• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Podzimní rituály aneb jak si užít podzim zdravá a neunavená?

Podzimní rituály aneb jak si užít podzim zdravá a neunavená?

Podzim je krásné, hravé období plné barev, které by nás mělo inspirovat. Může se ale stát, že nás občas spíše uvede do chmurné nálady, kdy se nám nechce nic jiného, než se uložit k zimní spánku a probudit se až na jaře s prvním zpěvem ptáků. Jak si podzim zpříjemnit a jaké podzimní rituály si osvojit, abyste prožili šťastný předzimní čas?

Podzim je krásné, hravé období plné barev, které by nás mělo inspirovat. Může se ale stát, že nás občas spíše uvede do chmurné nálady, kdy se nám nechce nic jiného, než se uložit k zimní spánku a probudit se až na jaře s prvním zpěvem ptáků. Jak si podzim zpříjemnit a jaké podzimní rituály si osvojit, abyste prožili šťastný předzimní čas?

Podzim je v plném proudu a vy už to možná také cítíte – podzimní únava. Jakto? Vždyť venku stále ještě sem tam vysvitne slunce, lesy nám ukazují pří přehlídku svých pestrých barev, ale vaše nálada je už dávno na bodu mrazu?

Jedním z typických příznaků podzimní sezóny je velká změna počasí, která má přímý vliv na naše tělo a jeho fungování. Když teploty klesnou a denního světla ubývá, může se u nás objevit řada příznaků známých právě jako podzimní únava – celková deprese, pocit vyčerpání, nesoustředěnost a rozmrzelost. S tím vším lze ale hravě skoncovat.

Jak? Osvojte si několik podzimních rituálů, které vám opět vrátí chuť do života.

podzimní rituál

Tématické dekorace vám pomůžou naladit tu správnou podzimní atmosféru. 

Základní tipy na prospěšné podzimní rituály

Spánek

Cítíte se unavení? Tak spěte. Je to ta nejjednodušší, ale nejlepší rada. Snažte se spát pravidelně a usínat ještě před půlnocí. Desátá hodina večerní je pro usnutí ideální. Dopřejte svému tělu alespoň 8 hodin spánku.

Spěte v zatemněné místnosti, kterou si před ulehnutím důkladně vyvětrejte čerstvým vzduchem. Dejte si pozor na to, aby vás při usínání nerušilo žádné světlo, třeba ani z budíku, a nepípal vám do noci telefon. Dejte svému tělu to, co si zaslouží – hluboký a ničím nerušený odpočinek. Pravidelným spánkem posilujete tělo i mysl, je to ten nejlepší rituál.

Farmaceutka Ivana Látalová: 

Svému tělu bychom v každém případě měli dopřát dostatek kvalitního spánku, protože v jeho průběhu se naše tělo regeneruje a sbírá síly pro další den.

Fyzická aktivita

Zní vám to jako klišé? Nebo snad jako zlý sen – cvičit ještě na podzim? Kdepak, podzim je právě ten správný čas, kdy byste měli s pravidelným cvičením začít. Nečekejte na novoroční předsevzetí, buďte napřed.

Představte si, jak to uleví vaší psychice, když vaše kamarádky začnou cvičit až v lednu a vy už budete mít dvouměsíční náskok. Při společných kurzech aerobiku nebo v posilovně budete pak za hvězdu.

Fyzická aktivita totiž snižuje duševní napětí, posiluje srdce a krevní oběh, pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol, zvyšuje odolnost proti nemocem a podporuje také sexuální funkce. Není přitom třeba lámat rekordy, postačí pravidelná procházka nebo návštěva plaveckého bazénu. Lékaři doporučují věnovat se nějaké pohybové aktivitě zhruba 30 minut denně nebo 45 minut obden.” Zdroj

Takže se s chutí vrhněte do toho už nyní, zkuste si domluvit několik hodin s trenérkou nebo zajděte na skupinový kruhový trénink, kde nikoho neznáte. Budete se cítit báječně jak po fyzické stránce, tak i po té psychické.

Navíc tím, že tělo rozhýbete, pochopitelně tělo i zahřejete. A to je přesně to, co na podzim s ubývající teplotou potřebujete – už žádné zkřehlé prsty. Aby se vám ke cvičení snáz odhodlávalo, určete si den v týdnu a přesnou hodinu, kdy pravidelně na lekci dorazíte a jděte rovnou z práce, aby vás nemohlo ve vašem rozhodnutí nic zlomit. Udělejte si svůj vlastní malý rituál.

Vyvážená a pestrá strava

Strava je samozřejmě jedním ze základních stavebních kamenů ke zdraví a vitalitě. Myslete na to, že je potřeba stravovat se tak, abychom neměli žádné nutriční nedostatky. Abychom toho dosáhli, potřebujeme zvýšit příjem vlákniny, vitamínů a bílkovin, které stimulují naše tělo, ale i náladu.

Proto doporučuje tak zvané good-mood potraviny, neboli potraviny, které vám zajistí dobrou náladu. Které to jsou? Třeba vajíčka, dýně, oříšky, banány, luštěniny, losos, pstruh, ústřice nebo houby či hořká čokoláda. Udělejte si své vlastní denní jídelní rituály, do kterých tyto potraviny zahrnete. Začněte třeba pravidelnou teplou snídaní.

PharmDr.Tomáš Arndt doporučuje: 

Významné je jíst v klidu a pohodě, nikam nespěchat a jídlo si, pokud možno, vychutnat. Vím, že to není vždy možné, ale měli bychom se o alespoň pokusit. V případě problémů s trávením jsou nám k dispozici doplňky stravy obsahující přírodní enzym podporující trávení nebo čajové směsi s bylinkami pro lepší zažívání (například máta, fenykl, kmín nebo pelyněk).

hřejivá podzimní snídaně

Jedním z vašich podzimních rituálů může být pravidelná teplá snídaně. 

Snídaně jako významný podzimní rituál

  • Dejte si k snídani míchaná vajíčka se žitným chlebem
  • Jestliže milujete chleba s pomazánkami a nechcete se ho vzdát, připravte si domácí hummus
  • Pokud preferujete sladkou snídani, báječná bude jáhlová kaše s banánem a oříšky
  • Nefandíte-li kaším, udělejte si lívanečky z vajíčka, rozmačkaného banánu a ovesných vloček, které posypete nakrájenými oříšky a zalijete javorovým sirupem
  • Chcete něco sladkého, ale co nejvíc fresh? Nakrájejte si na kousky jablko nebo hrušku, povařte ve vodě a následně zasypte rozinkami a skořicí
  • Chcete zůstat u slané snídaně, ale vajíčka vás neoslovila? Tak si dejte teplou dýňovou polévku nebo vařenou mrkev

TIP: Zkuste místo kávy pít třeba cereální nápoj CARO ACTIVE. To obsahuje především zdraví prospěšnou vlákninu, která zlepšuje zažívání. Navíc nejde o žádný stimulant, kterým na třeba právě káva. Čtěte i o dalších alternativách kávy

podzimní dýňová polévka

Dýňová polévka k podzimu patří. Skvělá je jak k snídani, tak i k obědu nebo k večeři. 

Imunita

I pro vaši imunitu jsou pravidelné rituály velkým pomocníkem. Jakmile si tělo na něco zvykne, stává se odolnější vůči vnějším vlivům. Nicméně stejně tak, jako je důležité posilovat mysl a tělo, je potřeba obrnit naši imunitu. Jak na to?

ČTĚTE TAKÉ: Po podzimu následuje zima, během které vás může trápit zimní únava. Jak na ni?

Vitamin C

Základem je pravidelná dávka vitaminu C. Vitamín C je považován za všelék. Má protizánětlivé, regenerační a povzbuzující účinky. Působí v těle jako významný antioxidant, který chrání buňky před škodlivými látkami, ale i před stresem. (Na to je mimochodem skvělé i magnesium.)

Jeho velké množství najdeme třeba v rakytníku nebo černém rybízu. Dále v brokolici, růžičkové kapustě, kiwi, citrusech, papáje nebo v semínkách goji. Dejte si pravidelně každé ráno dostatek vitaminu C a uvidíte, že se hned budete cítit lépe.

Zásobte tělo vitaminem C

Směs superpotravin Blendea SUPERGREENS

Imunitu také podpoříte pravidelným užíváním zeleného zázraku Blendea SUPERGREENS. Kromě podpory imunity zlepšuje také zažívání a trávení, dodává nám energii a celkově podporuje organismus.

Obsahuje totiž 5 zelených superpotravin – zelený ječmen, mladou pšenici, spirulinu a chlorellu, které se o všechny tyto benefity postarají.

  • Zelený ječmen přispívá ke kvalitnějšímu spánku, posiluje imunitní systém a dodává potřebnou energii.
  • Mladá pšenice zlepšuje trávení, redukuje záněty a zvyšuje celkovou odolnost organismu. Zbavuje tělo nečistot, těžkých kovů a jiných toxinů.
  • Spirulina má vysoký podíl rostlinných bílkovin (50-70 %), zmírňuje projevy různých nemocí, včetně diabetu 2. typu, alergií a onemocnění srdce.
  • Chlorella funguje jako přírodní antibiotikum a urychluje proces detoxikace.

Blendea koupit

Podzimní detoxikační pleťová maska

Na podzim se vám vyplatí i lehčí detoxikační rituály. Máme pro vás jeden tip, který pomůže vaší krásné pleti a zároveň vás parádně odreaguje. Vyzkoušejte naši domácí pleťovou masku s Blendeou, jogurtem, medem a aloe vera. Příprava je jednoduchá, zabere vám asi tak dvě minutky a výsledky budou stát opravdu za to. Recept najdete zde.

Blendea SUPERGREENS maska

Domácí pleťová maska z brambory

Brambory obsahují draslík, síru, fosfor a chlorid, čímž mohou zlepšit průběh akné. Obsahují navíc antioxidanty, které vyživují pokožku a podporují obnovu  kožních buněk. Pokud vás tedy na podzim trápí akné, směle do toho.

Postup: Nastrouhejte 1 syrovou bramboru a nanášejte dužinu a šťávu na obličej krouživými pohyby. Nechte zaschnout a působit asi 20 minut. Poté opláchněte obličej teplou vodou a ošetřete svým běžným pleťovým krémem. Tento rituál doporučujeme provádět každý víkend.

Hoďte mysl do pohody, zejména na podzim

Na mysl nesmíte ve svých podzimních rituálech zapomínat. Pozitivní myšlení je jeden z hlavních motorů, který nás žene vpřed. Proto byste měli každý den, třeba před usnutím, pozitivní myšlení trénovat.

Je skvělé si na konci dne srovnat všechny zážitky, informace a myšlenky za posledních několik hodin a vyhodnotit si je. Nakonec je dobré najít věc, která se vám ten den povedla a za kterou se sami v duchu (anebo i nahlas) pochválíte.

Vyberte si jednu pozitivní zkušenost, kterou jste se naučili a vtiskněte si ji do podvědomí. A pokud ještě během dne zažíváte nějakou šťastnou či příjemnou věc, prožijte ji naplno. Neodbývejte hezké zážitky a pořádně se nad nimi zamyslete. Proč se tak dějí a jak docílit toho, aby se tento pocit mohl opakovat. To je dalším aspektem pozitivního myšlení.

Více informací a hned několik kroků k pozitivnímu myšlení si můžete přečíst na webu PsychologyToday.com.

Přeji vám krásný a šťastný podzim.

DÁLE ČTĚTE: Jak se obloukem vyhnout podzimní únavě?

autor

    Adriana Martinovičová

    Jsem věčný optimista a většinou beru věci s nadhledem. Nerada ztrácím čas čímkoli neefektivním. A protože už léta čelím všemožným nejen potravinovým alergiím, přecitlivělé pokožce a poslední dobou i histaminové intoleranci, vím, jak důležité je dělat všechno promyšleně. Včetně přípravy jídla a péče o sebe sama. A přesně v tom vám ráda poradím ve svých článcích

    Napsat komentář

    Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    Moringa olejodárná – studiemi podepřené pozitivní účinky na zdraví a krásu pleti, vlasů a nehtů

    27.05.2020

    Moringa olejodárná (Moringa oleifera) je nenápadný stromek s řadou pozitivních účinků na lidské zdraví, ale také krásu a vitalitu pleti, vlasů a nehtů. Vysvětlím, jak lze moringu konzumovat a jak ji přesně používat pro vytěžení maxima prospěšných vlastností.

    Číst celej článek

    Antioxidanty a jejich pozitivní vliv na kvalitu a kondici pleti

    20.05.2020

    Antioxidanty jsou nevyhnutné pro správné fungování celého organismu. Mají mnohé ochranné funkce. Jejich nedostatek vede k nadbytku volných radikálů a projeví se i na kvalitě a kráse pleti. Zjistíte, jak přirozeně udržovat prospěšnou (a tedy dostatečnou a ne nadlimitní) hladinu antioxidantů, jakou stravu konzumovat a jak vám ke zkvalitnění pleti dopomůže směs zelených superpotravin Blendea […]

    Číst celej článek

    Kokosový cukr – zastavme konečně paniku a zjistěme, zda je bezpečný

    29.04.2020

    Kokosový cukr se aktuálně řadí mezi zdravé potraviny. Přisuzují se mu prospěšnější vlastnosti, než jiným druhům cukru. Proto se podívám na jeho výživové hodnoty, posoudím, zda je vhodný a bezpečný pro diabetiky, kolik má kalorií a nutričních hodnot, zda se po něm tloustne a jak jej vhodně používat.

    Číst celej článek

    Káva robusta – pozitivní účinky na vaše zdraví, nutriční hodnoty a doporučená dávka

    15.04.2020

    Jen málokterý keř si zaslouží takové pocty jako kávovník. Z jeho sušených a pražených zrn si již dlouhá staletí den co den člověk, tvor vybíravý, připravuje lahodný a voňavý nápoj jménem káva, o jehož kladném i záporném vlivu na lidské zdraví se vedou vášnivé a nikdy nekončící diskuse. Málokdo přitom ví, že ze stovek známých […]

    Číst celej článek

    Káva arabica – pozitivní účinky na vaše zdraví, nutriční hodnoty a doporučená dávka

    01.04.2020

    Kávovník je keř, z něhož sušením a pražením získáváme ony úžasné tmavě hnědé až černé “fazolky” určené pro přípravu lahodného a povzbuzujícího nápoje. Z více než stovky odrůd kávovníku rostoucích po celém světě jsou nejpoužívanější dvě z nich – arabica a robusta. V tomto článku se zaměříme hlavně na arabicu a její účinky na lidské […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERCOFFEE

    Pravá cejlonská skořice – zdravé koření s významnými benefity pro tělo

    18.03.2020

    Voňavá a sladká skořice se používá zejména v pekárenství při výrobě různých cukrovinek, cereálií a dalších spíše sladkých potravin. Populární je zejména v období Vánoc, ale lidé si skořici přidávají například do domácího jablečného štrůdlu či teplých nápojů. Díky jejím účinkům na zdraví je skořice součástí celé řady potravin a produktů v oblasti zdravé výživy.  […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERCOFFEE

    Oxidační stres oslabí tělo na buněčné úrovni. Jak vzniká a jak se bránit?

    11.03.2020

    V souvislosti se zdravým životním stylem a zdravím jako takovým se poměrně často hovoří o oxidačním či oxidativním stresu. Oxidační stres je vnímán jako něco velmi škodlivého, co ohrožuje zdraví a vyvolává celou řadu nemocí. Víte však, co to ten obávaný oxidační stres je, a co jej způsobuje?

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Inulín – dostupné zdroje, správné dávkování a významné účinky na vaše zdraví

    26.02.2020

    Rozpustnou vlákninu inulin najdeme v kořenech a hlízách vybraných rostlin. O správnou denní dávku se v ideální případě postará pestrý a vyvážený jídelníček obsahující běžné dostupné rostlinné zdroje inulinu. V případě nedostatku lze zakoupit také doplněk stravy určený pro lepší trávení, podporu hubnutí a kontrolu hladiny cukru v krvi.

    Číst celej článek

    Chaga (Čaga sibiřská, Rezavec šikmý) – účinky na zdraví, dávkování a kompletní nutriční profil

    19.02.2020

    V podrobném profilu superpotraviny chaga sibiřská neboli Inonotus obliquus zjistíte: Jak přesně vám chaga sibiřská může zlepšit zdravotní stav a kondici. Jaký je vliv čagy na hubnutí, krásu a vitalitu. Jaký je kompletní výživový profil rezavce šikmého. Všechny nežádoucí účinky a kdo by chagu užívat neměl.

    Číst celej článek

    Adaptogeny – podrobná definice, seznam účinků a 12+4 dostupných zdrojů v potravinách

    12.02.2020

    Ačkoliv výraz adaptogen působí odborným až sofistikovaným dojmem, nejedná se o nic výjimečného nebo snad dokonce vzácného. Adaptogen je označení pro běžně dostupné potraviny, které mají schopnost posilovat odolnost organismu vůči různým negativním stavům, jako je například únava, stres, úzkost, deprese či poranění.  Sepsala jsem 16 těch, které lze jednoduše sehnat i u nás. Navíc […]

    Číst celej článek