6 každodenních stresů a TIPY, jak se z nich nezbláznit

Stres. Věčný strašák dnešní generace, jeden z nejzásadnějších problémů, který nás sužuje a často kvůli němu trpí naše psychická a fyzická stránka. Jaké jsou každodenní stresové situace, které nás potkávají a jak se s nimi vyrovnat, nebo jim dokonce přímo předcházet?

Stres. Věčný strašák dnešní generace, jeden z nejzásadnějších problémů, který nás sužuje a často kvůli němu trpí naše psychická a fyzická stránka. Jaké jsou každodenní stresové situace, které nás potkávají a jak se s nimi vyrovnat, nebo jim dokonce přímo předcházet?

 

6 stresů, které se o vás pokoušejí denně. Jak se jim bránit?

Stres ze vstávání a nedostatku spánku

Může se vám to zdát banální, ale je to jeden z nejčastějších stresů, který lidi sužuje. Někdo se bojí toho, že mu nezazvoní budík, jiný toho, že budík neuslyší.

A někdo má stres ze samotného aktu vstávání, tedy vylézt z postele a čelit všemu, co mu nový den přinese. Často proto, že se stresuje už z plánované akce ten daný den. Třeba i jen tím, že nepřijde včas do práce nebo na schůzku.

 

Jak z toho ven?

Dopřejte si kvalitní spánek. Abyste rychle a bez problémů usnuli, zkuste si před spaním na chvilku zacvičit nebo meditovat. V klidu si sedněte, zavřete oči, zhluboka dýchejte a myslete na to, jak zítra bude vše probíhat.

Také se držte myšlenky, že všechno hravě zvládnete, ostatně tak jako vždy. Před spaním určitě nekoukejte dlouze do počítače ani do mobilu. Zkuste si spálnu co nejvíce zatemnit, před ulehnutím vyvětrat a také myslete na to, že je potřeba mít vhodnou matraci, na které se opravdu vyspíte.

TIP: Potřebujete ráno nabudit, ale neholdujete kávě? Naši zákazníci kávu nahrazují zarovnanou odměrkou směsi Bendea SUPERGREENS.

Zelené superpotraviny mají stimulační účinek a dodají energii do téžkých dnů. Určitě se mrkněte na všechny účinky

Blendea účinky

 

Stres z vlastní lenosti a nedostatku pohybu

Pohyb je základ každého zdravého životního stylu. Ať už je to chůze, běh, cvičení v posilovně nebo jakýkoli druh sportu, každý by si měl vybrat alespoň jednu variantu, se kterou se bude cítit dobře a bude mít chuť se jí věnovat.

Jakmile si zvyknete a najedete na pravidelný režim, bude vám pohyb nakonec ještě chybět a na svůj vyvolený sport budete docházet s nadšením a odhodláním. Takže nakonec můžete být ve stresu ne proto, že „musíte jít cvičit“, ale že jste už dva dny necvičili 🙂 A tak je to správně.

 

VIDEO: Cviky hormonální jógy proti stresu. 

 

VIDEO: Velice nenáročná, ale prospěšná domácí rozcvička na 20 minut.

 

Proč sport?

Při sportu, zejména při cvičení se zátěží nebo při gymnastice, produkuje tělo hormon endorfin, což je hormon štěstí. Ten ulevuje naší psychice a nabíjí nás pozitivní energií. Ta nám může chybět, a proto jsme ve stresu – nemáme dostatek pohybu.

Bojujte s únavou a se stresem také třeba cvičením jógy. Že nevíte, jak na to? Nevadí, ráda vám poradím. Vyzkoušejte Čmeláčí dech, cvičení i pro úplné začátečníky:

  • Najděte si klidné místo a posaďte se se zavřenýma očima
  • Uvědomte si své mimické svaly a uvolněte celý obličej
  • Zdvihněte paže k hlavě, ale ramena nechte uvolněná
  • Palci na rukou si zlehka zacpěte uši
  • Ostatní prsty nechce volně položené na hlavě
  • Pootevřete ústa a povolte čelisti
  • Nadechněte se nosem, vydechněte nosem – při výdechu udělejte zvuk „mmmmm
  • Opakujte toto dýchání zhruba 10x

 

VIDEO: Na protažení a zpevnění celého těla je výborná jóga. Podívejte se na jednoduché cviky s instruktorkou Káťou Burešovou. 

 

Joga má také vliv na hormonální rovnováhu. Denisa Pahrová vás naučí cviky hormonální jógy pro optimální hladinu hormonů. 

 

Stres z únavy, kterou je vidět a kazí dojem

Upřímně, koho z nás občas nestresuje při pohledu do zrcadla jeho vlastní odraz? A to zejména chvilku po probuzení. Opuchlý obličej, kruhy pod očima, křídově bílá nebo zašedlá pleť a sebevědomí na bodu mrazu.

V tu chvíli se vám nechce nic jiného, než si vlézt zpět pod deku a zůstat tam alespoň 100 let. Znáte to? Tak já vám poradím, co vám zajistí klidný spánek, ráno vám dodá potřebnou dávku energie a ještě blahodárně podpoří vaši pleť.

 

Jak z toho ven?

Vyzkoušejte zelený životabudič Blendea SUPERGREENS, který kombinuje 4 zelené superpotraviny: mladý ječmen, mladou pšenici, chlorellu a spirulinu.

Zelený ječmen a mladá pšenice omezují pocit únavy a zlepšují usínání, spirulina a chlorela navíc uklidňují a zmírňují stres. Více se o účincích zelených superpotravin můžete dočíst ve studii PharmDr. Margit Slimákové.

 

VÍTE, že si naše zákaznice pochvalují zlepšení a rozjasnění problematické pleti? Podívejte se na video. 

 

Stres z kvality pleti a nezastavitelného stárnutí

Stres může narušit metabolismus, což způsobuje problémy se spánkem, zažíváním a způsobuje další neduhy. A u mnoha lidí se to zanedlouho projeví na pleti: začne svědit s tendencí k zarudnutí a objeví se pupínky.

Jenže to, jak vypadáme, pochopitelně ovlivňuje naši psychiku. Proto se také snažíme starat se co nejlépe o svou pleť. Čistá a zářivá pokožka nám hned zvedne sebevědomí a my se i dobře cítíme.

Jakmile ale zaznamenáme problémy na pleti, psychické stavy se zhoršují. A čím více jsme ve stresu, naše akné se horší. Tím se dostáváme do začarovaného kruhu.

Výzkum Univerzitní dermatologické kliniky při Lékařské fakultě Stanfordské univerzity ukazuje, že chronický stres opravdu může zhoršovat akné.

Ale i z toho se lze dostat ven. Přečtěte si naše tipy, jak bojovat s akné a jeho příznaky i následky.

 

Stres z povinností, práce a vyhoření

Ten pociťujeme více či méně úplně všichni. Globální organizace pro stres, nezávislé globální sdružení zabývající se problematikou stresu na celém světě, dokonce ve své studii tvrdí, že 80 % pracovníků pociťuje stres v práci a téměř polovina potřebuje pomoc s učením, jak stres zvládat a řídit. Navíc 42 % lidí tvrdí, že takovou pomoc potřebují i jejich spolupracovníci.

Je nutné rozlišit, kdy se stresujeme právem, a kdy naopak zbytečně. Zbytečný stres musíme umět hodit za hlavu. Pracovní povinnosti řešte včas, neodkládejte je na neurčito.

Udělejte si na každý den seznam, co všechno musíte zvládnout, ale nedávejte si přehnané cíle, které už předem víte, že nedokážete splnit. Pracovní věci si neberte příliš osobně, to, že někdo nesouhlasí s vašimi nápady, neznamená, že k vám chová antipatie.

Také se nepouštějte do zbytečných konfliktů s kolegy či se svými klienty, které se vás přímo netýkají a nedotýkají. A nakonec rada nad zlato: neusilujte o naprostou dokonalost. Perfekcionismus za každé situace může být opravdu někdy spíše na škodu.

 

Jak z toho ven?

Přestaňte se v práci stresovat, jinak vám hrozí, že práci obětujete své zdraví,“ varuje odborník na psychologii práce Jan Urban. “Jistá míra pracovního stresu je normální a přirozená. Každá práce má své náročné či stresující prvky, a stresující může být proto jakákoli profese včetně té, kterou máme velmi rádi.

Mírný stres, například ten, který vytvářejí náročné termíny, může být dokonce prospěšný. Nutí nás, abychom ze sebe vydali to nejlepší. Je proto možné jej přijímat pozitivně. Současně bychom však neměli propadat představě, že stres je nevyhnutelnou cenou za pracovní úspěch.

Protože zvýšený stres náš výkon snižuje, a to jak okamžitě, tak dlouhodobě. Žít v trvalém stresu znamená proto zahrávat si s ohněm, a to i z čistě pracovního hlediska.

V takové situaci je třeba zamyslet se nad tím, co bychom na svých pracovních zvycích, přístupu k práci či dokonce ke svým spolupracovníkům mohli nebo měli změnit. Platí to tím spíše, že určitá část stresu, která nás v práci provází, není nezbytná.

v práci bez stresu
Přestaňte se v práci stresovat, jinak vám hrozí, že práci obětujete své zdraví.

 

Stres z nezdravého životního stylu a obavy o poklidnou budoucnost

Když už vám to v práci klape, vyděláváte hodně peněz a díky tomu jste vlastně spokojení, může nastat jiný problém – nedostatek času. A to především nedostatek času sama na sebe.

Ten stejný problém mají pak maminky na mateřské, hlavně tedy pokud se starají o více než jedno dítko. Veškerý svůj čas zkrátka soustředí na někoho jiného a pak ani nestíhají plnohodnotné jídlo v pravidelných intervalech. A tak se trápí na pomezí hladu a přibývání na váze.

To všechno roztáčí další kolo stresových situací a negativních myšlenek. Ženy následně často rezignují na veškeré snahy o zlepšení situace a dál se ubíjejí jen svými pocity.

 

Jak z toho ven?

Hledáte recepty na rychlé a zdravé pokrmy? Tyhle dobroty připravíte raz dva, takže ještě stihnete péči o ty, kteří to potřebují. A třeba zachutnají nejen vám.

Zdravá výživa pomůže tělu lépe se vyrovnat se stresem. Dopřejte si zdravý jídelníček – na živiny bohaté, vyvážené a přirozené potraviny a spousta čerstvých a syrových plodin. Dodávají vitamíny a minerály, které jsou právě v období stresu tolik důležité. Káva, čaj, cukr a energetické nápoje nejsou vhodné, protože tělo spíše povzbuzují, než aby mu pomohly se uvolnit.

Také vás trápí nadbytečná kila, kvůli kterým jste věčně ve stresu? Jak hravě zhubnout díky zdravé stravě vám poradíme i v rozhovoru s odbornicí Evou Tóth.

Vyzkoušejte také skvělé banánové lívance, které jistě zachutnají i vašim dětem.

 

Co je vlastně stres a jak vzniká?

Stres je stav organismu, který je obecnou odezvou na jakoukoliv výrazně působící zátěž – fyzickou nebo psychickou. A potkává nás denně. Ať si to více či méně připouštíme.

Stres má dnes různé příčiny. Mohou k nim patřit například psychická zátěž, frustrace v práci, nadměrná zátěž v osobním životě, problémy v rodině nebo nedorozumění s přáteli, v nejhorším případě také nemoc nebo negativní životní změny.

Může to být i stres z dokonalého okolí. Velkým trendem je sledování pozlátka na vymazlených instagramových účtech, kde už místo inspirace a motivace častěji a častěji dochází spíše k frustraci.

Tlak na naši osobu roste každým dnem, stále máme pocit, že bychom měli být ještě lepší, než jsme, zkrátka dokonalí. A proto nás vyděsí každé kilo navíc, každý nový pupínek na pleti anebo obyčejná prezentace v práci nebo ve škole. S tímto pocitem se nám občas špatně usíná, vstává a celkově funguje.

VYZKOUŠÍTE BLENDEU TAKÉ? Nabije vás energií i bez kávy a pomůže pleti, na které se stres nehezky projevuje. Do 2 dnů je u vás spolu se shakerem jako dárek. 

Blendea koupit

 

autor

    Adriana Martinovičová

    Jsem věčný optimista a většinou beru věci s nadhledem. Nerada ztrácím čas čímkoli neefektivním. A protože už léta čelím všemožným nejen potravinovým alergiím, přecitlivělé pokožce a poslední dobou i histaminové intoleranci, vím, jak důležité je dělat všechno promyšleně. Včetně přípravy jídla a péče o sebe sama. A přesně v tom vám ráda poradím ve svých článcích

    Napsat komentář

    Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    Cirkadiánní rytmus jsou vaše biologické hodiny, které vše řídí. Jak zajistit, aby tikaly správně? ⏱️

    25.11.2020

    Neúprosný proud myšlenek vám večer nedovolí usnout a přes den nemáte náladu ani energii jednoduše na nic. Cítíte se, jako by celý váš den byl posunutý. Nejvíce energie máte v čase, kdy potřebujete spát a naopak. Je vám to povědomé? Důvodem může být cirkadiánní rytmus.

    Číst celý článek

    6 uspávacích tipů, jak usnout s neklidnou myslí, když vám v hlavě víří myšlenky 😴

    03.11.2020

    Nekonečné převalování a neschopnost uklidnit mysl natolik, abychom se nechali ukolébat ke spánku. S tímto problémem se občas potýká každý. Článek vám prozradí 6 tipů jak rychle usnout a nebudit se ani pokud se vám v hlavě rozbíhá kolotoč myšlenek.

    Číst celý článek

    Odlesňování dusí celou planetu. I vy můžete pomoct společně se značkou Blendea.

    19.10.2020

    Deforestace (odlesňování) doma i ve světě je alarmující problém a týká se nás všech, i když si to v Česku zatím ne každý uvědomuje. Stromy a flóra hrají v našich životech a e stavu celé Země důležitou roli. Vyrábí nám kyslík a udržují funkci vodního ekosystému. A i přesto si jich lidstvo neváží tak, jak […]

    Číst celý článek

    Skořicové overnight oats s ovocem a SUPERGREENS (napumpujte se vitamíny 💚 )

    09.10.2020

    Večer naplníte zavařovačku samými dobrými surovinami a necháte přes noc uležet. Ráno na vás bude v lednici čekat sytá a sladká snídaně plná vitamínů do sychravého dne. Přesně tak jednoduchý je recept na overnight oats s ovocem, skořicí a Blendeou SUPERGREENS.

    Číst celý článek

    Zakladatelka Soulmio.com Simona Zábržová: Padlo tabu, že jít k psychologovi rovná se být blázen (rozhovor)

    07.10.2020

    Zakladatelka Soulmio.com Simona Zábržová mluví o tom, zda se české firmy starají o psychickou pohodu svých zaměstnanců, jaké psychické problémy sebou nese dnešní uspěchaná doba zaměřená na výkon a poradí, co dělat doma pro každodenní psychohygienu.

    Číst celý článek

    “22 kilogramů šlo dolů a cítím se dobře,” pochvaluje si změnu životosprávy zákaznice Aneta

    30.09.2020

    Mladá maminka Aneta je naše spokojená zákaznice. Popisuje zdravotní problémy, které ji trápily a změny v životosprávě, díky kterým se komplikací zbavila. Aneta užívá Blendea SUPERGREENS a popisuje, jak přesně jí zelená směs pomohla.

    Číst celý článek

    Maracuja – exotické ovoce pro podporu imunity, snížení zánětů s výbornými nutričními hodnotami

    16.09.2020

    Maracuja je slaďoučké exotické ovoce, které lze v sezoně koupit i u nás. Článek popíše všechny prospěšné benefity plodů marakuje na vaše zdraví. Čtěte dál, abyste zjistili, v čem přesně je maracuja pro tělo prospěšná a jaké má výživové hodnoty.

    Číst celý článek

    Eleuterokok ostnitý (Sibiřský ženšen) – pozitivní účinky na imunitu, výkon a kondici potvrzené vědci

    19.08.2020

    Eleuterok je velice zajímavá, “jedovatě” vypadající rostlina, která má ale znamenité účinky na imunitu kondici a výkon. Článek přečtete za 6 minut. Naučí vás Sibiřský ženšen správně užívat a upozorní na případná negativa. V článku budu používat oficiální název Eleuterokok ostnitý. Sibiřský ženšen je pouze přezdívka a lidové označení.

    Číst celý článek

    5 nejšílenějších superpotravin, které ale má smysl vyzkoušet (pokud vám nepřijde špatně :) )

    05.08.2020

    Superpotraviny jsou potraviny se zvýšeným obsahem živin. Některé dobře znáte a chutnají vám. Třeba lahodné borůvky, tradiční kysané zelí nebo pikantní zázvor. Některé prospěšné superpotraviny ale nevypadají právě jako lahůdky a možná si je ani nebudete chtít “vpustit do baráku” 🙂 Každopádně jejich výživové hodnoty a účinky na lidské zdraví jsou nepopíratelné. Zde je 5 […]

    Číst celý článek

    Silné potraviny pro přirozené posílení imunity. Pochutnáte si a dlouhodobě odoláte nemocem.

    05.08.2020

    Článek přečtete za 6 minut a doporučí vám konkrétní potraviny pro podporu imunity (obranyschopnosti organismu), které je vhodné do jídelníčku zařadit celoročně. Některé máte doma, další teprve poznáte.

    Číst celý článek