• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Hormonální jóga je prospěšná pro ženy i muže, zde jsou cviky pro jednoduchý začátek ‍♀️ ‍♂️

Hormonální jóga je prospěšná pro ženy i muže, zde jsou cviky pro jednoduchý začátek ‍♀️ ‍♂️

VIDEO PRO ZAČÁTEČNÍKY: Lektorka Denisa Pahrová provádí základní cviky hormonální jógy. https://www.youtube.com/watch?v=3ikvCvyuBAw

VIDEO PRO ZAČÁTEČNÍKY: Lektorka Denisa Pahrová provádí základní cviky hormonální jógy. 

Trápí vás potíže při menstruaci nebo změny nálad? Máte snížené libido? Jste diabetik? Odpověděli jste si na nějakou z těch otázek kladně? Pak čtěte dále, hormonální jóga vám totiž může pomoci.

Co je hormonální jóga?

Jak napovídá název, hormonální jóga má za cíl balancovat hormony v lidském těle. Hormonální jóga obsahuje prvky klasických odvětví jógy. Můžete při ni narazit na cviky z Kundalini jógy, Hatha jógy i tibetské techniky cirkulace energie.

Hormonální jóga, jejíž autorkou je Dinah Rodrigues, obsahuje 3 sestavy: pro ženy, pro muže a pro diabetiky.

  • Sestava pro ženy je zaměřena především na problémy spojené s hormonální nerovnováhou. Může vám pomoci se sníženým libidem, změnami nálad, funkcí štítné žlázy nebo při projevech menopauzy. Tato sestava se soustředí především na vaječníky, hypofýzu a štítnou žlázu.
  • Sestava pro muže se zaměřuje na problémy s nízkým libidem, problémy s prostatou, nespavost a také stres. Při cvičení se harmonizují varlata, nadledvinky a štítná žláza.
  • Sestava pro diabetiky je vhodná také pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou imunitu. Také je vhodná pro ty, kdo mají předpoklady pro diabetes. Tedy může fungovat jako prevence. Tato sestava podporuje funkci slinivky, jater a sleziny.  

Pokud se chcete dozvědět více, můžete si pořídit knihu o Hormonální jógové terapii od její zakladatelky Dinah Rodrigues.

Dinah Rodrigues - Hormonální jógová terapie

V čem nám pomůže hormonální jóga?

Hormonální jóga reguluje hormony v těle, které ovlivňují náš vzhled a také spánek. Deprese může být spojována s hormonální imbalancí, kterou může jóga zlepšit. Během hormonální jógy se naučíte lépe dýchat. Osvojíte si dechové techniky, které vám mohou pomoci při stresových situacích.

Hormonální jógová terapie také pomáhá endokrinnímu systému, tedy žlázám s vnitřní sekrecí, aby fungoval tak, jak má.

Sedíte každý den v práci u počítače? Máte strach, že vás brzy postihne syndrom karpálního tunelu? Pak začněte cvičit hormonální jógu, při které posilujete předloktí a také stimulujete body na zápěstí. Cvikami, které jsou obsaženy v sestavách tedy předcházíte syndromu karpálního tunelu.  

Hormonální jógová terapie pomáhá i při mnoha dalších věcech, jako například:

  • předčasná menopauza,
  • PMS,
  • ztráta menstruace,
  • nespavost,
  • snížená činnost štítné žlázy,
  • potíže s erekcí, plodností,
  • inkontinence,
  • syndrom vyhoření, – klikněte a čtěte 10 tipů, jak vyhoření předcházet
  • padání vlasů.

DALŠÍ CVIKY z hormonální jógy pro zmírnění nafouklého břicha. 

Hormonální nerovnováha

S hormonální nerovnováhou se setkávají především ženy. Ale také muže může hormonální nerovnováha trápit.

Hormonální rovnováha je důležitá pro naše správné trávení a psychickou spokojenost. Mezi příznaky hormonální nerovnováhy patří přibírání na váze, únava, deprese a pocení.

Abyste udrželi svou hormonální rovnováhu v pořádku, mohou vám pomoci tyto potraviny:

  1. avokádo
  2. maca
  3. spirulina
  4. chia semínka
  5. batáty

TIP: Blendea SUPERGREENS, která obsahuje spirulinu, chlorellu, zelený ječmen a mladou pšenici, může pomoci udržovat vaši hormonální rovnováhu.

Neobsahuje lepek, cukr ani laktózu. Detoxikuje organismus a omezuje pocit únavy.

Blendea účinky

VIDEO: 4 potraviny pro správnou hormonální rovnováhu, vysvětluje Květka

Pro koho není hormonální jóga vhodná?

Hormonální jóga není vhodná pokud jste těhotné ženy či lidi, kteří jsou po operaci. Dále byste ji neměli cvičit, pokud máte rakovinu prsu či osteoporózu v pokročilé fázi. Pokud máte vážné psychické potíže, pak byste také neměli hormonální jógu cvičit.

Při zvýšené funkci štítné žlázy nebo při zvýšeném nitroočním tlaku je třeba konzultovat s lektorkou, zda jsou pro vás všechny cviky vhodné. Při zánětu středního ucha nebo při problémech se srdcem je třeba konzultovat s lektorkou, zda jsou pro vás všechny cviky vhodné.

Také pokud trpíte endometriózou, která je zapříčiněna hormonální nerovnováhou, není pro vás hormonální jóga vhodná. Při endometrióze je dominantním hormonem v ženském těle estrogen. Pokud tímto onemocněním trpíte, měli byste se nejdříve poradit s lékařem, zda můžete hormonální jógu cvičit. Při pokročilém stavu endometriózy je hormonální jóga zakázána.

Jak často cvičit hormonální jógu a jak dlouho?

Ze začátku se hormonální jóga cvičí okolo 30 minut každý den. Po několika měsících se intenzivita cvičení může snížit na 3x – 4x týdně.

Každá sestava obsahuje prohřívací a denní části. Také jsou obsaženy antistresové cviky, které zlepší koncentraci a zlepší vám duševní pohodu. Narozdíl od jiných druhů cvičení, zde by se sestavy neměly měnit.

Výhodou hormonální jógové terapie je to, že nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti s cvičením jogy. Je tedy vhodná opravdu pro všechny.

Cviky hormonální jógy

Hormonální jóga obsahuje mnoho cviků, které jsou vhodné pro úplně začátečníky. Popíšu vám zde dva cviky pro ukázku, které si můžete zkusit.

Sedící kočka

Ze začátku si vzpřímeně sedneme s překříženýma nohama či do nízkého kleku. Ruce položíme na kolena tak, aby byly napnuté. S nádechem otevřeme hrudník a s výdechem zakulatíme záda. Nadechujeme se i vydechujeme pouze nosem. Při tomto cviku se díváme do jednoho bodu a snažíme se nehýbat hlavou. Toto opakujeme 7x.

Poté dýcháme obráceně. Nadechujeme se tedy při zakulacených zádech a vydechujeme při otevřeném hrudníku. Opět toto opakujeme 7x.

Zde můžete vidět, jak by cvik měl správně vypadat:

Calming Prayama

Calming Pranayama je antistresový cvik z hormonální jógy.

Nejprve si sedneme s překříženýma nohama s rovnými zády a částečně zavřenýma očima.

Ruce položíme na kolena. Prsty u rukou dáme tak, aby se špička ukazováčku dotýkala palce u ruky. Dlaň by měla směřovat směrem nahoru.

Takto se nadechujeme a počítáme do 3. Při výdechu počítáme do 6. Opět se nadechujeme i vydechujeme nosem. Takto pokračujeme dokud se necítíme klidní.

Kde v Česku cvičit hormonální jógu pod odborným dohledem?

Hormonální jógu si můžete zacvičit na několika místech v České republice. Je zde několik certifikovaných lektorů Hormonální jógové terapie podle Dinah Rodrigues, zakladatelky Hormonální jógové terapie, která může jako jediná tento certifikát vydat.

Připravila jsem pro vás seznam míst, kam si můžete zajít vyzkoušet hormonální jógu. V některých místech jsou pravidelné kurzy, v jiných víkendové. Avšak jednu věc mají společnou – certifikované lektory.

5 nejlepších center-hormonální jógy s certifikovanými lektory

MĚSTOSTUDIO
PrahaCentrum hormonální jógy
BrnoStudio LeVITas
OstravaCentrum hormonální rovnováhy
OlomoucStudio Dákiní
PlzeňStudio Yogafriends

Pokud jste v tabulce nenašli vaše město, existují seznamy certifikovaných lektorek hormonální jógové terapie v České republice, ve kterých můžete najít lektora, která působí ve vašem okolí. Při výběru kurzu hormonální jógové terapie vybírejte pouze mezi certifikovanými lektory, kteří vám zaručí kvalitu kurzu.

Nezapomeňte. Hormonální jóga je vhodná téměř pro každého. Pokud vás alespoň trochu oslovila, určitě ji vyzkoušejte. Velkou výhodou je, že je vhodná pro muže i ženy každého věku.

A TEĎ SI PŘEČTĚTE rozhovor s lektorkou jógy Káťou Burešovou. Ta tvrdí, že “Jediný člověk, který nemůže cvičit jógu, je člověk líný”.

Káťa Burešová

Anna Bezuchová

Jakožto pracující studentka vím, že je velmi důležité starat se o své tělo a dbát na to, co jím, i když jsem v neustálém pohybu a stresu. Jsem pescopollovegetarián. To znamená, že nejím masa savců, ale nevadí mi jíst ryby a drůbež. K přechodu na zdravou stravu mě přilákala moje sestra Květa, která je také součástí Blendea týmu.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Dráždivý tračník – palčivé projevy, babské rady a zkušenosti s léčbou

18.09.2019

3 až 20 % Američanů zažije symptomy syndromu dráždivého tračníku (IBS). Jen polovina z nich vyhledá lékařskou pomoc. Avšak správná diagnostika od lékaře je pro správnou léčbu i úlevu klíčová. Lék proti IBS neexistuje. S pomocí doktora to však zvládnout lze. Dráždivý tračník patří mezi nejčastější onemocnění trávicí trubice. Stav postihuje více žen než mužů. […]

Číst celej článek

Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

Vyčerpání organismu – kdy jde pouze o chvilkovou slabost a kdy o nebezpečnou tetanii?

28.08.2019

V dnešním článku zjistíte, zda jste jednoduše jen nevyspaní, ve stresu, dehydratovaní, nebo se o vás pokouší těžší problém – velice těžké vyčerpání organismu neboli tetanie. Únava je přirozeným signálem organismu k odpočinku, stejně jako hlad k doplnění energie. Z běžné únavy nebo stresu stačí dobře se vyspat. Při dlouhodobém vypětí a přepínání se však […]

Číst celej článek

Letní únava a 10 triků, jak na ni lehce vyzrát

21.08.2019

Po dovolené se vám nedaří zařadit do pracovního procesu, připadáte si snad ještě unavenější než tehdy, když jste přemýšleli že vás zmáhá jarní únava. A to jste tolik doufali, že vám baterky dobijí teplé sluneční paprsky.

Číst celej článek

Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

Spirulina na hubnutí působí velice intenzivně, potvrzují vědci

14.08.2019

Výsledky randomizované klinické studie z Mexika ukazují, že suplementace modrozelené sinice spiruliny může zlepšit účinek cvičení na tělesné složení i kardiorespirační schopnost.

Číst celej článek

Jak se v létě nenachladit? 10 tipů, abyste si léto užili zdraví, vitální a naplno

07.08.2019

Léto je nejoblíbenějším obdobím, na který se většina lidí čeká celý rok. Ať už jste školák a nemůžete se dočkat zaslouženého prázdninového odpočinku od lavice a táborového dobrodružství, mladý dospělý toužící odvázat se na festivalu nebo trochu starší těšící se na vychlazené pivko u vody, exotickou dovolenou nebo třeba první hříbky v lese a dlouhé […]

Číst celej článek

Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

MIKROBIOM může za kila navíc, zubní kazy i slabou imunitu. Jak mikrobiom vyléčit a sebe taky?

24.07.2019

Lidé mají 20 000-25 000 párů genů. V těle ale máte něco, co má genů 100 000x více. Mikrobi s vámi žijí v symbióze, na vašem těle i uvnitř něj. Když mají více genetické informace než vy sami, nejspíš vás také hodně ovlivňují. Teoreticky vlastně nejsme lidé, ale mikrobi 🙂 Mikrobi jsou taková malá “zvířátka” […]

Číst celej článek

Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

Houba reishi má příznivý vliv na střevní bakterie u myší, potvrzují vědci

11.07.2019

Kdo houbu denně sní, k tomu lékař nechodí. Vědci tvrdí, že účinné látky asijské houby mohou bakterie ve vašem břichu změnit k lepšímu. Změnou střevních bakterií houba reishi (Ganoderma lucidum) brání a zamezuje symptomům obezity u myší – včetně zvyšování tělesné hmotnosti a inzulínové rezistence.

Číst celej článek

Detoxikace plic vám prodlouží život. Jak plíce vyčistit a už nikdy nesáhnout po cigaretě?

04.07.2019

Konečně jste udělali ten velký krok správným směrem – rozhodli jste se přestat kouřit a zahodili jste svou poslední cigaretu. Tím to však ještě nekončí a k vítězství v podobě zdravého těla a čistých plic je ještě daleko. Poradíme vám, jak plíce zanesené od kouření vyčistit a co všechno vás ještě může čekat v cestě za zdravými plícemi.

Číst celej článek

Pomozte Vláďovi a jeho rodině. Každá koruna se počítá

25.06.2019

Dvaačtyřicetiletý Vladimír Mikuláš je hrdý tatínek 4 letých dvojčat Samuela a Gabriela a manžel úžasné Denisy. Když před 2 roky s Denisou plánovali svatbu, diagnostikovali mu zákeřnou nevyléčitelnou nemoc amyotrofickou laterální sklerózu (ALS) neboli Lou Gehrigovu nemoc.

Číst celej článek

10 mýtů o “zdravé” snídani aneb proč jsou instagramové snídaně blbost

25.06.2019

Ráno při snídani zapnete Instagram, chleba se sýrem v druhé ruce, slintáte nad nádhernými snídaněmi ostatních. Macaté toasty natřískané slaninkou a majonézou, nutella vyvěrající z croissaintu, mrakodrap máslem pořádně promaštěných tlustých palačinek s řádně naloženou vrstvou karamelu a marmelády, pudinkové koblížky. K tomu jahodové latte a muffin ze Starbucks jako sladká tečka.

Číst celej článek