4 hormony zodpovědné za hubnutí a tloustnutí

Hormony a hormonální rovnováha

Znáte to. Vaše kamarádka může sníst téměř cokoliv a pořád má krásně štíhlou postavu. Vy se všemožně snažíte o hubnutí, pravidelně cvičíte, pečlivě plánujete jídelníček, hlídáte své chutě, omezujete se, a přesto to pořád není ono.

Každý z nás má dané nastavení metabolismu, se kterým se jen tak pohnout nedá. Neseme si také dědičné dispozice, které se pochopitelně projevují i na postavě. Faktorů je mnoho. Jedním z těch nejvýznamnějších, který však často stojí v pozadí našeho zájmu, jsou hormony.

Přitom právě hormony jsou tím, co doslova hýbe celým naším tělem, tukové vrstvy nevyjímaje. A přitom právě hormony se dají ovlivnit tím, jak se svým tělem zacházíme.

 

Hormony řídí tělesné procesy 

Hladina hormonů v lidském těle kolísá v závislosti na tom, co se děje přímo v těle nebo v jeho vnějším okolí. Vždy jde však o tak malé dávky hormonů, že jsou sotva postřehnutelné. I proto se na hormony často zapomíná. Přitom všechno, co se v organismu děje, je s hormony nějak propojené.

Většina procesů v lidském těle je prostřednictvím hormonů buď přímo řízena, nebo alespoň nějak ovlivňována. Jednotlivé hormony se navíc ovlivňují vzájemně. Vytvářejí tak nenápadný, ale velmi sofistikovaný a účinný systém řízení lidského těla.

Přestože je endokrinologie, tedy věda zabývající se lidskou hormonální soustavou, již nyní složitá a obsáhlá, stále neobsahuje vše, co v lidském těle probíhá. Každý nový objev odhaluje skutečnost, že pochody uvnitř lidského organismu jsou ještě mnohem složitější, než to vypadá a stále je co objevovat.

I jeden z hormonů, který je nyní spojován s hubnutím a tloustnutím, resp. odbouráváním tuků a jejich ukládání, byl objeven teprve nedávno. Jde o leptin, který je známý teprve od roku 1994. Ale nepředbíhejme.

mužské a ženské hormony

Existují mužské a ženské hormony a jejich hladiny intenzivně ovlivňují naše organismy

 

Různorodost a množství hormonů

V lidském těle je tolik hormonů, že jen jejich výčet by zabral na celý článek. Pokud bychom měli popsat, co všechno s hormony souvisí, museli bychom popsat vše, co se děje v lidském těle – od narození, přes dětství, pubertu, dospělost až po stáří.

Jenom to, jak ženské pohlavní hormony ovlivňují ženu během menstruačního cyklu, který se každý měsíc opakuje, by vydalo na celou knihu. Samozřejmě i ženské hormony progesteron a estrogen, stejně jako mužský hormon testosteron, ovlivňují náš vzhled a postavu.

Tím se dostáváme k hormonům, které se skutečně přímo odráží na tom, jak vypadá naše postava. Prvním hormonem, který se dostal do našeho seznamu hormonů na hubnutí či tloustnutí je adrenalin. Ano, ten akční adrenalin.

 

VIDEO: 4 potraviny pro hormonální rovnováhu. 

 

Hormony hubnutí a tloustnutí

1. Adrenalin – bojový hormon

Adrenalin, produkovaný dření nadledvinek, se označuje jako bojový hormon. Vylučuje se totiž ve stresových situacích nebo jinak – situacích, které jsou pro tělo náročné po psychické nebo fyzické stránce. Takové situace však mohou být i vzrušující. Jen si vzpomeňte na adrenalinové zážitky.

Co se děje při takové adrenalinové situaci? Vyplavuje se adrenalin, který dává povel ke spalování tuků. Ty pak fungují jako zdroj energie. Tato energie usnadňuje zvládnutí krizové situace.

Andrenalin v této situaci pomáhá mnoha způsoby, mj. také tím, že potlačuje chuť k jídlu. Omezuje funkce zažívací soustavy a naopak povzbuzuje k činnosti ty systémy, které jsou v dané chvíli mnohem více potřebné – především svaly, srdce a plíce, mozek.

Adrenalin se vyplavuje i při určitých sportovních aktivitách, například při lezení, slackline, potápění, vodním lyžování nebo paintballu. Do krve se vyplavuje i tehdy, když při těch běžných sportech ze sebe člověk vydává maximum, třeba při spinningu nebo posilování. Pojí se s intervalovými, vysoce intenzivními tréningy, takže je jasné, že budou prospěšné při hubnutí.

paragliding

Extrémně nebezpečné sporty a situace vyhání adrenalin na maximum

 

2. Inzulín – hormon sladkosti

Tak jako je hormon adrenalin známý především pro „adrenalinové zážitky“, je hormon inzulín známý především v souvislosti s onemocněním cukrovky (diabetes). Tento hormon se však zdaleka netýká jenom diabetiků, kteří mají s jeho vylučováním problém.

Týká se každého zdravého člověka, pro kterého je jeho správná regulace a vylučování inzulínu předpokladem zdravého trávení, metabolismu a zásobování organismu energií. Inzulín je jeden z nejvýznamnějších hormonů vůbec.

Inzulín se uvolňuje do krve na základě konzumace sacharidů, uvolňuje ho slinivka břišní. Zjednodušeně se dá říct, že zajišťuje využití cukru (glukózy) jako energie nebo přeměnu sacharidů v zásobní energii, tedy tuky.

Pokud je hladina inzulinu v krvi příliš vysoká, není to dobré pro hubnutí, stejně tak vysoké výkyvy v hladině krevního cukru, které způsobuje konzumace jednoduchých cukrů.

To však neznamená, že sladkou chuť musíte zatracovat. Více se dozvíte v článku: Přidaný cukr do smoothie nepatří. Víte proč?

I naše zdravé smoothie chutnají sladce, a to se recepty jednoduchému bílému cukru vyhýbají.

Vyzkoušet můžete například:

 

3. Ghrelin – hormon hladu

Chuť k jídlu není něco, co neexistuje. Naopak, jde o reálný hormon s názvem ghrelin. Hormon se vylučuje v zažívací soustavě, pokud je prázdná. Odtud se dostává do mozku s povelem: „Mám hlad“. Než se hormon dostane ze střeva, dvanáctníku nebo žaludku do mozku, chvilku to trvá. To je důvodem, proč je třeba jíst pomalu.

Hormon ghrelin je také často příčinou, proč se nedaří hubnutí při razantní dietě. Zažívací soustava je prázdná a mozek tak neustále dostává informaci, že je třeba jíst. Výsledkem je jo-jo efekt nebo záchvatové přejídání poté, co člověk delší čas trpí hladem.

 

4. Leptin – hormon sytosti

Hormon ghrelin má pomocníka, kterého asi budete mít raději než samotný ghrelin. Je to zmiňovaný leptin. Oba hormony se vzájemně doplňují. Pokud stoupá hladina ghrelinu, klesá hladina leptinu. Pokud klesá hladina ghrelinu, objevuje se leptin s impulzem pro mozek: „Mám dost, jsem syt, jídlo už nepotřebuji.“

Hormon leptin se vytváří v buňkách tukové tkáně. S objevem leptinu tak tuky v těle dostaly nový rozměr, resp. novou funkci – staly se součástí hormonálního systému.

Vědci přišli také na to, že čím více tuků v těle, tím vyšší hladina leptinu, a tím více leptinu je potřeba k pocitům sytosti. Organismus si vytváří tzv. leptinovou rezistenci. Dodat organismu dávku leptinu zvenčí proto při hubnutí nepomáhá, naopak.

hormonální rovnováha

 

Důležitá je optimální a “klidná” hladina hormonů

Cestou k hubnutí je dlouhodobě udržovat své hormony v rovnováze a starat se o to, aby fungovali co nejlépe samostatně i ve vzájemné spolupráci. Chcete vědět, jak na to?

DÁLE ČTĚTE: 8 potravin pro optimální hormonální rovnováhu

4 hormony zodpovědné za hubnutí a tloustnutí
5 (100%) 3 hlas[ů]

Přidejte komentář

XHTML: Můžete použít tyto značky: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

NOVÝ PRODUKT

Blendea
SUPERPROTEIN

Pořiďte si kvalitní zdroj rostlinných bílkovin se superpotravinami.

Zjístit více