• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Kozlík lékařský pro klidné nervy, hluboký spánek i zdravé trávení

Kozlík lékařský pro klidné nervy, hluboký spánek i zdravé trávení

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je krásná vytrvalá bylinka, jejíž účinky jsou od dávných dob spojovány s celkovým zklidněním organismu a léčbou nespavosti. Velké oblibě se těší i u koček. Proč, se dočtete v článku :)

Nejvíce nás budou zajímat příznivé účinky kozlíku lékařského na zdraví potvrzené potravinářskou inspekcí SZPI a dalšími vědeckými studiemi, které se týkají vlivu kozlíku na kvalitu spánku, nervovou a trávicí soustavu. Účinky kozlíku jsou však širší.

Dozvíte se také, kde se kozlík vyskytuje, zda se pěstuje, jak valerián správně užívat, i které metody a formy užívání jsou nejpoužívanější. Nebudeme se však vyhýbat ani zmínění negativních a vedlejších účinků, pokud se ke kozlíku nějaké váží.

Kozlík lékařský
Kozlík lékařský je nejčastěji zmiňován při potížích se spánkem.

Kozlík lékařský a jeho hlavní účinky pro klidné nervy

Mezi lidmi jsou o trochu více než kozlík známější meduňka s třezalkou. Ty rovněž působí na rozjitřené nervy a nekvalitní spánek. To ale neznamená, že by kozlík byl méně účinný. Právě naopak. 

Byla by proto škoda opomíjet tuto nenápadnou trvalku s poeticky znějícím latinským jménem Valeriana officinalis, která pomáhá zklidnit nervový systém při známkách stresu a podráždění a navíc podporuje rychlé usínání a hluboký spánek po celou noc 🙂 

květ Kozlíku lékařského
Kozlík je půvabná trvalka s jemnými kvítky, kterou lze najít na březích potoků, lukách i v zarostlých příkopech kolem cest. Z byliny se používá pouze oddenek.

Kozlík lékařský a tvrzení dle Státní zemědělské a potravinářské inspekce (SZPI)

Státní zemědělská a potravinářská inspekce (SZPI) je státní orgán a k jeho činnostem mimo jiné patří zkoumání, prověřování a následné potvrzení či vyvrácení účinků léčivých rostlin a případně i konkrétních látek. 

V níže přiložených tabulkách jsou uvedené pouze účinky, které vydala právě SZPI. V případě zájmu o více informací také o jiných rostlinách či látek vám pomůže stránka Vodítka k problematice výživových a zdravotních tvrzení.

O kozlíku SZPI uvádí následující tvrzení. Podobné účinky jako valerian vykazují také další bylinky. Jedná se například o výše zmíněnou Meduňku lékařskou a Třezalku tečkovanou a vedle nich ještě Mučenku pletní. 

Účinky Kozlíku lékařského (Valerian officinalis) potvrzené SZPI:

účinky Kozlík lékařský
Extrakt z kořene pomáhá s relaxací, zdravým spánkem a rychlým usínáním.
Kozlík lékařský a spánek
Další bylinky podporující spán
bylinky pro zdravý spánek
Kozlík lékařský a spánek

Zdravý spánek a bezproblémové usínání

Hlavní účinek valeriány spočívá v podpoře rychlého usínání a navození hlubokého spánku. Kozlík nemá omamné účinky, ani nenarušuje jednotlivé fáze spánku. Kozlík obsahuje tzv. GABA kyseliny, které působí na psychickou pohodu a ovlivňují schopnost usnout.

Kozlík lékařský může pomoci lidem po vysazení léků na nespavost. Pro podporu a zvýšení těchto účinků se valeriana často kombinuje s meduňkou, mučenkou či třezalkou.

Kozlík lékařský, květ
Kozlík je významným pomocníkem při potížích se spánkem.

Zmírnění stresu a zklidnění nervů

Kozlík má úžasnou schopnost zklidnit nervový systém při projevech podráždění a stresu, navozuje optimální relaxaci, obnovuje psychické i fyzické síly a celkově se stará o dobré duševní zdraví. Kozlík nervy nejen uklidňuje, ale také posiluje.

Tuto schopnost získal valerian díky obsahu alkaloidů (actinidin, valerianin a valerin) a jiných látek, které mají různé tlumící schopností na centrální i periferní nervovou soustavu. Proto také pomáhá uvolnit svalové křeče (tzv. myorelaxans).

Kardiovaskulární činnost

Pravidelné užívání kozlíku navíc podporuje srdeční činnost, cirkulaci krve, rozšiřuje tepny, udržuje pružné a pevné cévní stěny a také pomáhá udržet normální krevní tlak.

Normální trávení

Méně se už ví, že kozlík má díky uklidňujícím účinkům pozitivní vliv také na zdravé trávení. Uvolňuje hladké svalstvo a daří se mu zklidňovat žaludeční nervozitu a zároveň stimulovat trávení. Působí i proti nadýmání.

Další prospěšné účinky Kozlíku lékařského

Kromě vědecky potvrzených příznivých účinků na nervovou soustavu, spánek, trávení a také kardiovaskulární systém se o kozlíku říká, že také: 

  • pomáhá při přecitlivělosti,
  • přináší zlepšení stavů úzkosti a depresí,
  • mírní bolesti,
  • potlačuje nepříjemné projevy spojené s menstruací a menopauzou,
  • preventivně působí před mrtvicí,
  • snižuje riziko epileptických záchvatů,
  • zlepšuje kognitivní funkce, zejména paměť,
  • může prospět dětem trpících poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Ve svém Atlasu rostlin z roku 1984 bylinář Sebastian Kneipp účinky kozlíku proti bolesti zmiňuje a doporučuje valerian používat při „bolesti na prsou, v podbřišku, bolesti hlavy, migréně, podráždění žaludku, astmatu a nervové závrati“.

sušený kozlík
V sušeném stavu vynikne charakteristická vůně kozlíků, která připomíná kočičí moč. V hotovém přípravku se nepříjemná vůně naštěstí ztratí.

Kozlík lékařský a nežádoucí a vedlejší účinky 

Na rozdíl od prášků na spaní nemá kozlík žádné vedlejší účinky. Jeho užívání komplikují pouze dvě drobnosti.

  • První je mírná návykovost. Při užívání kozlíku je proto doporučeno dělat krátké pauzy. 
  • Druhou představuje nedodržování doporučených dávek u přípravků obsahujících kozlík. Příliš vysoké dávky mohou u citlivých jedinců vyvolat opačný účinek a rozrušení zvyšovat nebo vyvolat potíže se spaním či nevolnost.  

Vzhledem k uklidňujícím účinkům užívání kozlík také zrovna neprospívá sexuální aktivitě. V této oblasti má bylina tlumivé účinky a chuť na sex tak spíše potlačuje. Kozlík lékařský je proto vhodné užívat pouze tehdy, když se opravdu chystáte ke spánku 😉

Jak kozlík správně užívat a jak často?

V přírodě kozlík roste na březích, lukách a v příkopech. Pro použití jsou ideální čisté oblasti daleko od komunikací, bydlišť a továren, kterou mohou způsobovat znečištění.

Nejvhodnější dobou pro sběr je podzim, kdy je valeriana účinnými látkami doslova nabita. Kozlík je natolik prospěšná bylinka, že se pro své účinky pěstuje a vyrábí se z něj doplňky stravy.

Nejvíce účinných látek přitom obsahuje oddenek rostliny. Jedná se o cenné silice, organické kyseliny, valepotriáty, seskviterpeny, alkaloidy a spoustu dalších látek. 

Opakuji, že při užívání je důležité dodržovat tři pravidla:

  1. nepřekračovat doporučenou dávku,
  2. neužívat jej před řízením motorových vozidel i před prováděním jakékoli jiné činnosti, která vyžaduje bdělost a pozornost,
  3. neužívat kozlík bez přestávky.

Doporučená denní dávka kozlíku činí 15 gramů. Kozlík se smí nepřetržitě užívat maximálně 3 až 4 týdny, a poté si udělat pauzu alespoň na dobu 3 až 5 dní. 

Co se týče metod užívání Kozlíku lékařského, používají se čaj, kapky, tobolky, tablety a tinktura.

Kozlík by neměly užívat těhotné a kojící ženy a malé děti ve věku do 3 let. Pozor by si měli dávat také jedinci pravidelně a dlouhodobě užívající antidepresiva. Ti by se měli poradit se svým ošetřujícím lékařem.

Recept na odvar nebo čaj z Kozlíku lékařského 

Sušený oddenek kozlíku lze použít k přípravě bylinného čaje či odvaru. Nejjednodušší je příprava čaje z kozlíku. Stačí vroucí vodou zalít zhruba ½ lžičky drceného kořene byliny a nechat cca 10 minut louhovat. Poté přeceďte a pijte teplý čaj po doušcích. Pomáhá při nespavosti a nervozitě.

Na uklidnění nervů pomáhá bylinná směs připravená z kořene kozlíku (20 g), listů máty peprné (15g), oranžovníku (10 g) a vachty trojlisté (5 g). Směs zalijte vroucí vodou (250 ml), ještě krátce povařte a nechte 10 minut louhovat.

S migrénou si zase poradí bylinná směs kozlíku (10 g), hořce žlutého (5 g), listů meduňky (20 g), jitrocele (20 g) a lipového květu (30 g). Zalijte studenou vodou (1 l) a povařte. Poté vylouhujte a nechte vychladnout.

Recept na kozlíkovou tinkturu 

Kozlíková tinktura se užívá nejčastěji při nespavosti, bolestech hlavy, nervozitě, žaludečních křečích a nadýmání a pocitech strachu, ale také slabosti nohou.

Doma si kozlíkovou tinkturu vyrobíte ze směsi kořene kozlíku (2 g) a kořene anděliky (8 g). Směs bylinek naložíte do čistého lihu (30 ml) a necháte 36 hodin louhovat, poté sceďte a užívejte 2krát denně 5 kapek.

Kozlíkové tablety a Valeriánské kapky

Způsob užívání nabízí také hotové kozlíkové tablety, které lze zakoupit v lékárně či obchodech se speciální a zdravou výživou. Při výběru pečlivě sledujte složení a hledejte kvalitní produkty. 

Hodně oblíbené jsou valeriánské kapky na uklidnění a léčbu nespavosti. Jejich domácí výroba není složitá ani náročná. Kořen kozlíku pořádně omyjte, nakrájejte a naložte do čistého alkoholu v poměru 5:1. Nechte louhovat v uzavřené nádobě alespoň 2 týdny na chladném a tmavém místě. Každý den protřepejte. Denně se užívá 20 kapek 3krát denně.

TIP NA KAKAOVÝ NÁPOJ PRO ZKLIDNĚNÍ A RELAXACI:

Blendea SUPERCHILL je nápoj, který díky unikátnímu složení pomáhá navodit psychickou pohodu důležitou pro kvalitní spánek.

Jednou z hlavních složek je také kozlík lékařský, dále ašvaganda a meduňka.

Klikněte na tlačítko a čtěte o všech prospěšných účincích SUPERCHILL. V případě objednávky je do 48 hodin u vás.
Blendea SUPERCHILL, složení

Zajímavosti o Kozlíku lékařském

Aby tento článek nebyl pouze strohým výčtem pozitivních, negativních a dalších účinků této výjimečné bylinky, našli jsme spoustu zajímavostí, které o kozlíků lékařském kolují po světě 🙂

Víte, že:

  • má kozlík celou řadu lidových jmen? Je to například baldrián (baldryján), odolenový kořen, čertikus, dřevenák, kocúrník, kočičí kořen, kozilec, kozelec, paldrán, valerián či valeriána.
  • ostré aroma typické pro kozlík je nejvýraznější po usušení byliny? Příčinou vůně je kyselina kozlíková, která je součástí éterického oleje obsaženého v kozlíku.
  • kozlík za zázračný kořen prohlásil už Hippokrates v 5. století př. n. l. Stejně tak si jej vážil římský učenec Plinius o 400 let později a Hildegarda z Bingenu, zakladatelka německého bylinářství ve 12. století.
  • v Číně se kozlík používá také při léčbě chřipky a revmatismu.
  • intenzivní vůně kozlíku až hypnotickou silou přitahuje kočky podobně jako Šanta kočičí? Aroma byliny trochu připomíná kočičí moč a kočky se v kozlíku rády a hlasitě válí. Proto se kozlíku přezdívá kočičí kořen.
  • se kozlíku kvůli přirozeným sedativním účinkům přezdívá přírodní Valium?
  • za druhé světové války byl valerian používán jako náhrada za morfium?

Třešničkou na dortu je spousta pověr, které se kolem kozlíku točí:

  • Říká se, že kozlík zahání zlé duchy, ďábla a čarodějnice, které nesnesou jeho pronikavou vůni stejně jako upíři česnek. V jedné staré lidové říkance se říká, že „Kozlík, dobromysl a kopr, čarodějnici zkrotí“. 
  • V minulosti si lidé svazek kozlíku věšeli přímo nad dveře. Pokud dveřmi prošel někdo se zlými úmysly, svazek se pohnul. 
  • Kočičí kořen si lidé pokládali na stůl, když si chtěli přivolat štěstí ve hře (např. při hraní karet). 
  • Kozlík také údajně podporuje štěstí v lásce. Stačí lžičku rozdrceného kořene přimíchat do vína a dát jej vypít osobě, po které toužíte 🙂
kočka má ráda kozlík
Intenzivní a pro lidi ne zrovna příjemná vůně láká kočky, které kozlík lékařský doslova zbožňují. Když jej ucítí, mohou se přetrhnout, aby se dostali do jeho přítomnosti.

Otázky, na které se ptáte nejčastěji

K čemu se oddenek kozlíku používá nejčastěji?

Kozlík lékařský má vědecky prokázané účinky na nervový systém, kardiovaskulární systém a také trávící systém. Má významné uklidňující účinky, zklidňuje nervy a uvolňuje svalstvo a díky tomu je velmi prospěšný i při potížích se spánkem.

Má valerian nějaké negativní či vedlejší účinky?

Kozlík nemá vyloženě negativní ani vedlejší účinky. Pozor je třeba si dávat na vkládání pauz kvůli mírné návykovosti a dodržování doporučené dávky (15 g za den). Zhruba po 3 až 4 týdnech je vhodná několikadenní pauza.

Je užívání kozlíku bezpečné pro všechny?

Užívání kozlíku by se měly vyhnout těhotné a kojící ženy a také malé děti. Také osoby užívající antidepresiva by se měly poradit s lékařem.

Jak si doma připravím čaj z kozlíku lékařského?

Potřebovat budete pouze kořen kozlíku a vodu. Kořen omyjete a nakrájíte, zalijete vroucí vodou a necháte cca 10 minut louhovat. Čaj je vhodné pít navečer nebo před spánkem, případně ve chvílích silného stresu nebo nervového podráždění nebo za účelem zmírnění bolestí.

Nechci se pouštět do domácí výroby, můžu si někdy zakoupit už hotový doplněk stravy s kozlíkem?

Samozřejmě. Jedná se o vědecky prozkoumanou bylinku s potvrzenými účinky. V lékárnách i obchodech se speciální a zdravou výživou seženete kozlíkový čaj, tinkturu, kapky i tablety.

Co vše jsme o Kozlíku lékařském zjistili?

Kozlík lékařský neboli valeriána patří mezi úžasné bylinky se spoustou prospěšných leckdy až léčivých účinků, díky kterým si poradí s celou řadou potíží.

Zejména se o kozlíku ví, že:

  • pomáhá při potížích s usínáním a se spánkem,
  • poskytuje celkové uvolnění a přispívá k psychické pohodě,
  • podporuje zdravé trávení a prospívá srdeční činnosti,
  • zmírňuje ženské problémy spojené si menstruací a přechodem,
  • neexistuje žádný vážný důvod, proč jej neužívat,
  • užívání kozlíku je bezpečné a nevyvolává závislost, pokud je užíván v doporučených dávkách.

NEZAPOMEŇTE, že pro podporu usínání a nepřerušovaného, vydatného spánku nabízíme směs Blendea SUPERCHILL s obsahem kozlíku a dalších prospěšných bylin.

benefity Blendea SUPERCHILL

Monika Šaríková

Jako profesionální copywriter. Je to má práce i koníček zároveň, a každé téma mě nějakým svým vlastním způsobem obohacuje. Mým srdcovým tématem však byl, je a bude zdravý životní styl, který pro mne znamená kombinaci všeho dobrého, co dělám nejen pro sebe samotnou, ale rovněž pro své blízké a hlavně životní prostředí. A čím lépe a spokojeně se cítím sama se sebou, tím více dokážu předat dál i vám - našim čtenářům.

5 komentářů: “Kozlík lékařský pro klidné nervy, hluboký spánek i zdravé trávení”

  1. Jsem v léčbě u psychiatra pro nespavost a v léčbě u neurologa pro syndrom neklidných nohou.Už mi žádné léky nepomáhají.Co byste mi doporučili.Děkuji.Jana.

    • Dobrý den, Jano.
      Z naší nabídky mohu doporučit kozlík, který najdete s dalšími složkami v sypké směsi SUPERCHILL, případně kapsle DEEPSLEEP určeny pro hluboký a nerušený spánek.
      Zda Vám ale pomohou nemohu zaručit, jelikož je Vaše insomnie zřejmě důsledkem Vašich duševních problémů. Zde upozorňuji, že prodáváme doplňky stravy a ty nemají léčivé účinky. Na Vašem místě bych se řídil doporučením Vašeho psychiatra, případně se jej na vhodnost užívání podobných rostlinných doplňků zeptejte. Uškodit Vám jistě nemohou, otázka je, zda pro Vás má smysl nakupovat je.
      Hezký den a ideálně i dobrou noc a hluboký spánek přeje Lukáš Chládek z blogu Blendea.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Vaginální mykóza: Příčiny a protikvasinková dieta, která vás zbaví infekce 🍄

22.02.2024

Vaginální mykóza je bezesporu nepříjemný a rizikový intimní problém způsobený vaginální kvasinkovou infekcí. Příznaky jsou vesměs nepříjemné a postiženou omezují v denních návycích i hygieně. Mykóza se projevuje pálením, podrážděním, zarudnutím a svěděním kůže kolem pochvy, zároveň může měnit vlastnosti poševního výtoku. Kromě toho, že postižená zažívá značně nepříjemné pocity a nemá jistotu v tom, […]

Číst celý článek

Detoxikace organismu pohledem nutričního speciality: Je detox vůbec správný?

01.02.2024

S příchodem nového roku přichází i různá novoroční předsevzetí. Jedním z nejčastějších je „očista“ a detoxikace organismu, abychom vcházeli do nového roku s tzv. „čistým štítem“. Je to ale skutečně zapotřebí? Potřebuje naše tělo skutečně detoxikační programy? Na to se podíváme v článku, který pro Vás napsala nutriční specialistka Mgr. Kristýna Kubíková. 

Číst celý článek

Steatóza jater (ztučnění) nesouvisí pouze s alkoholem. Co dělat, aby játra „zhubla“?

04.01.2024

Steatóza jater označuje nežádoucí a rizikový stav, kdy se v játrech nahromadí nadbytečné množství tuku (nad 5 % hmotnosti jater). Hlavním rizikovým faktorem ztučnění jater jsou různé metabolické stavy a tedy procesy proměny, které se v játrech odehrávají. Steatózu může vyvolat i nadměrné pití alkoholu a, co si budem, v Česku je alkohol velmi častou […]

Číst celý článek

Jak mít o svátcích v pohodě trávení?

30.11.2023

„Já si o svátcích jím co chci!“ řekl nejeden svátečník, kterého pak bolel žaludek a břicho se mu nafukovalo až do Tří králů. „Já o svátcích držím zásadně dietu!“ řekl si druhý a pak u sváteční tabule záviděl, jak si ostatní přidávají salátku, než se jim dosmaží třetí kapří podkovička a zatím si přicinkávali druhým […]

Číst celý článek

Reflux: Co dělat, když se obsah žaludku vrací přes jícen a proč se to děje?

25.11.2023

Reflux, v lékařském slovníku gastroezofageální reflux, v lidské řeči reflux jícnu nebo kyselý reflux označuje častou poruchu, kdy se natrávená potrava a žaludeční šťávy vracejí zpět do jícnu. Jícen je trubice spojující hltan s žaludkem. Reflux vyvolává nepříjemné pálení žáhy, krkání, pocity překyselení, tíhy, tlaku a bolesti na hrudi a někdy až zvracení. Mnozí lidé […]

Číst celý článek

Příběh vzniku značky Blendea: Jak to celé začalo?

06.11.2023

Znáte takové ty šťastné a obdivuhodné příběhy, kdy jeden člověk dostane skvělý nápad, zrealizuje ho, úspěšně proslaví a lidé se jdou utlouct, aby si mohli výrobek koupit taky? Příběhy, které končí někde na pláži na Bali, kde se pak onen šikovný člověk vyvaluje a postuje na sítě záviděníhodné fotky? Podobný, ne-li stejný je i příběh […]

Číst celý článek

Nutrikosmetika: Vaše nová kadeřnice a kosmetička ve stravě 😯

25.10.2023

Nutrikosmetika je přesně to, co jste si zřejmě mysleli 🙂 Nutri = výživa/potrava, kosmetika = péče o vnější vzhled pleti, vlasů a nehtů. Pojmenování zatím není příliš známé, ale z nutrikosmetiky se evidentně stává nový výživový trend a my jako Blendea na trendy vždy okamžitě (a velmi rádi) reagujeme. Pomocí kosmetiky se snažíme zlepšit stav […]

Číst celý článek

Koenzym Q10: Důležitá sloučenina, které máte v těle (pravděpodobně) dostatek

10.10.2023

Pojem koenzym Q10 jsem poprvé zachytil v televizních reklamách. Byl doslova všude a primárně jej obsahovala kosmetika pro zpomalení stárnutí. Mluvilo se hlavně o anti-age účincích a reklamy byly již tradičně zaměřené na ženy, které se předčasného stárnutí bojí a brání nejvíce. Ty jsou zároveň nejčastějšími zákaznicemi oněch výrobků. Podívám se proto, co o tomto […]

Číst celý článek

Atopický ekzém: Najděte konkrétní spouštěč a vyhněte se mu 🚫

07.09.2023

Atopický ekzém (atopická dermatitida) je zdravotní stav způsobující suchou, svědící, olupující se a zanícenou pokožku. Atopický ekzém je velmi častý u novorozenců a dětí, ale trápí a znesnadňuje život i mnoha dospělým. Ekzém je většinou dlouhotrvající, a tedy chronické povahy. Navíc může často měnit intenzitu od téměř nepatrných svědivých flíčků až po velká zanícená a […]

Číst celý článek

Pískavice řecké seno: Cenná rostlinka pro podporu laktace s mnoha dalšími zdravotními benefity

31.08.2023

Pískavice řecké seno si dnes představíme hlavně díky její podpoře laktace, a tedy podpoře produkce mateřského mléka. Zároveň uvedu další zdravotní benefity pískavice a to na ženské i mužské zdraví. Pomáhá kontrolovat hladinu krevního cukru, cholesterolu a zvyšuje hladinu hormonu testosteronu. Některé účinky zatím nejsou potvrzené vědeckými studiemi, proto se zaměřím na ty, které již […]

Číst celý článek