6 každodenních stresů a TIPY, jak se z nich nezbláznit

Stres. Věčný strašák dnešní generace, jeden z nejzásadnějších problémů, který nás sužuje a často kvůli němu trpí naše psychická a fyzická stránka. Jaké jsou každodenní stresové situace, které nás potkávají a jak se s nimi vyrovnat, nebo jim dokonce přímo předcházet?

Stres. Věčný strašák dnešní generace, jeden z nejzásadnějších problémů, který nás sužuje a často kvůli němu trpí naše psychická a fyzická stránka. Jaké jsou každodenní stresové situace, které nás potkávají a jak se s nimi vyrovnat, nebo jim dokonce přímo předcházet?

 

6 stresů, které se o vás pokoušejí denně. Jak se jim bránit?

Stres ze vstávání a nedostatku spánku

Může se vám to zdát banální, ale je to jeden z nejčastějších stresů, který lidi sužuje. Někdo se bojí toho, že mu nezazvoní budík, jiný toho, že budík neuslyší.

A někdo má stres ze samotného aktu vstávání, tedy vylézt z postele a čelit všemu, co mu nový den přinese. Často proto, že se stresuje už z plánované akce ten daný den. Třeba i jen tím, že nepřijde včas do práce nebo na schůzku.

 

Jak z toho ven?

Dopřejte si kvalitní spánek. Abyste rychle a bez problémů usnuli, zkuste si před spaním na chvilku zacvičit nebo meditovat. V klidu si sedněte, zavřete oči, zhluboka dýchejte a myslete na to, jak zítra bude vše probíhat.

Také se držte myšlenky, že všechno hravě zvládnete, ostatně tak jako vždy. Před spaním určitě nekoukejte dlouze do počítače ani do mobilu. Zkuste si spálnu co nejvíce zatemnit, před ulehnutím vyvětrat a také myslete na to, že je potřeba mít vhodnou matraci, na které se opravdu vyspíte.

TIP: Potřebujete ráno nabudit, ale neholdujete kávě? Naši zákazníci kávu nahrazují zarovnanou odměrkou směsi Bendea SUPERGREENS.

Zelené superpotraviny mají stimulační účinek a dodají energii do téžkých dnů. Určitě se mrkněte na všechny účinky

Blendea účinky

 

Stres z vlastní lenosti a nedostatku pohybu

Pohyb je základ každého zdravého životního stylu. Ať už je to chůze, běh, cvičení v posilovně nebo jakýkoli druh sportu, každý by si měl vybrat alespoň jednu variantu, se kterou se bude cítit dobře a bude mít chuť se jí věnovat.

Jakmile si zvyknete a najedete na pravidelný režim, bude vám pohyb nakonec ještě chybět a na svůj vyvolený sport budete docházet s nadšením a odhodláním. Takže nakonec můžete být ve stresu ne proto, že „musíte jít cvičit“, ale že jste už dva dny necvičili 🙂 A tak je to správně.

 

VIDEO: Cviky hormonální jógy proti stresu. 

 

VIDEO: Velice nenáročná, ale prospěšná domácí rozcvička na 20 minut.

 

Proč sport?

Při sportu, zejména při cvičení se zátěží nebo při gymnastice, produkuje tělo hormon endorfin, což je hormon štěstí. Ten ulevuje naší psychice a nabíjí nás pozitivní energií. Ta nám může chybět, a proto jsme ve stresu – nemáme dostatek pohybu.

Bojujte s únavou a se stresem také třeba cvičením jógy. Že nevíte, jak na to? Nevadí, ráda vám poradím. Vyzkoušejte Čmeláčí dech, cvičení i pro úplné začátečníky:

  • Najděte si klidné místo a posaďte se se zavřenýma očima
  • Uvědomte si své mimické svaly a uvolněte celý obličej
  • Zdvihněte paže k hlavě, ale ramena nechte uvolněná
  • Palci na rukou si zlehka zacpěte uši
  • Ostatní prsty nechce volně položené na hlavě
  • Pootevřete ústa a povolte čelisti
  • Nadechněte se nosem, vydechněte nosem – při výdechu udělejte zvuk „mmmmm
  • Opakujte toto dýchání zhruba 10x

 

VIDEO: Na protažení a zpevnění celého těla je výborná jóga. Podívejte se na jednoduché cviky s instruktorkou Káťou Burešovou. 

 

Joga má také vliv na hormonální rovnováhu. Denisa Pahrová vás naučí cviky hormonální jógy pro optimální hladinu hormonů. 

 

Stres z únavy, kterou je vidět a kazí dojem

Upřímně, koho z nás občas nestresuje při pohledu do zrcadla jeho vlastní odraz? A to zejména chvilku po probuzení. Opuchlý obličej, kruhy pod očima, křídově bílá nebo zašedlá pleť a sebevědomí na bodu mrazu.

V tu chvíli se vám nechce nic jiného, než si vlézt zpět pod deku a zůstat tam alespoň 100 let. Znáte to? Tak já vám poradím, co vám zajistí klidný spánek, ráno vám dodá potřebnou dávku energie a ještě blahodárně podpoří vaši pleť.

 

Jak z toho ven?

Vyzkoušejte zelený životabudič Blendea SUPERGREENS, který kombinuje 4 zelené superpotraviny: mladý ječmen, mladou pšenici, chlorellu a spirulinu.

Zelený ječmen a mladá pšenice omezují pocit únavy a zlepšují usínání, spirulina a chlorela navíc uklidňují a zmírňují stres. Více se o účincích zelených superpotravin můžete dočíst ve studii PharmDr. Margit Slimákové.

 

VÍTE, že si naše zákaznice pochvalují zlepšení a rozjasnění problematické pleti? Podívejte se na video. 

 

Stres z kvality pleti a nezastavitelného stárnutí

Stres může narušit metabolismus, což způsobuje problémy se spánkem, zažíváním a způsobuje další neduhy. A u mnoha lidí se to zanedlouho projeví na pleti: začne svědit s tendencí k zarudnutí a objeví se pupínky.

Jenže to, jak vypadáme, pochopitelně ovlivňuje naši psychiku. Proto se také snažíme starat se co nejlépe o svou pleť. Čistá a zářivá pokožka nám hned zvedne sebevědomí a my se i dobře cítíme.

Jakmile ale zaznamenáme problémy na pleti, psychické stavy se zhoršují. A čím více jsme ve stresu, naše akné se horší. Tím se dostáváme do začarovaného kruhu.

Výzkum Univerzitní dermatologické kliniky při Lékařské fakultě Stanfordské univerzity ukazuje, že chronický stres opravdu může zhoršovat akné.

Ale i z toho se lze dostat ven. Přečtěte si naše tipy, jak bojovat s akné a jeho příznaky i následky.

 

Stres z povinností, práce a vyhoření

Ten pociťujeme více či méně úplně všichni. Globální organizace pro stres, nezávislé globální sdružení zabývající se problematikou stresu na celém světě, dokonce ve své studii tvrdí, že 80 % pracovníků pociťuje stres v práci a téměř polovina potřebuje pomoc s učením, jak stres zvládat a řídit. Navíc 42 % lidí tvrdí, že takovou pomoc potřebují i jejich spolupracovníci.

Je nutné rozlišit, kdy se stresujeme právem, a kdy naopak zbytečně. Zbytečný stres musíme umět hodit za hlavu. Pracovní povinnosti řešte včas, neodkládejte je na neurčito.

Udělejte si na každý den seznam, co všechno musíte zvládnout, ale nedávejte si přehnané cíle, které už předem víte, že nedokážete splnit. Pracovní věci si neberte příliš osobně, to, že někdo nesouhlasí s vašimi nápady, neznamená, že k vám chová antipatie.

Také se nepouštějte do zbytečných konfliktů s kolegy či se svými klienty, které se vás přímo netýkají a nedotýkají. A nakonec rada nad zlato: neusilujte o naprostou dokonalost. Perfekcionismus za každé situace může být opravdu někdy spíše na škodu.

 

Jak z toho ven?

Přestaňte se v práci stresovat, jinak vám hrozí, že práci obětujete své zdraví,“ varuje odborník na psychologii práce Jan Urban. “Jistá míra pracovního stresu je normální a přirozená. Každá práce má své náročné či stresující prvky, a stresující může být proto jakákoli profese včetně té, kterou máme velmi rádi.

Mírný stres, například ten, který vytvářejí náročné termíny, může být dokonce prospěšný. Nutí nás, abychom ze sebe vydali to nejlepší. Je proto možné jej přijímat pozitivně. Současně bychom však neměli propadat představě, že stres je nevyhnutelnou cenou za pracovní úspěch.

Protože zvýšený stres náš výkon snižuje, a to jak okamžitě, tak dlouhodobě. Žít v trvalém stresu znamená proto zahrávat si s ohněm, a to i z čistě pracovního hlediska.

V takové situaci je třeba zamyslet se nad tím, co bychom na svých pracovních zvycích, přístupu k práci či dokonce ke svým spolupracovníkům mohli nebo měli změnit. Platí to tím spíše, že určitá část stresu, která nás v práci provází, není nezbytná.

v práci bez stresu
Přestaňte se v práci stresovat, jinak vám hrozí, že práci obětujete své zdraví.

 

Stres z nezdravého životního stylu a obavy o poklidnou budoucnost

Když už vám to v práci klape, vyděláváte hodně peněz a díky tomu jste vlastně spokojení, může nastat jiný problém – nedostatek času. A to především nedostatek času sama na sebe.

Ten stejný problém mají pak maminky na mateřské, hlavně tedy pokud se starají o více než jedno dítko. Veškerý svůj čas zkrátka soustředí na někoho jiného a pak ani nestíhají plnohodnotné jídlo v pravidelných intervalech. A tak se trápí na pomezí hladu a přibývání na váze.

To všechno roztáčí další kolo stresových situací a negativních myšlenek. Ženy následně často rezignují na veškeré snahy o zlepšení situace a dál se ubíjejí jen svými pocity.

 

Jak z toho ven?

Hledáte recepty na rychlé a zdravé pokrmy? Tyhle dobroty připravíte raz dva, takže ještě stihnete péči o ty, kteří to potřebují. A třeba zachutnají nejen vám.

Zdravá výživa pomůže tělu lépe se vyrovnat se stresem. Dopřejte si zdravý jídelníček – na živiny bohaté, vyvážené a přirozené potraviny a spousta čerstvých a syrových plodin. Dodávají vitamíny a minerály, které jsou právě v období stresu tolik důležité. Káva, čaj, cukr a energetické nápoje nejsou vhodné, protože tělo spíše povzbuzují, než aby mu pomohly se uvolnit.

Také vás trápí nadbytečná kila, kvůli kterým jste věčně ve stresu? Jak hravě zhubnout díky zdravé stravě vám poradíme i v rozhovoru s odbornicí Evou Tóth.

Vyzkoušejte také skvělé banánové lívance, které jistě zachutnají i vašim dětem.

 

Co je vlastně stres a jak vzniká?

Stres je stav organismu, který je obecnou odezvou na jakoukoliv výrazně působící zátěž – fyzickou nebo psychickou. A potkává nás denně. Ať si to více či méně připouštíme.

Stres má dnes různé příčiny. Mohou k nim patřit například psychická zátěž, frustrace v práci, nadměrná zátěž v osobním životě, problémy v rodině nebo nedorozumění s přáteli, v nejhorším případě také nemoc nebo negativní životní změny.

Může to být i stres z dokonalého okolí. Velkým trendem je sledování pozlátka na vymazlených instagramových účtech, kde už místo inspirace a motivace častěji a častěji dochází spíše k frustraci.

Tlak na naši osobu roste každým dnem, stále máme pocit, že bychom měli být ještě lepší, než jsme, zkrátka dokonalí. A proto nás vyděsí každé kilo navíc, každý nový pupínek na pleti anebo obyčejná prezentace v práci nebo ve škole. S tímto pocitem se nám občas špatně usíná, vstává a celkově funguje.

VYZKOUŠÍTE BLENDEU TAKÉ? Nabije vás energií i bez kávy a pomůže pleti, na které se stres nehezky projevuje. Do 2 dnů je u vás spolu se shakerem jako dárek. 

Blendea koupit

 

autor

    Adriana Martinovičová

    Jsem věčný optimista a většinou beru věci s nadhledem. Nerada ztrácím čas čímkoli neefektivním. A protože už léta čelím všemožným nejen potravinovým alergiím, přecitlivělé pokožce a poslední dobou i histaminové intoleranci, vím, jak důležité je dělat všechno promyšleně. Včetně přípravy jídla a péče o sebe sama. A přesně v tom vám ráda poradím ve svých článcích

    Napsat komentář

    Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    Houba reishi má příznivý vliv na střevní bakterie u myší, potvrzují vědci

    11.07.2019

    Kdo houbu denně sní, k tomu lékař nechodí. Vědci tvrdí, že účinné látky asijské houby mohou bakterie ve vašem břichu změnit k lepšímu. Změnou střevních bakterií houba reishi (Ganoderma lucidum) brání a zamezuje symptomům obezity u myší – včetně zvyšování tělesné hmotnosti a inzulínové rezistence.

    Číst celej článek

    Detoxikace plic vám prodlouží život. Jak plíce vyčistit a už nikdy nesáhnout po cigaretě?

    04.07.2019

    Konečně jste udělali ten velký krok správným směrem – rozhodli jste se přestat kouřit a zahodili jste svou poslední cigaretu. Tím to však ještě nekončí a k vítězství v podobě zdravého těla a čistých plic je ještě daleko. Poradíme vám, jak plíce zanesené od kouření vyčistit a co všechno vás ještě může čekat v cestě za zdravými plícemi.

    Číst celej článek

    Pomozte Vláďovi a jeho rodině. Každá koruna se počítá

    25.06.2019

    Dvaačtyřicetiletý Vladimír Mikuláš je hrdý tatínek 4 letých dvojčat Samuela a Gabriela a manžel úžasné Denisy. Když před 2 roky s Denisou plánovali svatbu, diagnostikovali mu zákeřnou nevyléčitelnou nemoc amyotrofickou laterální sklerózu (ALS) neboli Lou Gehrigovu nemoc.

    Číst celej článek

    10 mýtů o “zdravé” snídani aneb proč jsou instagramové snídaně blbost

    25.06.2019

    Ráno při snídani zapnete Instagram, chleba se sýrem v druhé ruce, slintáte nad nádhernými snídaněmi ostatních. Macaté toasty natřískané slaninkou a majonézou, nutella vyvěrající z croissaintu, mrakodrap máslem pořádně promaštěných tlustých palačinek s řádně naloženou vrstvou karamelu a marmelády, pudinkové koblížky. K tomu jahodové latte a muffin ze Starbucks jako sladká tečka.

    Číst celej článek

    Spirulinou zvýšíte sportovní výkon a spalování tuků, potvrzuje studie

    20.06.2019

    Spirulina je modrozelená sinice, která je bohatým zdrojem aminokyselin, minerálů, vitamínu C a vitamínu E. Spirulina má také antioxidační vlastnosti a bylo prokázáno, že chrání před oxidačním poškozením při cvičení. Nedávný výzkum potvrdil, že suplementace spiruliny zvyšuje výkon a oxidaci (neboli spalování) tuků. Únavový bod oddaluje o celých 24 %, oxidaci tuků zvyšuje o 10,9 […]

    Číst celej článek

    MSM uleví pacientům s osteoartrózou, potvrzují vědci

    18.06.2019

    Vědci potvrdili protizánětlivé účinky MSM (methylsulfonylmethan). Jess Halliday uvedla, že nová studie naznačuje, že MSM významně snižuje bolest u pacientů trpících osteoartrózou.

    Číst celej článek

    Kosmetika není vždy šetrná a bezpečná pro všechny typy pleti. Jaké mohou být negativní vlivy?

    11.06.2019

    Kosmetika pro nás v mnohých případech znamená péči, pomoc, zkrášlení, změnu k lepšímu, dokonce i zvýšení sebevědomí. Jsou ale případy, kdy nám mohou kosmetické složky nemálo zavařit. Podívejte se s námi na případy, kdy vám může kosmetika uškodit a jaké jsou její negativní vlivy a dopady na naši po kráse a zdraví toužící pleť.

    Číst celej článek

    6 vlivů kradoucích vlasům pevnost, lesk, objem a krásu. Jak je porazit?

    04.06.2019

    S našimi vlasy bychom neměli bojovat. Měly by být naší ozdobou, naší korunou. Ne vždy se nám ale podaří odejít z domu s dokonalou hřívou. Někdy nás vlastně problémy s vlasy mohou pěkně potrápit – ať už jde o vypadávání, lupy anebo zkrátka zničené pramínky a roztřepené konečky. Poradím vám, jak docílit zdravých a krásných vlasů i bez kadeřníka.

    Číst celej článek

    5 běžných, každodenních vlivů, které škodí pleti a dělají ji starší

    30.05.2019

    RYCHLÝ RECEPT NA ROZŇASJUÍCÍ MASKU s Blendeou, medem a jogurtem:

    Číst celej článek

    Syndrom vyhoření a 10 rozumných tipů, jak mu předcházet ‍

    16.05.2019

    Syndrom vyhoření je stav emocionálního vyčerpání, který je často spojený se ztrátou zájmu o profesní a pracovní povinnosti či postup, nebo dokonce o zaujetí v osobním životě člověka.  Často vede právě k poklesu efektivity práce či ke deprimujícím stavům. Syndromem vyhoření trpí až 20 % Čechů. Jaké jsou příznaky, projevy a jak syndromu vyhoření zabránit? Syndrom vyhoření […]

    Číst celej článek