPROTEIN prospějete i kloubům, svalům, vlasům a nehtům.

    Číst celý článek

    Pomazánka z pečené dýně s cuketou, cizrnou a rozmarýnem (hebká jako obláček 🎃☁️ )

    18.11.2020

    Dýně sem, dýně tam.. Právě teď jsou prostě všude, takže je potřebujeme rychle, a hlavně různorodě zpracovat. Pomazánka z pečené dýně je jemná, zdravá a díky dalším surovinám dokonale výživná. V lednici vydrží přes 3 dny, takže máte o zdravé a chutné sváče postaráno. Jak na to?

    Číst celý článek

    Dýňový cheesecake z BeBe sušenek (navodí pravou podzimní atmosféru 🥧 )

    11.11.2020

    Podzim s sebou přináší sezonní suroviny, které v ostatních ročních obdobích v kuchyni moc nepoužíváme. Byla by ale škoda neužít si gastronomicky tuto část roku na plné obrátky. Pojďme si udělat dýňový “čískejk”. Jeho chuť mile překvapí vás i každého, kdo ho ochutná. Věřte mi, já ho doma málem nestihla ani nafotit, jak rychle zmizel […]

    Číst celý článek

    6 uspávacích tipů, jak usnout s neklidnou myslí, když vám v hlavě víří myšlenky 😴

    03.11.2020

    Nekonečné převalování a neschopnost uklidnit mysl natolik, abychom se nechali ukolébat ke spánku. S tímto problémem se občas potýká každý. Článek vám prozradí 6 tipů jak rychle usnout a nebudit se ani pokud se vám v hlavě rozbíhá kolotoč myšlenek.

    Číst celý článek

    Mini dortíky s řeckým jogurtem (pro malé i velké princezny 👸 )

    28.10.2020

    Jogurtové mini dortíky s ovocem potěší vaši štíhlou linii a při jejich zdobení se vyřádí i vaše malá princezna 🙂 Udělejte si hezké odpoledne a připravte si tuto nenáročnou, lehkou pochoutku.

    Číst celý článek