4 hormony zodpovědné za hubnutí a tloustnutí

Znáte to. Vaše kamarádka může sníst téměř cokoliv a pořád má krásně štíhlou postavu. Vy se všemožně snažíte o hubnutí, pravidelně cvičíte, pečlivě plánujete jídelníček, hlídáte své chutě, omezujete se, a přesto to pořád není ono.Každý z nás má dané nastavení metabolismu, se kterým se jen tak pohnout nedá. Neseme si také dědičné dispozice, které se pochopitelně projevují i na postavě. Faktorů je mnoho. Jedním z těch nejvýznamnějších, který však často stojí v pozadí našeho zájmu, jsou hormony.Přitom právě hormony jsou tím, co doslova hýbe celým naším tělem, tukové vrstvy nevyjímaje. A přitom právě hormony se dají ovlivnit tím, jak se svým tělem zacházíme.

Znáte to. Vaše kamarádka může sníst téměř cokoliv a pořád má krásně štíhlou postavu. Vy se všemožně snažíte o hubnutí, pravidelně cvičíte, pečlivě plánujete jídelníček, hlídáte své chutě, omezujete se, a přesto to pořád není ono.

Každý z nás má dané nastavení metabolismu, se kterým se jen tak pohnout nedá. Neseme si také dědičné dispozice, které se pochopitelně projevují i na postavě. Faktorů je mnoho. Jedním z těch nejvýznamnějších, který však často stojí v pozadí našeho zájmu, jsou hormony.

Přitom právě hormony jsou tím, co doslova hýbe celým naším tělem, tukové vrstvy nevyjímaje. A přitom právě hormony se dají ovlivnit tím, jak se svým tělem zacházíme.

 

Hormony řídí tělesné procesy 

Hladina hormonů v lidském těle kolísá v závislosti na tom, co se děje přímo v těle nebo v jeho vnějším okolí. Vždy jde však o tak malé dávky hormonů, že jsou sotva postřehnutelné. I proto se na hormony často zapomíná. Přitom všechno, co se v organismu děje, je s hormony nějak propojené.

Většina procesů v lidském těle je prostřednictvím hormonů buď přímo řízena, nebo alespoň nějak ovlivňována. Jednotlivé hormony se navíc ovlivňují vzájemně. Vytvářejí tak nenápadný, ale velmi sofistikovaný a účinný systém řízení lidského těla.

Přestože je endokrinologie, tedy věda zabývající se lidskou hormonální soustavou, již nyní složitá a obsáhlá, stále neobsahuje vše, co v lidském těle probíhá. Každý nový objev odhaluje skutečnost, že pochody uvnitř lidského organismu jsou ještě mnohem složitější, než to vypadá a stále je co objevovat.

I jeden z hormonů, který je nyní spojován s hubnutím a tloustnutím, resp. odbouráváním tuků a jejich ukládání, byl objeven teprve nedávno. Jde o leptin, který je známý teprve od roku 1994. Ale nepředbíhejme.

mužské a ženské hormony

Existují mužské a ženské hormony a jejich hladiny intenzivně ovlivňují naše organismy

 

Různorodost a množství hormonů

V lidském těle je tolik hormonů, že jen jejich výčet by zabral na celý článek. Pokud bychom měli popsat, co všechno s hormony souvisí, museli bychom popsat vše, co se děje v lidském těle – od narození, přes dětství, pubertu, dospělost až po stáří.

Jenom to, jak ženské pohlavní hormony ovlivňují ženu během menstruačního cyklu, který se každý měsíc opakuje, by vydalo na celou knihu. Samozřejmě i ženské hormony progesteron a estrogen, stejně jako mužský hormon testosteron, ovlivňují náš vzhled a postavu.

  • Ženské hormony neřídí pouze menstruační cyklus, ale mají vliv také na tvarování ženských křivek. Právě tyto hormony dělají z ženy ženu, i v tom, že má ženskou postavu, tedy útlý pas a širší boky a stehna. Vedle toho ovlivňují také vzhled pokožky. Mají také vliv i na svaly, kosti, mozkovou nebo srdeční činnost.
  • Mužský hormon testosteron zase dává mužům jejich mužné rysy. Ty mj. spočívají v robustnější postavě, která má více svalů a méně tukové tkáně.

Tím se dostáváme k hormonům, které se skutečně přímo odráží na tom, jak vypadá naše postava. Prvním hormonem, který se dostal do našeho seznamu hormonů na hubnutí či tloustnutí je adrenalin. Ano, ten akční adrenalin.

 

VIDEO: 4 potraviny pro hormonální rovnováhu. 

 

Hormony hubnutí a tloustnutí

1. Adrenalin – bojový hormon

Adrenalin, produkovaný dření nadledvinek, se označuje jako bojový hormon. Vylučuje se totiž ve stresových situacích nebo jinak – situacích, které jsou pro tělo náročné po psychické nebo fyzické stránce. Takové situace však mohou být i vzrušující. Jen si vzpomeňte na adrenalinové zážitky.

Co se děje při takové adrenalinové situaci? Vyplavuje se adrenalin, který dává povel ke spalování tuků. Ty pak fungují jako zdroj energie. Tato energie usnadňuje zvládnutí krizové situace.

Andrenalin v této situaci pomáhá mnoha způsoby, mj. také tím, že potlačuje chuť k jídlu. Omezuje funkce zažívací soustavy a naopak povzbuzuje k činnosti ty systémy, které jsou v dané chvíli mnohem více potřebné – především svaly, srdce a plíce, mozek.

Adrenalin se vyplavuje i při určitých sportovních aktivitách, například při lezení, slackline, potápění, vodním lyžování nebo paintballu. Do krve se vyplavuje i tehdy, když při těch běžných sportech ze sebe člověk vydává maximum, třeba při spinningu nebo posilování. Pojí se s intervalovými, vysoce intenzivními tréningy, takže je jasné, že budou prospěšné při hubnutí.

paragliding

Extrémně nebezpečné sporty a situace vyhání adrenalin na maximum

 

2. Inzulín – hormon sladkosti

Tak jako je hormon adrenalin známý především pro „adrenalinové zážitky“, je hormon inzulín známý především v souvislosti s onemocněním cukrovky (diabetes). Tento hormon se však zdaleka netýká jenom diabetiků, kteří mají s jeho vylučováním problém.

Týká se každého zdravého člověka, pro kterého je jeho správná regulace a vylučování inzulínu předpokladem zdravého trávení, metabolismu a zásobování organismu energií. Inzulín je jeden z nejvýznamnějších hormonů vůbec.

Inzulín se uvolňuje do krve na základě konzumace sacharidů, uvolňuje ho slinivka břišní. Zjednodušeně se dá říct, že zajišťuje využití cukru (glukózy) jako energie nebo přeměnu sacharidů v zásobní energii, tedy tuky.

Pokud je hladina inzulinu v krvi příliš vysoká, není to dobré pro hubnutí, stejně tak vysoké výkyvy v hladině krevního cukru, které způsobuje konzumace jednoduchých cukrů.

To však neznamená, že sladkou chuť musíte zatracovat. Více se dozvíte v článku: Přidaný cukr do smoothie nepatří. Víte proč?

I naše zdravé smoothie chutnají sladce, a to se recepty jednoduchému bílému cukru vyhýbají.

Vyzkoušet můžete například:

 

3. Ghrelin – hormon hladu

Chuť k jídlu není něco, co neexistuje. Naopak, jde o reálný hormon s názvem ghrelin. Hormon se vylučuje v zažívací soustavě, pokud je prázdná. Odtud se dostává do mozku s povelem: „Mám hlad“. Než se hormon dostane ze střeva, dvanáctníku nebo žaludku do mozku, chvilku to trvá. To je důvodem, proč je třeba jíst pomalu.

Hormon ghrelin je také často příčinou, proč se nedaří hubnutí při razantní dietě. Zažívací soustava je prázdná a mozek tak neustále dostává informaci, že je třeba jíst. Výsledkem je jo-jo efekt nebo záchvatové přejídání poté, co člověk delší čas trpí hladem.

 

4. Leptin – hormon sytosti

Hormon ghrelin má pomocníka, kterého asi budete mít raději než samotný ghrelin. Je to zmiňovaný leptin. Oba hormony se vzájemně doplňují. Pokud stoupá hladina ghrelinu, klesá hladina leptinu. Pokud klesá hladina ghrelinu, objevuje se leptin s impulzem pro mozek: „Mám dost, jsem syt, jídlo už nepotřebuji.“

Hormon leptin se vytváří v buňkách tukové tkáně. S objevem leptinu tak tuky v těle dostaly nový rozměr, resp. novou funkci – staly se součástí hormonálního systému.

Vědci přišli také na to, že čím více tuků v těle, tím vyšší hladina leptinu, a tím více leptinu je potřeba k pocitům sytosti. Organismus si vytváří tzv. leptinovou rezistenci. Dodat organismu dávku leptinu zvenčí proto při hubnutí nepomáhá, naopak.

hormonální rovnováha

 

Důležitá je optimální a “klidná” hladina hormonů

Cestou k hubnutí je dlouhodobě udržovat své hormony v rovnováze a starat se o to, aby fungovali co nejlépe samostatně i ve vzájemné spolupráci. Chcete vědět, jak na to?

DÁLE ČTĚTE: 8 potravin pro optimální hormonální rovnováhu

autor

    Radka X Křivánková

    Popsala jsem stohy papírů. Zaplnila jsem nespočet webových stránek články o zdravé výživě a životním stylu. A přece je pro mě toto téma nadále nevyčerpatelnou studnicí. Jíst zdravě je jednoduché. Klíčem je spokojenost. Cílem je cítit se dobře. A přece se mnoho z nás trápí s tím, co jíst, kdy jíst, jak jíst. A přece jsou tu věčné diety založené na omezování a nespokojenosti se sebou samým. Tak jsem stvořila PARADOX dietu, dietu zaměřenou na spokojenost.

    Napsat komentář

    Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

    Čtěte další užitečné články

    Káva arabica – pozitivní účinky na vaše zdraví, nutriční hodnoty a doporučená dávka

    01.04.2020

    Kávovník je keř, z něhož sušením a pražením získáváme ony úžasné tmavě hnědé až černé “fazolky” určené pro přípravu lahodného a povzbuzujícího nápoje. Z více než stovky odrůd kávovníku rostoucích po celém světě jsou nejpoužívanější dvě z nich – arabica a robusta. V tomto článku se zaměříme hlavně na arabicu a její účinky na lidské […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERCOFFEE

    Pravá cejlonská skořice – zdravé koření s významnými benefity pro tělo

    18.03.2020

    Voňavá a sladká skořice se používá zejména v pekárenství při výrobě různých cukrovinek, cereálií a dalších spíše sladkých potravin. Populární je zejména v období Vánoc, ale lidé si skořici přidávají například do domácího jablečného štrůdlu či teplých nápojů. Díky jejím účinkům na zdraví je skořice součástí celé řady potravin a produktů v oblasti zdravé výživy.  […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERCOFFEE

    Oxidační stres oslabí tělo na buněčné úrovni. Jak vzniká a jak se bránit?

    11.03.2020

    V souvislosti se zdravým životním stylem a zdravím jako takovým se poměrně často hovoří o oxidačním či oxidativním stresu. Oxidační stres je vnímán jako něco velmi škodlivého, co ohrožuje zdraví a vyvolává celou řadu nemocí. Víte však, co to ten obávaný oxidační stres je, a co jej způsobuje?

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Inulín – dostupné zdroje, správné dávkování a významné účinky na vaše zdraví

    26.02.2020

    Rozpustnou vlákninu inulin najdeme v kořenech a hlízách vybraných rostlin. O správnou denní dávku se v ideální případě postará pestrý a vyvážený jídelníček obsahující běžné dostupné rostlinné zdroje inulinu. V případě nedostatku lze zakoupit také doplněk stravy určený pro lepší trávení, podporu hubnutí a kontrolu hladiny cukru v krvi.

    Číst celej článek

    Chaga (Čaga sibiřská, Rezavec šikmý) – účinky na zdraví, dávkování a kompletní nutriční profil

    19.02.2020

    V podrobném profilu superpotraviny chaga sibiřská neboli Inonotus obliquus zjistíte: Jak přesně vám chaga sibiřská může zlepšit zdravotní stav a kondici. Jaký je vliv čagy na hubnutí, krásu a vitalitu. Jaký je kompletní výživový profil rezavce šikmého. Všechny nežádoucí účinky a kdo by chagu užívat neměl.

    Číst celej článek

    Adaptogeny – podrobná definice, seznam účinků a 12+4 dostupných zdrojů v potravinách

    12.02.2020

    Ačkoliv výraz adaptogen působí odborným až sofistikovaným dojmem, nejedná se o nic výjimečného nebo snad dokonce vzácného. Adaptogen je označení pro běžně dostupné potraviny, které mají schopnost posilovat odolnost organismu vůči různým negativním stavům, jako je například únava, stres, úzkost, deprese či poranění.  Sepsala jsem 16 těch, které lze jednoduše sehnat i u nás. Navíc […]

    Číst celej článek

    “Nechápu, proč jsem se tomu tak bránila :)”, o užívání SUPERGREENS se zákaznicí Lenkou

    29.01.2020

    Lenka Říhová je naše spokojená zákaznice. V rozhovoru prozradí, proč začala užívat Blendeu SUPERGREENS a s čím vším jí přesně pomohla.

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Rýžový protein a jeho pozitivní účinky na zdraví a sílu svalů, šlach, chrupavek a kostí

    22.01.2020

    Rýže jako taková je obvykle spojována se sacharidy. Spoustu lidí tak může překvapit, že se z rýže vyrábí proteinový prášek. Primárně rýžový protein vyhledávají vegetariáni a vegani odmítající živočišné zdroje bílkovin a osoby, které jsou alergické na některou ze složek živočišných bílkovin. Rýžová bílkovina je však vhodná také pro všežravce a masožravce, kteří se zajímají […]

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERPROTEIN KAKAO

    Zelené potraviny a zvířata – mohou je užívat a proč?

    15.01.2020

    Víte, proč vaše kočka nebo pes někdy žere trávu? Pohled na postávajícího psa nebo kočku, jak spokojeně přežvykuje stébla trávy, není nic neobvyklého. Právě naopak. Bytové kočky se “spokojí” i se vzrostlými pokojovými rostlinami. Proč ale naši domácí mazlíčci jedí trávu, když jim denně jejich páníčci předkládají mnohem vybranější krmi?

    Číst celej článek

    Na tento recept byl použit produkt - Blendea SUPERGREENS

    Veganský protein – zdroje v potravinách, účinky na vaše zdraví a rady, jak dobře nakoupit

    18.12.2019

    Není to zas tak dlouho, co byl protein spojován se zvedáním těžkých vah a budování svalové hmoty. V současné době si protein v prášku jako doplněk stravy pořizují obyčejní lidé, kteří nedokáží pokrýt dostatečné množství kvalitních bílkovin v normální stravě stravě.  Ne nutně se přitom musí jednat o náruživé sportovce, jejichž tělo požaduje zvýšený příjem […]

    Číst celej článek