8 potravin pro správnou hormonální rovnováhu

Možná o tom víte a možná ne, ale tím, kdo řídí celé vaše tělo, jsou hormony. Může se vám to líbit a také nemusí, ale pořád to budou hormony, kdo bude mít vliv nejenom na to, co se děje uvnitř vašeho organismu, ale také na to, jak vypadáte nebo jak se cítíte.Hormonální rovnováha je jednou z nezbytných podmínek zdraví a zdravého trávení, také psychické spokojenosti, dobré nálady nebo atraktivní postavy. Samozřejmě také pravidelný menstruační cyklus, bezproblémová menstruace, libido nebo kvalita pokožky a vlasů – i to souvisí s hormony.

Možná o tom víte a možná ne, ale tím, kdo řídí celé vaše tělo, jsou hormony. Může se vám to líbit a také nemusí, ale pořád to budou hormony, kdo bude mít vliv nejenom na to, co se děje uvnitř vašeho organismu, ale také na to, jak vypadáte nebo jak se cítíte.

Hormonální rovnováha je jednou z nezbytných podmínek zdraví a zdravého trávení, také psychické spokojenosti, dobré nálady nebo atraktivní postavy. Samozřejmě také pravidelný menstruační cyklus, bezproblémová menstruace, libido nebo kvalita pokožky a vlasů – i to souvisí s hormony.

Jak upravit hormonální rovnováhu?

Hormony a jejich stav v organismu je přitom do značné míry ovlivněn nejenom tím, co se děje uvnitř organismu, ale také vnějším okolím. Hormonální rovnováha je křehká a snadno ji můžeme narušit třeba tím, že nežijeme podle zásad zdravého životního stylu.

Například hladina hormonu sytosti leptinu, vylučovaného v zažívacím traktu a signalizujícího v mozku nasycení, se odvíjí od kvality spánku. Zjednodušeně nemůžeme pociťovat pocit sytosti, když si nedopřáváme kvalitní a dostatečný spánek. Anebo jinak  – nekvalitní spánek vede k pocitům hladu, přejídání se a tloustnutí…

spánek pro vyvážené hormony

Snažte se vždy spát dostatečně, aby byly hladiny hormonů pokojné

 

Tak jako se hormonální rovnováha dá ovlivnit negativně, dá se ovlivnit i pozitivně. Z velké části můžeme své hormony řídit sami prostřednictvím zdravého životního stylu, kvalitního spánku, dostatečného odpočinku, ale i pohybu a sportovních aktivit.

Hormonální hladina úzce souvisí také s tím, co jíme. Pokud chceme srovnat své hormony, měl by být zdravý jídelníček tím prvním, na co se zaměříme.

  • Na jedné straně je třeba eliminovat z jídelníčku potenciální zdroje toxinů v organismu jako je alkohol, kofein, ale i rafinované potraviny plné přídatných látek. Neprospívá ani nadměrný příjem bílého cukru nebo pšeničné mouky plné lepku.
  • Na druhé straně se dají do jídelníčku zařadit potraviny, které mohou pomoci hormony srovnat.

Pokud máte zdravotní problém, jistě je v první řadě lékař. Pokud za sebou máte lékařské vyšetření, a přesto máte stále pocit, že by to chtělo něco pro své hormony udělat, je to jednoduché. Sestavte si zdravý jídelníček, ve kterém nebudou chybět potraviny, často superpotraviny z našeho seznamu níže.

 

VIDEO: 4 potraviny pro hormonální rovnováhu. 

 

Potraviny pro hormonální rovnováhu

Avokádo

Avokádo je zvláštní druh ovoce a také jeden z těch nejvýživnějších. Na rozdíl od jiných druhů ovoce má nízký podíl vody, zato se pyšní obsahem proteinů a zdravých tuků. Je bohatým zdrojem mastných kyselin, vlákniny, železa a některých vitamínů, především vitamínu B6 a vitamínu E, který běžně v ovoci nenajdeme.

Výhodou avokáda je i jeho neutrální chuť, a tím i široké kulinářské využití. Hodí se do slaných i sladkých pokrmů jako zdroj řady cenných živin.

avokádo a banány

 

Připravte si recepty s avokádem:

 

Kokosový olej

Kokosový olej se hodí nejenom k péči o pokožku nebo vlasy, ale je také báječnou exotickou ingrediencí zdravého jídelníčku. Jsou mu připisovány antibakteriální, protiplísňové a protizánětlivé účinky. Navíc dodává energii postupně a na delší čas tlumí pocity hladu.

Kokosový olej, stejně jako avokádo, nabízí prospěšné tuky. Přitom právě takové tuky jsou základními stavebními kameny hormonů./zdroj/

recept na vánoční sušenky

 

Připravte si recepty s kokosovým olejem:

 

Maca

Maca je jednou z bylin peruánské tradiční medicíny, označuje se také jako peruánský ženšen, protože má se ženšenem podobné účinky. Nachází uplatnění v případech, kdy potřebujeme celkově posílit organismus, udělat něco pro svoji imunitu, povzbudit při psychických potížích, ale také zlepšit vitalitu, potenci a plodnost.

Pokud požádáte při hormonálních problémech o radu peruánské indiány, jistě bude maca tím prvním, co vám doporučí.

Připravte si recepty s macou:

hormonální rovnováha

 

Spirulina

Spirulina nabízí ve svém složení mnoho užitečných látek, mj. jde o kvalitní proteiny, železo nebo vitamín B12. Díky tomu dodává vitalitu a pomáhá proti únavě. Jako zdroj energie se dá označit také obsažený chlorofyl, který podporuje krvetvorbu, tím i okysličení buněk celého těla a jejich lepší fungování.

Nejenom spirulina, ale také další zelené potraviny (chlorella, zelený ječmen, mladá pšenice) fungují jako antioxidanty. Mají komplexní působení na lidský organismus, podporují regeneraci, působí hojivě a protizánětlivě, mají detoxikační účinky.

Příznivě se odrážejí i na hormonální hladině. Pro obnovu vyvážené hormonální hladiny zelené potraviny mj. doporučuje na svém blogu také gynekoložka MUDr. Jitka Blábolilová.

Spirulina, chlorella, zelený ječmen a mladá pšenice v jediném balení, navíc v BIO kvalitě – to je směs zelených potravin Blendea SUPERGREENS. Připravte si každý den zdravý nápoj ze zelených potravin – anebo je využijte jako ingredienci svých zdravých receptů. Inspiraci najdete i na našem blogu.

 

Chia semínka

Ve zdravém jídelníčku mají semínka své nezastupitelné místo. Semínka chia, která pocházejí z Jižní a Střední Ameriky patří v současnosti k těm nejopěvovanějším. Vynikají především obsahem zdravých tuků a svými hydratačními účinky. Dají se přidat do nejrůznějších pokrmů, jsou také základní ingrediencí chia pudinku.

TIP: Vyzkoušejte galaktický chia pudink se zmrzlinou a mangem.

 

Sladké brambory (batáty)

Sladké brambory obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou nezbytné pro chod celého lidského těla, včetně hormonálního systému. Mj. jde o vitamín A, vitamín C, kyselinu listovou, železo, draslík, vápník aj. Jsou zdrojem přírodních sacharidů, které fungují jako zdroj energie. Mj. jsou důležité pro tvorbu testosteronu./zdroj/

https://www.youtube.com/watch?v=u9NzzIn_R7g

 

Jablka

Jablka jsou tradičním českým ovocem, rozhodně však nejde o ovoce jen tak obyčejné. Jablka ve svém složení nabízejí pestrou paletu živin, často s antioxidačními účinky. Jde například o vitamín C, vitamín E, některé vitamíny skupiny B (kyselina listová), minerály (železo, draslík, zinek, měď, hořčík) aj.

Za zmínku stojí i vláknina, která zajišťuje správnou funkci střev a vylučování škodlivin ven z těla. Vláknina se mj. stará o to, aby se vyloučily případné nadbytečné hormony. Na druhé straně najdeme v jablcích také bioflavonoidy (vitamín P), kterým je mj. připisována schopnost harmonizovat hormonální rovnováhu. /zdroj/

Výhodou jablek je jejich snadná dostupnost i skladovatelnost, takže jsou nám k dispozici po většinu roku bez nutnosti použití jakékoliv chemie či konzervantů.

 

Připravte si smoothies, ve kterých nechybí ani jablka:

 

Pískavice (řecké seno)

Semena pískavice představují koření, které je doma v indické nebo řecké kuchyni. Dle serveru Celostnímedicína.cz obsahuje pískavice fytoestrogeny, přírodní látky podobné ženským hormonům. I proto mají údajně pomáhat při ženských potížích. Na ženy působí také jako afrodiziakum.

V lidovém léčitelství se využívají především protizánětlivé účinky pískavice. Má pomáhat při nachlazení, ale také zažívacích potížích jako je průjem nebo nadýmání. Má snižovat hladinu cholesterolu. Celkově působí povzbudivě, podporuje regeneraci a posiluje vitalitu.

 

autor

    Radka X Křivánková

    Popsala jsem stohy papírů. Zaplnila jsem nespočet webových stránek články o zdravé výživě a životním stylu. A přece je pro mě toto téma nadále nevyčerpatelnou studnicí. Jíst zdravě je jednoduché. Klíčem je spokojenost. Cílem je cítit se dobře. A přece se mnoho z nás trápí s tím, co jíst, kdy jíst, jak jíst. A přece jsou tu věčné diety založené na omezování a nespokojenosti se sebou samým. Tak jsem stvořila PARADOX dietu, dietu zaměřenou na spokojenost.

    Napsat komentář

    Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    Rýžový protein a jeho pozitivní účinky na zdraví a sílu svalů, šlach, chrupavek a kostí

    22.01.2020

    Rýže jako taková je obvykle spojována se sacharidy. Spoustu lidí tak může překvapit, že se z rýže vyrábí proteinový prášek. Primárně rýžový protein vyhledávají vegetariáni a vegani odmítající živočišné zdroje bílkovin a osoby, které jsou alergické na některou ze složek živočišných bílkovin. Rýžová bílkovina je však vhodná také pro všežravce a masožravce, kteří se zajímají […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

    Zelené potraviny a zvířata – mohou je užívat a proč?

    15.01.2020

    Víte, proč vaše kočka nebo pes někdy žere trávu? Pohled na postávajícího psa nebo kočku, jak spokojeně přežvykuje stébla trávy, není nic neobvyklého. Právě naopak. Bytové kočky se “spokojí” i se vzrostlými pokojovými rostlinami. Proč ale naši domácí mazlíčci jedí trávu, když jim denně jejich páníčci předkládají mnohem vybranější krmi?

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Veganský protein – zdroje v potravinách, účinky na vaše zdraví a rady, jak dobře nakoupit

    18.12.2019

    Není to zas tak dlouho, co byl protein spojován se zvedáním těžkých vah a budování svalové hmoty. V současné době si protein v prášku jako doplněk stravy pořizují obyčejní lidé, kteří nedokáží pokrýt dostatečné množství kvalitních bílkovin v normální stravě stravě.  Ne nutně se přitom musí jednat o náruživé sportovce, jejichž tělo požaduje zvýšený příjem […]

    Číst celej článek

    Prebiotika – výživa lidské střevní mikroflóry a nejcennější přírodní zdroje

    04.12.2019

    V souvislosti se zdravými střevy a jejich mikroflórou, funkčním trávicím systémem i celkovým zdravím často slýcháme, jak je důležité užívání probiotik a prebiotik. Jelikož si lidé tyto dva pojmy pletou a nerozumí jim, uchylují se raději k různým preparátům z lékáren. To je škoda, protože jak probiotika, tak i prebiotika lze snadno získat z běžně […]

    Číst celej článek

    Probiotika na střeva a 14 významných přírodních zdrojů

    27.11.2019

    Nejčastěji se nutnost užívání prospěšných bakterií známých jako probiotika řeší v souvislosti s užíváním antibiotik. Na základě lékařského doporučení si lze probiotika zakoupit v lékárně v podobě tablet. Proč však “zbytečně” užívat tablety, když existují zdravá přírodní probiotika?  Mnohem lepší je probiotika přijímat pravidelně každý den v běžné potravě, což střevům a celkovému zdraví prospívá […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

    9 okamžitých tipů, jak se letos bránit nachlazení a chřipce

    06.11.2019

    Ač je letošní podzim relativně teplý a slunečný, teploty pomalu a jistě klesají a rána jsou stále studenější a sychravější. S příchodem chladnějšího počasí, jak všichni dobře víme, se blíží i období plné nachlazení a chřipek. Nechcete-li rozšířit řady nemocných, přečtěte si rady, jak nachlazení a chřipce předejít za pomoci účinných preventivních opatření.

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Popraskané koutky úst a rty – příčiny, léčba, babské rady a prevence

    30.10.2019

    Popraskané koutky a prasklé rty představují nepříjemný problém, který vzniká nejčastěji na podzim a v zimě. Na jemné a citlivé pokožce rtů a v koutcích vznikají malé, nepěkné, svědící a bolavé trhlinky, které mohou praskat, krvácet a hnisat. I pouhé zívnutí náhle představuje velký problém. S tím souvisí i nepříjemnosti při každodenních činnostech, jako je […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Rosolovka řasotvará (Tremella fuciformis) – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

    16.10.2019

    V podrobném profilu superpotraviny tremelly zjistíte: jak přesně vám rosolovka řasotvará může zlepšit zdravotní stav a fyzickou kondici jaký je vliv rosolovky řasotvaré na hubnutí, krásu a vitalitu jaký je kompletní výživový profil houby tremelly jaké má tremella nežádoucí účinky a kdo by ji neměl konzumovat

    Číst celej článek

    Namražené tropické zelené ovocné smoothie

    09.10.2019

    Je vám takové vedro, že byste si k jídlu dali nejraději kýbl zmrzliny a vychlazenou limču. Protože ani jedno není zrovna nejzdravější, máme pro vás ideální letní smoothie. Je plné mraženého ovoce a příjmně tedy osvěží. Tropické zelené smoothie uspokojí vaši touhu po ochlazení, rozmazlený mlsný jazýček a protože je nabité vitamíny, rozhodně potěší i […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Proteinové overnight oats se skutečnou energií na celé dopoledne

    02.10.2019

    Taky ráno nestíháte, protože do nekonečna posunujete budík? Připravte si večer proteinové overnight oats a ráno nejen ušetříte čas, ale vstanete hned na první zazvonění, jak se budete těšit 🙂 Je to navíc dokonalá kompletní snídaně, která vám narozdíl od bezcenných snídaňových sušenek z reklam skutečně dodá energii na celé dopoledne.

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO