• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Svačiny do skleničky – užitečný a zdravý stravovací trend

Svačiny do skleničky – užitečný a zdravý stravovací trend

Svačiny jsou stále podceňované jídlo. A to je chyba. Jednak je správné si během odpoledne něco zdravého sezobnout, navíc jsou teď svačiny vyloženě trendy. Především pak svačiny do skleničky. Že jste o nich ještě neslyšeli? Tak já vám je ráda představím.

Svačiny jsou stále podceňované jídlo. A to je chyba. Jednak je správné si během odpoledne něco zdravého sezobnout, navíc jsou teď svačiny vyloženě trendy. Především pak svačiny do skleničky. Že jste o nich ještě neslyšeli? Tak já vám je ráda představím.

 

Žádné koblihy a žádné bagety. Skleničkovou sváču máte do 5ti minut

Úplně pryč je doba, kdy jsme si rychlou svačinku museli kupovat někde v automatu nebo po cestě ve fast foodu. A pryč jsou i časy, kdy frčelo nosit si do práce místo oběda „krabičky“. Teď se totiž nosí „skleničky“.

svačina do skleničky s ovocem

Stačí 1 sklenička s víkem pro 1 člena domácnosti. Pak už jenom skládáte oblíbené mňamky.

 

Užitečné výhody skleničkových svačin:

  • svačina ve skleničce hned zaujme na oko, vaše kolegyně a kamarádky vám budou určitě závidět a hned se začnou vyptávat, co to máte dobrého, hned tak můžete zavést řeč na zdravé recepty a máte o další tipy a inspiraci postaráno
  • jídlo stále drží svůj tvar, tak, jak si ingredience poskládáte, tak je také máte
  • s takovou svačinkou se dá krásně vyhrát a vy jíte jak očima, tak i ústy
  • příprava vás bude jistě bavit, navíc vám nezabere příliš času
  • skleničky jsou praktické i v tom, že dobře drží jejich uzávěry a vy nemusíte jídlo honit leckde po kabelce
  • navíc jsou ekologické než třeba sáčky, ubrousky a podobně, skleničku po jídle umyjete a druhý den použijete znovu
  • sklenice nemusíte nikde extra shánět, stačí použít tu od zeleniny, majonézy nebo jogurtu, kterou už máte doma
  • samozřejmě můžete vyrazit i na nákup a pořídit si speciální designovou, barevnou skleničku
  • takovouto dobrotu jistě ocení i vaše děti, kterým tak můžete připravovat vyváženou, bohatou a zdravou svačinu do školy, která přesto dobře vypadá
  • do skleničky můžete připravit jak sladkou, tak slanou svačinu, můžete je nakombinovat, případně zkusit i hustou polévku
  • Svačina do skleničky udělá největší službu vám i vašim dětem, když cestujete anebo třeba nestihnete snídani.

 

TIP: Abyste měla dostatek energie a zajistila tělu super zdravé účinky vašich svačinek, snídejte třeba chia puding s Blendeou 😉

Blendea SUPERGREENS

 

 

Naprosté většině z nás prospívá pravidelný stravovací režim a snídaně či brzká svačinka je jeho základem. Zejména dětem zajišťuje dostatek energie pro nový den a živin pro zdravý vývoj. Na tom, že děti by do školy měly chodit po kvalitní snídani (nebo měly mít stejně kvalitní svačinu), dokonce panuje shoda mezi výživovými experty, což se někdy může zdát jako vzácnost téměř srovnatelná s výskytem jednorožců.říká specialistka na zdravotní prevenci a výživu Margit Slimáková

 

Co je vhodným základem pro sladkou svačinu do skleničky?

  • Ovesné vločky
  • Pohanka
  • Chia semínka
  • Slunečnicová nebo dýňová semínka
  • Čerstvé ovoce
  • Sušené ovoce
  • Oříšky
  • Jogurt

Snažte se o vždy zdravé suroviny – čerstvé ovoce, zelenina, bílý jogurt či kefír, semínka a oříšky

 

Co je vhodným základem pro slanou svačinu do skleničky?

  • Čerstvá zelenina
  • Nakládaná zelenina
  • Maso
  • Sýr
  • Tvaroh nebo Lučina
  • Bylinky
  • Luštěniny
  • Těstoviny
  • Rýže

Klasický rozbředlý salát nahradí uhlazený vrstvený salát ve skleničce

 

Co použít na dochucení svačinky?

  • Med
  • Datlový sirup
  • Javorový sirup
  • Kakao
  • Domácí marmeláda
  • Čerstvé bylinky
  • Sušené bylinky
  • Bylinkový dip

 

Tak ještě jednou – proč je důležité svačit?

Pojďme si to ještě jednou shrnout. Věřte, že správně zvolená a připravená svačinka je pro organismus přesně to, co potřebuje. Doplní našemu tělu energii, a díky tomu nám zlepšuje soustředění. Tím můžete předejít nejrůznějším úrazům, ale také zabráníte vzniku obezity či poruchy příjmu potravin.

Když tělo nedostane potřebnou dávku energie, začne vám kolísat hladina cukru v krvi, začnete pociťovat únavu a vaše pozornost i výkon začnou zcela jistě rychle klesat. Navíc budete mít chuť na sladké nebo na jiné nezdravé potraviny.

Pravidelná dopolední i odpolední svačina pomáhá doplnit energii a zachovává vyrovnanou hladinu krevního cukru, pomáhá v soustředění, oddálí únavu a hlavně zamezí večernímu přejídání a mlsání.vysvětluje dietoložka Karolína Hlavatá

 

TIP: Abyste svačila opravdu zdravě, myslete na to, že sladkou variantu je dobré dopřát si dopoledne, slanou potom naopak odpoledne.

ovocno-zeleninový salát do skleničky

I když se to nedoporučuje, občasná kombinace ovoce se zeleninou vám prospěje

 

Recept na sladkou svačinu ve sklenici

Co budete potřebovat?

Ingredience jednu po druhé postupně skládáte na sebe, střídáte, a pokud máte dost velkou sklenici, postup několikrát zopakujte, dokud nebude sklenice plná. Nakonec dozdobte mátou nebo meduňkou.

Bylinky kromě krásné vůně napomáhají trávení a vstřebávání živin

 

Recept na slanou svačinu ve sklenici

Co budete potřebovat?

  • uvařenou quinou
  • vařenou brokolici
  • vařené batáty
  • čerstvá cherry rajčátka
  • nastrouhanou mrkev
  • několik kuliček mozzarelly
  • rukolu nebo jiný salát

Ingredience stačí dle chuti naskládat na sebe do sklenice a máte hotovo. Případně můžete zalít česnekovým nebo bylinkovým dipem, který si jednoduše připravíte z jogurtu, tvarohu nebo zakysané smetany. Stačí smíchat s bylinkami a zakápnout trochou citronové nebo limetkové šťávy. A dobrota je na stole.

slaný salát do skleničky

Skleničky vždy pořádně umyjte, aby se v nich nedržely škodlivé bakterie

 

Recept na chia puding do skleničky

Co budete potřebovat?

  • 6 lžic chia semínek
  • trochu vody nebo mléka
  • hrst jahod nebo jiného ovoce
  • mandle nebo jiné oříšky dle chuti
  • lžičku strouhané hořké čokolády
  • snítku máty

Chia semínka nechte přes noc ve vodě nebo v mléce nabobtnat v lednici. Ráno je stačí vyndat, dozdobit ovocem, oříšky a bylinkou. Můžete dosladit medem nebo přidat domácí marmeládu. K této kombinaci se skvěle hodí i sušený kokos.

jahodový chia pudink ze skleničky

Jogurt = bílkoviny, semínka = vláknina a sytost, ovoce = zdroj energie. Naprosto vyvážená snídaně

 

TIP: Aby byly vaše svačinky ještě o něco zdravější a dodaly vám ještě více energie a prospěšných látek, přidejte si do každé skleničky také lžičku zelené směsi superpotravin v bio kvalitě Blendea SUPERGREENSVyzkoušejte ji a objevte všechny její benefity. 

Blendea koupit

 

Zkuste i naše další zdravé recepty:

veganské lívance s blendeou

Už se vám sbíhají sliny? Tak s chutí do toho! 😉

 

 

autor

Adriana Martinovičová

Jsem věčný optimista a většinou beru věci s nadhledem. Nerada ztrácím čas čímkoli neefektivním. A protože už léta čelím všemožným nejen potravinovým alergiím, přecitlivělé pokožce a poslední dobou i histaminové intoleranci, vím, jak důležité je dělat všechno promyšleně. Včetně přípravy jídla a péče o sebe sama. A přesně v tom vám ráda poradím ve svých článcích

6 komentářů: “Svačiny do skleničky – užitečný a zdravý stravovací trend”

  1. Dobrý den.Prosim Vás můžete mi poslat nějaké další typy receptu na zdravou snídani a svačinu do skleničky.Velmi mě to zaujalo,je to velmi zajímavé.Chtela bych to vyzkouset.Moc Vám děkuji.Sona

  2. Dobrý den.Prosim Vás můžete mi poslat nějaké další typy receptu na zdravou snídani a svačinu do skleničky.Velmi mě to zaujalo,je to velmi zajímavé.Chtela bych to vyzkouset.Moc Vám děkuji.Sona

  3. Dobrý den.Prosim Vás můžete mi poslat nějaké další typy receptu na zdravou snídani a svačinu do skleničky.Velmi mě to zaujalo,je to velmi zajímavé.Chtela bych to vyzkouset.Moc Vám děkuji.Sona

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Nemusíte zvládat 10 věcí najednou aneb: Jak se nezbláznit před Vánoci? 🎄

19.10.2021

Vánoce. Svátky klidu a míru. Ne jedna maminka by nám dala za pravdu, že je toto tvrzení občas dost k smíchu. Minimálně po dobu příprav až do chvíle, kdy na poslední chvíli smažíte kapra nebo jeho veganskou alternativu. Poté už je, nebo by alespoň měl být, klid. A ten je opravdu kouzelný. Zasloužený. Jak se […]

Číst celý článek

Měkké kávové cookies ze špaldové mouky a ovesných vloček 🍪

13.10.2021

Cookies by neměly běhat jen v internetových prohlížečích, ale hlavně v našich svačinových krabičkách a měly by hlavně provonět celý dům. Tyhle to splňují. I když, nezaručujeme, že se do té krabičky ke svačině vůbec dostanou. Jsou totiž opravdu výborné a vy budete v obrovském pokušení, abyste je nesnědli všechny hned po vyndání z trouby.

Číst celý článek

Tvarohový cheesecake s lesními plody do skleničky 💖

11.10.2021

Jednoduchý a rychlý cheesecake, kterým můžete překvapit návštěvu nebo si ho připravit na další den ke snídani či do školy. Jeho svěží ovocná chuť zaujme vaše chuťové buňky a vy si budete přát, abyste nikdy lžičkou nenarazili na dno skleničky.

Číst celý článek

Co je to kofein: Jak ovlivňuje zdraví, kdy pomáhá a kdy naopak škodí? 🤔

07.10.2021

Kofein je velmi zajímavá látka. Jde o přírodní stimulant vyznačující se řadou účinků na zdraví, ať už pozitivních, tak i těch negativních. O tom, jaký účinek převáží, rozhoduje více faktorů od přijímaného množství až po vybraný zdroj.   Vůbec nejznámějším zdrojem kofeinu jsou kávové boby, z nichž se připravuje káva. Nápoj, který si každý den dopřávají […]

Číst celý článek

RAW datlové kuličky s křupavými pistáciemi, lyofilizovaným banánem a kešu oříšky 💚

29.09.2021

Máte chuť na něco dobrého a nechtějí se vám vymýšlet žádné složitosti? Jestli ano, tento recept od @_with.ella je přesně pro vás. Připravte si nepečené datlové kuličky s křupavými ořechy. Ingredience si můžete i upravit podle svého. Takže se nebojte využít fantazii a chuťové buňky 😁

Číst celý článek

Léčba akné: Jak docílit krásné pleti pomocí vhodné stravy? 👩🏽

22.09.2021

Akné je velkým otazníkem a zároveň strašákem nejen pro mnoho slečen. Problematická pleť se projevuje hlavně v období dospívání, ale také v případě vysazení hormonální antikoncepce nebo také při nadmíře stresu. Naši pleť ale ovlivňuje mnoho faktorů. Jedním z těch dalších, na které bychom neměli zapomínat, je strava.

Číst celý článek

Vyvážený podzimní jídelníček: Z jakých potravin by se měl především skládat a proč?

14.09.2021

Návod na zdravý a vyvážený jídelníček, který lze aplikovat celý rok, neexistuje. Kromě toho, že bychom měli přihlížet k individuálním potřebám, je doporučeno sledovat také aktuální roční období. Na podzim má totiž lidský organismus malinko jiné potřeby než v horkých letních dnech.

Číst celý článek

Rostlinný cuketový krém s hráškem, uzeným tofu a zelenými superpotravinami 🌱🥒

10.09.2021

Receptů s cuketami není nikdy dost. Tento je jednoduchý a poměrně rychlý. Co je na něm ale nejlepší je to, že ho můžete klidně využít i k těstovinám jako omáčku, v případě, že nejste úplně polévkový typ. Nehledě na to, jak si tento krém vychutnáte, rozhodně můžete spoléhat na to, že svému tělu dopřáváte hromadu […]

Číst celý článek

Banánovo-kávový milkshake s kakaem a ořechovým krémem 🧋🍌

01.09.2021

Pokud jste někdy pochybovali o rozpustné kávě, s tímto receptem si ji zamilujete. Nadýchaná textura a jemně nasládlá kávovo-ořechová chuť tohoto rostlinného milkshaku je přesně to, co potřebujete k nakopnutí v průběhu náročného dne. Vyzkoušejte ho proto co nejdříve.

Číst celý článek

Matcha čaj a prášek: Zahazujte kávu a zelený čaj, je tady mnohem prospěšnější nápoj pro zdraví (+ RECEPTY)

25.08.2021

Představím vám velice zvláštní odrůdu zeleného čaje, která se pěstuje a používá úplně jinak než klasické zelené čaje. Obsahuje ohromné množství účinných látek, zejména antioxidantů, ovlivňuje lidskou psychiku a údajně podporuje i spalování tuků. Tento práškový čaj se sytě zelenou barvou se nazývá matcha (také mača, mačča). Sytě zelený a velmi jemný prášek matcha je […]

Číst celý článek