Trápí vás potíže při menstruaci nebo změny nálad? Máte snížené libido? Jste diabetik?
Odpověděli jste si na nějakou z těch otázek kladně? Pak čtěte dále, hormonální jóga vám totiž může pomoci.
Co je hormonální jóga?
Jak napovídá název, hormonální jóga má za cíl balancovat hormony v lidském těle.
Hormonální jóga obsahuje prvky klasických odvětví jógy. Můžete při ni narazit na cviky z Kundalini jógy, Hatha jógy i tibetské techniky cirkulace energie.
Hormonální jóga, jejíž autorkou je Dinah Rodrigues, obsahuje 3 sestavy: pro ženy, pro muže a pro diabetiky.
- Sestava pro ženy je zaměřena především na problémy spojené s hormonální nerovnováhou. Může vám pomoci se sníženým libidem, změnami nálad, funkcí štítné žlázy nebo při projevech menopauzy. Tato sestava se soustředí především na vaječníky, hypofýzu a štítnou žlázu.
- Sestava pro muže se zaměřuje na problémy s nízkým libidem, problémy s prostatou, nespavost a také stres. Při cvičení se harmonizují varlata, nadledvinky a štítná žláza.
- Sestava pro diabetiky je vhodná také pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou imunitu. Také je vhodná pro ty, kdo mají předpoklady pro diabetes. Tedy může fungovat jako prevence. Tato sestava podporuje funkci slinivky, jater a sleziny.
Pokud se chcete dozvědět více, můžete si pořídit knihu o Hormonální jógové terapii od její zakladatelky Dinah Rodrigues.
V čem nám pomůže hormonální jóga?
Hormonální jóga reguluje hormony v těle, které ovlivňují náš vzhled a také spánek. Deprese může být spojována s hormonální imbalancí, kterou může jóga zlepšit. Během hormonální jógy se naučíte lépe dýchat. Osvojíte si dechové techniky, které vám mohou pomoci při stresových situacích.
Hormonální jógová terapie také pomáhá endokrinnímu systému, tedy žlázám s vnitřní sekrecí, aby fungoval tak, jak má.
Sedíte každý den v práci u počítače? Máte strach, že vás brzy postihne syndrom karpálního tunelu? Pak začněte cvičit hormonální jógu, při které posilujete předloktí a také stimulujete body na zápěstí.
Cviky, které jsou obsaženy v sestavách tedy předcházíte syndromu karpálního tunelu. Hormonální jógová terapie pomáhá i při mnoha dalších věcech, jako například:
- předčasná menopauza,
- premenstruační syndrom PMS,
- ztráta menstruace (amenorea),
- nespavost,
- snížená činnost štítné žlázy,
- potíže s erekcí, plodností,
- inkontinence,
- syndrom vyhoření, – klikněte a čtěte 10 tipů, jak vyhoření předcházet
- padání vlasů.
Hormonální nerovnováha
S hormonální nerovnováhou se setkávají především ženy. Ale také muže může hormonální nerovnováha trápit.
Hormonální rovnováha je důležitá pro naše správné trávení a psychickou spokojenost. Mezi příznaky hormonální nerovnováhy patří přibírání na váze, únava, deprese a pocení.
Abyste udrželi svou hormonální rovnováhu v pořádku, mohou vám pomoci tyto potraviny:
- avokádo
- maca
- spirulina
- chia semínka
- batáty
TIP NA PRODUKT: Macu a další rostliny s příznivým vlivem na hormonální rovnováhu obsahují kapsle Woman’s Vitality.
Dále pomohou zmírnit nepříjemné příznaky menstruace, syndromu PMS nebo menopauzy.
-
Produkt na prodejWoman's Vitality 60 kapslíOd Original price was: 599 Kč.455 KčCurrent price is: 455 Kč.
Pro koho není hormonální jóga vhodná?
Hormonální jóga není vhodná pokud jste těhotné ženy či lidi, kteří jsou po operaci.
Dále byste ji neměli cvičit, pokud máte rakovinu prsu či osteoporózu v pokročilé fázi. Pokud máte vážné psychické potíže, pak byste také neměli hormonální jógu cvičit.
Při zvýšené funkci štítné žlázy nebo při zvýšeném nitroočním tlaku je třeba konzultovat s lektorkou, zda jsou pro vás všechny cviky vhodné.
Při zánětu středního ucha nebo při problémech se srdcem je třeba konzultovat s lektorkou, zda jsou pro vás všechny cviky vhodné.
Také pokud trpíte endometriózou, která je zapříčiněna hormonální nerovnováhou, není pro vás hormonální jóga vhodná.
Při endometrióze je dominantním hormonem v ženském těle estrogen. Pokud tímto onemocněním trpíte, měli byste se nejdříve poradit s lékařem, zda můžete hormonální jógu cvičit.
Při pokročilém stavu endometriózy je hormonální jóga zakázána.
Jak často cvičit hormonální jógu a jak dlouho?
Ze začátku se hormonální jóga cvičí okolo 30 minut každý den. Po několika měsících se intenzivita cvičení může snížit na 3x – 4x týdně.
Každá sestava obsahuje prohřívací a denní části. Také jsou obsaženy antistresové cviky, které zlepší koncentraci a zlepší vám duševní pohodu. Narozdíl od jiných druhů cvičení, zde by se sestavy neměly měnit.
Výhodou hormonální jógové terapie je to, že nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti s cvičením jogy. Je tedy vhodná opravdu pro všechny.
Cviky hormonální jógy
Hormonální jóga obsahuje mnoho cviků, které jsou vhodné pro úplně začátečníky. Popíšu vám zde dva cviky pro ukázku, které si můžete zkusit.
Sedící kočka
Ze začátku si vzpřímeně sedneme s překříženýma nohama či do nízkého kleku. Ruce položíme na kolena tak, aby byly napnuté.
S nádechem otevřeme hrudník a s výdechem zakulatíme záda. Nadechujeme se i vydechujeme pouze nosem.
Při tomto cviku se díváme do jednoho bodu a snažíme se nehýbat hlavou. Toto opakujeme 7x.
Poté dýcháme obráceně. Nadechujeme se tedy při zakulacených zádech a vydechujeme při otevřeném hrudníku. Opět toto opakujeme 7x.
Calming Prayama
Calming Pranayama je antistresový cvik z hormonální jógy.
Nejprve si sedneme s překříženýma nohama s rovnými zády a částečně zavřenýma očima.
Ruce položíme na kolena. Prsty u rukou dáme tak, aby se špička ukazováčku dotýkala palce u ruky. Dlaň by měla směřovat směrem nahoru.
Takto se nadechujeme a počítáme do 3. Při výdechu počítáme do 6. Opět se nadechujeme i vydechujeme nosem. Takto pokračujeme dokud se necítíme klidní.
Kde v Česku cvičit hormonální jógu pod odborným dohledem?
Hormonální jógu si můžete zacvičit na několika místech v České republice. Je zde několik certifikovaných lektorů Hormonální jógové terapie podle Dinah Rodrigues, zakladatelky Hormonální jógové terapie, která může jako jediná tento certifikát vydat.
Připravila jsem pro vás seznam míst, kam si můžete zajít vyzkoušet hormonální jógu.
V některých místech jsou pravidelné kurzy, v jiných víkendové. Avšak jednu věc mají společnou – certifikované lektory.
5 nejlepších center-hormonální jógy s certifikovanými lektory
MĚSTO | STUDIO |
Praha | Centrum hormonální jógy |
Brno | Studio LeVITas |
Ostrava | Centrum hormonální rovnováhy |
Olomouc | Studio Dákiní |
Plzeň | Studio Yogafriends |
Pokud jste v tabulce nenašli vaše město, existují seznamy certifikovaných lektorek hormonální jógové terapie v České republice, ve kterých můžete najít lektora, která působí ve vašem okolí.
Při výběru kurzu hormonální jógové terapie vybírejte pouze mezi certifikovanými lektory, kteří vám zaručí kvalitu kurzu.
Nezapomeňte. Hormonální jóga je vhodná téměř pro každého. Pokud vás alespoň trochu oslovila, určitě ji vyzkoušejte. Velkou výhodou je, že je vhodná pro muže i ženy každého věku.
DÁLE ČTĚTE: “Jediný člověk, který nemůže cvičit jógu, je člověk líný,” rozhovor s Káťou Burešovou
- 1 Co je hormonální jóga?
- 2 V čem nám pomůže hormonální jóga?
- 3 Hormonální nerovnováha
- 4 Pro koho není hormonální jóga vhodná?
- 5 Jak často cvičit hormonální jógu a jak dlouho?
- 6 Cviky hormonální jógy
- 7 Kde v Česku cvičit hormonální jógu pod odborným dohledem?
- 8 5 nejlepších center-hormonální jógy s certifikovanými lektory
Dobrý den, v článku zmiňujete i snížení a oslabení libida jako důsledek hormonální nerovnováhy. Tento je bohužel postihuje muže i ženy stejnou měrou.
Přikládám článek z našeho webu o projevech, o tom, kdo pomůže a jak tento nechtěný stav co nejefektivněji „brzdit“.
https://www.erekce.cz/hormonalni-nerovnovaha-a-libido/
Děkujeme za příspěvek. Hezký den.
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jsem starší a mám artrózu 4st. kolen. Tak nemohu sedět se zkříženýma nohama. Mohu zaujmout i nějaký jiný postoj k tomu dýchání.
Děkuji Bulavová
Dobrý den,
o radu jsem poprosil kolegyni Soňu, která jógu aktivně cvičí. Principem jógy je, že se nic nesmí dělat na sílu a cvičení by mělo být co možná nepříjemnější a pohyb přirozený tak, aby nebolel a nezpůsoboval problémy. Pouze tak se lze uvolnit a odreagovat.
Je důležité, abyste měla vyrovnaná záda. Pokud Vám nejde zkřížit nohy, cvičit můžete i v sedu se spuštěnýma nohama. O opěradlo se neopírejte a záda mějte rovná.
Věřím, že se Vám takto podaří cvičit jógu podle Vašich možností 🙂
Já i Soňa přejeme krásný den a pevné zdraví.