Moringa BIO Organic kapsle máme právě v akci 2+1 balení zdarma

+420 608 255 816 Po - Pá: 09:00 - 18:00
  • Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Podzimní rituály aneb jak si užít podzim zdravá a neunavená?

Podzimní rituály aneb jak si užít podzim zdravá a neunavená?

Podzim je krásné, hravé období plné barev, které by nás mělo inspirovat. Může se ale stát, že nás občas spíše uvede do chmurné nálady, kdy se nám nechce nic jiného, než se uložit k zimní spánku a probudit se až na jaře s prvním zpěvem ptáků. Jak si podzim zpříjemnit a jaké podzimní rituály si osvojit, abyste prožili šťastný předzimní čas?

Podzim je krásné, hravé období plné barev, které by nás mělo inspirovat. Může se ale stát, že nás občas spíše uvede do chmurné nálady, kdy se nám nechce nic jiného, než se uložit k zimní spánku a probudit se až na jaře s prvním zpěvem ptáků. Jak si podzim zpříjemnit a jaké podzimní rituály si osvojit, abyste prožili šťastný předzimní čas?

Podzim je v plném proudu a vy už to možná také cítíte – podzimní únava. Jakto? Vždyť venku stále ještě sem tam vysvitne slunce, lesy nám ukazují pří přehlídku svých pestrých barev, ale vaše nálada je už dávno na bodu mrazu?

Jedním z typických příznaků podzimní sezóny je velká změna počasí, která má přímý vliv na naše tělo a jeho fungování. Když teploty klesnou a denního světla ubývá, může se u nás objevit řada příznaků známých právě jako podzimní únava – celková deprese, pocit vyčerpání, nesoustředěnost a rozmrzelost. S tím vším lze ale hravě skoncovat.

Jak? Osvojte si několik podzimních rituálů, které vám opět vrátí chuť do života.

podzimní rituál

Tématické dekorace vám pomůžou naladit tu správnou podzimní atmosféru. 

Základní tipy na prospěšné podzimní rituály

Spánek

Cítíte se unavení? Tak spěte. Je to ta nejjednodušší, ale nejlepší rada. Snažte se spát pravidelně a usínat ještě před půlnocí. Desátá hodina večerní je pro usnutí ideální. Dopřejte svému tělu alespoň 8 hodin spánku.

Spěte v zatemněné místnosti, kterou si před ulehnutím důkladně vyvětrejte čerstvým vzduchem. Dejte si pozor na to, aby vás při usínání nerušilo žádné světlo, třeba ani z budíku, a nepípal vám do noci telefon. Dejte svému tělu to, co si zaslouží – hluboký a ničím nerušený odpočinek. Pravidelným spánkem posilujete tělo i mysl, je to ten nejlepší rituál.

Farmaceutka Ivana Látalová: 

Svému tělu bychom v každém případě měli dopřát dostatek kvalitního spánku, protože v jeho průběhu se naše tělo regeneruje a sbírá síly pro další den.

Fyzická aktivita

Zní vám to jako klišé? Nebo snad jako zlý sen – cvičit ještě na podzim? Kdepak, podzim je právě ten správný čas, kdy byste měli s pravidelným cvičením začít. Nečekejte na novoroční předsevzetí, buďte napřed.

Představte si, jak to uleví vaší psychice, když vaše kamarádky začnou cvičit až v lednu a vy už budete mít dvouměsíční náskok. Při společných kurzech aerobiku nebo v posilovně budete pak za hvězdu.

Fyzická aktivita totiž snižuje duševní napětí, posiluje srdce a krevní oběh, pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol, zvyšuje odolnost proti nemocem a podporuje také sexuální funkce. Není přitom třeba lámat rekordy, postačí pravidelná procházka nebo návštěva plaveckého bazénu. Lékaři doporučují věnovat se nějaké pohybové aktivitě zhruba 30 minut denně nebo 45 minut obden.” Zdroj

Takže se s chutí vrhněte do toho už nyní, zkuste si domluvit několik hodin s trenérkou nebo zajděte na skupinový kruhový trénink, kde nikoho neznáte. Budete se cítit báječně jak po fyzické stránce, tak i po té psychické.

Navíc tím, že tělo rozhýbete, pochopitelně tělo i zahřejete. A to je přesně to, co na podzim s ubývající teplotou potřebujete – už žádné zkřehlé prsty. Aby se vám ke cvičení snáz odhodlávalo, určete si den v týdnu a přesnou hodinu, kdy pravidelně na lekci dorazíte a jděte rovnou z práce, aby vás nemohlo ve vašem rozhodnutí nic zlomit. Udělejte si svůj vlastní malý rituál.

Vyvážená a pestrá strava

Strava je samozřejmě jedním ze základních stavebních kamenů ke zdraví a vitalitě. Myslete na to, že je potřeba stravovat se tak, abychom neměli žádné nutriční nedostatky. Abychom toho dosáhli, potřebujeme zvýšit příjem vlákniny, vitamínů a bílkovin, které stimulují naše tělo, ale i náladu.

Proto doporučuje tak zvané good-mood potraviny, neboli potraviny, které vám zajistí dobrou náladu. Které to jsou? Třeba vajíčka, dýně, oříšky, banány, luštěniny, losos, pstruh, ústřice nebo houby či hořká čokoláda. Udělejte si své vlastní denní jídelní rituály, do kterých tyto potraviny zahrnete. Začněte třeba pravidelnou teplou snídaní.

PharmDr.Tomáš Arndt doporučuje: 

Významné je jíst v klidu a pohodě, nikam nespěchat a jídlo si, pokud možno, vychutnat. Vím, že to není vždy možné, ale měli bychom se o alespoň pokusit. V případě problémů s trávením jsou nám k dispozici doplňky stravy obsahující přírodní enzym podporující trávení nebo čajové směsi s bylinkami pro lepší zažívání (například máta, fenykl, kmín nebo pelyněk).

hřejivá podzimní snídaně

Jedním z vašich podzimních rituálů může být pravidelná teplá snídaně. 

Snídaně jako významný podzimní rituál

  • Dejte si k snídani míchaná vajíčka se žitným chlebem
  • Jestliže milujete chleba s pomazánkami a nechcete se ho vzdát, připravte si domácí hummus
  • Pokud preferujete sladkou snídani, báječná bude jáhlová kaše s banánem a oříšky
  • Nefandíte-li kaším, udělejte si lívanečky z vajíčka, rozmačkaného banánu a ovesných vloček, které posypete nakrájenými oříšky a zalijete javorovým sirupem
  • Chcete něco sladkého, ale co nejvíc fresh? Nakrájejte si na kousky jablko nebo hrušku, povařte ve vodě a následně zasypte rozinkami a skořicí
  • Chcete zůstat u slané snídaně, ale vajíčka vás neoslovila? Tak si dejte teplou dýňovou polévku nebo vařenou mrkev

TIP: Zkuste místo kávy pít třeba cereální nápoj CARO ACTIVE. To obsahuje především zdraví prospěšnou vlákninu, která zlepšuje zažívání. Navíc nejde o žádný stimulant, kterým na třeba právě káva. Čtěte i o dalších alternativách kávy

podzimní dýňová polévka

Dýňová polévka k podzimu patří. Skvělá je jak k snídani, tak i k obědu nebo k večeři. 

Imunita

I pro vaši imunitu jsou pravidelné rituály velkým pomocníkem. Jakmile si tělo na něco zvykne, stává se odolnější vůči vnějším vlivům. Nicméně stejně tak, jako je důležité posilovat mysl a tělo, je potřeba obrnit naši imunitu. Jak na to?

ČTĚTE TAKÉ: Po podzimu následuje zima, během které vás může trápit zimní únava. Jak na ni?

Vitamin C

Základem je pravidelná dávka vitaminu C. Vitamín C je považován za všelék. Má protizánětlivé, regenerační a povzbuzující účinky. Působí v těle jako významný antioxidant, který chrání buňky před škodlivými látkami, ale i před stresem. (Na to je mimochodem skvělé i magnesium.)

Jeho velké množství najdeme třeba v rakytníku nebo černém rybízu. Dále v brokolici, růžičkové kapustě, kiwi, citrusech, papáje nebo v semínkách goji. Dejte si pravidelně každé ráno dostatek vitaminu C a uvidíte, že se hned budete cítit lépe.

Zásobte tělo vitaminem C

Směs superpotravin Blendea SUPERGREENS

Imunitu také podpoříte pravidelným užíváním zeleného zázraku Blendea SUPERGREENS. Kromě podpory imunity zlepšuje také zažívání a trávení, dodává nám energii a celkově podporuje organismus.

Obsahuje totiž 5 zelených superpotravin – zelený ječmen, mladou pšenici, spirulinu a chlorellu, které se o všechny tyto benefity postarají.

  • Zelený ječmen přispívá ke kvalitnějšímu spánku, posiluje imunitní systém a dodává potřebnou energii.
  • Mladá pšenice zlepšuje trávení, redukuje záněty a zvyšuje celkovou odolnost organismu. Zbavuje tělo nečistot, těžkých kovů a jiných toxinů.
  • Spirulina má vysoký podíl rostlinných bílkovin (50-70 %), zmírňuje projevy různých nemocí, včetně diabetu 2. typu, alergií a onemocnění srdce.
  • Chlorella funguje jako přírodní antibiotikum a urychluje proces detoxikace.

Blendea koupit

Podzimní detoxikační pleťová maska

Na podzim se vám vyplatí i lehčí detoxikační rituály. Máme pro vás jeden tip, který pomůže vaší krásné pleti a zároveň vás parádně odreaguje. Vyzkoušejte naši domácí pleťovou masku s Blendeou, jogurtem, medem a aloe vera. Příprava je jednoduchá, zabere vám asi tak dvě minutky a výsledky budou stát opravdu za to. Recept najdete zde.

Blendea SUPERGREENS maska

Domácí pleťová maska z brambory

Brambory obsahují draslík, síru, fosfor a chlorid, čímž mohou zlepšit průběh akné. Obsahují navíc antioxidanty, které vyživují pokožku a podporují obnovu  kožních buněk. Pokud vás tedy na podzim trápí akné, směle do toho.

Postup: Nastrouhejte 1 syrovou bramboru a nanášejte dužinu a šťávu na obličej krouživými pohyby. Nechte zaschnout a působit asi 20 minut. Poté opláchněte obličej teplou vodou a ošetřete svým běžným pleťovým krémem. Tento rituál doporučujeme provádět každý víkend.

Hoďte mysl do pohody, zejména na podzim

Na mysl nesmíte ve svých podzimních rituálech zapomínat. Pozitivní myšlení je jeden z hlavních motorů, který nás žene vpřed. Proto byste měli každý den, třeba před usnutím, pozitivní myšlení trénovat.

Je skvělé si na konci dne srovnat všechny zážitky, informace a myšlenky za posledních několik hodin a vyhodnotit si je. Nakonec je dobré najít věc, která se vám ten den povedla a za kterou se sami v duchu (anebo i nahlas) pochválíte.

Vyberte si jednu pozitivní zkušenost, kterou jste se naučili a vtiskněte si ji do podvědomí. A pokud ještě během dne zažíváte nějakou šťastnou či příjemnou věc, prožijte ji naplno. Neodbývejte hezké zážitky a pořádně se nad nimi zamyslete. Proč se tak dějí a jak docílit toho, aby se tento pocit mohl opakovat. To je dalším aspektem pozitivního myšlení.

Více informací a hned několik kroků k pozitivnímu myšlení si můžete přečíst na webu PsychologyToday.com.

Přeji vám krásný a šťastný podzim.

DÁLE ČTĚTE: Jak se obloukem vyhnout podzimní únavě?

autor

Adriana Martinovičová

Jsem věčný optimista a většinou beru věci s nadhledem. Nerada ztrácím čas čímkoli neefektivním. A protože už léta čelím všemožným nejen potravinovým alergiím, přecitlivělé pokožce a poslední dobou i histaminové intoleranci, vím, jak důležité je dělat všechno promyšleně. Včetně přípravy jídla a péče o sebe sama. A přesně v tom vám ráda poradím ve svých článcích

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Ostropestřec mariánský – zdravotní účinky nenápadného bodláku potvrzené studiemi

06.05.2022

Ostropestřec mariánský (Silybum marianum) znáte spíše jako bodlák s výrazným fialovým květem. V Česku běžně roste. Prakticky celá rostlina je jedlá. Možná jste ostropestřec přehlíželi, což je ale škoda, protože má řadu prospěšných účinků, pro které se užívají drcená semena. Hlavním z nich je podpora zdraví a očista jater. V článku vyjmenuji i další účinky, […]

Číst celý článek

Brahmi – prospěšné účinky, rizika a dávkování Bakopy drobnolisté

02.05.2022

Brahmi (Bakopa drobnolistá) je drobná plazivá rostlina s prospěšným vlivem nejen na kondici mozku a paměť. V podrobném profilu brahmi se podíváme: na studiemi potvrzené účinky, na negativní účinky a pro koho brahmi není vhodná, na bezpečné a účinné dávkování.

Číst celý článek

Ashwagandha – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

29.04.2022

Ashwaganha neboli Vitánie snodárná je rostlina s prospěšnými zdravotními účinky. Pro ně se využívá hlavně kořen, ale konzumovat ze i plody a listy. V podrobném profilu superpotraviny ashwagandha zjistíte: jak přesně vám ashwagandha může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv ashwagandhy na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je výživový profil ashwagandhy, jaké jsou nežádoucí […]

Číst celý článek

Kurkuma – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

28.04.2022

Kurkuma patří díky mnoha prospěšným účinkům mezi superpotraviny. V podrobném profilu kurkumy zjistíte: jak přesně vám kurkuma může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv kurkumy na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil kurkumy, proč kurkumu užívat spolu s piperinem z černého pepře, jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by kurkumu užívat […]

Číst celý článek

Acerola – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

20.04.2022

Acerola je drobný ovocný plod Malpígie lysé s velmi vysokým obsahem vitamínu C. V podrobném profilu superpotraviny acerola zjistíte: jak přesně vám acerola může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv aceroly na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil aceroly, jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by acerolu užívat neměl.

Číst celý článek

Reishi – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

14.04.2022

V podrobném profilu superpotraviny reishi neboli Ganoderma lucidum zjistíte: jak přesně vám houba reishi může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv reishi na hubnutí, krásu a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil reishi, nežádoucí účinky a kdo by reishi užívat neměl.

Číst celý článek

Řasa chlorella – účinky, rizika a profil

08.04.2022

Chlorella je sladkovodní řasa původem z Asie. Díky zvýšenému obsahu živin a prospěšných látek se řadí mezi superpotraviny. Má velmi prospěšné účinky na organismus. V podrobném profilu chlorelly zjistíte: jak přesně vám chlorella může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv chlorelly na hubnutí, imunitu, detoxikaci, krásu a vitalitu, jaké jsou kompletní výživové hodnoty […]

Číst celý článek

Guarana podpoří bdělost, soustředěnost, paměť, hubnutí i zdraví srdce a očí (podloženo studiemi)

04.04.2022

Guarana je název pro semena rostliny Paulinie nápojné. Základním účinkem, díky kterému si lidé guaranu a výrobky z ní oblíbili, je stimulace energie, výkonu, soustředění a mozkové aktivity. V podrobném profilu vysvětlím: všechny prospěšné účinky a benefity guarany podložené studiemi, a tedy účinky semen, prášku nebo výrobků z nich, doporučené a bezpečné užívání, případné riziko […]

Číst celý článek

Maca – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

30.03.2022

Maca je hlíznatý jedlý kořen rostliny Maca peruánská. V podrobném profilu superpotraviny maca zjistíte: jak přesně vám maca může zlepšit zdravotní stav a kondici, jaký je vliv macy na libido, plodnost a vitalitu, jaký je kompletní výživový profil macy, odkud maca pochází a jak se pěstuje.

Číst celý článek

Nemoc zažívacího traktu celiakie: Jak se projevuje a jak zmírnit její projevy 🙏🏼

28.03.2022

Zatímco někteří mohou jíst cokoliv a v jakékoliv kombinaci, aniž by je trápily žaludeční potíže, jiní mají problémy i při konzumaci obyčejného rohlíku. Různé poruchy zažívání nejsou neobvyklé a při správném přístupu nemusí ohrožovat zdraví. Mezi ty častější patří celiakie. Co to je a jak se s ní vypořádat?

Číst celý článek

Soubory cookie používáme pro správné fungování naší stránky, přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a pro analýzu návštěvnosti. Informace o používání naší stránky také sdílíme s našimi sociálními médii, reklamními a analytickými partnery.