Odstartujte nový rok v plné síle. Použijte slevový kód LEDEN15 pro 15 % slevu na celý nákup.

+420 608 255 816 Po - Pá: 09:00 - 18:00
  • Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Jak připravit tělo na zimu, nevysušit pleť, neoslabit vlasy a nepřibrat?

Jak připravit tělo na zimu, nevysušit pleť, neoslabit vlasy a nepřibrat?

Zima je nekompromisně tady a my máme co dělat, abychom někde nenastydli, neofoukli, aby nám neselhala imunita a zkrátka abychom to chladné období přežili ve zdraví a v pohodě. Jak tedy připravit tělo na zimu? Sotva jste se dostali z podzimní únavy a osvojili jste si podzimní rituály, už jsou tady mínusové teploty, sníh za oknem i na silnicích a prochladlé ruce i nohy, jakmile jen vstanete z postele. Ještě ale pořád není pozdě připravit své tělo na zimu. Stačí k tomu několik kroků.

Zima je nekompromisně tady a my máme co dělat, abychom někde nenastydli, neofoukli, aby nám neselhala imunita a zkrátka abychom to chladné období přežili ve zdraví a v pohodě. Jak tedy připravit tělo na zimu?

Sotva jste se dostali z podzimní únavy a osvojili jste si podzimní rituály, už jsou tady mínusové teploty, sníh za oknem i na silnicích a prochladlé ruce i nohy, jakmile jen vstanete z postele. Ještě ale pořád není pozdě připravit své tělo na zimu. Stačí k tomu několik kroků.

Jak připravit tělo na zimu?

1) Rekapitulace a předjímání

Ještě sice není konec roku, ale už teď je na čase zpětně zhodnotit předchozích 11 měsíců a zamyslet se nad tím, co můžete pro své tělo ještě letos udělat. Trápila-li vás několikrát do roka chřipka nebo nachlazení, je možná právě teď ten nejlepší moment, kdy navštívit svého lékaře na preventivní prohlídku anebo rovnou imunologii. Kromě tlaku a cholesterolu si nechte změřit také hladinu železa.

Ženy ho často mívají málo a jeho nedostatek se projevuje mimo jiné zvýšenou únavou,vysvětluje Josef Hyánek, imunolog z pražské nemocnice Na Homolce.

2) Otužování, ideálně celoročně

To jde ruku v ruce s imunitou. Otužování doporučujeme, ale pochopitelně jen s mírou. Je jasné, že nebudete zkoušet teplotu vody v řece, pokud vám zrovna teče z nosu a máte kašel. Ale jestli se cítíte jen unaveni nebo se bojíte, že vás nemoc přepadne, můžete začít s otužováním, tedy s posílením imunity.

Jak na to poradí JUDr. Tomáš Prokop, předseda 1. plaveckého klubu otužilců:

Postupnost je jedno ze základních pravidel otužování. Jsou v podstatě dvě možnosti jak začít. Buď ve sprše – s tím je možné začít kdykoli. Tedy po klasickém osprchování přepnout kohoutek na chladnější vodu nebo klidně i rovnou úplně studenou, jak se kdo cítí, a postupně každou další sprchu prodlužovat dobu strávenou v chladné vodě, případně vodu stále více zchlazovat. Druhá možnost je více přírodní – s koncem léta nepřestanete plavat ve venkovních vodách, ale pokračujete dál, až do zimy. Jak voda chladne postupně, zvyknete si.

3) Správná strava

Sestavit si jídelníček z těch správných potravin je základ všeho. Správná a především sezónní strava vám zaručí nejen to, že se bude cítit dobře, budete mít dostatek energie a snad i posílíte imunitu, ale nebude vám v zimě zima. Nevěříte?

Dále o tomto problému mluví výživová poradkyně Alena Jedounková.

Naši předkové, ale i čínská medicína využívá teorii ochlazujících a zahřívacích potravin. Jedná se o tzv. termické působení potravin, což je schopnost vyvolat v organismu pocit tepla nebo chladu. V zimním období musí naše tělo vynaložit spoustu energie na zahřátí a pokud je náš jídelníček složen především z potravin ochlazujících, zbytečně oslabujeme svoji imunitu, máme málo tělesné energie a můžeme mít pocit neustálého chladu. Mezi ochlazující potraviny, které často v zimě konzumujeme, patří především stále propagované citrusové plody, dále mléčné výrobky, syrové ovoce a zelenina, výrobky z bílé mouky nebo třeba i pivo.

skořicový čaj

Zahřívejte se pravidelně a do čajů přidávejte zázvor🙂

Jaké potraviny vás zahřejí a nakopnou váš metabolismus i v zimě?

  • V chladném období jsou nejvhodnější tepelně upravená jídla, a to třeba i ke snídani. Takže doporučujeme snídat teplou ovesnou kaši se skořicí, která má extra zahřívací účinky, nebo klidně horkou polévku, jako je třeba vývar nebo luštěninová polévka.
  • Zeleninu si v zimě dopřejte raději tepelně upravenou než syrovou. Dopřejte si hodně cibule, česneku a křenu. Od věci není ani dát si mrkev, špenát nebo třeba batáty.
  • Čerstvé ovoce nahraďte ovocem sušeným. Skvělé jsou meruňky, švestky, višně nebo jablíčka.
  • Zelený čaj nahraďte bylinkovým a není nic proti ničemu si občas dopřát svařené víno pěkně se skořicí, hřebíčkem a badyánem. Nejlepší je pak čaj z čerstvého zázvoru, který je přímo vitaminovou bombou a nejlepším bojovníkem proti nachlazení a zánětům v krku, zároveň posiluje imunitu. Zázvor vždy strouhejte a nekrájejte na plátky. Jinak se z něj nevylouhuje prospěšná šťáva.
  • Jídlo si nezapomeňte dobře okořenit, využívejte především bazalku, oregano, chilli, papriku a pepř. Nebojte se do vybraných pokrmů přidat i špetku již zmíněné skořice.

CHRAŇTE SE:

9 okamžitých tipů, jak se letos bránit nachlazení a chřipce.

Připravte na zimu i svou pleť a vlasy

Kromě toho, že budete o své tělo pečovat z vnitřku, je dobré myslet i na „obal“. Ano, ruce i nohy zabalíte do teplých svetrů, kalhot a ponožek, co ale vaše pleť? I ta si na zimu žádá speciální péči. A jestli vás trápí akné, měli byste své pleti věnovat extra pozornost.

Zimní výživa pro pleť

To nejdůležitější, co pleť v zimě potřebuje, je výživa. Používejte proto denní krémy hutnější než v létě anebo krémy přímo pro zimní období určené. Naopak séra a další lehké textury schovejte zase na jaro, jejich složení by mohlo v mrazech pleť zbytečně vysušit a pleť může popraskat. Co se týká nočních krémů, bez obav používejte svůj celoročně oblíbený.

Noční krémy můžete používat bez ohledu na roční období stále stejné, dobré je ale občas zařadit výživné noční masky – luxusní oleje, biooleje či másla,“ vysvětluje odborník na fytoterapii a bylinky Jiří Pantůček.

Pokud se chystáte v zimě na hory nebo i v nížinách na procházku za svitu slunečních paprsků, nezapomínejte na ochranné faktory. I v zimě se můžete spálit nebo podpořit vznik pigmentových skvrn.

TIP: Aby byla vaše pleť i v zimě hydratovaná a pružná, nezapomínejte na pravidelný a dostatečný pitný režim. Ideální je pít vodu nebo čaj a úplně nejlépe uděláte, pokud si přimícháte i odměrku směsi Blendea SUPERGREENS.

péče o pleť v zimě

Výživa a hydratace je pro pleť velmi důležitá i v zimě. 

Čistění pleti v zimě

Během zimy neopomíjejte ani důkladné čistění pleti. Namísto pleťové vody s alkoholem ale raději použijte hypoalergenní pleťové mléko. Alkohol totiž může pleť v zimě nepříjemně podráždit a vysušit.

Součástí zimní péče by měly být i masky a peeling. Alespoň jednou týdně dopřejte pleti regeneraci jemným peelingem a hydrataci či výživu v podobě pleťové masky. Ať už použijete mazací, slupovací nebo textilní, ideální jsou ovocné nebo silně hydratační s bambuckým máslem. Skvělé jsou také masky se zeleným čajem, avokádem nebo okurkou.

RYCHLÝ TIP PRO PEVNOU A VYŽIVENOU PLEŤ: Zelená maska se superpotravinami. 

Chraňte své rty před praskáním

Stejně jako je mrazu či horskému slunci vystavená vaše pleť, jsou v ohrožení i rty. Jakmile teplota klesne k nule, vydechujeme páru, která vysušuje právě naše rty. Proto je dobré mít po ruce neustále výživný balzám, kterým rty ošetříte a uchráníte před popraskáním a svěděním.

Balzám používejte hned ráno, než vyjdete z domu, a poté kdykoli během dne, kdy se vám bude zdát, že je to potřeba. Rty se snažte zbytečně si neolizovat, tím totiž přispíváte k jejich vysušení a popraskání.

V zimě nezapomínejte ani na své ruce. I když nosíte rukavice, stačí jen krátká chvilka vytáhnutí holých rukou na studený vzduch a pokožka se hned začne nepříjemně vysušovat. Několikadenní dávka kvalitního mastného krému se vyplatí!

hydratace rukou v zimě

Nezapomínejte pečovat o své rty i ruce. 

A co zima a vlasy?

I vlasy je potřeba v zimě chránit, protože i ony buďto čelí mrazu, změnám teplot nebo se mohou potit pod čepicí. Důsledkem jsou pak lámavé vlasy, vysušené konečky a vypadávání. Dopřejte své hřívě výživný olej na konečky a třeba i nějaký ten doplněk stravy v podobě rybího tuku, rakytníku nebo zinku.

TIP: Kokosový olej je v péči o vlasy a pokožku jednoduše skvělý. Dá se použít jako vlasový zábal, tělový olej a také namísto obličejového krému. Naneste ho na tělo hned po koupeli, dobře se vstřebá a  vy budete mít krásně hebkou a voňavou pokožku. Nejlepší je nanést teplý olej na danou část těla před spaním a ráno ho smýt. V neposlední řadě se hodí jako masážní olej při celkové relaxaci těla i mysli. Přečtěte si i další článek o úžasných účincích olejů.

Chytá vás zimní únava?

Ano, už jsme mluvili o únavě podzimní, zimní únava není o nic méně častá. I na tu si musíte dávat pozor, aby se nepřeklenula v něco zásadnějšího. Psycholog Tomáš Morávek má několik tipů, jak zimní únavu zmírnit, anebo s ní úplně zatočit.

  • Větrejte krátce a často. Rychlá a prudká změna teploty má totiž na organismus nabuzující účinky. Suchý a teplý vzduch působí negativně na respirační ústrojí i na oči, které unavuje a vysušuje.
  • Sviťte si LED osvětlením s bílým světlem s podílem modré složky. Modré světlo totiž stimuluje tvorbu serotoninu – hormonu dobré nálady. Pokud si při prvních známkách únavy na práci přisvítíte, vybudíte organismus a budete schopni větších výkonů.
  • Pořiďte si rychlé zdroje energie pro mozek, tedy hroznový cukr nebo sladké ovoce. Povzbuzující jsou také doplňky stravy s guaranou.

zimní atmosféra

Zima je krásné období, obklopte se prosto tím, co ji připomíná a co je vám zároveň sympatické. Vyladěné prostředí bude blahodárně působit na vaši psychiku. 

Jak v zimě nepřibrat?

V zimě se navíc stresujeme i z toho, že přibereme na váze. Těmto obavám se dá ale často zabránit. Zkuste si jeden den v týdnu naordinovat půst. Nemusíte nutně nic nejíst. Můžete jen odlehčit svůj jídelníček.

Kromě toho, že možná ztratíte nějaké to kilo, dobijete se energií, kterou potřebujete víc než kdy dřív. A přitom stačí tělo jen odvodnit. Jak na to? Vhodnými potravinami:

  • Pomůže vám banán, meruňka nebo květák, brokolice a mrkev
  • Vsaďte i na bylinky a dopřejte si čaj z kopřivy nebo libečku lékařského
  • Skvělé jsou i ovocné šťávy, například brusinková nebo šťáva z aloe vera

Na odvodnění organismu a celkově na zimní únavu pomáhá i pravidelný a kvalitní spánek, denně byste měli naspat alespoň 8 hodin. Dalším skvělým pomocníkem jsou masáže, především lymfodrenážní.

Nakonec můžete také snížit přísun potravin vyrobených z bílé mouky a sladkosti. Vylučování inzulínu, který potřebujete ke zpracování sacharidů, totiž také způsobuje zadržování vody.

Sloučením veškerých výše zmíněných bodů budete mít postaráno o klidné a bezproblémové prožití zimního období, kdy si na vás nějaké neduhy jen tak nepřijdou.

A NYNÍ SI PŘEČTĚTE podrobný návod na přerušovaný půst, který odlehčí trávení, pomůže s hubnutím a udrží vás vitální.

autor

Adriana Martinovičová

Jsem věčný optimista a většinou beru věci s nadhledem. Nerada ztrácím čas čímkoli neefektivním. A protože už léta čelím všemožným nejen potravinovým alergiím, přecitlivělé pokožce a poslední dobou i histaminové intoleranci, vím, jak důležité je dělat všechno promyšleně. Včetně přípravy jídla a péče o sebe sama. A přesně v tom vám ráda poradím ve svých článcích

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Přírodní léčba zažívacích problémů. Co zaručeně pomáhá? 🌱

18.01.2022

Rozhozené zažívání není úplně procházka růžovým sadem. Myslím, že to většina z nás dobře zná. Může se to stát raz dva, ale vyléčit tyto problémy zas taková legrace není. V tomto článku se proto společně podíváme na to, jak se nemocné zažívání projevuje a jaké jsou přírodní cesty k jeho uzdravení.

Číst celý článek

Jak lehce a úspěšně zvládnout zkouškové? Máme pro vás 5 tipů, jak na to. 🙏🏼

17.11.2021

Vysoká škola je občas radost, ale sem tam přináší i trápení a nervy. Hlavně v období zkoušek. To pak přichází prokrastinace, stres a kvůli strachu často i selhání sebevědomí. To ale nechceme. Studentské období by přece mělo být plné zábavy a užívání si života. Proto jsem si pro vás připravila tento článek o tom, jak […]

Číst celý článek

Začátek veganství: Na co si dát pozor a jak nahrazovat živočišné produkty? 🌱

27.10.2021

Vegetariánství a veganství se pomalu ale jistě rozrůstá. V obchodech přibývají rostlinné produkty a suroviny, v restauracích už na vás nekoukají tak překvapeně, když se snažíte vysvětlit, že to maso pro vás není úplně lákavé. Jednoduše, začíná to být trochu trend. A my z toho máme obrovskou radost, ale to je přesně ten důvod, proč […]

Číst celý článek

Nemusíte zvládat 10 věcí najednou aneb: Jak se nezbláznit před Vánoci? 🎄

19.10.2021

Vánoce. Svátky klidu a míru. Ne jedna maminka by nám dala za pravdu, že je toto tvrzení občas dost k smíchu. Minimálně po dobu příprav až do chvíle, kdy na poslední chvíli smažíte kapra nebo jeho veganskou alternativu. Poté už je, nebo by alespoň měl být, klid. A ten je opravdu kouzelný. Zasloužený. Jak se […]

Číst celý článek

Co je to kofein: Jak ovlivňuje zdraví, kdy pomáhá a kdy naopak škodí? 🤔

07.10.2021

Kofein je velmi zajímavá látka. Jde o přírodní stimulant vyznačující se řadou účinků na zdraví, ať už pozitivních, tak i těch negativních. O tom, jaký účinek převáží, rozhoduje více faktorů od přijímaného množství až po vybraný zdroj.   Vůbec nejznámějším zdrojem kofeinu jsou kávové boby, z nichž se připravuje káva. Nápoj, který si každý den dopřávají […]

Číst celý článek

Léčba akné: Jak docílit krásné pleti pomocí vhodné stravy? 👩🏽

22.09.2021

Akné je velkým otazníkem a zároveň strašákem nejen pro mnoho slečen. Problematická pleť se projevuje hlavně v období dospívání, ale také v případě vysazení hormonální antikoncepce nebo také při nadmíře stresu. Naši pleť ale ovlivňuje mnoho faktorů. Jedním z těch dalších, na které bychom neměli zapomínat, je strava.

Číst celý článek

Matcha čaj a prášek: Zahazujte kávu a zelený čaj, je tady mnohem prospěšnější nápoj pro zdraví (+ RECEPTY)

25.08.2021

Představím vám velice zvláštní odrůdu zeleného čaje, která se pěstuje a používá úplně jinak než klasické zelené čaje. Obsahuje ohromné množství účinných látek, zejména antioxidantů, ovlivňuje lidskou psychiku a údajně podporuje i spalování tuků. Tento práškový čaj se sytě zelenou barvou se nazývá matcha (také mača, mačča). Sytě zelený a velmi jemný prášek matcha je […]

Číst celý článek

Zdravé tuky: Role ve vyvážené stravě a nejlepší zdroje v rostlinných a živočišných potravinách

17.08.2021

Zdravé tuky patří mezi základní živiny. Ty jsou jsou tři. Žádná z nich není nezdravá nebo dokonce škodlivá. Potřebujeme je všechny, ne dvě a už vůbec ne pouze jednu. Vyvážená konzumace sacharidů, bílkovin a tuků představuje jediný správný princip zdravého stravování.  Léta trvající démonizace tuků, které byly označeny za hlavní příčinu rostoucí obezity a dalších […]

Číst celý článek

„Největším nebezpečím jsme my sami,“ říká o potravinové intoleranci výživová poradkyně Nikola van Waardenburg

28.07.2021

Potravinová intolerance dokáže člověka pořádně potrápit a ztížit mu život. Její projevy ale lidé často ignorují a podceňují.

Číst celý článek

Ženské hormony: Které jsou nejdůležitější a jak přesně ovlivňují naše zdraví?

21.07.2021

Nezastupitelnou roli ve zdravém fungování organismus zastávají hormony. Účastní se a ovlivňují celou řadu procesů v lidském těle. Co se týče čistě ženských hormonů, pak musíme zmínit ty nejdůležitější. Jedná se estrogen, progesteron, testosteron, FSH/LH, prolaktin, melatonin a oxytocin. Hormony ženy ovlivňují mnohem více než jejich silnější polovičky. Ovlivňují růst, náladu i sexuální touhu (libido). […]

Číst celý článek