• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Hormonální jóga je prospěšná pro ženy i muže, zde jsou cviky pro jednoduchý začátek ‍♀️ ‍♂️

Hormonální jóga je prospěšná pro ženy i muže, zde jsou cviky pro jednoduchý začátek ‍♀️ ‍♂️

Trápí vás potíže při menstruaci nebo změny nálad? Máte snížené libido? Jste diabetik?

Odpověděli jste si na nějakou z těch otázek kladně? Pak čtěte dále, hormonální jóga vám totiž může pomoci.

Co je hormonální jóga?

Jak napovídá název, hormonální jóga má za cíl balancovat hormony v lidském těle.

Hormonální jóga obsahuje prvky klasických odvětví jógy. Můžete při ni narazit na cviky z Kundalini jógy, Hatha jógy i tibetské techniky cirkulace energie.

Hormonální jóga, jejíž autorkou je Dinah Rodrigues, obsahuje 3 sestavy: pro ženy, pro muže a pro diabetiky.

  • Sestava pro ženy je zaměřena především na problémy spojené s hormonální nerovnováhou. Může vám pomoci se sníženým libidem, změnami nálad, funkcí štítné žlázy nebo při projevech menopauzy. Tato sestava se soustředí především na vaječníky, hypofýzu a štítnou žlázu.
  • Sestava pro muže se zaměřuje na problémy s nízkým libidem, problémy s prostatou, nespavost a také stres. Při cvičení se harmonizují varlata, nadledvinky a štítná žláza.
  • Sestava pro diabetiky je vhodná také pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou imunitu. Také je vhodná pro ty, kdo mají předpoklady pro diabetes. Tedy může fungovat jako prevence. Tato sestava podporuje funkci slinivky, jater a sleziny.  

Pokud se chcete dozvědět více, můžete si pořídit knihu o Hormonální jógové terapii od její zakladatelky Dinah Rodrigues.

Dinah Rodrigues - Hormonální jógová terapie
VIDEO PRO ZAČÁTEČNÍKY: Lektorka Denisa Pahrová provádí základní cviky hormonální jógy. 

V čem nám pomůže hormonální jóga?

Hormonální jóga reguluje hormony v těle, které ovlivňují náš vzhled a také spánek.

Deprese může být spojována s hormonální imbalancí, kterou může jóga zlepšit. Během hormonální jógy se naučíte lépe dýchat.

Osvojíte si dechové techniky, které vám mohou pomoci při stresových situacích.

Hormonální jógová terapie také pomáhá endokrinnímu systému, tedy žlázám s vnitřní sekrecí, aby fungoval tak, jak má.

Sedíte každý den v práci u počítače? Máte strach, že vás brzy postihne syndrom karpálního tunelu?

Pak začněte cvičit hormonální jógu, při které posilujete předloktí a také stimulujete body na zápěstí.

Cvikami, které jsou obsaženy v sestavách tedy předcházíte syndromu karpálního tunelu.  

Hormonální jógová terapie pomáhá i při mnoha dalších věcech, jako například:

  • předčasná menopauza,
  • PMS,
  • ztráta menstruace,
  • nespavost,
  • snížená činnost štítné žlázy,
  • potíže s erekcí, plodností,
  • inkontinence,
  • syndrom vyhoření, – klikněte a čtěte 10 tipů, jak vyhoření předcházet
  • padání vlasů.
DALŠÍ CVIKY z hormonální jógy pro zmírnění nafouklého břicha. 

Hormonální nerovnováha

S hormonální nerovnováhou se setkávají především ženy. Ale také muže může hormonální nerovnováha trápit.

Hormonální rovnováha je důležitá pro naše správné trávení a psychickou spokojenost. Mezi příznaky hormonální nerovnováhy patří přibírání na váze, únava, deprese a pocení.

Abyste udrželi svou hormonální rovnováhu v pořádku, mohou vám pomoci tyto potraviny:

  1. avokádo
  2. maca
  3. spirulina
  4. chia semínka
  5. batáty

TIP: Blendea SUPERGREENS, která obsahuje spirulinu, chlorellu, zelený ječmen a mladou pšenici, může pomoci udržovat vaši hormonální rovnováhu.

Neobsahuje lepek, cukr ani laktózu. Detoxikuje organismus a omezuje pocit únavy.

Blendea účinky
VIDEO: 4 potraviny pro správnou hormonální rovnováhu, vysvětluje Květka

Pro koho není hormonální jóga vhodná?

Hormonální jóga není vhodná pokud jste těhotné ženy či lidi, kteří jsou po operaci.

Dále byste ji neměli cvičit, pokud máte rakovinu prsu či osteoporózu v pokročilé fázi. Pokud máte vážné psychické potíže, pak byste také neměli hormonální jógu cvičit.

Při zvýšené funkci štítné žlázy nebo při zvýšeném nitroočním tlaku je třeba konzultovat s lektorkou, zda jsou pro vás všechny cviky vhodné.

Při zánětu středního ucha nebo při problémech se srdcem je třeba konzultovat s lektorkou, zda jsou pro vás všechny cviky vhodné.

Také pokud trpíte endometriózou, která je zapříčiněna hormonální nerovnováhou, není pro vás hormonální jóga vhodná.

Při endometrióze je dominantním hormonem v ženském těle estrogen. Pokud tímto onemocněním trpíte, měli byste se nejdříve poradit s lékařem, zda můžete hormonální jógu cvičit.

Při pokročilém stavu endometriózy je hormonální jóga zakázána.

Jak často cvičit hormonální jógu a jak dlouho?

Ze začátku se hormonální jóga cvičí okolo 30 minut každý den. Po několika měsících se intenzivita cvičení může snížit na 3x – 4x týdně.

Každá sestava obsahuje prohřívací a denní části. Také jsou obsaženy antistresové cviky, které zlepší koncentraci a zlepší vám duševní pohodu. Narozdíl od jiných druhů cvičení, zde by se sestavy neměly měnit.

Výhodou hormonální jógové terapie je to, že nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti s cvičením jogy. Je tedy vhodná opravdu pro všechny.

Cviky hormonální jógy

Hormonální jóga obsahuje mnoho cviků, které jsou vhodné pro úplně začátečníky. Popíšu vám zde dva cviky pro ukázku, které si můžete zkusit.

Sedící kočka

Ze začátku si vzpřímeně sedneme s překříženýma nohama či do nízkého kleku. Ruce položíme na kolena tak, aby byly napnuté.

S nádechem otevřeme hrudník a s výdechem zakulatíme záda. Nadechujeme se i vydechujeme pouze nosem.

Při tomto cviku se díváme do jednoho bodu a snažíme se nehýbat hlavou. Toto opakujeme 7x.

Poté dýcháme obráceně. Nadechujeme se tedy při zakulacených zádech a vydechujeme při otevřeném hrudníku. Opět toto opakujeme 7x.

Zde můžete vidět, jak by cvik měl správně vypadat:

Calming Prayama

Calming Pranayama je antistresový cvik z hormonální jógy.

Nejprve si sedneme s překříženýma nohama s rovnými zády a částečně zavřenýma očima.

Ruce položíme na kolena. Prsty u rukou dáme tak, aby se špička ukazováčku dotýkala palce u ruky. Dlaň by měla směřovat směrem nahoru.

Takto se nadechujeme a počítáme do 3. Při výdechu počítáme do 6. Opět se nadechujeme i vydechujeme nosem. Takto pokračujeme dokud se necítíme klidní.

Kde v Česku cvičit hormonální jógu pod odborným dohledem?

Hormonální jógu si můžete zacvičit na několika místech v České republice. Je zde několik certifikovaných lektorů Hormonální jógové terapie podle Dinah Rodrigues, zakladatelky Hormonální jógové terapie, která může jako jediná tento certifikát vydat.

Připravila jsem pro vás seznam míst, kam si můžete zajít vyzkoušet hormonální jógu.

V některých místech jsou pravidelné kurzy, v jiných víkendové. Avšak jednu věc mají společnou – certifikované lektory.

5 nejlepších center-hormonální jógy s certifikovanými lektory

MĚSTOSTUDIO
PrahaCentrum hormonální jógy
BrnoStudio LeVITas
OstravaCentrum hormonální rovnováhy
OlomoucStudio Dákiní
PlzeňStudio Yogafriends

Pokud jste v tabulce nenašli vaše město, existují seznamy certifikovaných lektorek hormonální jógové terapie v České republice, ve kterých můžete najít lektora, která působí ve vašem okolí.

Při výběru kurzu hormonální jógové terapie vybírejte pouze mezi certifikovanými lektory, kteří vám zaručí kvalitu kurzu.

Nezapomeňte. Hormonální jóga je vhodná téměř pro každého. Pokud vás alespoň trochu oslovila, určitě ji vyzkoušejte. Velkou výhodou je, že je vhodná pro muže i ženy každého věku.

A TEĎ SI PŘEČTĚTE rozhovor s lektorkou jógy Káťou Burešovou. Ta tvrdí, že “Jediný člověk, který nemůže cvičit jógu, je člověk líný”.

Káťa Burešová

Anna Bezuchová

Jakožto pracující studentka vím, že je velmi důležité starat se o své tělo a dbát na to, co jím, i když jsem v neustálém pohybu a stresu. Jsem pescopollovegetarián. To znamená, že nejím masa savců, ale nevadí mi jíst ryby a drůbež. K přechodu na zdravou stravu mě přilákala moje sestra Květa, která je také součástí Blendea týmu.

2 komentáře: “Hormonální jóga je prospěšná pro ženy i muže, zde jsou cviky pro jednoduchý začátek ‍♀️ ‍♂️”

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Inulín – dostupné zdroje, správné dávkování a významné účinky na vaše zdraví

26.02.2020

Rozpustnou vlákninu inulin najdeme v kořenech a hlízách vybraných rostlin. O správnou denní dávku se v ideální případě postará pestrý a vyvážený jídelníček obsahující běžné dostupné rostlinné zdroje inulinu. V případě nedostatku lze zakoupit také doplněk stravy určený pro lepší trávení, podporu hubnutí a kontrolu hladiny cukru v krvi.

Číst celej článek

Chaga (Čaga sibiřská, Rezavec šikmý) – účinky na zdraví, dávkování a kompletní nutriční profil

19.02.2020

V podrobném profilu superpotraviny chaga sibiřská neboli Inonotus obliquus zjistíte: Jak přesně vám chaga sibiřská může zlepšit zdravotní stav a kondici. Jaký je vliv čagy na hubnutí, krásu a vitalitu. Jaký je kompletní výživový profil rezavce šikmého. Všechny nežádoucí účinky a kdo by chagu užívat neměl.

Číst celej článek

Adaptogeny – podrobná definice, seznam účinků a 12+4 dostupných zdrojů v potravinách

12.02.2020

Ačkoliv výraz adaptogen působí odborným až sofistikovaným dojmem, nejedná se o nic výjimečného nebo snad dokonce vzácného. Adaptogen je označení pro běžně dostupné potraviny, které mají schopnost posilovat odolnost organismu vůči různým negativním stavům, jako je například únava, stres, úzkost, deprese či poranění.  Sepsala jsem 16 těch, které lze jednoduše sehnat i u nás. Navíc […]

Číst celej článek

“Nechápu, proč jsem se tomu tak bránila :)”, o užívání SUPERGREENS se zákaznicí Lenkou

29.01.2020

Lenka Říhová je naše spokojená zákaznice. V rozhovoru prozradí, proč začala užívat Blendeu SUPERGREENS a s čím vším jí přesně pomohla.

Číst celej článek

Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

Rýžový protein a jeho pozitivní účinky na zdraví a sílu svalů, šlach, chrupavek a kostí

22.01.2020

Rýže jako taková je obvykle spojována se sacharidy. Spoustu lidí tak může překvapit, že se z rýže vyrábí proteinový prášek. Primárně rýžový protein vyhledávají vegetariáni a vegani odmítající živočišné zdroje bílkovin a osoby, které jsou alergické na některou ze složek živočišných bílkovin. Rýžová bílkovina je však vhodná také pro všežravce a masožravce, kteří se zajímají […]

Číst celej článek

Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

Zelené potraviny a zvířata – mohou je užívat a proč?

15.01.2020

Víte, proč vaše kočka nebo pes někdy žere trávu? Pohled na postávajícího psa nebo kočku, jak spokojeně přežvykuje stébla trávy, není nic neobvyklého. Právě naopak. Bytové kočky se “spokojí” i se vzrostlými pokojovými rostlinami. Proč ale naši domácí mazlíčci jedí trávu, když jim denně jejich páníčci předkládají mnohem vybranější krmi?

Číst celej článek

Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

Veganský protein – zdroje v potravinách, účinky na vaše zdraví a rady, jak dobře nakoupit

18.12.2019

Není to zas tak dlouho, co byl protein spojován se zvedáním těžkých vah a budování svalové hmoty. V současné době si protein v prášku jako doplněk stravy pořizují obyčejní lidé, kteří nedokáží pokrýt dostatečné množství kvalitních bílkovin v normální stravě stravě.  Ne nutně se přitom musí jednat o náruživé sportovce, jejichž tělo požaduje zvýšený příjem […]

Číst celej článek

Prebiotika – výživa lidské střevní mikroflóry a nejcennější přírodní zdroje

04.12.2019

V souvislosti se zdravými střevy a jejich mikroflórou, funkčním trávicím systémem i celkovým zdravím často slýcháme, jak je důležité užívání probiotik a prebiotik. Jelikož si lidé tyto dva pojmy pletou a nerozumí jim, uchylují se raději k různým preparátům z lékáren. To je škoda, protože jak probiotika, tak i prebiotika lze snadno získat z běžně […]

Číst celej článek

Probiotika na střeva a 14 významných přírodních zdrojů

27.11.2019

Nejčastěji se nutnost užívání prospěšných bakterií známých jako probiotika řeší v souvislosti s užíváním antibiotik. Na základě lékařského doporučení si lze probiotika zakoupit v lékárně v podobě tablet. Proč však “zbytečně” užívat tablety, když existují zdravá přírodní probiotika?  Mnohem lepší je probiotika přijímat pravidelně každý den v běžné potravě, což střevům a celkovému zdraví prospívá […]

Číst celej článek

Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

9 okamžitých tipů, jak se letos bránit nachlazení a chřipce

06.11.2019

Ač je letošní podzim relativně teplý a slunečný, teploty pomalu a jistě klesají a rána jsou stále studenější a sychravější. S příchodem chladnějšího počasí, jak všichni dobře víme, se blíží i období plné nachlazení a chřipek. Nechcete-li rozšířit řady nemocných, přečtěte si rady, jak nachlazení a chřipce předejít za pomoci účinných preventivních opatření.

Číst celej článek

Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS