• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • 10 dostupných superpotravin, které podpoří zdravé, šťastné a bezpečné těhotenství 👶

10 dostupných superpotravin, které podpoří zdravé, šťastné a bezpečné těhotenství 👶

Pro zdravý vývoj plodu je důležité, aby budoucí maminka těhotenství prožívala v klidu a zdraví jak po duševní, tak i fyzické stránce. Zásadní roli vedle pohodového prostředí hraje vyvážený jídelníček obsahující všechny nezbytné živiny, vitamíny a minerály pro matku i dítě.

Ve snaze dodat miminku nezbytné živiny a neublížit mu těhotné ženy podléhají různým mýtům a těhotenství se tak pro ně stává zbytečně stresující záležitostí.

Těhotenství však není nemoc, a pokud vše probíhá normálně, není nutné, aby žena radikálně měnila své stravovací návyky. Zvlášť, pokud na základy zdravé výživy dbala již před početím.

superpotraviny a těhotenství
Těhotenství není nemoc a není nutné dělat ze stravování dělat velkou vědu.

Základní pravidla zdravého stravování během těhotenství

Nicméně je dobré znát potraviny, kterým by se těhotné ženy měly vyhýbat a vědět proč. Stejně tak se hodí mít po ruce seznam nejlepších superpotravin vhodných pro těhotné ženy, které jsou úžasným zdrojem vitamínů a minerálů, a prospívají zdraví obou.

Kolem těhotenství koluje spousta mýtů. Třeba oblíbenému našeptávání babiček, které svým dcerám a vnučkám radí jíst za dva, se raději vyhýbejte. Přejídání není zdravé nikdy, těhotenství nevyjímaje.

To samé platí i pro omezování a držení přísných diet. Ideální je se v těhotenství držet rozumného jednoslovného pravidla přiměřeně a jíst s mírou všechny potraviny až na pár výjimek.

Seznam potravin, které by ženy během těhotenství neměly jíst

  • nepasterizované mléko, měkké a plísňové sýry (brie, feta, camembert, hermelín a plísňové sýry) – bakterie, plísně či paraziti mohou vyvolat zdravotní problémy, byť by šlo o obyčejný průjem,
  • některé mořské ryby a plody – důvodem je vyšší obsah rtuti a dalších odpadních látek,
  • vybrané druhy ovoce, zeleniny a bylin – některé mohou vyvolat napětí, nadýmání či dokonce předčasný porod,
  • velké množství kávy – trocha kofeinu představuje přínos, denní dávka by neměla překročit 200 mg kofeinu (jedna či dvě kávy denně těhotné ženě neuškodí),
  • alkohol a kouření – jednu sklenku vína či malé pivo si budoucí maminka dopřát smí, lepší je se mu vyhýbat stejně jako cigaretám.

PROČ SE V TĚHOTENSTVÍ NEPŘEJÍDAT?

Těhotenství doprovází nové a netradiční chutě i averze vůči některým potravinám a jídlům. Je dobré mít na paměti, že je to práce hormonů v nerovnováze, které se po porodu vrátí k normálu. Nabraná kila se však sama neshodí 😉

1 dávka Blendea SUPERCOFFEE obsahuje pouze 55mg kofeinu, což je ještě v mezích doporučených 200mg. Dodá vám energii, posílí imunitu a podpoří zdravé trávení 🙂

Které ze superpotravin jsou pro budoucí maminky nejlepší?

V posledních letech jsou hodně populární tzv. superpotraviny obsahující nadstandardní množství vitamínů, minerálů a dalších důležitých látek. Zpravidla se jedná o potraviny exotického původu, supervlastnostmi se však vyznačuje celá řada i u nás běžně dostupných potravin. 

Které vitamíny a minerály těhotné ženy potřebují nejvíce?

Důležité jsou všechny, některé z nich jsou však pro vývoj plodu důležitější než ostatní. Jejich nedostatek může negativně ovlivnit vývoj plodu, poškodit jej či vyvolat potrat.

Vitamín B9 užívejte už před početím

Jedním z hlavních těhotenských vitamínů je vitamín B9 neboli kyselina listová. Kyselina listová ovlivňuje vývoj nervové soustavy, mozku a míchy dítěte v prvních dnech těhotenství.

Nachází se v zelenině, obilovinách, ořeších, kvasnicích a vnitřnostech. Těhotným ženám je doporučená vysoká denní dávka 400 až 600 μg, kterou je obtížné získat z běžné stravy. Vhodné je proto užívat doplňky stravy obsahující vitamín B9.

TIP NA PRODUKT:

Kyselinu listovou a železo najdete v Blendea SUPERGREENS.

Blendea SUPERGREENS obsahuje hned 5 super zelených potravin, které jsou bohatým zdrojem kyseliny listové, železa a také chromu. Jedná se zelený ječmen, mladou pšenici, chlorellu a spirulinu. Svěží chuť zajistí mátové lístky.

Vitamín D3 je důležitý pro imunitní systém dítěte

Podobně jako kyselinu listovou se vyplatí před početím doplňovat vitamín D3 nejlépe přímo ze slunečních paprsků. K získání potřebné dávky se stačí vystavit slunci alespoň 20 minut denně.

Sluneční vitamín je nezbytný pro zdravé kosti a také se podílí na vývoji imunitního systému.

Nejdůležitějším minerálem je jód

Pro správný vývoj štítné žlázy, nervového systému a mozku dítěte je nezbytný minerál jód. Nedostatek jódu způsobuje vrozené vývojové vady, nízkou porodní hmotnost a bohužel také předčasné ukončení těhotenství (potrat). 

Jód obsahuje mléko, mléčné výrobky, vaječný žloutek, sušené švestky a mořské řasy a ryby. Vedle toho používejte sůl s přidaným jódem, případně minerální vody bohaté na tento minerál.

Budoucí matky potřebují až dvojnásobek železa

Spotřeba železa v těhotenství vzroste až na dvojnásobek. To znamená zvýšit jeho příjem až na 30 mg železa denně. Pro správné vstřebání železa je důležité dostatek vitamínu C, který by měl být automatickou součástí zdravé výživy stravy (nejen) u těhotných žen. 

Jednoznačně nejlepším zdrojem železa je kvalitní červené maso. Z rostlinných zdrojů jsou nejlepší luštěniny, obiloviny, zelenina, ořechy, semena a sušené ovoce.

zdroje jódu pro těhotné ženy
Víte, že sušené švestky jsou bohatým zdrojem jódu, ale také vitamínu A, K, draslíku a železa?

Hořčík a vápník

Správný vývoj kostí kromě vitamínů D ovlivňují minerály hořčík a vápník. Na základě doporučení by těhotné ženy měly denně přijímat až 1 200 mg vápníku a až 400 mg hořčíku.

Nejlepšími zdroji hořčíku jsou kakao, banány, listová zelenina, luštěniny, dýňová semena a další. Vápník tělu dodá především mléko a mléčné výrobky, dále ryby, mák, košťálová zelenina a opět ořechy a semínka. 

TIP NA PRODUKT:

Rostlinný Blendea SUPERPROTEIN s vysokým obsahem kakaa. Navozuje pocit sytosti a doplňuje prospěšné bílkoviny.

Klikněte na tlačítko a čtěte o všech prospěšných účincích.

Omega-3 kyseliny

Vedle vitamínů a minerálů v těhotenství dbejte i na zdravé omega-3 kyseliny, které se podílí na vývoji mozku a očí. Těhotným ženám je doporučená denní dávka až 450 mg DHA

Omega-3 mastné kyseliny obsahují zejména tučné ryby, jako je losos, sardinky, makrely. Vhodnou alternativou je rybí tuk, který lze zakoupit jako doplněk stravy, a také vajíčka.

rybí olej pro těhotné ženy
Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyseliny důležitých pro vývoj mozku a očí.

Superpotraviny pro těhotné ženy 

Je sice dobré znát vitamíny a minerály nezbytné pro zdravý vývoj plodu, důležitější je vědět, odkud je brát.

Následujících 10 potravin představuje běžné i exotické superpotraviny, které jsou vhodné pro těhotné.

Listová zelenina jako zelený koktejl vitamínů a minerálů

Blendea SUPERGREENS je doplněk stravy bohatý na kyselinu listovou, vitamín A, železo, chrom a vlákninu. Prospívá trávení a snižuje riziko nízké porodní hmotnosti. Z čerstvé zeleniny je nejlepším zdrojem listová zelenina. Čím zelenější, tím lepší.

Celozrnné výrobky obsahují vlákninu

Ovesné vločky, celozrnné pečivo, hnědá rýže či exotická quinoa představují úžasné zdroje kyseliny listové, vitamínů B, železa a zinku a samozřejmě vlákniny nezbytné pro zdravé trávení.  

Řecký jogurt je zdrojem vápníku a probiotik

Mléčné výrobky jsou jedinečným zdrojem vápníku, ale také zinku, fosforu a vitamínů  (vitamín A, B, D a další). Navíc obsahují probiotika pro zdravé trávení. Nejlepší jsou výživné řecké jogurty s přidaným jódem. Jeden jogurt může pokrýt denní dávku vápníku. 

PŘIPRAVTE SI: Kakaovo-banánové smoothie s jogurtem.

Chia semínka obsahují omega-3 tuky

Omega-3 kyseliny najdeme nejen v masu tučných ryb a rybím tuku, ale také ve vybraných rostlinných produktech. Jedním z nejlepších jsou chia semínka.

Jedná se sice o potravinu exotického původu, je však běžně dostupná. Přidat je lze do smoothie, snídaňových cereálií nebo salátů. Zdravá jsou ale také další semínka – slunečnicová, dýňová, lněná a další.

PŘIPRAVTE SI: Malinový chia pudink.

Banány doplní energii a navodí dobrou náladu

Kromě toho, že banány obsahují spoustu vitamínů a minerálů (draslík a zinek), vyvolávají psychickou pohodu stimulací produkce hormonu klidu serotoninu. Pozor si však dávejte na přezrálé banány s hnědými skvrnami, které mohou být nositeli plísní.

ovesné vločky, snídaně pro těhotné ženy
Ideální těhotenská snídaně – ovesné vločky, jogurt, ovoce a semínka.

Sladké brambory mírní těhotenské křeče a nevolnost

Skvělé jsou sladké brambory neboli topinambury, které těhotným ženám přináší uvolnění při žaludečních křečí a nevolností a navíc působí proti potratu.

Sladké brambory obsahují vitamín C, draslík, inulin, vlákninu, aminokyseliny i zdravé tuky.

Bobule chrání před buňky před poškozením

Bobulovité ovoce, zejména borůvky, brusinky a maliny, obsahují nadstandardní množství vitamínu C, kyseliny listové, draslíku, vlákniny a dalších důležitých látek. Vyznačují se antioxidačními účinky a chrání organismus před oxidačním stresem.

TIP NA PRODUKT:

Blendea SUPERBEAUTY je doplněk stravy vyvinutý přímo pro ženy. Obsahuje zmiňované borůvky, maliny, višně a navíc acaí, goji, kvajávu, baobab, fialovou mrkev, papáju a olivy, které jsou jedinečným zdrojem vitamínu C a vlákniny.

Blendea SUPERBEATY obsahuje zdravý mix bobulovitého ovoce.

Vejce pro zdravý vývoj mozku miminka

Vajíčka do zdravého jídelníčku budoucí maminky patří díky obsahu bílkovin a železa. Navíc obsahují cholin, který má vliv na vývoj dobré paměti a schopnosti učit se.

Sušené švestky dodají jód a železo

Sušené ovoce a zejména švestky jsou vynikajícím zdrojem minerálů jód, železo a draslík. Obsahují také vitamíny A a K a také vlákninu pro hladké fungování trávící soustavy. 

Fazole a čočka podpoří zdravé trávení

Luštěniny všeobecně jsou bohatým zdrojem bílkovin, sacharidů, vlákniny, vitamínů i minerálů, zejména kyseliny listové, železa, draslíku, fosforu a zinku. Ženy, které jí málo nebo vůbec žádné maso, by si luštěniny měly dopřávat co nejčastěji.

Tip na produkt:

Vysoce kvalitní bílkoviny rostlinného původu najdete opět ve směsi Blendea SUPERPROTEIN.

strouhaný tvarohový koláč

Závěrečné slovo: Výživa je pro vývoj plodu nesmírně důležitá

Každá žena je jiná a těhotenství prožívá odlišně. Strava však průběh těhotenství značně ovlivňuje. Platí také, že těhotenství nepředstavuje období vhodné pro experimentování se zdravím. 

Nejlépe pro sebe a své dítě uděláte, pokud se o výživě v průběhu těhotenství poradíte se svým ošetřujícím lékařem. To se týká užívání doplňků stravy pro těhotné ženy, ale i běžného stravování.

Opatrné by měly být zejména ženy trpící různými potravinovými alergiemi, vegetariánky a veganky a podobně.

DÁLE ČTĚTE:

Seznam 50+4 TOP superpotravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku.

Monika Šaríková

Jako profesionální copywriter. Je to má práce i koníček zároveň, a každé téma mě nějakým svým vlastním způsobem obohacuje. Mým srdcovým tématem však byl, je a bude zdravý životní styl, který pro mne znamená kombinaci všeho dobrého, co dělám nejen pro sebe samotnou, ale rovněž pro své blízké a hlavně životní prostředí. A čím lépe a spokojeně se cítím sama se sebou, tím více dokážu předat dál i vám - našim čtenářům.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Přídatné látky v potravinách (aditiva): Vliv na zdraví a proč jim říct sbohem?

16.04.2021

Aditiva jsou obvykle umělé látky, které se přidávají do potravin kvůli zlepšení chuti, zvýraznění barvy, prodloužení životnosti nebo vylepšení konzistence. Toho lze docílit i za pomoci látek přírodního původu. Je to zdravější, ale také náročnější na výrobu a dražší. Cena tak zůstává hlavním důvodem, proč se riziková aditiva používají i za cenu negativního vlivu na […]

Číst celý článek

PCOS (Syndrom polycystických ovarií) vám ubere na kráse a může způsobit i neplodnost

08.04.2021

Syndrom polycystických ovarií je vážné gynekologické onemocnění, které postihuje ženy. Nemoc známá také pod zkratkou PCOS způsobuje nežádoucí nadměrnou tvorbu mužských hormonů, zejména testosteronu, což se projevuje růstem chloupků na místech typických pro muže, nepravidelnou menstruací, ztrátou ovulace a neplodností. U žen trpících PCOS se zvyšuje riziko vzniku zhoubného nádoru dělohy. Aby se tak nestalo, […]

Číst celý článek

Jak oživit zimou zničené konečky vlasů? 🌨💁‍♀️

05.03.2021

Jaro už je téměř za dveřmi, ale mrazivé večery vám stále připomínají polámané konečky vlasů? Předtím, než se rozhodnete sáhnout po nůžkách, zkuste několik tipů, které dokáží vlasy oživit a vrátit jim tu původní vitalitu.

Číst celý článek

“Dech s naším rozpoložením dělá velké zázraky,” upozorňuje jogínka Petra Kozejová

24.02.2021

Petra Kozejová je jogínka, sportovkyně a ambassadorka Blendea produktů. V dnešním rozhovoru jsme ji trošku vyzpovídali. Dozvěděli jsme se, jaké byly její začátky s jógou, jaké jsou její zdravé návyky a kde čerpá inspiraci. Pohodlně se usaďte, jdeme na to 🙂

Číst celý článek

Meduňka lékařská vás rychle uspí, prohloubí spánek a zažene zlé sny

17.02.2021

Meduňka lékařská (Melissa officinalis) patří mezi oblíbené, skoro by se dalo napsat lidové bylinky. Známá je především díky příznivému působení na lidskou psychiku. Je schopná navodit duševní pohodu a podpořit tak intenzivní relaxaci. Prospěšných účinků má však voňavá bylinka mnohem více. Na prvním místě nás budou zajímat vědecky potvrzené účinky meduňky na lidské zdraví. Vycházet […]

Číst celý článek

“Pokud chceme mít hezké vztahy, nejdůležitější je rozvíjet vztah k sobě,” motivuje koučka Dagmar Kožinová

10.02.2021

Každý z nás si jistě prošel vztahem, který nebyl úplně stoprocentní a nepovedl se tak, jak jsme si představovali. Rozchody a jiná zklamání mohou zanechat hluboké šrámy a ovlivnit nás více, než bychom chtěli nebo vůbec čekali. Usoudili jsme proto, že k tomuto tématu by bylo nejlepší přizvat si odborníka. Oslovili jsme lektorku a životní […]

Číst celý článek

Horké koupele a jejich učinek na tělo i mysl 🛁

03.02.2021

Možná mají mnozí z nás zafixované večerní koupele jen jako rutinu a očistu, abychom nechodili spát zašpinění. Pravdou však je, že objetí teplé vody má na organismus mnohem více pozitivních účinků. Jaké to jsou se dozvíte v tomto článku 😊

Číst celý článek

Kozlík lékařský pro klidné nervy, hluboký spánek i zdravé trávení

20.01.2021

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je krásná vytrvalá bylinka, jejíž účinky jsou od dávných dob spojovány s celkovým zklidněním organismu a léčbou nespavosti. Velké oblibě se těší i u koček. Proč, se dočtete v článku 🙂 Nejvíce nás budou zajímat příznivé účinky kozlíku lékařského na zdraví potvrzené potravinářskou inspekcí SZPI a dalšími vědeckými studiemi, které se […]

Číst celý článek

Intuitivní stravování: Krátkodobý trend nebo konečně ta správná cesta ke zdraví?

13.01.2021

Stravování je nekonečné téma plné trendů a odříkání potravin, které máme rádi, jen kvůli neustálé snaze zhubnout a nespokojeností s vlastní postavou. Existuje nespočet diet, po kterých je výsledek sice hezký, ale rozhodně ne udržitelný a ještě za cenu toho, že si nemůžeme dát svou oblíbenou čokoládu. Zdá se, že řešením je právě intuitivní stravování.

Číst celý článek

Novoroční výzva s Blendeou aneb vstupte s námi do roku 2021 zdravější a silnější 💪

04.01.2021

S novým rokem přichází i nové začátky. Všichni teď jistě doufáme, že tento rok bude lepší, než byl 2020. Co si budeme povídat, k tomuto ďábelskému číslu se asi nebude nikdo rád vracet. Pojďme tedy společně vykročit a začít trochu lépe. Zdravěji. Připravili jsme si pro vás novoroční výzvu. Každodenní dávka inspirace na cvičení, zdravé […]

Číst celý článek
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]
[value^="om-"]