Myo-inositol jako "hodný strýček", který nosí dárky a všem zlepší náladu

Myo-inositol resp. látku inositol obecně ocení každý člověk, ale zejména ženy.

✅ Kapsle Blendea Myo-inositol vyrábíme právě pro ženy díky jeho pozitivním účinkům na ženské gynekologické komplikace. S těmi se setkáváte možná i vy sama v podobě syndromu PCOS, nepravidelných menstruací nebo ovulací, za kterými souhrnně stojí hlavně hormonální nerovnováha.

✅ Myo-inositol ale ocení také muži díky jeho podpoře kvality spermií (množství a rychlosti), podpoře zdraví cév a hormonální rovnováhy, čeho důsledkem je zlepšení erektilní funkce, zmírnění psychické zátěže, úzkostí, depresí a zlepšení inzulínové citlivosti, která je důležitá pro muže i ženy s nadváhou nebo prediabetem.

V článku vysvětlím:

• co přesně je myo-inositol,
• jaké účinky má na ženské a mužské zdraví,
• v jakých potravinách jej přirozeně najdete,
• a samozřejmě co očekávat od myo-inositolu v doplňcích stravy.

⚠️ Zároveň upozorňuji, že myo-inositol ani jiné typy inositolu nemají léčivé účinky a se svými aktuálními nemocemi byste pořád měli vyhledat lékaře. Myo-inositol může fungovat jako podpora některých tělesných funkcí nebo pro zmírnění negativních příznaků již existujících zdravotních problémů. Pokud jste pacient, vhodnost a bezpečnost myo-inositolu a také všech dalších doplňků stravy opět konzultujte s ošetřujícím lékařem. Tato zásada je platná vždy a pro každého.

ℹ️ Inositol je typ cukru, konkrétně derivát glukózy a tedy typ cukru, který vzniká proměnou glukózy, což je nejběžnější cukr pro lidské potřeby. Glukóza je základním sacharidem (cukrem) pro energetické potřeby člověka. Inositol v lidském těle vzniká při proměně glukózy a tedy základního energetického zdroje.

Glukóza v procesu proměny změní svou strukturu a tak vzniká právě důležitý inositol. K procesu proměny dochází v játrech, ledvinách a mozku.

Pro optimální hladinu inositolu v těle proto nesmíme zapomínat ani na sladké potraviny, ale opět platí "všeho s mírou". Snažme se spokojit s přirozeně se vyskytujícím cukrem v základních potravinách. Přidaný cukr ve zpracovaných potravinách již vhodný není.

👉 Podrobněji se tématu věnujeme v článku Bílý cukr: Vážně musíme všechno tolik sladit? (vážně nemusíme!).

ℹ️ I myo-inositol je druh cukru. V odborné literatuře jej najdete pod názvem vitamín B8 (najdete také ve směsích B-complex). Nejde však o vitamín v pravém významu slova, protože tělo si jej dovede na rozdíl od jiných vyrobit samo. Myo-inositol je tedy neesenciální prvek.

✅ Je součástí zejména buněčných membrán a tedy obalů buněk. Díky němu udržují svůj tvar i pružnost a mohu plnit své funkce správně. Pomáhá buňkám udržet si správný vzájemný přenos signálů, udržuje jejich reakce na různé druhy stresu jako jsou náhlé hormonální změny nebo záněty. Zjednodušeně myo-inositol udržuje správné funkce buněk a zvyšuje jejich odolnost.

Myo-inositol je velmi podobný původnímu inositolu. Myo-inositol je nejběžněji rozšířená, a zároveň biologicky nejdostupnější, tělesně nejlépe využitelná forma inositolu. Pokud si inositol představíte jako "ovoce", myo-inositol bude "jablko", které známe nejlépe a nejčastěji se s ním taky setkáváme. Myo-inositol tvoří zhruba až 90 % všeho inositolu, který máme již v těle nebo který přijímáme ve stravě (a doplňcích, ideálně od Blendea 💚 ).

Myo-inositol si představte jako nejoblíbenějšího strýčka ze všech strýčků (ze všech typů inositolů), který pokaždé donese hezké dárečky a zaručeně vám zvedne náladu 😊

Pokud miluji cukr, mám automaticky dostatečnou hladinu myo-inositolu?

⚠️ Lituji, ale takto lidské tělo nefunguje.

ℹ️ Tělo je ale dostatečně moudré na to, aby si pomocí enzymů vytvořilo obecně tolik inositolu nebo konkrétně tolik myo-inositolu, kolik aktuálně potřebuje. Rovnice "čím víc cukru, tím víc myo-inositolu" proto neplatí. 

Paradoxně platí opak a to čím více sladkých a zejména dodatečně doslazovaných potravin (škodlivých průmyslově zpracovaných potravin) člověk sní, o to méně myo-inositolu tělo vyrobí pro energetické potřeby buněk a sebe sama. 

Věřím, ze již každý čtenář dávno ví, že nadměrný příjem zejména přidaných cukrů zvyšuje riziko vzniku diabetu a inzulínové rezistence. Tyto stavy zhoršují schopnost organismu produkovat inositol, a zároveň zvyšují jeho ztráty prostřednictvím moči. Diabetici a lidé s náběhem na cukrovku močí častěji a o to rychleji a ve větší míře o své zásoby myo-inositolu přicházejí.

ℹ️ Pokud hledáte přirozené zdroje myo-inositolu v potravinách, nezapomeňte se stravovat pestře a racionálně. Racionální strava znamená konzumace co nejméně zpracovaných potravin a ideálně z celých plodů, pokud preferujete rostlinné potraviny. Myo-inositol se nachází i v mase.

České statistiky se mi sice dohledat nepovedlo, ale americké výsledky tvrdí, že běžný člověk za den přijme zhruba 1 gram inositolu ve stravě a také jej spotřebuje. Jak jsem zmínil, zhruba 90 % všeho přijatého i v těle uloženého inositolu je právě myo-inositol.

Lze tedy předpokládat (nebo si to aspoň přát), že běžný člověk s běžnou stravou (vlastní vaření+jídelny+restaurace+zpracované potraviny) za den přijme velice zhruba asi 900 mg myo-inositolu.

⚠️ Pořád ale existuje otázka co a kolik toho sníte. Čím zpracovanější a čím doslazovanější potraviny sníte, o to méně myo-inositolu přijmete a využijete.

✅ Odborníci se shodují, že myo-inositol je vhodné zařadit i ve formě doplňků.

Zde ale musím reagovat, protože skutečně má smysl a je dlouhodobě udržitelné snažit se všechny prospěšné nutrienty doplňovat formou doplňků?

Osobně tvrdím, že ne a co má skutečný smysl, je hlavně pestrá a minimálně průmyslově zpracovaná strava. Osobně bych po doplňku sahal až po rozboru krve, kde by mě lékař upozornil na deficit nebo naopak nadbytek něčeho.

Zkusme všichni získat dostatek myo-inositolu následovně:

• Jezme zdravě.
• Naučme se to dlouhodobě a odolejme zbytečným potravinám.
• Sledujme, jak je nám dobře nebo zda se dobře necítíme.
• Pokud se problém opakuje a neztrácí, zajděme za praktickým lékařem.
• Pokud nás vyšetření upozorní na nějaký problém, poslechněme si jeho doporučení a ptejme se, zda je pro nás vhodný nějaký doplněk a který.
• Pokud ano, klikněme na Blendea.cz, která nám pošle doplňky s myo-inositolem do 48 hodin 😊
• Právě díky součinnosti vlastní snahy a cílevědomosti, s "požehnámím" lékaře a kvalitních doplňků, pokud jsou potřebné, se budeme cítit zdravě, vitálně a příjemně ve vlastním těle. Jsem si jistý, že o to se zde snažíme všichni do jednoho 💚

Zdroje myo-inositolu v potravinách

Opět a donekonečna zdůrazňuji význam čerstvých, pestrých a co nejméně zpracovaných základních potravin.

ℹ️ Vědci nejvyšší obsah myo-inositolu připisují:

• luštěninám (čočka, fazole, hrách, cizrna atp.),
• ořechům (vlašské, lískové, mandle atp.),
• semínkům (chia, lněná, sezamová, konopná atp.),
• obilovinám (ječmen, oves, špalda, žito, kukuřice, rýže atp.),
• zelenině (hlavně listová a dužnatá),
• ovoci (citrusy a druhy plné vody),
• a také masu, hlavně vnitřnostem.

Které metody zpracování potravin snižují obsah myo-inositolu v potravinách?

ℹ️ Pamatujte, že nejzdravější je to, co je čerstvé a šetrně upravené (vaření, dušení, rychlé osmahnutí, ale žádné smažení "do mrtva").

⚠️ Ultrazpracované potraviny sice mají krásné obaly, ale zato významně snížený obsah důležitých složek, o které přišly právě při ultrazpracování a tedy úpravách, které zásadně změnily jejich vlastnosti, které by bez zpracování nikdy neměly. Jsou to hlavně tyto:

Tabulka smutných trendů "moderního" zpracování potravin, které jim ale ubírají původní množství myo-inositolu i dalších prospěšných složek

ℹ️ Lékaři myo-inositol běžně nedoporučují jako lék na předpis, protože se nejedná o léčivo, ale o přirozenou součást potravin nebo cíleně zaměřených doplňků stravy.

S doporučením zařadit potraviny nebo doplňky s jeho obsahem se můžete setkat u gynekologů, endokrinologů nebo psychiatrů.

Doporučení mohou získat ženy trpící syndromem polycystických vaječníků PCOS nebo s problematickou plodností.

Ženy i muži s inzulínovou rezistencí, úzkostmi nebo mírnými depresemi mohou rovněž z myo-inositolu benefitovat.

Pokud uvedenými problémy trpíte a navštěvujete lékaře, ptejte se jej na vhodné dietní změny a rovněž na přínos zařazení myo-inositolových doplňků. Kromě myo-inositolu se můžete setkat také s doporučením na další typ a to D-chiro-inositol s podobnými účinky.

Výzkumy naznačují, že myo-inositol ze zdravé stravy nebo doplňků může pomoci s následovnými komplikacemi 👇

Myo-inositol pro pacientky se syndromem polycystických vaječníků PCOS

ℹ️ PCOS je endokrinologické onemocnění spojené s hormonální nerovnováhou. Jde o nejčastější ženskou hormonální poruchu, při které na vaječnících vznikají cysty. Ty zvyšují riziko nebo přímo způsobují další intimní komplikace jako nepravidelnou či chybějící menstruaci (amenoreu), chybějící ovulaci (anovulaci), nadváhu, akné, růst nechtěného ochlupení (hirsutismus) a různé další.

Podle studií může právě myo-inositol, ideálně společně s kyselinou listovou (kterou pro vás rovněž vyrábíme) zmírnit nepříjemné příznaky a důsledky PCOS.

Myo-inositol může zároveň podpořit pravidelnost ovulací, zlepšit plodnost a tím přispět k vyšším šancím na přirozené otěhotnění.

Pokud usilujete o děťátko, ale zatím se nedaří, myo-inositol můžete směle vyzkoušet. 

👉 Doporučuji přečíst si i článek o Nepostradatelném významu kyseliny listové v těhotenství.

Snížení rizika těhotenské cukrovky a předčasného porodu díky myo-inositolu

⚠️ Vysoká hladina cukru v krvi během těhotenství může vyvolat těhotenskou cukrovku (odborně gestační diabetes). Stav může vyvolat mnohé těhotenské komplikace, přičemž nejzávažnější je zvýšené riziko předčasného porodu (narození před dosažením 37. týdne těhotenství).

ℹ️ I zde studie dokládají, že kombinace myo-inositolu společně s kyselinou listovou před a během těhotenství může zabránit rozvoji těhotenské cukrovky a tím významně snížit riziko předčasného porodu.

Opět ale všechny doplňky stravy i dietní změny konzultujte s lékařem ještě před otěhotněním, pokud je to možné. Kyselinu listovou vám s největší pravděpodobností doporučí. Je přímo nezbytná pro správný vývoj plodu.

Myo-inositol a metabolický syndrom

ℹ️ Metabolický syndrom je soubor nežádoucích podmínek, kdy se u postižených zvyšuje riziko vzniku různých chronických onemocnění. V Česku jde typicky o nadváhu až obezitu, vysoký krevní tlak (hypertenzi), vysokou hladinu cukru v krvi (hyperglykemii) nemoci srdce a cév až mrtvici, diabetes, vysoký LDL a nízký HDL cholesterol a další.

Výzkumy dokládají, že doplněk s myo-inositolem může pomoct lépe zvládat tyto rizikové faktory a tím zlepšit hodnoty krevního tlaku, hladiny krevního cukru a cholesterolu.

Pokud trpíte metabolickým syndromem a uvedenými rizikovými faktory, o vhodnosti myo-inositolu mluvte se svým ošetřujícím lékařem, prosím.

Myo-inositol při psychických komplikacích a zhoršeném duševním stavu

ℹ️ Dohledal jsem důkazy, které zjistily přímý souvis mezi sníženou hladinou myo-inositolu v mozku a zvýšeným výskytem psychických potíží, zejména depresí a schizofrenie, dále pak panických a úzkostných záchvatů nebo bipolární poruchy. I tyto poruchy bývají důsledkem hormonální nerovnováhy a to u žen i u mužů.

Podle studií může užívání myo-inositolu v doplňcích optimalizovat hladiny některých hormonů a to zejména dopaminu a serotoninu.

Studie pořád pokračují a ne všechny závěry jsou jasné. Pokud se ale aktuálně necítíte psychicky v pohodě, náladu vám může zlepšit i myo-inositol. Pokud vás tyto stavy obtěžují dlouhodobě, nepodceňujte ani psychiatrické vyšetření. A zcela určitě nezapomeňte jíst už jenom zdravě 💚

Zatím nepotvrzené, ale důkladně studované další účinky myo-inositolu

ℹ️ Výzkumy a studie pořád probíhají. Můžeme tedy očekávat, že se v brzké době dočkáme nových vědeckých a lékařských závěrů o příznivém vlivu myo-inositolu. Situaci monitoruji 🔎

Lidé dnes často užívají myo-inositol nebo i další typy inositolu zejména pro potlačení:

• nespavosti,
• post-traumatických stresových poruch,
• syndromu akutní respirační tísně (velmi rychle postupující zánět plic),
• diabetu 2. typu,
• obsedantně-kompulzivní poruchy (úzkostné poruchy s vtíravými myšlenkami a obsesemi),
• poruch pozornosti a hyperaktivity (dnes tolik propírané ADHD).

ℹ️ Odborné zdroje tvrdí, že myo-inositol v doplňcích je bezpečný v nízkých dávkách po dobu zhruba 10 týdnů.

✅ Co se týče potravinových zdrojů, riziko předávkování nebo nějakých negativních účinků prakticky neexistuje. Nejsme schopní sníst za den takový objem potravin, že bychom hladinu myo-inositolu nebezpečně překročili. Tělo si jeho hladinu reguluje samo, a pokud je ho moc, vyloučí jej močí.

V doplňcích ale riziko předávkování existuje, proto vždy dodržujte doporučené dávkování. Kapsle Blendea Myo-inositol obsahují v denní dávce a tedy v jedné kapsli 500 mg. To je poloviční množství toho, co bychom při pestré, čerstvé a racionální výživě za den normálně přijali a využili.

Pokud máte o skladbě a dostatečnosti svého jídelníčku pochybnosti, snažte se držet zásad, které uvádím výše nebo pokud vás lékař na případný nedostatek látky upozorní. Tehdy se jej ptejte na vhodné dávkování. S předepisujícím lékařem konzultujte také všechny léky, se kterými myo-inositol plánujete užívat. Kontraindikace jsou pořád možné a vždy záleží na konkrétních léčivech. K některým lékům totiž lze myo-inositol bezpečně přidat.

⚠️ Pokud se někdy nějaké vedlejší účinky objevily, zejména při vysokých dávkách myo-inositolu nebo v kombinaci s léky, typicky šlo o žaludeční nevolnosti, plynatost a průjmy, únavu nebo bolesti hlavy a závratě.

Uvedené komplikace se objevily pouze při vysokých dávkách a to až 10 nebo 12 gramů myo-inositolu za den. To je více než 20násobek množství, které přidáváme do kapslí Blendea. Nežádoucí účinky byly pouze dočasné a nebyly toxické, takže uživatelům z dlouhodobého hlediska nijak závažněji neuškodily.

ℹ️ Doporučená denní dávka myo-inositolu nebyla lékařsky stanovena.

Uvádím proto dávky, které byly použity v různých lékařských studiích, podle kterých jsem celý článek připravoval.