Imunitní plán: 9 každodenních kroků pro podporu silné imunity

V čase chřipek, virů, nachlazení a karantén jsou pevné zdraví a silná imunita velmi důležité.

K posílení přirozeně silného imunitního systému lze využít nařízenou karanténu, která mnohé z nás odkázala na práci z domu.

Otočte tento zdánlivě nepříznivý stav ve svůj prospěch a zapracujte na své přirozené obranyschopnosti.

jak posílit imunitu
S těmito radami na každý den se vaše návyky nijak rapidně nezmění. Pouze budete jíst více některých zdravých potravin a více času věnujete také pohybu a odpočinku.

Před šířením viróz a bakterií se nelze jednoduše ochránit.

Nákaza je prostě tu, jiná se může objevit prakticky kdykoliv a my se s ní musíme naučit žít stejně jako předtím s celou řadou jiných nemocí.

Zatímco zdravotníci pečují o nemocné a vědci po celém světě hledají účinný lék, my ostatní jim můžeme pomoci tak, že budeme svědomitě pracovat na silnější imunitě, abychom se s aktuálním i jiným virem dokázali “poprat” ideálně bez jejich pomoci.

Máme pro vás 9 účinných tipů, jak na to z pohodlí domova.

Spěte více, protože teď můžete

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je pro imunitní systém zcela nezbytný.

Je vědecky dokázáno, že lidé trpící nedostatkem spánku jsou daleko náchylnější ke vzniku onemocnění.

Využijte tedy toho, že nemusíte brzy ráno vstávat do práce, přispěte si a posilte imunitní systém pouze tím, že mu dopřejte potřebný odpočinek. Dospělí by měli spát nejméně sedm hodin denně.

Rada pro kvalitnější spánek:

Hodinu před spánkem omezte “zírání” do obrazovky mobilu či počítače.

Modré světlo, které tato zařízení vysilají, totiž brání tvorbě melatoninu, hormonu spánku.

Prospěte se k silné imunitě. Práve teď máte dostatek času spát déle a to celá rodina.

Kromě živočišných produktů jezte více rostlinných

Maso a jiné živočišné produkty považujeme za nezbytnou součást zdravého a vyváženého jídelníčku.

Je však holý fakt, že bychom měli konzumovat více stravy rostlinného původu, jako je zelenina, ovoce, luštěniny, semena a ořechy

Rostlinné produkty obsahují spoustu živin a vlákninu nezbytnou pro zdravý trávicí systém.

Navíc mnohé z nich mají antioxidační účinky bojující proti škodlivým účinkům toxinů a volných radikálů, které se do organismu dostávají zvenčí.

jídelníček pro podporu imunity
Právě nyní máte čas myslet na zdravější složení jídelníčku. Zařaďte do něj více zeleniny a změňte své návyky i pro lepší časy.

Vnímejte tuky jako nezbytnost

Věda už dávno dokázala, že tuky jsou pro zdravý organismus nezbytné.

Na mysli však nemáme jakýkoliv tuk, ale vysoce zdravé tuky, které obsahují olivový olej či tučné ryby jako losos nebo tuňák. 

Například takový olivový olej obsahuje látky s protizánětlivými účinky, které snižují riziko vzniku srdečně cévních a jiných chorob a posilují imunitní systém.

Protizánětlivé vlastnosti zdravých tuků pomohou tělu bránit se škodlivým bakteriím a virům, což je aktuálně velmi důležité.

olivový olej a rajčata pro podporu imunity
Kvalitní olivový oleje udělá zázraky nejen s jídlem, ale i s vaším zdravím.

Dodávejte tělu probiotika

Ve zdravém jídelníčku by neměly chybět fermentované neboli kvašené potraviny, které jsou bohatým zdrojem probiotik důležitých látek pro zdravou střevní mikroflóru.

Mnohé vědecké studie dokázaly, že zdravá střeva jsou pro silnou imunitu nezbytná.

Mezi nejúčinnější fermentované potraviny patří jogurt, kefír, kysané zelí, natto a kimchi.

kefír pro podporu imunity
Sklenice kefíru denně s vaším zdravím udělá divy.

ČTĚTE TAKÉ: 8 základních živin pro podporu imunity včetně zdrojů v potravinách.

Omezte přidané a zbytečné cukry

Není pochyb o tom, že přidané cukru přispívají k nadváze a obezitě, oslabují imunitní systém a zvyšují riziko vzniku celé řady onemocnění.

Omezení přidaných cukrů v každodenním jídelníčku pomáhá nejen zhubnout, ale také snížit riziko vzniku chronických zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby, které oslabují imunitu.

Pozitivním důsledkem je tedy silnější a schopnější imunitní systém.

I mírná pohybová aktivita vás posílí

Pravidelný pohyb je pro silný imunitní systém nezbytný. To však neznamená, že je nutné se každý den věnovat náročné sportovní aktivitě.

Na imunitu má vliv i mírné cvičení doma či svižnější procházka na čerstvém vzduchu. Důležitá je pravidelnost. 

Zdravé imunitě rozhodně neprospívá 24 hodinový pobyt doma a neustále nošení roušky.

I v době karantény nezapomínejte na procházky v přírodě. Pouze si vybírejte místa s minimem lidí a omezte kontakt, abyste se mohli v klidu dýchat i bez roušky.

pohyb pro silnou imunitu
Jděte ven, jděte do přírody.

Hodně pijte a střídejte nápoje

Nedostatek tekutin způsobuje bolesti hlavy, slabost a únavu, snižuje fyzickou výkonnost a vůbec má negativní vliv na celkové zdraví a tedy i imunitní systém.

Dodržováním zdravého pitného režimu prospíváme svému zdraví jako takovému. 

Základem kvalitního pitného režimu by měla být především čistá pitná voda obohacená o neslazený čaj a čerstvé zeleninové šťávy.

Nedostatek tekutin v organismu lze jednoduše poznat podle žluté barvy moči. 

TIP PRO VAŠI ZDRAVOU HYDRATACI:

Klikněte a prohlédněte si recepty na zdravá zeleninová i ovocná smoothies. Můžete nimi nahradit snídani nebo svačinu.

imunity shots
Imunity shoty pro podporu imunity – špenátový, mrkvový a z červené řepy

Nepodléhejte stresu

Stres, úzkost, ale i špatná nálada rovněž oslabují imunitní systém.

Dlouhotrvající stres může dokonce vyvolat zdravotní problémy a oslabit imunitní systém.

Stres pomůže zmírnit speciální psychické cvičení, meditace, jóga, ale i mírná fyzická aktivita.

Vážnější případy si mohou vyžádat konzultaci s odborníkem.

Doplňujte tělu pořád vysoké dávky vitamínů a minerálů

Neexistuje žádný důkaz, že by užívání některých doplňků potravy přímo zabránilo nákaze koronavirem nebo nemoc vyléčilo. Takovou moc tyto látky a výrobky z nich nemají.

Dokázáno je to, že dostatek vitamínů a minerálů v těle zvyšuje odolnost organismu vůči nemocem jako takovým. 

Mezi doplňky posilující imunitní systém v těle patří:

  • Vitamín C
  • Vitamín D
  • Zinek
  • Echinacea
  • Bezinka
  • Česnek

Blendea SUPERGREENS je jemná směs usušených a semletých zelených superpotravin. Užívá se jedna odměrka denně rozpuštěná ve vodě nebo v oblíbeném smoothie.

Posílí imunitu, ale také doplní energii a pročistí organismus.

Účinky Blendey SUPERGREENS na lidské tělo

SLOVO AUTORKY:

Monika Šaríková

Myslete na své zdraví a s posilováním imunitního systému začněte ještě dnes.

Spěte déle, cvičte častěji, jezte zdravěji a hlavně se nestresujte!

Virusy tím sice ze světa nevymítíme, ale můžeme vůči ním být odolnější 😉

Monika Šaríková

Jako profesionální copywriter. Je to má práce i koníček zároveň, a každé téma mě nějakým svým vlastním způsobem obohacuje. Mým srdcovým tématem však byl, je a bude zdravý životní styl, který pro mne znamená kombinaci všeho dobrého, co dělám nejen pro sebe samotnou, ale rovněž pro své blízké a hlavně životní prostředí. A čím lépe a spokojeně se cítím sama se sebou, tím více dokážu předat dál i vám - našim čtenářům.

2 komentáře: “Imunitní plán: 9 každodenních kroků pro podporu silné imunity”

  1. Dobrý den paní Moniko,
    zaujal mě Váš článek. Již dva roky mám omezený pohyb kvůli kolenům. Letos jsem dostal zánět do levého lýtka. Lékařskou vědu neodmítám, ale raději použiji přírodní produkty a podpořím samouzdravovatelnost mého těla. Začal jsem měnit jídelníček. Je složitější změnit stravovací návyky. Jde to pomalu, ale přece. Chci na zahrádce pěstovat zeleninu a dávat tělu neošetřenou zeleninu a ovoce.
    Věřím, že ve Vašich článcích získám inspiraci a postupně budu dokonale zdravý.
    Příjemné sluníčkové dny posílá
    Zdeněk

    • Dobrý den, Zdeňku. Jsme rádi, že nás čtete a články Vás zaujaly. Ve jménu autorky Moniky i celé redakce přeji krásný den a hlavně pevné zdravi. Práce na vlastní zahrádce a konzumace vlastní úrody je snem mnohých z nás, kteří se nyní z města nikam ven nedostaneme.. 🙂 Děkuji za komentář.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Nemusíte zvládat 10 věcí najednou aneb: Jak se nezbláznit před Vánoci? 🎄

19.10.2021

Vánoce. Svátky klidu a míru. Ne jedna maminka by nám dala za pravdu, že je toto tvrzení občas dost k smíchu. Minimálně po dobu příprav až do chvíle, kdy na poslední chvíli smažíte kapra nebo jeho veganskou alternativu. Poté už je, nebo by alespoň měl být, klid. A ten je opravdu kouzelný. Zasloužený. Jak se […]

Číst celý článek

Měkké kávové cookies ze špaldové mouky a ovesných vloček 🍪

13.10.2021

Cookies by neměly běhat jen v internetových prohlížečích, ale hlavně v našich svačinových krabičkách a měly by hlavně provonět celý dům. Tyhle to splňují. I když, nezaručujeme, že se do té krabičky ke svačině vůbec dostanou. Jsou totiž opravdu výborné a vy budete v obrovském pokušení, abyste je nesnědli všechny hned po vyndání z trouby.

Číst celý článek

Tvarohový cheesecake s lesními plody do skleničky 💖

11.10.2021

Jednoduchý a rychlý cheesecake, kterým můžete překvapit návštěvu nebo si ho připravit na další den ke snídani či do školy. Jeho svěží ovocná chuť zaujme vaše chuťové buňky a vy si budete přát, abyste nikdy lžičkou nenarazili na dno skleničky.

Číst celý článek

Co je to kofein: Jak ovlivňuje zdraví, kdy pomáhá a kdy naopak škodí? 🤔

07.10.2021

Kofein je velmi zajímavá látka. Jde o přírodní stimulant vyznačující se řadou účinků na zdraví, ať už pozitivních, tak i těch negativních. O tom, jaký účinek převáží, rozhoduje více faktorů od přijímaného množství až po vybraný zdroj.   Vůbec nejznámějším zdrojem kofeinu jsou kávové boby, z nichž se připravuje káva. Nápoj, který si každý den dopřávají […]

Číst celý článek

RAW datlové kuličky s křupavými pistáciemi, lyofilizovaným banánem a kešu oříšky 💚

29.09.2021

Máte chuť na něco dobrého a nechtějí se vám vymýšlet žádné složitosti? Jestli ano, tento recept od @_with.ella je přesně pro vás. Připravte si nepečené datlové kuličky s křupavými ořechy. Ingredience si můžete i upravit podle svého. Takže se nebojte využít fantazii a chuťové buňky 😁

Číst celý článek

Vyvážený podzimní jídelníček: Z jakých potravin by se měl především skládat a proč?

14.09.2021

Návod na zdravý a vyvážený jídelníček, který lze aplikovat celý rok, neexistuje. Kromě toho, že bychom měli přihlížet k individuálním potřebám, je doporučeno sledovat také aktuální roční období. Na podzim má totiž lidský organismus malinko jiné potřeby než v horkých letních dnech.

Číst celý článek

Rostlinný cuketový krém s hráškem, uzeným tofu a zelenými superpotravinami 🌱🥒

10.09.2021

Receptů s cuketami není nikdy dost. Tento je jednoduchý a poměrně rychlý. Co je na něm ale nejlepší je to, že ho můžete klidně využít i k těstovinám jako omáčku, v případě, že nejste úplně polévkový typ. Nehledě na to, jak si tento krém vychutnáte, rozhodně můžete spoléhat na to, že svému tělu dopřáváte hromadu […]

Číst celý článek

Banánovo-kávový milkshake s kakaem a ořechovým krémem 🧋🍌

01.09.2021

Pokud jste někdy pochybovali o rozpustné kávě, s tímto receptem si ji zamilujete. Nadýchaná textura a jemně nasládlá kávovo-ořechová chuť tohoto rostlinného milkshaku je přesně to, co potřebujete k nakopnutí v průběhu náročného dne. Vyzkoušejte ho proto co nejdříve.

Číst celý článek

Mražený jogurt s lesním ovocem a Blendea SUPERBEAUTY ❄️🍓

18.08.2021

Letních specialit není nikdy dost. Máme pro vás tip na zdravou jogurtovou zmrzlinu s ovocem, která vás vysvobodí i z toho nejteplejšího dne. Recept je jednoduchý a rychlý. Pojďme se do toho pustit.

Číst celý článek

Gazpacho: Studená letní zelená polévka plná čerstvé zeleniny 🥒

04.08.2021

Osvěžující nemusí být pouze nápoje. Zkuste si připravit studenou letní polévku alias gazpacho (gaspáčo), která vás v horkých dnech potěší jako nic jiného. Osvěží, zasytí a navíc chutná opravdu skvěle 🌱

Číst celý článek