8 potravin pro správnou hormonální rovnováhu

Možná o tom víte a možná ne, ale tím, kdo řídí celé vaše tělo, jsou hormony. Může se vám to líbit a také nemusí, ale pořád to budou hormony, kdo bude mít vliv nejenom na to, co se děje uvnitř vašeho organismu, ale také na to, jak vypadáte nebo jak se cítíte.

Hormonální rovnováha je jednou z nezbytných podmínek zdraví a zdravého trávení, také psychické spokojenosti, dobré nálady nebo atraktivní postavy. Samozřejmě také pravidelný menstruační cyklus, bezproblémová menstruace, libido nebo kvalita pokožky a vlasů – i to souvisí s hormony.

hormonální rovnováha

Jak upravit hormonální rovnováhu?

Hormony a jejich stav v organismu je přitom do značné míry ovlivněn nejenom tím, co se děje uvnitř organismu, ale také vnějším okolím. Hormonální rovnováha je křehká a snadno ji můžeme narušit třeba tím, že nežijeme podle zásad zdravého životního stylu.

Například hladina hormonu sytosti leptinu, vylučovaného v zažívacím traktu a signalizujícího v mozku nasycení, se odvíjí od kvality spánku. Zjednodušeně nemůžeme pociťovat pocit sytosti, když si nedopřáváme kvalitní a dostatečný spánek. Anebo jinak  – nekvalitní spánek vede k pocitům hladu, přejídání se a tloustnutí…

spánek pro vyvážené hormony

Snažte se vždy spát dostatečně, aby byly hladiny hormonů pokojné

Tak jako se hormonální rovnováha dá ovlivnit negativně, dá se ovlivnit i pozitivně. Z velké části můžeme své hormony řídit sami prostřednictvím zdravého životního stylu, kvalitního spánku, dostatečného odpočinku, ale i pohybu a sportovních aktivit.

Hormonální hladina úzce souvisí také s tím, co jíme. Pokud chceme srovnat své hormony, měl by být zdravý jídelníček tím prvním, na co se zaměříme.

  • Na jedné straně je třeba eliminovat z jídelníčku potenciální zdroje toxinů v organismu jako je alkohol, kofein, ale i rafinované potraviny plné přídatných látek. Neprospívá ani nadměrný příjem bílého cukru nebo pšeničné mouky plné lepku.
  • Na druhé straně se dají do jídelníčku zařadit potraviny, které mohou pomoci hormony srovnat.

Pokud máte zdravotní problém, jistě je v první řadě lékař. Pokud za sebou máte lékařské vyšetření, a přesto máte stále pocit, že by to chtělo něco pro své hormony udělat, je to jednoduché. Sestavte si zdravý jídelníček, ve kterém nebudou chybět potraviny, často superpotraviny z našeho seznamu níže.

VIDEO: 4 potraviny pro hormonální rovnováhu. 

Potraviny pro hormonální rovnováhu

Avokádo

Avokádo je zvláštní druh ovoce a také jeden z těch nejvýživnějších. Na rozdíl od jiných druhů ovoce má nízký podíl vody, zato se pyšní obsahem proteinů a zdravých tuků. Je bohatým zdrojem mastných kyselin, vlákniny, železa a některých vitamínů, především vitamínu B6 a vitamínu E, který běžně v ovoci nenajdeme.

Výhodou avokáda je i jeho neutrální chuť, a tím i široké kulinářské využití. Hodí se do slaných i sladkých pokrmů jako zdroj řady cenných živin.

avokádo a banány

Připravte si recepty s avokádem:

Kokosový olej

Kokosový olej se hodí nejenom k péči o pokožku nebo vlasy, ale je také báječnou exotickou ingrediencí zdravého jídelníčku. Jsou mu připisovány antibakteriální, protiplísňové a protizánětlivé účinky. Navíc dodává energii postupně a na delší čas tlumí pocity hladu.

Kokosový olej, stejně jako avokádo, nabízí prospěšné tuky. Přitom právě takové tuky jsou základními stavebními kameny hormonů./zdroj/

recept na vánoční sušenky

Připravte si recepty s kokosovým olejem:

Maca

Maca je jednou z bylin peruánské tradiční medicíny, označuje se také jako peruánský ženšen, protože má se ženšenem podobné účinky. Nachází uplatnění v případech, kdy potřebujeme celkově posílit organismus, udělat něco pro svoji imunitu, povzbudit při psychických potížích, ale také zlepšit vitalitu, potenci a plodnost.

Pokud požádáte při hormonálních problémech o radu peruánské indiány, jistě bude maca tím prvním, co vám doporučí.

MACU a další prospěšné superpotraviny obsahuje naše směs Blendea SUPERBALANCE, která kromě hormonální rovnováhy zmírňuje také nepříjemné příznaky menstruace, syndromu PMS nebo menopauzy.

Klikněte na tlačítko níže a čtěte o všech potvrzených účincích.

Blendea SUPERBALANCE, složení

Připravte si recepty s macou:

Spirulina

Spirulina nabízí ve svém složení mnoho užitečných látek, mj. jde o kvalitní proteiny, železo nebo vitamín B12. Díky tomu dodává vitalitu a pomáhá proti únavě. Jako zdroj energie se dá označit také obsažený chlorofyl, který podporuje krvetvorbu, tím i okysličení buněk celého těla a jejich lepší fungování.

Nejenom spirulina, ale také další zelené potraviny (chlorella, zelený ječmen, mladá pšenice) fungují jako antioxidanty. Mají komplexní působení na lidský organismus, podporují regeneraci, působí hojivě a protizánětlivě, mají detoxikační účinky.

Příznivě se odrážejí i na hormonální hladině. Pro obnovu vyvážené hormonální hladiny zelené potraviny mj. doporučuje na svém blogu také gynekoložka MUDr. Jitka Blábolilová.

Spirulina, chlorella, zelený ječmen a mladá pšenice v jediném balení, navíc v BIO kvalitě – to je směs zelených potravin Blendea SUPERGREENS. Připravte si každý den zdravý nápoj ze zelených potravin – anebo je využijte jako ingredienci svých zdravých receptů. Inspiraci najdete i na našem blogu.

Chia semínka

Ve zdravém jídelníčku mají semínka své nezastupitelné místo. Semínka chia, která pocházejí z Jižní a Střední Ameriky patří v současnosti k těm nejopěvovanějším. Vynikají především obsahem zdravých tuků a svými hydratačními účinky. Dají se přidat do nejrůznějších pokrmů, jsou také základní ingrediencí chia pudinku.

TIP: Vyzkoušejte galaktický chia pudink se zmrzlinou a mangem.

Sladké brambory (batáty)

Sladké brambory obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou nezbytné pro chod celého lidského těla, včetně hormonálního systému. Mj. jde o vitamín A, vitamín C, kyselinu listovou, železo, draslík, vápník aj. Jsou zdrojem přírodních sacharidů, které fungují jako zdroj energie. Mj. jsou důležité pro tvorbu testosteronu./zdroj/

Jablka

Jablka jsou tradičním českým ovocem, rozhodně však nejde o ovoce jen tak obyčejné. Jablka ve svém složení nabízejí pestrou paletu živin, často s antioxidačními účinky. Jde například o vitamín C, vitamín E, některé vitamíny skupiny B (kyselina listová), minerály (železo, draslík, zinek, měď, hořčík) aj.

Za zmínku stojí i vláknina, která zajišťuje správnou funkci střev a vylučování škodlivin ven z těla. Vláknina se mj. stará o to, aby se vyloučily případné nadbytečné hormony. Na druhé straně najdeme v jablcích také bioflavonoidy (vitamín P), kterým je mj. připisována schopnost harmonizovat hormonální rovnováhu. /zdroj/

Výhodou jablek je jejich snadná dostupnost i skladovatelnost, takže jsou nám k dispozici po většinu roku bez nutnosti použití jakékoliv chemie či konzervantů.

Připravte si smoothies, ve kterých nechybí ani jablka:

Pískavice (řecké seno)

Semena pískavice představují koření, které je doma v indické nebo řecké kuchyni. Dle serveru Celostnímedicína.cz obsahuje pískavice fytoestrogeny, přírodní látky podobné ženským hormonům. I proto mají údajně pomáhat při ženských potížích. Na ženy působí také jako afrodiziakum.

V lidovém léčitelství se využívají především protizánětlivé účinky pískavice. Má pomáhat při nachlazení, ale také zažívacích potížích jako je průjem nebo nadýmání. Má snižovat hladinu cholesterolu. Celkově působí povzbudivě, podporuje regeneraci a posiluje vitalitu.

KLIKNĚTE A DÁLE ČTĚTE: Váš nový vyvážený jídelníček pro vyvážené hormony.

autor

Radka X Křivánková

Popsala jsem stohy papírů. Zaplnila jsem nespočet webových stránek články o zdravé výživě a životním stylu. A přece je pro mě toto téma nadále nevyčerpatelnou studnicí. Jíst zdravě je jednoduché. Klíčem je spokojenost. Cílem je cítit se dobře. A přece se mnoho z nás trápí s tím, co jíst, kdy jíst, jak jíst. A přece jsou tu věčné diety založené na omezování a nespokojenosti se sebou samým. Tak jsem stvořila PARADOX dietu, dietu zaměřenou na spokojenost.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Kelp (Ascophyllum nodosum), štítná žláza, správný vývoj dítěte a další vědecky potvrzené zdravotní účinky

31.01.2023

Kelp je výživná mořská řasa s výrazným vlivem na funkce a kondici štítné žlázy. Má vysoký obsah jódu, který štítná žláza rovněž potřebuje pro správné fungování. Kelp pro vás nově vyrábíme v kapslích Blendea pro každodenní užívání. V článku proto vysvětlím zdravotní účinky kelpu a odkážu na odborné a vědecké zdroje, které tyto účinky potvrzují.

Číst celý článek

Kontryhel obecný (Alchemilla vulgaris) jako „nejlepší přítel žen“: Vědecky potvrzené účinky na ženské intimní zdraví (menstruační komfort a menopauza)

25.01.2023

Kontryhel obecný extrahujeme a zpracováváme jako tradiční léčivou bylinu do olejových kapek s MCT olejem pod značkou Blendea. Ač je kontryhel prospěšný i pro zdraví muže, v článku představím hlavně vedecky potvrzené účinky na ženské intimní zdraví. Významná je pomoc s bolestivou menstruací, nadměrným krvácením a podpora menopauzálního komfortu. Pokud si kapky objednáte, do 2 […]

Číst celý článek

Holistický detox: Zdravý a účinný postup očisty

06.01.2023

Holistický přístup k životu je čím dál oblíbenější. Stále více a více lidí si uvědomuje, že síla přírody je daleko mocnější než všechny možné léky a praktiky, které nám nabízí klasické zdravotnictví. Možná je právě tato cesta tou vhodnou variantou, jak začít znovu a provést tolik potřebný detox těla i mysli. Očistit se od škodlivých […]

Číst celý článek

Ženšen pravý (Panax ginseng, Všehoj ženšenový): Vědecky podložené pozitivní účinky, vedlejší účinky a dávkování

16.11.2022

Ženšen pravý je vytrvalá rostlina s původem v Asii. Roste i v Rusku a Americe. Za nejučinnější se považuje ženšen s původem v Koreji. Pro lidské zdraví je důležitý ženšenový kořen, který obsahuje cenné ginsenosidy. Prohledal jsem odborné zdroje, abych vám představil všechny vědecky potvrzené zdravotní účinky pravého ženšenu. Kapsle se sušeným kořenem ženšenu vyrábíme […]

Číst celý článek

Nootropika podpoří paměť, soustředění a funkce mozku. Které chytré drogy jsou nejsilnější?

27.10.2022

Nootropika neboli chytré drogy (anglicky smart drugs) jsou psychoaktivní látky příznivě ovlivňující funkce mozku, myšlení, paměť, bdělost, soustředění i motivaci a úroveň stresu. Zpomalují stárnutí mozku a zmírňují neurodegenerativní procesy, kvůli kterým ubývá mozkových buněk (neuronů). Určitě se nelekejte označení chytré drogy. Ty přírodní jsou legální a můžete je bez omezení normálně nakupovat a užívat. […]

Číst celý článek

Jak snížit cholesterol dlouhodobě i rychle? Co jíst a jak změnit životosprávu?

25.10.2022

Jak snížit cholesterol, když jej ve zdravé míře potřebujeme všichni? Již nepatrně zvýšená hladina začne pomalu ucpávat cévy. Jelikož se zvýšený cholesterol prakticky nijak citelně neprojevuje, vysoká hladina zvyšuje riziko infarktů a mrtvic. „Tradiční“ český jídelníček obsahuje velmi tučné a nevhodně upravené potraviny, které cholesterol zvyšují. Je chudý na zdravé rostlinné tuky, které hladinu dovedou […]

Číst celý článek

Jak mi funkční houby doslova změnily život (zkušenost mladé maminky Niky)

11.10.2022

Před pár lety jsem byla na nějakém mém pomyslném životním dně, kde se mi nedařilo a vše se mi hroutilo. Hodinu před státnicemi se se mnou po šesti letech rozešel přes sms bývalý přítel. Nejen že proběhl rozchod, ale ke státnicím jsem v tom stavu nedošla, a tak jsem se “nemohla” a hlavně nechtěla vracet […]

Číst celý článek

Třezalka tečkovaná – ta ti zvedne náladu ? (přírodní antidepresivum, rychlejší hojení ran, tlumení příznaků menopauzy)

27.09.2022

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je tradiční bylinka s původem v Evropě. Mezi Čechy je velmi oblíbená díky prospěšným zdravotním účinkům. Nejčastěji se konzumuje sušená ve formě třezalkového čaje. Za nejvýznamnější účinek lze považovat pomoc s depresemi a zhoršeným duševním stavem. Pro některé lidi ale není vhodná a nedoporučuje se kombinovat ji s některými léky. V […]

Číst celý článek

4 novinky v prodeji: Bylinné olejové kapky Blendea s MCT olejem. Jak je vyrábíme a jaké mají účinky?

12.09.2022

Neúnavně vyvíjíme nové produkty a na e-shop právě přidáváme 4 nové druhy bylinných kapek s MCT olejem. V článku vám chci představit olejové kapky, účinky jednotlivých extraktů a zároveň účinky kokosového MCT oleje. Všechny olejové kapky Blendea jsou určeny pro každodenní užívání a já již dnes věřím, že si je rychle oblíbíte 🙂

Číst celý článek

Jak snížit kortizol? Kromě redukce stresu jsou nezbytné zdravé návyky (11 tipů)

15.08.2022

Různým druhům stresu čelíme každý den všichni. Stres zvyšuje sekreci hormonu kortizolu, který sice potřebujeme, ale dlouhodobě vysoká hladina je škodlivá. Našim společným cílem je proto snížení hladiny kortizolu.

Číst celý článek

Soubory cookie používáme pro správné fungování naší stránky, přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a pro analýzu návštěvnosti. Informace o používání naší stránky také sdílíme s našimi sociálními médii, reklamními a analytickými partnery.