• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Silné potraviny pro přirozené posílení imunity. Pochutnáte si a dlouhodobě odoláte nemocem.

Silné potraviny pro přirozené posílení imunity. Pochutnáte si a dlouhodobě odoláte nemocem.

Článek přečtete za 6 minut a doporučí vám konkrétní potraviny pro podporu imunity (obranyschopnosti organismu), které je vhodné do jídelníčku zařadit celoročně. Některé máte doma, další teprve poznáte.

potraviny pro posílení imunity
V článku jsem vyjmenoval pouze několik potravin. Pro vás je důležitý a žádoucí pestrý jídelníček, který obsahuje jak ovoce a zeleninu, tak maso, ořechy, luštěniny, semínka a mléčné výrobky.

Proč jíst potraviny pro posílení imunity celoročně?

Protože náš imunitní systém je vystaven zátěži po celý rok.

Nejde pouze o chřipkové epidemie během podzimu a zimy. Viry, bakterie a toxiny „nedají pokoj“ po celý rok.

Aktuálně tady máme koronavirus. Na letní dovolené jsme pod útokem cizokrajných bakterií, které naše tělo nezná a reaguje na ně zápalem v těle, průjmem nebo zimnicí.

Na koupališti nás ofoukne studený vítr, a hned kašleme a máme ucpané nosy.

Od začátku podzimu až do jara jsme pod palbou různých virů, které mutují, vyvíjejí se a naše organismy zastihnou často slabé a nepřipravené. Proto se jim tak dobře daří a my se jich naopak neumíme zbavit.

Zůstává nám pouze celoroční snaha o posílení, a hlavně udržení silné a odolné imunity.

O IMUNITNÍM SYSTÉMU A JEHO POSÍLENÍ JSME JIŽ NAPSALI NÁSLEDOVNÉ ČLÁNKY:

Imunitní plán a 9 každodenních kroků

9 rychlých tipů proti chřipce a nachlazení

3 svěží receptíky na immunity shoty pro silnou imunitu

V dnešním článku poradím, které konkrétní potraviny je dobré jíst. Pochutnáte si a svou imunitu přirozeně nastimulujete k nejvyššímu výkonu.

Potraviny, které posilní vaši imunitu

Většinu z nich jste již jedli a zřejmě je i teď máte doma. Obsahují základní látky pro „výživu“ imunitního systému.

Bez nich se vaše imunita neobejde, proto se je snažte jíst pravidelně.

Níže najdete i seznamy dalších potravin s potřebnými látkami.

Pamatujte, že jídelníček má být pestrý. Není vhodné z něj cokoliv zdravého vyřazovat, ale není vhodné se zdravými potravinami předávkovávat.

PODROBNĚ o riziku nadbytku vitamínů a předávkování (hyervitaminóza) jsem informoval v článku na blogu Slimming.cz.

Zázvor a česnek

zázvor a česnek pro podporu imunity

Snad nejtradičnější „první pomoc“ při jakémkoliv nachlazení a rýmičce. Konzumujte je ale kdykoliv.

Zázvor do čaje pouze nekrájejte na plátky, ale nastrouhejte na struhadle, aby pustil co nejvíce prospěšné šťávy. Zázvor se hodí také do exotických pokrmů (kari, čína, omáčky), do kterých se přímo žádá také česnek.

Jako prevenci můžete sníst před spaním stroužek česneku. Věřte, že vám prospěje více, než kterýkoliv multivitamín v tabletách.

Česnekem nešetřete a přidávejte jej do jídel k masu, do pomazánek, do polévek, omáček a všude tam, kde vám chutná. Proč?

Zázvor má antivirotické a protizánětlivé účinky. V rámci prevence a rychlého nakopnutí nastrouhejte cca. 2 cm velikou kostku do čaje, přidejte med (s antibakteriálními účinky) a citronovou šťávu (pro přísun Céčka). Zmírní zánět, uleví od podráždění a ztlumí produkci hlenu.

Zázvor obsahuje antioxidanty a podporuje obranyschopnost. Prospěšné jsou silice zingeron, gingerol a shogaol.

Blendea SUPERBOOST
Blendea SUPERBOOST obsahuje i silnou dávku zázvoru.

NÁKUPNÍ TIP:

Sušený zázvor je společně s kurkumou, maracujou, lucumou, sibiřským ženšenem, baobabem, pepřem pippali a listy moringy součástí imunitní směsi Blendea SUPERBOOST pro podporu imunity.

Svou obranyschopnost podpoříte zcela přirozeně díky prospěšným rostlinám.

Klikněte na tlačítko, poznejte všechny zdravotní účinky. V případě objednávky balík dostanete do 48 hodin.

Česnek ničí bakterie a pomáhá léčit infekce. Důležitou složkou je alicin, který může za charakteristický odér. Pomáhá zmírnit záněty a patří mezi protizánětlivé potraviny.

Med (nově také manukový med)

med pro podporu imunity

Co by to byl za imunitní čaj bez pořádné lžíce medu? Určitě si najděte lokálního výrobce. Dobrý tuzemský med nelze srovnávat se směsí různých medů pochybné kvality ze supermarketů.

Ptejte se a hledejte nepasterizovaný med, který si zachovává více prospěšných látek a na podporu imunity působí silněji.

Med obsahuje antioxidanty a má antibakteriální vlastnosti. Pomáhá zmírnit bolest v krku. Medem slaďte vše, co máte rádi sladké. Klidně i kávu.

Aktuálně se z Nového Zélandu začal dovážet manukový med z květů manuky. Připisují se mu ještě silnější antibakteriální a antivirotické schopnosti, než mají jiné druhy medů.

Lze jej objednat z internetu nebo koupit v obchodech se zdravými potravinami. Každopádně si za něj připlatíte. Půl kila stojí klidně i 1000 Kč.

Šípky a šípkový čaj

šípky pro podporu imunity

Šípky jsou bohaté na látky podporující imunitu. Podporují odolnost vůči nachlazení a infekcím.

Pokud se je rozhodnete sbírat, ideální čas je na konci září a v říjnu. Tehdy mají nejvyšší obsah vitamínu C, E a provitamínu A. Všechny velice potřebné pro správné fungování imunitního systému.

Sbírejte tmavě oranžové a červené plody. Ideální forma konzumace je v čaji.

Kurkuma

kurkuma pro podporu imunity

Kurkuma je sice exotické koření, ale její chuť si oblíbili i Češi. Vypadá podobně jako oddenky zázvoru. Látkou povzbuzující imunitu je kurkumín, který navíc působí protizánětlivě.

Kurkumu se doporučuje konzumovat s černým pepřem (s obsahem piperinu), který zvyšuje vstřebatelnost kurkumínu a o to silněji působí.

Zajděte si proto na dobrou indickou večeři. Z kurkumy lze připravit i čaj.

Doma si připravte jakoukoliv zeleninu a maso na kari (kurkuma je základní složkou všech kari směsí), exotické omáčky s jogurtem, zázvorem, citronem a česnekem, nebo do pomazánek.

Oblíbené je i tzv. zlaté mléko – teplý a výživný nápoj z mléka, medu a kurkumy pro skálopevnou imunitu. Pijte před spaním.

TIP: V nové imunitní směsi Blendea SUPERBOOST, kterou jsme právě uvedli na trh, tvoří sušený prášek z kurkumy až 10 % z objemu.

SUPERBOOST obsahuje i další imunitě prospěšné potraviny, a to zázvor, maracuja, lucuma, moringa (listy), baobab (plod), sibiřský ženšen a dlouhé koření pipali.

Bobuloviny a drobné lesní ovoce (red berries)

lesní ovoce pro podporu imunity

Podstatný je vysoký obsah antioxidantů (vit. A, C a E). Patří zde borůvky, ostružiny, jahody, brusinky, maliny, exotické plody goji (kustovnice čínská), ale i rybíz, angrešt, bezinky a další.

Ideální je konzumovat je čerstvé či mražené, ale najdete je i v různých sušených směsích pro podporu imunity.

Konzumujte je samotné, ve smoothies, ve sladkých jídlech nebo jenom s jogurtem a vločkama.

Plody baobabu

baobab pro podporu imunity

Baobab znáte jako mohutný africký strom. Jeho plody (ovoce) ale potěší svými imunitními vlastnostmi. Chutná jemně po citrusech.

O účincích plodů baobabu a výrobků z nich jsem již psal v podrobném článku.

Imunitní účinek má zejména vysoký obsah vitamínu C. Plody jsou plné prospěšných látek (vitamín B6, niacin, železo, draslík, hořčík, vápník, antioxidanty).

Dužina z ovoce a listy se užívají pro snížení horečky. Mají protizánětlivé a antivirotické schopnosti.

Plody baobabu v Česku téměř neseženete a nejčastěji se setkáte právě s práškem v různých prospěšných směsích.

I naše Blendea SUPERBOOST obsahuje z 10 % právě sušené plody baobabu.

Moringa a moringové listy

moringa pro podporu imunity

Jako poslední zmíním sušené listy z keře (nebo malého stromku) Moringa olejodárná.

Keříku se v Česku příliš nedaří. Není zde ideální podnebí pro pěstování. Proto i její listy najdete jako součást doplňků stravy pro podporu imunity.

Listy obsahují mnohonásobně více vitamínu C, než citrusy. Je plná antioxidantů. Moringa chrání před záněty a tlumí bakteriální a plísňové infekce.

Zrychluje imunitní odpověď organismu na hrozby (imunitní systém rychleji reaguje, když jej napadnou bakterie či viry).

Směs Blendea SUPERBOOST obsahuje 13 % sušeného prášku z listů moringy.

TOTO BYL POUZE krátký a jednoduchý seznam potravin, které pomohou posilnit imunitu během celého roka.

Je z čeho vybírat. Většinu máte doma a také je lze celoročně konzumovat čerstvé.

Ty, které v Česku nerostou, kdykoliv koupíte v sušené formě. Nabídka je široká.

Myslete hlavně na pestrost a potraviny často střídejte. Vzájemně je kombinujte v čajích a zdravých receptech.

Zaměřte se na ovoce a zeleninu plné vitamínů a minerálů. Zdravý jídelníček rovná se silný imunitní systém.

Základní látky v potravinách pro posílení imunity

Zde jde samozřejmě o základní látky, které imunitní systém využívá pro svoje fungování.

Ve zkratce jde o tyto látky:

VITAMÍNY PRO PEVNOU IMUNITU

  • vitamin A – je rozpustný v tucích, proto je žádoucí, abychom spolu s jeho zdroji konzumovali i tuk. Vitamin A se přirozeně nachází pouze v živočišných potravinách (a to zejména ve vnitřnostech). Rostlinné potraviny obsahují provitamín A, ze kterých si organismus následně vit. A vyrobí sám. Jezte mrkev, natě, listovou zeleninu, červenou řepu, vejce, mléko a mléčné výrobky, rybí tuk, játra, zázvor, chlorellu a spirulinu
  • vitamin C – funguje jako antioxidant a pro imunitu je nezbytný. Je rozpustný ve vodě a pro vstřebání do organismu nepotřebuje tuk. Konzumujte hlavně ovoce a zeleninu, protože v jistém množství se nachází téměř ve všech těchto potravinách. Paprika, citrusy, křen, rajčata, jahody a další bobuloviny, brokolice, brambory, květák, zázvor a tak dále.
  • vitamin E – také patří mezi antioxidanty a chrání buňky před poškozením. Je rozpustný v tucích. Dobrým zdrojem jsou opět živočišné potraviny, a dále klíčky, ořechy, semena, ovoce a zelenina.
  • vitamin D – potraviny obsahují malé množství Déčka, proto je nezbytný pobyt na slunci (doporučeno je aspoň 10 až 30 minut denně a před spálením se chraňte krémem). Jezte ryby a rybí tuk, kvasnice, mléko, vejce, máslo, cereálie, ovoce, zeleninu a šťávy z nich.

MINERÁLY POTŘEBNÉ PRO SILNOU IMUNITU

Pro spolehlivou imunitu potřebujeme přijímat také zdravé tuky (omega 3-nenasycené mastné kyseliny), které obsahují ryby, ořechy, rostlinné oleje a semínka.

Dále pak kvalitní bílkoviny – maso, mléčné výrobky, zelenina s obsahem tuků, ořechy a semínka.

Všimněte si, jak rozsáhlý je seznam zdrojů imunitě prospěšných látek.

Opět tedy apeluji na pestrost stravy, protože tělo potřebuje komplexní živiny, které žádná omezující dieta nebo stravovací směr nikdy nepokryjí kompletně.

NEZAPOMEŇTE (SLOVO AUTORA):

Lukáš Chládek, blog Blendea
Lukáš Chládek, autor článku

Pro pevnou a spolehlivou imunitu je kromě potravin nevyhnutná také celkově zdravá životospráva, a tedy:

  • zcela se vzdát zlozvyků a závislostí na cigaretách, alkoholu a drogách. Pro tělo nemají jediné pozitivum a spolehlivě devastují imunitní systém.
  • dostatečně se hýbat a sportovat. Pohyb posiluje kondici, vytrvalost a sílu celého organismu včetně imunity.
  • posnažit se zhubnout. Nadváha až obezita oslabují všechny tělesné funkce, a slábne také naše obranyschopnost.
  • vyřadit nevhodné potraviny a škodlivé složky v nich. Zde absolutně vyřaďte zpracované, konzervované, trvanlivé, ochucované, barvené, aromatizované, přesolené a přeslazené potraviny. Vše, co prošlo těžkou technologickou úpravou. Nesmažte ve množstvích oleje, nefritujte. Na grilu potraviny nepečte „domrtva“ a snažte se o šetrné způsoby zpracování (vaření, dušení, pečení pod pokličkou). Zeleninu a ovoce se naučte jíst co nejčerstvější.

Zásad zdravé stravy a úpravy jídel byly sepsány kilometry textu a jistě je již dobře znáte. Nyní je cílem osvojit si je a začlenit do denní rutiny.

  • snažit se vyléčit nemoci a preventivně zjišťovat ty zatím nediagnostikované. Nemocné tělo investuje veškerou energii do samoléčby nemoci. Kvůli tomu nemá kapacity pro boj s viry a bakteriemi a lehce propadne jejich negativnímu vlivu. Léčete vše, čím trpíte a minimálně 1 ročně jděte na preventivní prohlídku k obvodnímu lékaři.

Jako první již dnes zařaďte některé z imunitních potravin. Přeji vám co nejsilnější imunitu a odolnost vůči všem hrozbám.

Uvítám i vaše vlastní zkušenosti s potravinami, kterými zvyšujete svou imunitu. Podělte se do komentářů.

PŘIPRAVTE SI: Fialové imunitní smoothie s lesním ovocem.

autor

Lukáš Chládek

Ve firmě eMarkest, s.r.o. jsem začal jako prodejce, a právě to mě dovedlo k podrobnému studiu našich výrobků, a hlavně jejich účinků. Jako redaktor blogu Blendea Vám podrobně představím naše produkty. V článcích vysvětlím všechny pozitivní účinky složek produktů Blendea. Podíváme se i na nejčastější zdravotní komplikace, které naše zákazníky trápí, jejich příčiny a projevy. Poradíme, jak se jich nejrychleji zbavit. Kdykoliv mi můžete napsat na chladek.emarkest@gmail.com. Odpovídám během pracovních dnů mezi 09:00 až 18:00. Děkuji, že čtete náš blog a nakupujete u nás. Přeji Vám krásný den a pevné zdraví :)

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Kelp (Ascophyllum nodosum), štítná žláza, správný vývoj dítěte a další vědecky potvrzené zdravotní účinky

31.01.2023

Kelp je výživná mořská řasa s výrazným vlivem na funkce a kondici štítné žlázy. Má vysoký obsah jódu, který štítná žláza rovněž potřebuje pro správné fungování. Kelp pro vás nově vyrábíme v kapslích Blendea pro každodenní užívání. V článku proto vysvětlím zdravotní účinky kelpu a odkážu na odborné a vědecké zdroje, které tyto účinky potvrzují.

Číst celý článek

Kontryhel obecný (Alchemilla vulgaris) jako „nejlepší přítel žen“: Vědecky potvrzené účinky na ženské intimní zdraví (menstruační komfort a menopauza)

25.01.2023

Kontryhel obecný extrahujeme a zpracováváme jako tradiční léčivou bylinu do olejových kapek s MCT olejem pod značkou Blendea. Ač je kontryhel prospěšný i pro zdraví muže, v článku představím hlavně vedecky potvrzené účinky na ženské intimní zdraví. Významná je pomoc s bolestivou menstruací, nadměrným krvácením a podpora menopauzálního komfortu. Pokud si kapky objednáte, do 2 […]

Číst celý článek

Holistický detox: Zdravý a účinný postup očisty

06.01.2023

Holistický přístup k životu je čím dál oblíbenější. Stále více a více lidí si uvědomuje, že síla přírody je daleko mocnější než všechny možné léky a praktiky, které nám nabízí klasické zdravotnictví. Možná je právě tato cesta tou vhodnou variantou, jak začít znovu a provést tolik potřebný detox těla i mysli. Očistit se od škodlivých […]

Číst celý článek

Ženšen pravý (Panax ginseng, Všehoj ženšenový): Vědecky podložené pozitivní účinky, vedlejší účinky a dávkování

16.11.2022

Ženšen pravý je vytrvalá rostlina s původem v Asii. Roste i v Rusku a Americe. Za nejučinnější se považuje ženšen s původem v Koreji. Pro lidské zdraví je důležitý ženšenový kořen, který obsahuje cenné ginsenosidy. Prohledal jsem odborné zdroje, abych vám představil všechny vědecky potvrzené zdravotní účinky pravého ženšenu. Kapsle se sušeným kořenem ženšenu vyrábíme […]

Číst celý článek

Nootropika podpoří paměť, soustředění a funkce mozku. Které chytré drogy jsou nejsilnější?

27.10.2022

Nootropika neboli chytré drogy (anglicky smart drugs) jsou psychoaktivní látky příznivě ovlivňující funkce mozku, myšlení, paměť, bdělost, soustředění i motivaci a úroveň stresu. Zpomalují stárnutí mozku a zmírňují neurodegenerativní procesy, kvůli kterým ubývá mozkových buněk (neuronů). Určitě se nelekejte označení chytré drogy. Ty přírodní jsou legální a můžete je bez omezení normálně nakupovat a užívat. […]

Číst celý článek

Jak snížit cholesterol dlouhodobě i rychle? Co jíst a jak změnit životosprávu?

25.10.2022

Jak snížit cholesterol, když jej ve zdravé míře potřebujeme všichni? Již nepatrně zvýšená hladina začne pomalu ucpávat cévy. Jelikož se zvýšený cholesterol prakticky nijak citelně neprojevuje, vysoká hladina zvyšuje riziko infarktů a mrtvic. „Tradiční“ český jídelníček obsahuje velmi tučné a nevhodně upravené potraviny, které cholesterol zvyšují. Je chudý na zdravé rostlinné tuky, které hladinu dovedou […]

Číst celý článek

Jak mi funkční houby doslova změnily život (zkušenost mladé maminky Niky)

11.10.2022

Před pár lety jsem byla na nějakém mém pomyslném životním dně, kde se mi nedařilo a vše se mi hroutilo. Hodinu před státnicemi se se mnou po šesti letech rozešel přes sms bývalý přítel. Nejen že proběhl rozchod, ale ke státnicím jsem v tom stavu nedošla, a tak jsem se “nemohla” a hlavně nechtěla vracet […]

Číst celý článek

Třezalka tečkovaná – ta ti zvedne náladu ? (přírodní antidepresivum, rychlejší hojení ran, tlumení příznaků menopauzy)

27.09.2022

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je tradiční bylinka s původem v Evropě. Mezi Čechy je velmi oblíbená díky prospěšným zdravotním účinkům. Nejčastěji se konzumuje sušená ve formě třezalkového čaje. Za nejvýznamnější účinek lze považovat pomoc s depresemi a zhoršeným duševním stavem. Pro některé lidi ale není vhodná a nedoporučuje se kombinovat ji s některými léky. V […]

Číst celý článek

4 novinky v prodeji: Bylinné olejové kapky Blendea s MCT olejem. Jak je vyrábíme a jaké mají účinky?

12.09.2022

Neúnavně vyvíjíme nové produkty a na e-shop právě přidáváme 4 nové druhy bylinných kapek s MCT olejem. V článku vám chci představit olejové kapky, účinky jednotlivých extraktů a zároveň účinky kokosového MCT oleje. Všechny olejové kapky Blendea jsou určeny pro každodenní užívání a já již dnes věřím, že si je rychle oblíbíte 🙂

Číst celý článek

Jak snížit kortizol? Kromě redukce stresu jsou nezbytné zdravé návyky (11 tipů)

15.08.2022

Různým druhům stresu čelíme každý den všichni. Stres zvyšuje sekreci hormonu kortizolu, který sice potřebujeme, ale dlouhodobě vysoká hladina je škodlivá. Našim společným cílem je proto snížení hladiny kortizolu.

Číst celý článek

Soubory cookie používáme pro správné fungování naší stránky, přizpůsobení obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a pro analýzu návštěvnosti. Informace o používání naší stránky také sdílíme s našimi sociálními médii, reklamními a analytickými partnery.