• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Háňa s Vérou z blogu Peaches: Za nejzásadnější považujeme znalost fungování ženského těla a cykličnosti

Háňa s Vérou z blogu Peaches: Za nejzásadnější považujeme znalost fungování ženského těla a cykličnosti

Nesoustředěnost, náladovost, zhoršení akné, paranoia, únava, nespavost, úzkost, plačtivost, bolest svalů a zad. I to všechno mohou být příznaky PMS neboli premenstruačního syndromu, který se u žen objevuje přibližně v posledním týdnu před menstruací. Studie odhadují, že nějakou formu PMS zažívá až 20 - 40 % všech žen.

O svůj pohled na tuto problematiku, zkušenosti a tipy a triky se s námi dnes podělí Háňa a Véra z blogu Peaches.cz.

Peaches.cz, rozhovor

Trpíte vy holky na PMS, nebo trpěly jste v minulosti? Jak se vám podařilo nad ním vyzrát? Jaké byly vaše příznaky?

Příznaky PMS jsme u sebe samozřejmě pozorovaly, a to nejen my, ale hlavně naše okolí. Jak začalo třískat nádobí a někdy i dveře, bylo vymalováno 🙂 Čím jsme ale starší, tím míň nás to obtěžuje a vlastně už to spíš bereme jako součást takového očistného období.

Jak říká Julie Holland, autorka knihy Náladové a protivné: „Nespokojenost, která se periodicky dostavuje, je vlastně darem, šancí provést některé velice nutné změny způsobu, jak žijete a kolik dáváte, jak ohýbáte záda a namáháte se ve snaze splnit očekávání všech ostatních. Máte-li v tomto období pocit, že je toho na vás moc nebo že jste nedoceněné , že si na sebe nakládáte víc než váš partner nebo že ve vašem životě chybí rovnováha, je vysoce pravděpodobné, že tomu tak doopravdy je.“

Časem jsme, hlavně díky informovanosti, začaly vnímat a dokonce oceňovat klady, které premenstruační fáze přináší. A ruku v ruce s tím přestaly být i projevy PMS tak výrazné. Za nejzásadnější považujeme znalost fungování ženského těla a cykličnosti.

Myslíte si, že se dá PMS nějak zabránit? Popřípadě co ho třeba může vyvolávat, nebo pomáhat jeho projevení?

Myslíme, že ano, ale začít v momentě, kdy se přistihnete, že sedíte 4 hodiny u Netflixu s Nutellou v klíně, protože váš život nemá smysl, už je pozdě.

My ženy jsme cyklické, všechny oblasti našeho života ovlivňuje náš cyklus. Ten se skládá ze 4 po sobě jdoucích fází: předovulační, ovulační, premenstruační a nakonec menstruace.Na to, jak bude probíhat premenstruační (i menstruační) fáze se připravujeme v podstatě od jeho začátku a hladký průběh obou je pak taková „odměna“ – potvrzení, že žijeme dobře, v rovnováze. A tak máme v rovnováze i hormony, které jsou za PMS zodpovědné. Nejdůležitějšími ženskými hormony jsou estrogen a progesteron.

Od začátku cyklu, tedy od prvního dne menstruace, hypofýza (podvěsek mozkový) produkuje hormony FSH a LH, které stimulují vaječníky ke tvorbě estrogenů. Znáte to, skončí menstruace a vám začíná nový život. Energie máte na rozdávání, jste akční, plné elánu. Začínáte cvičit a/nebo přestáváte kouřit, sepisujete TO DO listy. Na všechny se usmíváte, jste výkonné a nic vás nerozhodí. 

Uvnitř našeho těla estrogen podporuje růst a dozrávání vajíček a taky růst nové děložní sliznice. Takhle jedete až do ovulace. Pokud vše funguje jak má, ovulace proběhne. Folikul (obal vajíčka) praskne, uvolní vajíčko, které je v tuto chvíli ready na oplodnění a začne se měnit v tzv. „žluté tělísko“. Které začne produkovat zase progesteron

Funkcí progesteronu je vybudovanou děložní sliznici zkvalitnit k případnému uhnízdění oplodněného vajíčka. A právě on nám zajistí hormonální rovnováhu, protože vyrovná působení estrogenu. Když totiž hladina estrogenu zůstane vysoká, neprojeví se to nekonečnou jízdou až do konce. Mezi projevy estrogenové dominance naopak patří například silnější a bolestivá menstruace, vypadávání vlasů, akné, riziko vzniku endometriózy, děložních myomů a cyst. A taky změny nálad, úzkosti, bolesti hlavy, nesoustředěnost, nedostatek energie, špatný spánek. Prostě PMS jak sviň* 🙂

Progesteron podporuje psychickou odolnost a emoční stabilitu. Jak říká Margit Slimáková: „Funguje jako přirozené Valium, udrží nás v klidu.“ (Pozn. Valium (Diazepam) je léčivo tlumící centrální nervovou soustavu. Používá se ke zklidnění a při úzkosti.) Musí ho být ale dostatek a právě to je v dnešní době při našem životním stylu trochu problém. Proto je pro nás tato fáze často nepříjemná.

Z hlediska cykličnosti má ale i tato fáze své světlé stránky. Zpomalí nás, pomůže nám obrátit pozornost zpátky k sobě, k naslouchání a respektování svých pocitů. Zlepšuje se během ní naše představivost, zvyšuje kreativita, zesiluje intuice. Přesně víme, čeho se potřebujeme zbavit, co už nám neslouží. Jestli se chystáte třeba na čistku šatníku, není vhodnější doby.

Blendea SUPERBALANCE
Nová směs Blendea SUPERBALANCE pro navození hormonální rovnováhy

Novinka Blendea SUPERBALANCE, jejíž účinky mají intenzivní vliv na hormonální rovnováhu, psychické zdraví a reprodukční systém.

Obsahuje šahatavari, macu, ašvagandu, rooibos, jetel a borůvku.

Klikněte na tlačítko a podívejte se na všechny prospěšné účinky. V případě objednávky balíček doručíme do 48 hodin.

Co může žena dělat, aby PMS předcházela? Máte nějaké tipy a triky? 

Když navážeme na tu cykličnost, doporučujeme naladit se na ni. Počítat a plánovat s tím, že nejdřív jedu bomby a za to si zasloužím taky odpočívat. Víc informací najdete v knihách Cyklická žena nebo Návod na ženy. Cykličnost v praxi a konkrétní postřehy ze života si můžete přečíst v článku Žena 4v1 na našem blogu.

A pak podpořit hormonální rovnováhu. Tu ovlivňují různé faktory jako strava, náš celkový zdravotní stav, fyzická aktivita, množství a kvalita spánku, životní prostředí nebo stres.

Věříme, že když si sáhneme do svědomí, každá víme, v které oblasti máme „rezervy“ 🙂 Obecně bychom ale poradily zaměřit se na:

Jídlo:

Progesteron syntetizuje z cholesterolu, proto aby se mohl tvořit, musí mít z čeho. Zajistěte si dostatečný příjem zdravých tuků: ořechy, semínka (lněné, dýňové, slunečnicové), kokos, olivy, avokádo, ryby.

Košťálová zelenina jako brokolice, květák, zelí, kapusta zase pomůže s odbouráním nadbytečného estrogenu. Vynechte junk food, sladkosti, alkohol, kofein.

Životní styl

Omezte stres nebo aspoň vyvažujte jeho vliv. Při stresu se tvoří hormon kortizol, který zvyšuje celkovou pohotovost organismu v zátěžových situacích. Potřebujeme ho, abychom přežili. Proto má ale taky vždy přednost před ostatními hormony. V případě trvalého (chronického) stresu tělo všechny své zdroje soustředí na syntezi kortizolu a na ostatní hormony už nezbyde kapacita.

Takže co nejvíc pobytu na čerstvém vzduchu, procházky v přírodě, meditace. Společnost přátel nebo dobrý sex udělá taky svoje.

Doplňky stravy

Cíleně můžete hormonální rovnováhu podpořit doplňky stravy. Základem jsou vitamíny skupiny B, C a D, hořčík (pomůže od bolesti svalů a zad) a zinek (pomůže s akné).

Dobré zkušenosti jsou s pupalkovým olejem, který se dá použít i v kuchyni nebo třeba k masáži bolavých prsou. Z bylinek bychom pak mohly doporučit macu, kontryhel nebo jetel luční na podporu estrogenu a drmek obecný na podporu progesteronu.

Ale i bylinky jsou lék. Je lepší nejdřív zjistit, který hormon potřebuji podpořit a až pak zvolit tu správnou léčbu. Hormony může pomoct srovnat i hormonální jóga nebo fyzioterapie.

ČTĚTE TAKÉ:

Hormony v rovnováze díky směsi Blendea SUPERBALANCE 💜

Jak PMS dle vás souvisí s celým ženským cyklem? 

Neoddělitelně, u mužů PMS neexistuje 🙂 Ale buďme rády za něj! Čím jsou jeho projevy výraznější, tím víc nás potřebuje zastavit a upozorňuje, že je něco špatně. Podobně náš život reflektuje i menstruace.

Je to taková „report card“ našeho těla o tom, jak se mu zamlouvá náš způsob života. A opakuje se každý měsíc, takže máme možnost s tím něco dělat. Zatímco chlapi si jedou svoje výkony, pak dostanou infarkt a konec. Řečeno s nadsázkou samozřejmě 🙂

Dokážete říci, jak často se na vás ženy trpící PMS obrací? Třeba v řádu procent? 

Většinou se na nás obrací až v momentě, kdy jim hormonální nerovnováha zasahuje do života v souvislosti s početím. Varovné kontrolky do té doby často buď ignorovaly nebo rovnou vypínaly. Ve chvíli, kdy se jim ale kvůli problémům s cyklem nedaří počít, začnou je brát mnohem vážněji.

Máte pro ženy trpící PMS nějakou radu? 

Holky, přiznejme si, že stabilní výkon na 100 % není nic pro nás. Jdeme tím samy proti sobě, a tak se to i projevuje. Nemusíme zvládnout všechno na světě, být tu pro stále ostatní, dělat, co se od nás očekává a to často za cenu vlastního sebezničení.

Podpořte hormony jak jen to jde, ale určitý útlum, větší únava, nesoustředěnost apod. jsou přirozené projevy. 

Vemte to jako příležitost zpomalit, zamyslet se nad sebou, jít do hloubky. V dnešní době, kdy chceme a skoro očekáváme okamžité řešení našich problémů a ještě nejlíp, abychom pro to nemuseli nic dělat, to možná není úplně populární rada, ale je to tak. Je to jen na vás. Nebude to rychlé, nebude to vždy příjemné, ale je to cesta k bytí v souladu sama se sebou.

P.S: Existuje ne tolik známá ale o to závažnější forma PMS a tou je PMDD – premenstruační dysforická porucha. Pokud cítíte, že zažíváte stavy, se kterými si samy nevíte rady, určitě je na místě vyhledat odbornou pomoc.

MILUJETE ZAJÍMAVÉ A UŽITEČNÉ ROZHOVORY?

Klikněte a čtěte dále. Máme jich pro vás desítky 🙂

Marie Neradová

Mojí vášní je dobrá káva, cestování a online marketing. V Blendea mám na starost #Blendeafamily, která se každým dnem víc a víc rozrůstá, což nás moc těší. :-)

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Matcha čaj a prášek: Zahazujte kávu a zelený čaj, je tady mnohem prospěšnější nápoj pro zdraví (+ RECEPTY)

25.08.2021

Představím vám velice zvláštní odrůdu zeleného čaje, která se pěstuje a používá úplně jinak než klasické zelené čaje. Obsahuje ohromné množství účinných látek, zejména antioxidantů, ovlivňuje lidskou psychiku a údajně podporuje i spalování tuků. Tento práškový čaj se sytě zelenou barvou se nazývá matcha (také mača, mačča). Sytě zelený a velmi jemný prášek matcha je […]

Číst celý článek

Zdravé tuky: Role ve vyvážené stravě a nejlepší zdroje v rostlinných a živočišných potravinách

17.08.2021

Zdravé tuky patří mezi základní živiny. Ty jsou jsou tři. Žádná z nich není nezdravá nebo dokonce škodlivá. Potřebujeme je všechny, ne dvě a už vůbec ne pouze jednu. Vyvážená konzumace sacharidů, bílkovin a tuků představuje jediný správný princip zdravého stravování.  Léta trvající démonizace tuků, které byly označeny za hlavní příčinu rostoucí obezity a dalších […]

Číst celý článek

“Největším nebezpečím jsme my sami,” říká o potravinové intoleranci výživová poradkyně Nikola van Waardenburg

28.07.2021

Potravinová intolerance dokáže člověka pořádně potrápit a ztížit mu život. Její projevy ale lidé často ignorují a podceňují.

Číst celý článek

Ženské hormony: Které jsou nejdůležitější a jak přesně ovlivňují naše zdraví?

21.07.2021

Nezastupitelnou roli ve zdravém fungování organismus zastávají hormony. Účastní se a ovlivňují celou řadu procesů v lidském těle. Co se týče čistě ženských hormonů, pak musíme zmínit ty nejdůležitější. Jedná se estrogen, progesteron, testosteron, FSH/LH, prolaktin, melatonin a oxytocin. Hormony ženy ovlivňují mnohem více než jejich silnější polovičky. Ovlivňují růst, náladu i sexuální touhu (libido). […]

Číst celý článek

Elektrolyty ztrácejí hlavně potící se lidé 💦 Toto jsou nejbohatší zdroje v potravinách na každý den

30.06.2021

O elektrolytech se mluví zejména v souvislosti s výživou a doplňky stravy pro aktivní sportovce, kteří častěji trpí jejich nedostatkem kvůli nadměrné fyzické zátěži a ztrátě tekutin kvůli pocení. Elektrolyty jsou však nepostradatelné pro normální funkce organismu a celkové zdraví každého z nás.

Číst celý článek

Omega-3 mastné kyseliny pro vegany a vegetariány: Jak je získat z rostlinných zdrojů?

23.06.2021

Pro fungování lidského organismu jsou omega-3 mastné kyseliny nepostradatelné. Nejlepšími zdroji jsou mořské ryby a rybí tuk. Jak však omega-3 mastné kyseliny doplňují vegani, kteří živočišné produkty nekonzumují vůbec? Nachází se omega-3 mastné kyseliny také v rostlinných zdrojích? Článek poradí, co přesně jíst a proč jsou omega-3 tak důležité.

Číst celý článek

NOVINKA: Blendea Vegan Omega 3 pro dobrou paměť, zrak, pokožku a zdraví oběhového systému

08.06.2021

S radostí na trh uvádíme nový, čistě veganský omega 3 olej z mořských řas. Tento zdraví prospěšný olej běžně obsahují mořské ryby. Jelikož jsou ale všechny výrobky značky Blendea ryze veganské, šli jsme o krok dál a vyrobili olej z řas, kterými se mořské ryby krmí také. Recepturu jsme za poslední rok složením i chutí […]

Číst celý článek

Sacharidy: Proč a kolik jich potřebujeme pro zdravý život a podporu hubnutí?

02.06.2021

Sacharidy s bílkovinami a tuky představují tři základní živiny. Poměr, v jakém by měly být konzumovány, se však mění. Zatímco před pár lety sacharidy tvořily základ zdravé potravinové pyramidy, současné výživové trendy radí příjem omezit. Stále však platí, že ve vyváženém jídelníčku hrají jednu z hlavních rolí.

Číst celý článek

Shatawari (Chřest hroznovitý): Kořen na téměř všechny ženské a mužské intimní problémy

14.05.2021

Chřest hroznovitý, originálně Shatawari, je původem indická popínavá rostlina. Vzhledově se známějšímu Chřestu lékařskému příliš nepodobá. Jeho větvičky jsou obsypané drobnými jehličkami. V červenci jej zdobí bílé či růžové kvítky a v září černo-fialové plody. V tradiční ajurvédské medicíně se šatavari užívá především na ženské i mužské intimní obtíže. Nás konkrétně budou zajímat studiemi ověřené […]

Číst celý článek

NOVINKA: Hormony v rovnováze díky směsi Blendea SUPERBALANCE 💜

29.04.2021

Představuji vám nový přírůstek do Blendea rodinky. Seznamte se s novou směsí Blendea SUPERBALANCE 🎉 Jeho účinky mají intenzivní vliv na hormonální rovnováhu, psychické zdraví a reprodukční systém. Ingredience, které jsme použili, jsou vysoce kvalitní a tělu navíc dodají dostatek antioxidantů a vitamínů.

Číst celý článek