• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • 10 dostupných superpotravin, které podpoří zdravé, šťastné a bezpečné těhotenství ?

10 dostupných superpotravin, které podpoří zdravé, šťastné a bezpečné těhotenství ?

Pro zdravý vývoj plodu je důležité, aby budoucí maminka těhotenství prožívala v klidu a zdraví jak po duševní, tak i fyzické stránce. Zásadní roli vedle pohodového prostředí hraje vyvážený jídelníček obsahující všechny nezbytné živiny, vitamíny a minerály pro matku i dítě.

Ve snaze dodat miminku nezbytné živiny a neublížit mu těhotné ženy podléhají různým mýtům a těhotenství se tak pro ně stává zbytečně stresující záležitostí.

Těhotenství však není nemoc, a pokud vše probíhá normálně, není nutné, aby žena radikálně měnila své stravovací návyky. Zvlášť, pokud na základy zdravé výživy dbala již před početím.

superpotraviny a těhotenství
Těhotenství není nemoc a není nutné dělat ze stravování dělat velkou vědu.

Základní pravidla zdravého stravování během těhotenství

Nicméně je dobré znát potraviny, kterým by se těhotné ženy měly vyhýbat a vědět proč. Stejně tak se hodí mít po ruce seznam nejlepších superpotravin vhodných pro těhotné ženy, které jsou úžasným zdrojem vitamínů a minerálů, a prospívají zdraví obou.

Kolem těhotenství koluje spousta mýtů. Třeba oblíbenému našeptávání babiček, které svým dcerám a vnučkám radí jíst za dva, se raději vyhýbejte. Přejídání není zdravé nikdy, těhotenství nevyjímaje.

To samé platí i pro omezování a držení přísných diet. Ideální je se v těhotenství držet rozumného jednoslovného pravidla přiměřeně a jíst s mírou všechny potraviny až na pár výjimek.

Seznam nevhodných potravin, které by ženy během těhotenství neměly jíst

  • nepasterizované mléko, měkké a plísňové sýry (brie, feta, camembert, hermelín a plísňové sýry) – bakterie, ušlechtilé plísně či paraziti mohou vyvolat zdravotní problémy, byť by šlo o obyčejný průjem,
  • některé mořské ryby a plody – důvodem je vyšší obsah rtuti a dalších odpadních látek,
  • vybrané druhy ovoce, zeleniny a bylin – některé mohou vyvolat napětí, nadýmání či dokonce předčasný porod,
  • velké množství kávy – trocha kofeinu představuje přínos, denní dávka by neměla překročit 200 mg kofeinu (jedna či dvě kávy denně těhotné ženě neuškodí),
  • alkohol a kouření – jednu sklenku vína či malé pivo si budoucí maminka dopřát smí, lepší je se mu vyhýbat stejně jako cigaretám.

PROČ SE V TĚHOTENSTVÍ NEPŘEJÍDAT?

Těhotenství doprovází nové a netradiční chutě i averze vůči některým potravinám a jídlům. Je dobré mít na paměti, že je to práce hormonů v nerovnováze, které se po porodu vrátí k normálu. Nabraná kila se však sama neshodí 😉

1 dávka Blendea SUPERCOFFEE obsahuje pouze 55 mg kofeinu, což je ještě v mezích doporučených 200mg. Dodá vám energii, posílí imunitu a podpoří zdravé trávení 🙂

Které ze superpotravin jsou pro budoucí maminky nejlepší?

V posledních letech jsou hodně populární tzv. superpotraviny obsahující nadstandardní množství vitamínů, minerálů a dalších důležitých látek. Zpravidla se jedná o potraviny exotického původu, supervlastnostmi se však vyznačuje celá řada i u nás běžně dostupných potravin. 

Které vitamíny a minerály těhotné ženy potřebují nejvíce?

Důležité jsou všechny, některé z nich jsou však pro vývoj plodu důležitější než ostatní. Jejich nedostatek může negativně ovlivnit vývoj plodu, poškodit jej či vyvolat potrat.

Vitamín B9 užívejte už před početím

Jedním z hlavních těhotenských vitamínů je vitamín B9 neboli kyselina listová. Kyselina listová ovlivňuje vývoj nervové soustavy, mozku a míchy dítěte v prvních dnech těhotenství.

Nachází se v zelenině, obilovinách, ořeších, kvasnicích a vnitřnostech. Těhotným ženám je doporučená vysoká denní dávka 400 až 600 μg, kterou je obtížné získat z běžné stravy. Vhodné je proto užívat doplňky stravy obsahující vitamín B9.

TIP NA PRODUKT:

Kyselinu listovou a železo najdete v Blendea SUPERGREENS.

Blendea SUPERGREENS obsahuje hned 5 super zelených potravin, které jsou bohatým zdrojem kyseliny listové, železa a také chromu. Jedná se o zelený ječmen, mladou pšenici, chlorellu a spirulinu. Svěží chuť zajistí mátové lístky.

Vitamín D3 je důležitý pro imunitní systém dítěte

Podobně jako kyselinu listovou se vyplatí před početím doplňovat vitamín D3, nejlépe přímo ze slunečních paprsků. K získání potřebné denní dávky se stačí vystavit slunci alespoň 20 minut denně.

Sluneční vitamín je nezbytný pro zdravé kosti a také se podílí na vývoji imunitního systému.

Nejdůležitějším minerálem je jód

Pro správný vývoj štítné žlázy, nervového systému a mozku dítěte je nezbytný minerál jód. Nedostatek jódu způsobuje vrozené vývojové vady, nízkou porodní hmotnost a bohužel také předčasné ukončení těhotenství (potrat). 

Jód obsahuje mléko, mléčné výrobky, vaječný žloutek, sušené švestky, mořské řasy a ryby. Vedle toho používejte sůl s přidaným jódem, případně minerální vody bohaté na tento minerál.

Budoucí matky potřebují až dvojnásobek železa

Spotřeba železa v těhotenství vzroste až na dvojnásobek. To znamená zvýšit jeho příjem až na 30 mg železa denně. Pro správné vstřebání železa je důležitý dostatek vitamínu C, který by měl být automatickou součástí zdravé výživy (nejen) u těhotných žen. 

Jednoznačně nejlepším zdrojem železa je kvalitní červené maso. Z rostlinných zdrojů jsou nejlepší luštěniny, obiloviny, zelenina, ořechy, semena a sušené ovoce.

zdroje železa pro těhotné ženy
Víte, že sušené švestky jsou bohatým zdrojem jódu, ale také vitamínu A, K, draslíku a železa?

Hořčík a vápník

Správný vývoj kostí kromě vitamínu D ovlivňují minerály hořčík a vápník. Na základě doporučení by těhotné ženy měly denně přijímat až 1 200 mg vápníku a až 400 mg hořčíku.

Nejlepšími zdroji hořčíku je kakao, banány, listová zelenina, luštěniny, dýňová semena a další. Vápník tělu dodá především mléko a mléčné výrobky, dále ryby, mák, košťálová zelenina a opět ořechy a semínka. 

TIP NA PRODUKT:

Rostlinný Blendea SUPERPROTEIN s vysokým obsahem kakaa. Navozuje pocit sytosti a doplňuje prospěšné bílkoviny.

Klikněte na tlačítko a čtěte o všech prospěšných účincích.

Omega-3 kyseliny

Vedle vitamínů a minerálů v těhotenství dbejte i na zdravé omega-3 mastné kyseliny, které se podílí na vývoji mozku a očí. Těhotným ženám je doporučená denní dávka až 450 mg DHA

Omega-3 mastné kyseliny obsahují zejména tučné ryby, jako je losos, sardinky, makrely. Vhodnou alternativou je rybí tuk, který lze zakoupit jako doplněk stravy, a také vajíčka.

rybí olej pro těhotné ženy
Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin důležitých pro vývoj mozku a očí.

Superpotraviny pro těhotné ženy 

Je sice dobré znát vitamíny a minerály nezbytné pro zdravý vývoj plodu, důležitější je vědět, odkud je získat.

Následujících 10 potravin představuje běžné i exotické superpotraviny, které jsou vhodné pro těhotné.

Listová zelenina jako zelený koktejl vitamínů a minerálů

Blendea SUPERGREENS je doplněk stravy bohatý na kyselinu listovou, vitamín A, železo, chrom a vlákninu. Prospívá trávení a snižuje riziko nízké porodní hmotnosti. Z čerstvé zeleniny je nejlepším zdrojem listová zelenina. Čím zelenější, tím lepší.

Celozrnné výrobky obsahují vlákninu

Ovesné vločky, celozrnné pečivo, hnědá rýže či exotická quinoa představují úžasné zdroje kyseliny listové, vitamínů B, železa a zinku a samozřejmě vlákniny nezbytné pro zdravé trávení.  

Řecký jogurt je zdrojem vápníku a probiotik

Mléčné výrobky jsou jedinečným zdrojem vápníku, ale také zinku, fosforu a vitamínů (vitamín A, B, D a další). Navíc obsahují probiotika pro zdravé trávení. Nejlepší jsou výživné řecké jogurty s přidaným jódem. Jeden jogurt může pokrýt denní dávku vápníku. 

PŘIPRAVTE SI: Kakaovo-banánové smoothie s jogurtem.

Chia semínka obsahují omega-3 tuky

Omega-3 kyseliny najdeme nejen v masu tučných ryb a rybím tuku, ale také ve vybraných rostlinných produktech. Jedním z nejlepších jsou chia semínka.

Jedná se sice o potravinu exotického původu, je však běžně dostupná. Přidat je lze do smoothie, snídaňových cereálií nebo salátů. Zdravá jsou ale také další semínka – slunečnicová, dýňová, lněná a další.

TIP NA PRODUKT S OBSAHEM OMEGA-3 MASTNÝCH KYSELIN:

Veganský Blendea Omega 3 olej získáváme z čistých a udržitelně pěstovaných francouzských řas.

Klikněte na obrázek a čtěte o všech prospěšných účincích na zdraví matky a plodu.
Vegan omega 3 main

Banány doplní energii a navodí dobrou náladu

Kromě toho, že banány obsahují spoustu vitamínů a minerálů (draslík a zinek), vyvolávají psychickou pohodu stimulací produkce hormonu klidu serotoninu. Pozor si však dávejte na přezrálé banány s hnědými skvrnami, které mohou být nositeli plísní.

ovesné vločky, snídaně pro těhotné ženy
Ideální těhotenská snídaně – ovesné vločky, jogurt, ovoce a semínka.

Sladké brambory mírní těhotenské křeče a nevolnost

Skvělé jsou sladké brambory, které těhotným ženám přináší uvolnění při žaludečních křečí a nevolností a navíc působí proti potratu.

Sladké brambory obsahují vitamín C, draslík, inulin, vlákninu, aminokyseliny i zdravé tuky.

Bobule chrání buňky před poškozením

Bobulovité ovoce, zejména borůvky, brusinky a maliny, obsahují nadstandardní množství vitamínu C, kyseliny listové, draslíku, vlákniny a dalších důležitých látek. Vyznačují se antioxidačními účinky a chrání organismus před oxidačním stresem.

TIP NA PRODUKT:

Blendea SUPERBEAUTY je doplněk stravy vyvinutý přímo pro ženy. Obsahuje zmiňované borůvky, maliny, višně a navíc acaí, goji, kvajávu, baobab, fialovou mrkev, papáju a olivy, které jsou jedinečným zdrojem vitamínu C a vlákniny.

blendea superbeauty pro těhotné ženy
Blendea SUPERBEATY obsahuje zdravý mix bobulovitého ovoce pro potřeby těhotných a kojících žen.

Vejce pro zdravý vývoj mozku miminka

Vajíčka do zdravého jídelníčku budoucí maminky patří díky obsahu bílkovin a železa. Navíc obsahují cholin, který má vliv na vývoj dobré paměti a schopnosti učit se.

Sušené švestky dodají jód a železo

Sušené ovoce a zejména švestky jsou vynikajícím zdrojem minerálů jód, železo a draslík. Obsahují také vitamíny A a K a také vlákninu pro hladké fungování trávící soustavy. 

Fazole a čočka podpoří zdravé trávení

Luštěniny všeobecně jsou bohatým zdrojem bílkovin, sacharidů, vlákniny, vitamínů i minerálů, zejména kyseliny listové, železa, draslíku, fosforu a zinku. Ženy, které jí málo nebo vůbec žádné maso, by si luštěniny měly dopřávat co nejčastěji.

TIP NA PRODUKT:

Vysoce kvalitní bílkoviny rostlinného původu najdete opět ve směsi Blendea SUPERPROTEIN.

strouhaný tvarohový koláč

Pamatujte, výživa je pro vývoj plodu nesmírně důležitá

Každá žena je jiná a těhotenství prožívá odlišně. Strava však průběh těhotenství značně ovlivňuje. Platí také, že těhotenství nepředstavuje období vhodné pro experimentování se zdravím. 

Nejlépe pro sebe a své dítě uděláte, pokud se o výživě v průběhu těhotenství poradíte se svým ošetřujícím lékařem. To se týká užívání doplňků stravy pro těhotné ženy, ale i běžného stravování.

Opatrné by měly být zejména ženy trpící různými potravinovými alergiemi, vegetariánky a veganky a podobně.

DÁLE ČTĚTE:

Seznam 50+4 TOP superpotravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku.

Monika Šaríková

Jako profesionální copywriter. Je to má práce i koníček zároveň, a každé téma mě nějakým svým vlastním způsobem obohacuje. Mým srdcovým tématem však byl, je a bude zdravý životní styl, který pro mne znamená kombinaci všeho dobrého, co dělám nejen pro sebe samotnou, ale rovněž pro své blízké a hlavně životní prostředí. A čím lépe a spokojeně se cítím sama se sebou, tím více dokážu předat dál i vám - našim čtenářům.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Kelp (Ascophyllum nodosum), štítná žláza, správný vývoj dítěte a další vědecky potvrzené zdravotní účinky

31.01.2023

Kelp je výživná mořská řasa s výrazným vlivem na funkce a kondici štítné žlázy. Má vysoký obsah jódu, který štítná žláza rovněž potřebuje pro správné fungování. Kelp pro vás nově vyrábíme v kapslích Blendea pro každodenní užívání. V článku proto vysvětlím zdravotní účinky kelpu a odkážu na odborné a vědecké zdroje, které tyto účinky potvrzují.

Číst celý článek

Kontryhel obecný (Alchemilla vulgaris) jako „nejlepší přítel žen“: Vědecky potvrzené účinky na ženské intimní zdraví (menstruační komfort a menopauza)

25.01.2023

Kontryhel obecný extrahujeme a zpracováváme jako tradiční léčivou bylinu do olejových kapek s MCT olejem pod značkou Blendea. Ač je kontryhel prospěšný i pro zdraví muže, v článku představím hlavně vedecky potvrzené účinky na ženské intimní zdraví. Významná je pomoc s bolestivou menstruací, nadměrným krvácením a podpora menopauzálního komfortu. Pokud si kapky objednáte, do 2 […]

Číst celý článek

Holistický detox: Zdravý a účinný postup očisty

06.01.2023

Holistický přístup k životu je čím dál oblíbenější. Stále více a více lidí si uvědomuje, že síla přírody je daleko mocnější než všechny možné léky a praktiky, které nám nabízí klasické zdravotnictví. Možná je právě tato cesta tou vhodnou variantou, jak začít znovu a provést tolik potřebný detox těla i mysli. Očistit se od škodlivých […]

Číst celý článek

Ženšen pravý (Panax ginseng, Všehoj ženšenový): Vědecky podložené pozitivní účinky, vedlejší účinky a dávkování

16.11.2022

Ženšen pravý je vytrvalá rostlina s původem v Asii. Roste i v Rusku a Americe. Za nejučinnější se považuje ženšen s původem v Koreji. Pro lidské zdraví je důležitý ženšenový kořen, který obsahuje cenné ginsenosidy. Prohledal jsem odborné zdroje, abych vám představil všechny vědecky potvrzené zdravotní účinky pravého ženšenu. Kapsle se sušeným kořenem ženšenu vyrábíme […]

Číst celý článek

Nootropika podpoří paměť, soustředění a funkce mozku. Které chytré drogy jsou nejsilnější?

27.10.2022

Nootropika neboli chytré drogy (anglicky smart drugs) jsou psychoaktivní látky příznivě ovlivňující funkce mozku, myšlení, paměť, bdělost, soustředění i motivaci a úroveň stresu. Zpomalují stárnutí mozku a zmírňují neurodegenerativní procesy, kvůli kterým ubývá mozkových buněk (neuronů). Určitě se nelekejte označení chytré drogy. Ty přírodní jsou legální a můžete je bez omezení normálně nakupovat a užívat. […]

Číst celý článek

Jak snížit cholesterol dlouhodobě i rychle? Co jíst a jak změnit životosprávu?

25.10.2022

Jak snížit cholesterol, když jej ve zdravé míře potřebujeme všichni? Již nepatrně zvýšená hladina začne pomalu ucpávat cévy. Jelikož se zvýšený cholesterol prakticky nijak citelně neprojevuje, vysoká hladina zvyšuje riziko infarktů a mrtvic. „Tradiční“ český jídelníček obsahuje velmi tučné a nevhodně upravené potraviny, které cholesterol zvyšují. Je chudý na zdravé rostlinné tuky, které hladinu dovedou […]

Číst celý článek

Jak mi funkční houby doslova změnily život (zkušenost mladé maminky Niky)

11.10.2022

Před pár lety jsem byla na nějakém mém pomyslném životním dně, kde se mi nedařilo a vše se mi hroutilo. Hodinu před státnicemi se se mnou po šesti letech rozešel přes sms bývalý přítel. Nejen že proběhl rozchod, ale ke státnicím jsem v tom stavu nedošla, a tak jsem se “nemohla” a hlavně nechtěla vracet […]

Číst celý článek

Třezalka tečkovaná – ta ti zvedne náladu ? (přírodní antidepresivum, rychlejší hojení ran, tlumení příznaků menopauzy)

27.09.2022

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je tradiční bylinka s původem v Evropě. Mezi Čechy je velmi oblíbená díky prospěšným zdravotním účinkům. Nejčastěji se konzumuje sušená ve formě třezalkového čaje. Za nejvýznamnější účinek lze považovat pomoc s depresemi a zhoršeným duševním stavem. Pro některé lidi ale není vhodná a nedoporučuje se kombinovat ji s některými léky. V […]

Číst celý článek

4 novinky v prodeji: Bylinné olejové kapky Blendea s MCT olejem. Jak je vyrábíme a jaké mají účinky?

12.09.2022

Neúnavně vyvíjíme nové produkty a na e-shop právě přidáváme 4 nové druhy bylinných kapek s MCT olejem. V článku vám chci představit olejové kapky, účinky jednotlivých extraktů a zároveň účinky kokosového MCT oleje. Všechny olejové kapky Blendea jsou určeny pro každodenní užívání a já již dnes věřím, že si je rychle oblíbíte 🙂

Číst celý článek

Jak snížit kortizol? Kromě redukce stresu jsou nezbytné zdravé návyky (11 tipů)

15.08.2022

Různým druhům stresu čelíme každý den všichni. Stres zvyšuje sekreci hormonu kortizolu, který sice potřebujeme, ale dlouhodobě vysoká hladina je škodlivá. Našim společným cílem je proto snížení hladiny kortizolu.

Číst celý článek

Soubory cookie používáme pro správné fungování naší stránky, přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a pro analýzu návštěvnosti. Informace o používání naší stránky také sdílíme s našimi sociálními médii, reklamními a analytickými partnery.