• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • 10 dostupných superpotravin, které podpoří zdravé, šťastné a bezpečné těhotenství 👶

10 dostupných superpotravin, které podpoří zdravé, šťastné a bezpečné těhotenství 👶

Pro zdravý vývoj plodu je důležité, aby budoucí maminka těhotenství prožívala v klidu a zdraví jak po duševní, tak i fyzické stránce. Zásadní roli vedle pohodového prostředí hraje vyvážený jídelníček obsahující všechny nezbytné živiny, vitamíny a minerály pro matku i dítě.

Ve snaze dodat miminku nezbytné živiny a neublížit mu těhotné ženy podléhají různým mýtům a těhotenství se tak pro ně stává zbytečně stresující záležitostí.

Těhotenství však není nemoc, a pokud vše probíhá normálně, není nutné, aby žena radikálně měnila své stravovací návyky. Zvlášť, pokud na základy zdravé výživy dbala již před početím.

superpotraviny a těhotenství
Těhotenství není nemoc a není nutné dělat ze stravování dělat velkou vědu.

Základní pravidla zdravého stravování během těhotenství

Nicméně je dobré znát potraviny, kterým by se těhotné ženy měly vyhýbat a vědět proč. Stejně tak se hodí mít po ruce seznam nejlepších superpotravin vhodných pro těhotné ženy, které jsou úžasným zdrojem vitamínů a minerálů, a prospívají zdraví obou.

Kolem těhotenství koluje spousta mýtů. Třeba oblíbenému našeptávání babiček, které svým dcerám a vnučkám radí jíst za dva, se raději vyhýbejte. Přejídání není zdravé nikdy, těhotenství nevyjímaje.

To samé platí i pro omezování a držení přísných diet. Ideální je se v těhotenství držet rozumného jednoslovného pravidla přiměřeně a jíst s mírou všechny potraviny až na pár výjimek.

Seznam nevhodných potravin, které by ženy během těhotenství neměly jíst

  • nepasterizované mléko, měkké a plísňové sýry (brie, feta, camembert, hermelín a plísňové sýry) – bakterie, ušlechtilé plísně či paraziti mohou vyvolat zdravotní problémy, byť by šlo o obyčejný průjem,
  • některé mořské ryby a plody – důvodem je vyšší obsah rtuti a dalších odpadních látek,
  • vybrané druhy ovoce, zeleniny a bylin – některé mohou vyvolat napětí, nadýmání či dokonce předčasný porod,
  • velké množství kávy – trocha kofeinu představuje přínos, denní dávka by neměla překročit 200 mg kofeinu (jedna či dvě kávy denně těhotné ženě neuškodí),
  • alkohol a kouření – jednu sklenku vína či malé pivo si budoucí maminka dopřát smí, lepší je se mu vyhýbat stejně jako cigaretám.

PROČ SE V TĚHOTENSTVÍ NEPŘEJÍDAT?

Těhotenství doprovází nové a netradiční chutě i averze vůči některým potravinám a jídlům. Je dobré mít na paměti, že je to práce hormonů v nerovnováze, které se po porodu vrátí k normálu. Nabraná kila se však sama neshodí 😉

1 dávka Blendea SUPERCOFFEE obsahuje pouze 55 mg kofeinu, což je ještě v mezích doporučených 200mg. Dodá vám energii, posílí imunitu a podpoří zdravé trávení 🙂

Které ze superpotravin jsou pro budoucí maminky nejlepší?

V posledních letech jsou hodně populární tzv. superpotraviny obsahující nadstandardní množství vitamínů, minerálů a dalších důležitých látek. Zpravidla se jedná o potraviny exotického původu, supervlastnostmi se však vyznačuje celá řada i u nás běžně dostupných potravin. 

Které vitamíny a minerály těhotné ženy potřebují nejvíce?

Důležité jsou všechny, některé z nich jsou však pro vývoj plodu důležitější než ostatní. Jejich nedostatek může negativně ovlivnit vývoj plodu, poškodit jej či vyvolat potrat.

Vitamín B9 užívejte už před početím

Jedním z hlavních těhotenských vitamínů je vitamín B9 neboli kyselina listová. Kyselina listová ovlivňuje vývoj nervové soustavy, mozku a míchy dítěte v prvních dnech těhotenství.

Nachází se v zelenině, obilovinách, ořeších, kvasnicích a vnitřnostech. Těhotným ženám je doporučená vysoká denní dávka 400 až 600 μg, kterou je obtížné získat z běžné stravy. Vhodné je proto užívat doplňky stravy obsahující vitamín B9.

TIP NA PRODUKT:

Kyselinu listovou a železo najdete v Blendea SUPERGREENS.

Blendea SUPERGREENS obsahuje hned 5 super zelených potravin, které jsou bohatým zdrojem kyseliny listové, železa a také chromu. Jedná se o zelený ječmen, mladou pšenici, chlorellu a spirulinu. Svěží chuť zajistí mátové lístky.

Vitamín D3 je důležitý pro imunitní systém dítěte

Podobně jako kyselinu listovou se vyplatí před početím doplňovat vitamín D3, nejlépe přímo ze slunečních paprsků. K získání potřebné denní dávky se stačí vystavit slunci alespoň 20 minut denně.

Sluneční vitamín je nezbytný pro zdravé kosti a také se podílí na vývoji imunitního systému.

Nejdůležitějším minerálem je jód

Pro správný vývoj štítné žlázy, nervového systému a mozku dítěte je nezbytný minerál jód. Nedostatek jódu způsobuje vrozené vývojové vady, nízkou porodní hmotnost a bohužel také předčasné ukončení těhotenství (potrat). 

Jód obsahuje mléko, mléčné výrobky, vaječný žloutek, sušené švestky, mořské řasy a ryby. Vedle toho používejte sůl s přidaným jódem, případně minerální vody bohaté na tento minerál.

Budoucí matky potřebují až dvojnásobek železa

Spotřeba železa v těhotenství vzroste až na dvojnásobek. To znamená zvýšit jeho příjem až na 30 mg železa denně. Pro správné vstřebání železa je důležitý dostatek vitamínu C, který by měl být automatickou součástí zdravé výživy (nejen) u těhotných žen. 

Jednoznačně nejlepším zdrojem železa je kvalitní červené maso. Z rostlinných zdrojů jsou nejlepší luštěniny, obiloviny, zelenina, ořechy, semena a sušené ovoce.

zdroje železa pro těhotné ženy
Víte, že sušené švestky jsou bohatým zdrojem jódu, ale také vitamínu A, K, draslíku a železa?

Hořčík a vápník

Správný vývoj kostí kromě vitamínu D ovlivňují minerály hořčík a vápník. Na základě doporučení by těhotné ženy měly denně přijímat až 1 200 mg vápníku a až 400 mg hořčíku.

Nejlepšími zdroji hořčíku je kakao, banány, listová zelenina, luštěniny, dýňová semena a další. Vápník tělu dodá především mléko a mléčné výrobky, dále ryby, mák, košťálová zelenina a opět ořechy a semínka. 

TIP NA PRODUKT:

Rostlinný Blendea SUPERPROTEIN s vysokým obsahem kakaa. Navozuje pocit sytosti a doplňuje prospěšné bílkoviny.

Klikněte na tlačítko a čtěte o všech prospěšných účincích.

Omega-3 kyseliny

Vedle vitamínů a minerálů v těhotenství dbejte i na zdravé omega-3 mastné kyseliny, které se podílí na vývoji mozku a očí. Těhotným ženám je doporučená denní dávka až 450 mg DHA

Omega-3 mastné kyseliny obsahují zejména tučné ryby, jako je losos, sardinky, makrely. Vhodnou alternativou je rybí tuk, který lze zakoupit jako doplněk stravy, a také vajíčka.

rybí olej pro těhotné ženy
Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin důležitých pro vývoj mozku a očí.

Superpotraviny pro těhotné ženy 

Je sice dobré znát vitamíny a minerály nezbytné pro zdravý vývoj plodu, důležitější je vědět, odkud je získat.

Následujících 10 potravin představuje běžné i exotické superpotraviny, které jsou vhodné pro těhotné.

Listová zelenina jako zelený koktejl vitamínů a minerálů

Blendea SUPERGREENS je doplněk stravy bohatý na kyselinu listovou, vitamín A, železo, chrom a vlákninu. Prospívá trávení a snižuje riziko nízké porodní hmotnosti. Z čerstvé zeleniny je nejlepším zdrojem listová zelenina. Čím zelenější, tím lepší.

Celozrnné výrobky obsahují vlákninu

Ovesné vločky, celozrnné pečivo, hnědá rýže či exotická quinoa představují úžasné zdroje kyseliny listové, vitamínů B, železa a zinku a samozřejmě vlákniny nezbytné pro zdravé trávení.  

Řecký jogurt je zdrojem vápníku a probiotik

Mléčné výrobky jsou jedinečným zdrojem vápníku, ale také zinku, fosforu a vitamínů (vitamín A, B, D a další). Navíc obsahují probiotika pro zdravé trávení. Nejlepší jsou výživné řecké jogurty s přidaným jódem. Jeden jogurt může pokrýt denní dávku vápníku. 

PŘIPRAVTE SI: Kakaovo-banánové smoothie s jogurtem.

Chia semínka obsahují omega-3 tuky

Omega-3 kyseliny najdeme nejen v masu tučných ryb a rybím tuku, ale také ve vybraných rostlinných produktech. Jedním z nejlepších jsou chia semínka.

Jedná se sice o potravinu exotického původu, je však běžně dostupná. Přidat je lze do smoothie, snídaňových cereálií nebo salátů. Zdravá jsou ale také další semínka – slunečnicová, dýňová, lněná a další.

TIP NA PRODUKT S OBSAHEM OMEGA-3 MASTNÝCH KYSELIN:

Veganský Blendea Omega 3 olej získáváme z čistých a udržitelně pěstovaných francouzských řas.

Klikněte na obrázek a čtěte o všech prospěšných účincích na zdraví matky a plodu.
Vegan omega 3 main

Banány doplní energii a navodí dobrou náladu

Kromě toho, že banány obsahují spoustu vitamínů a minerálů (draslík a zinek), vyvolávají psychickou pohodu stimulací produkce hormonu klidu serotoninu. Pozor si však dávejte na přezrálé banány s hnědými skvrnami, které mohou být nositeli plísní.

ovesné vločky, snídaně pro těhotné ženy
Ideální těhotenská snídaně – ovesné vločky, jogurt, ovoce a semínka.

Sladké brambory mírní těhotenské křeče a nevolnost

Skvělé jsou sladké brambory, které těhotným ženám přináší uvolnění při žaludečních křečí a nevolností a navíc působí proti potratu.

Sladké brambory obsahují vitamín C, draslík, inulin, vlákninu, aminokyseliny i zdravé tuky.

Bobule chrání buňky před poškozením

Bobulovité ovoce, zejména borůvky, brusinky a maliny, obsahují nadstandardní množství vitamínu C, kyseliny listové, draslíku, vlákniny a dalších důležitých látek. Vyznačují se antioxidačními účinky a chrání organismus před oxidačním stresem.

TIP NA PRODUKT:

Blendea SUPERBEAUTY je doplněk stravy vyvinutý přímo pro ženy. Obsahuje zmiňované borůvky, maliny, višně a navíc acaí, goji, kvajávu, baobab, fialovou mrkev, papáju a olivy, které jsou jedinečným zdrojem vitamínu C a vlákniny.

blendea superbeauty pro těhotné ženy
Blendea SUPERBEATY obsahuje zdravý mix bobulovitého ovoce pro potřeby těhotných a kojících žen.

Vejce pro zdravý vývoj mozku miminka

Vajíčka do zdravého jídelníčku budoucí maminky patří díky obsahu bílkovin a železa. Navíc obsahují cholin, který má vliv na vývoj dobré paměti a schopnosti učit se.

Sušené švestky dodají jód a železo

Sušené ovoce a zejména švestky jsou vynikajícím zdrojem minerálů jód, železo a draslík. Obsahují také vitamíny A a K a také vlákninu pro hladké fungování trávící soustavy. 

Fazole a čočka podpoří zdravé trávení

Luštěniny všeobecně jsou bohatým zdrojem bílkovin, sacharidů, vlákniny, vitamínů i minerálů, zejména kyseliny listové, železa, draslíku, fosforu a zinku. Ženy, které jí málo nebo vůbec žádné maso, by si luštěniny měly dopřávat co nejčastěji.

TIP NA PRODUKT:

Vysoce kvalitní bílkoviny rostlinného původu najdete opět ve směsi Blendea SUPERPROTEIN.

strouhaný tvarohový koláč

Pamatujte, výživa je pro vývoj plodu nesmírně důležitá

Každá žena je jiná a těhotenství prožívá odlišně. Strava však průběh těhotenství značně ovlivňuje. Platí také, že těhotenství nepředstavuje období vhodné pro experimentování se zdravím. 

Nejlépe pro sebe a své dítě uděláte, pokud se o výživě v průběhu těhotenství poradíte se svým ošetřujícím lékařem. To se týká užívání doplňků stravy pro těhotné ženy, ale i běžného stravování.

Opatrné by měly být zejména ženy trpící různými potravinovými alergiemi, vegetariánky a veganky a podobně.

DÁLE ČTĚTE:

Seznam 50+4 TOP superpotravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku.

Monika Šaríková

Jako profesionální copywriter. Je to má práce i koníček zároveň, a každé téma mě nějakým svým vlastním způsobem obohacuje. Mým srdcovým tématem však byl, je a bude zdravý životní styl, který pro mne znamená kombinaci všeho dobrého, co dělám nejen pro sebe samotnou, ale rovněž pro své blízké a hlavně životní prostředí. A čím lépe a spokojeně se cítím sama se sebou, tím více dokážu předat dál i vám - našim čtenářům.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Léčba akné: Jak docílit krásné pleti pomocí vhodné stravy? 👩🏽

22.09.2021

Akné je velkým otazníkem a zároveň strašákem nejen pro mnoho slečen. Problematická pleť se projevuje hlavně v období dospívání, ale také v případě vysazení hormonální antikoncepce nebo také při nadmíře stresu. Naši pleť ale ovlivňuje mnoho faktorů. Jedním z těch dalších, na které bychom neměli zapomínat, je strava.

Číst celý článek

Matcha čaj a prášek: Zahazujte kávu a zelený čaj, je tady mnohem prospěšnější nápoj pro zdraví (+ RECEPTY)

25.08.2021

Představím vám velice zvláštní odrůdu zeleného čaje, která se pěstuje a používá úplně jinak než klasické zelené čaje. Obsahuje ohromné množství účinných látek, zejména antioxidantů, ovlivňuje lidskou psychiku a údajně podporuje i spalování tuků. Tento práškový čaj se sytě zelenou barvou se nazývá matcha (také mača, mačča). Sytě zelený a velmi jemný prášek matcha je […]

Číst celý článek

Zdravé tuky: Role ve vyvážené stravě a nejlepší zdroje v rostlinných a živočišných potravinách

17.08.2021

Zdravé tuky patří mezi základní živiny. Ty jsou jsou tři. Žádná z nich není nezdravá nebo dokonce škodlivá. Potřebujeme je všechny, ne dvě a už vůbec ne pouze jednu. Vyvážená konzumace sacharidů, bílkovin a tuků představuje jediný správný princip zdravého stravování.  Léta trvající démonizace tuků, které byly označeny za hlavní příčinu rostoucí obezity a dalších […]

Číst celý článek

„Největším nebezpečím jsme my sami,“ říká o potravinové intoleranci výživová poradkyně Nikola van Waardenburg

28.07.2021

Potravinová intolerance dokáže člověka pořádně potrápit a ztížit mu život. Její projevy ale lidé často ignorují a podceňují.

Číst celý článek

Ženské hormony: Které jsou nejdůležitější a jak přesně ovlivňují naše zdraví?

21.07.2021

Nezastupitelnou roli ve zdravém fungování organismus zastávají hormony. Účastní se a ovlivňují celou řadu procesů v lidském těle. Co se týče čistě ženských hormonů, pak musíme zmínit ty nejdůležitější. Jedná se estrogen, progesteron, testosteron, FSH/LH, prolaktin, melatonin a oxytocin. Hormony ženy ovlivňují mnohem více než jejich silnější polovičky. Ovlivňují růst, náladu i sexuální touhu (libido). […]

Číst celý článek

Elektrolyty ztrácejí hlavně potící se lidé 💦 Toto jsou nejbohatší zdroje v potravinách na každý den

30.06.2021

O elektrolytech se mluví zejména v souvislosti s výživou a doplňky stravy pro aktivní sportovce, kteří častěji trpí jejich nedostatkem kvůli nadměrné fyzické zátěži a ztrátě tekutin kvůli pocení. Elektrolyty jsou však nepostradatelné pro normální funkce organismu a celkové zdraví každého z nás.

Číst celý článek

Omega-3 mastné kyseliny pro vegany a vegetariány: Jak je získat z rostlinných zdrojů?

23.06.2021

Pro fungování lidského organismu jsou omega-3 mastné kyseliny nepostradatelné. Nejlepšími zdroji jsou mořské ryby a rybí tuk. Jak však omega-3 mastné kyseliny doplňují vegani, kteří živočišné produkty nekonzumují vůbec? Nachází se omega-3 mastné kyseliny také v rostlinných zdrojích? Článek poradí, co přesně jíst a proč jsou omega-3 tak důležité.

Číst celý článek

NOVINKA: Blendea Vegan Omega 3 pro dobrou paměť, zrak, pokožku a zdraví oběhového systému

08.06.2021

S radostí na trh uvádíme nový, čistě veganský omega 3 olej z mořských řas. Tento zdraví prospěšný olej běžně obsahují mořské ryby. Jelikož jsou ale všechny výrobky značky Blendea ryze veganské, šli jsme o krok dál a vyrobili olej z řas, kterými se mořské ryby krmí také. Recepturu jsme za poslední rok složením i chutí […]

Číst celý článek

Sacharidy: Proč a kolik jich potřebujeme pro zdravý život a podporu hubnutí?

02.06.2021

Sacharidy s bílkovinami a tuky představují tři základní živiny. Poměr, v jakém by měly být konzumovány, se však mění. Zatímco před pár lety sacharidy tvořily základ zdravé potravinové pyramidy, současné výživové trendy radí příjem omezit. Stále však platí, že ve vyváženém jídelníčku hrají jednu z hlavních rolí.

Číst celý článek

Shatawari (Chřest hroznovitý): Kořen na téměř všechny ženské a mužské intimní problémy

14.05.2021

Chřest hroznovitý, originálně Shatawari, je původem indická popínavá rostlina. Vzhledově se známějšímu Chřestu lékařskému příliš nepodobá. Jeho větvičky jsou obsypané drobnými jehličkami. V červenci jej zdobí bílé či růžové kvítky a v září černo-fialové plody. V tradiční ajurvédské medicíně se šatavari užívá především na ženské i mužské intimní obtíže. Nás konkrétně budou zajímat studiemi ověřené […]

Číst celý článek